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El entrenamiento de la Fuerza en la Carrera de Velocidad

Valentín Rocandio Cilveti (Sector de Velocidad de la RFEA)
Cantabria, 3 de Febrero de 2018

LA INFLUENCIA DE LA ESCUELA ITALIANA

La fuerza es la cualidad fundamental de la motricidad del hombre,
causa del desplazamiento de los cuerpos y de la velocidad que se les
quiere hacer adquirir.

La velocidad del movimiento estará siempre en función de la fuerza y

de la brevedad de su manifestación, siendo el dinamismo de esta
última el que determine la rapidez de los movimientos y su
frecuencia. Por ello debe ser considerada la verdadera y propia
cualidad física “pura elemental”, de base. (Carlo Vittori).

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Adaptado de Bosco (1985) en Donati y Vittori (1985)

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MANIFESTACIONES DE LA FUERZA (Vittori, 1990)

MANIFESTACIONES ACTIVAS MANIFESTACIONES REACTIVAS

Efecto producido por un “ciclo

Efecto producido por un “ciclo
doble” de trabajo muscular
simple” de trabajo muscular
(C.E.A.)

Elástico- Reflejo-elástico-
Máxima dinámica Explosiva
explosiva explosiva
Aparece al mover, Aparece en una C.E.A. “lento”
sin limitación de contracción lo C.E.A. “rápido”
tiempo, la mayor más rápida y Almacenamiento
de energía Reflejo de
carga posible. potente posible.
elástica Estiramiento

FUERZA ACTIVA FUERZA REACTIVA

F. REFLEJA ELASTICO EXPLOSIVA
F. MÁXIMA FUERZA F. ELASTICO
DINÁMICA EXPLOSIVA EXPLOSIVA
CUADRICEPS GEMELO-TIBIAL

10 6 10 6
5
5
10 5 5
30
10
30 10 10
30 + acción brazos
30 30
SQUAT JUMP SQUAT JUMP ABALAKOV DROP JUMP REACTIVIDAD
CONTRAMOV.
CON SOBRECARGA
100% PC

30 cm 40 cm 45 cm 51 cm 55 cm 51 cm
CAPACIDAD CONTRACTIL CAPACIDAD ELÁSTICA

CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO CAPACIDAD REFLEJA

INSTANTÁNEO

Adaptado de Velez (1991)

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MUSCULACIÓN GENERAL ESPECIAL (Medios Indirectos)

Los ejercicios utilizados son de carácter acíclico y tienen poco que ver con
Metodología del la carrera en cuanto a su estructura, aunque implican a los mismos grupos
musculares. El trabajo con pesas y sus variantes serán sus principales
entrenamiento medios.
de Fuerza Mediante este tipo de ejercicios incidiremos especialmente en la
fuerza máxima dinámica , la fuerza explosiva y la
fuerza explosivo-elástica principalmente.
Vittori diferencia entre dos
MUSCULACIÓN ESPECÍFICA/ESPECIAL (Medios indirectos)
grandes medios de
musculación o de trabajo de Los movimientos utilizados en este tipo de ejercicios son cíclicos, ya que
utilizan la carrera como medio, por lo que suponen un trabajo más
fuerza, siendo el segundo específico:
medio el que nos ocupa en
1. Cuestas 3. Multisaltos
esta reunión.
2. Arrastres 4. Lastrados
Incidiremos especialmente en la fuerza
explosivo-elástica y la
fuerza explosivo-elástico reactiva.

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 Sentadilla
Sentadilla profunda Sentadilla profunda con 1 pierna
Fuerza Máxima Dinámica ½ Sentadilla Fuerza Máxima
½ Sentadilla Dinámica
con 1 pierna
¼ Sentadilla ¼ Sentadilla con 1 pierna
½ Sentadilla Crono

MULTISALTOS HORIZONTALES: ½ Sentadilla con Salto

Longitud de parado ½ Sentadilla con Rebote-salto
Triple de parado Cargada
Pentasalto de parado = Triple + 70% Arrancada

SIMULTÁNEOS

S
Decasalto de parado = 2 x Penta + 5%
Multisaltos sobre 50 -100 m

SALTOS ALTERNOS

SALTOS SUCESIVOS

CON CARRERA PREVIA

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 Fuerza Máxima Dinámica Fuerza Máxima Dinámica

SPRINT EN CUESTA Y ARRASTRES:

Cuestas: Inclinación 15%
Distancia de 30 m

S
Arrastres: Diferencia de 80 a 100
Muelles de Tobillo sobre dos y un pie. centésimas
Saltos en abertura alternados con sobrecarga Recuperaciones: 3’ y 6’/8’
Skip Cinturón Lastrado

S
MULTISALTOS VERTICALES:
Vallas altas
Vallas bajas
CARRERA SALTADA

CARRERA CON CINTURÓN LASTRADO: Diferencia

S
s
recuperaciones: 3’ y 6’/8’

CARRERA SUPERVELOCIDAD CON CINTURÓN LASTRADO

Recuperaciones: 3’ y 6’/8’
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La carrera según A. W. Hubbard

(1.960), es definida como” una
actividad de ejercicios cíclicos
recíprocos balísticos, que
involucran esencialmente
contracciones isotónicas
producidas principalmente en
condiciones isométricas”.

Según las leyes de la elasticidad, la

tensión será proporcional a la
elongación del muelle.
Cuando el muelle está totalmente
distendido, tendrá gran tensión que
se irá reduciendo al pasar por el
punto neutro y sólo cuando esté
totalmente cerrado, la tensión
desaparecerá.

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La actividad
muscular en los
movimientos
cíclicos
A. En el agua donde la resistencia
es “constante” la actividad
muscular debe realizarse a lo
largo de todo el recorrido del
movimiento que ella produce .
B. En un movimiento cíclico con
resistencia creciente.
C. En un movimiento cíclico
balístico (la mayoría), se
produce una anticipación
muscular para frenar el
movimiento
D. Donskoi y Zatsiorsky (1988)

La actividad muscular en los movimientos

cíclicos balísticos

LENTOS

RÁPIDOS

Adaptado de Donskoi y Zatsiorsky (1988)

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Ciclos de estiramiento -acortamiento

(CEAS) de la musculatura implicada en el
retorno de la pierna libre.

Techniques in Athletics, Cologne 1990

Relative activity of hip and

knee extensors in
sprinting
implications for training

by Klaus Wiemann and Günter

Tidow
New Studies in Athletics 1 (March 1995),
Vol. 10, 29-4

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Tomado de Vélez (2009)

Tomado de Vélez (2009)

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Tomado de Vélez (2009)

Del análisis biomecánico a la

musculación específica del velocista
(Miller, Quièvre y Gajer, 2001)

Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

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Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

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Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

Resumen de los resultados de la Concentración del TAC

para velocistas Junior de Élite (1990)
Traducido y adaptado por Vélez (2009)

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GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

UNA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO (A. CODINA)

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