CONCEPTOS BÁSICOS DE LA FISIOLOGÍA APLICADA AL

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

HERIBERTO BARBOSA MORALES

hbarbosa@areandina.edu.co
3203043547
 REFLEXIÓN

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

 Temáticas Sub-temáticas

1.4. Laboratorio de medición de la fuerza.

2. Conceptos básicos de la fisiología aplicada al

2.2. Principios Biológicos aplicados a la Fuerza.
entrenamiento de la fuerza.

2.3. Leyes del entrenamiento de la fuerza.

Docente; HERIBERTO BARBOSA MORALES

 Fisiología Aplicada al Entrenamiento de la Fuerza

En la fisiología, la fuerza se corresponde con la

capacidad de las contracciones musculares para
mover el cuerpo o cualquiera de sus conexiones
en situaciones específicas. Además, el concepto
de fuerza se emplea como una las características
de los movimientos voluntarios que realiza las
tareas motrices específicas.

Fisiología de la fuerza muscular

https://www.youtube.com/watch?v=IVVioIbgmsY Profesor; Heriberto Barbosa Morales
EL MÚSCULO ESQUELÉTICO

Se compone de una gran cantidad de fibras

musculares. Estas fibras, que pueden tener
una longitud de varios centímetros.

La fibra muscular a su vez se compone de

miofibrillas, rodeadas de un sarcoplasma
que contiene mitocondrias y otras
estructuras subcelulares.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES https://youtu.be/fwWdl6VeORw

La particularidad de la fibra muscular es la existencia de

diferentes tipos de fibras (Nöcker, 1971, 15; Mellerowicz/Meller,
1972, 3; Saltin, 1973, 139; Karlson, 1975, 358, entre otros).

Se distinguen tres tipos de fibras musculares y se les conoce

como del tipo I, tipo IIa y tipo IIb.

Tipo I, fibras llamadas Oxidativas Lentas, de un diámetro

pequeño y por lo mismo de menores niveles de fuerza. De color
rojo oscuro debido a que aguanta una gran cantidad de
mioglobina y de las capilares sanguíneos, además de las
incontables mitocondrias que le permiten adquirir una cantidad
grande de energía por parte de la vía aeróbica.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

 Tipo II-A , su contenido en mioglobina, mitocondria y capilares
sanguíneos es menor. Ciertamente, mantiene su color rojizo pero se
muestra como una fibra de naturaleza hibrida al poseer características
aeróbicas como anaeróbicas. A diferencia de las Tipo I se contraen con
mayor rapidez y fuerza, son también denominadas como fibras de
rápida contracción glucolíticas o contracción de rápida oxidación.

Tipo II-B , este tipo de fibras muestran un menor contenido de

mioglobina, mitocondria y capilares sanguíneos por lo que presentan
un color blanquecino en su estructura. Son fibras anaeróbicas y
dependen del glicógeno para su funcionamiento. Estas fibras tienen
la capacidad de contraerse mucho más rápido generando mayor
producción de fuerza. La fuerza generada por estas células
musculares se agota a la misma velocidad en la que fue producida.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

Profesor; Heriberto Barbosa Morales
 Principios Biológicos Aplicados a la Fuerza
La producción y el incremento de fuerza dependen de procesos neuromusculares. La fuerza no depende
fundamentalmente del tamaño, sino de los adecuados músculos potentemente contraídos por una
estimulación nerviosa efectiva. (Verkjoshansky, 2008)

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

 Fundamentos generales de la teoría del entrenamiento
(Entrenamiento Total, Jürgen Weineck)

Principios de la carga para producir efectos de adaptación.

A. Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento
B. Principio de la carga individualizada
C. Principio de la carga creciente
D. Principio de la sucesión correcta de las cargas
E. Principio de la carga variada
F. Principio de la alteración de la carga
G. Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

A. Principio de la carga continua
B. Principio de la periodización de la carga
C. Principio de la regeneración periódica

Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento

A. Principio de la adecuación a la edad
B. Principio de la especialización de la carga
Principios de proporcionalización
A. Principio de la relación óptima entre preparación general y específica
B. Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento Profesor; Heriberto Barbosa Morales
 Principios del Entrenamiento de la Fuerza

La necesidad de una metodología de

entrenamiento de la fuerza ha
generado establecer principios
básicos de entrenamiento que
garanticen un orden y un proceso
sistemático de adaptación que se
requiere para el entrenamiento de
las diferentes capacidades.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

1. Principio de adaptación (Hans Selye en 1956).
Se entiende por adaptación el ajuste de un organismo a su entorno. El ejercicio físico regular es un
estímulo para producir adaptaciones en nuestro cuerpo. Para comenzar con la adaptación se debe
aplicar una sobrecarga por encima del nivel habitual del ejercicio.

2. Principio de la sobrecarga progresiva (Garcia-Manso, Navarro y Caballero (1996).

La metodología del entrenamiento de la fuerza debe tener en cuenta que para que haya una mejora
continuada debe prever una sobrecarga de esfuerzo progresiva mayor, ya sea por el incremente de la
frecuencia del entrenamiento, la intensidad del estímulo o el volumen de trabajo.
• Incrementar el peso levantado
• Incrementar el volumen de trabajo
• Cambiar los ejercicios empleados
• Modificar el orden de los ejercicios
• Alterar los periodos de reposo

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

3. Principio de la continuidad (J. Weineck 2005)
Es muy importante que los estímulos (entrenamientos) generados sean
regulares en el tiempo. Sí este estímulo cesa durante un periodo de
tiempo se produce una regresión al nivel inicial del entrenamiento.
Algunos entrenadores indican que se debe trabajar al menos tres
sesiones o estímulos semanales por cada grupo muscular.

4. Principio de la motivación
La importancia de que el entrenamiento sea ameno y lo más
entretenido posible no es ningún secreto. Para ello debemos de varias
las cargas de trabajo, los medios o herramientas de las que nos
valemos para realizar dicha actividad física.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

5. Principio de preferencia grandes grupos musculares
Para una correcta organización de una sesión de entrenamiento y
aprovechamiento del entreno que llevemos a cabo es fundamental
ejercitar en primer lugar los grandes grupos musculares y en segundo
orden los pequeños, de modo que la fatiga de estos no condicionen la
capacidad de trabajo de los grandes.

6. Principio de la regeneración adecuada

El descanso es tan importante como el trabajo realizado, por este
motivo es necesario establecer una correcta correlación entre el
esfuerzo realizado y las pausas del entrenamiento. Esta regeneración
es importante tenerla clara en las tres fases del entrenamiento:
a) descanso entre series del mismo ejercicio
b) descanso entre ejercicios
c) descanso entre las diferentes sesiones

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

 Descansos necesarios
para reponer energía

Los músculos grandes deben

descansar una media de 72
horas y los pequeños 48
horas.
Se debe considerar además
de los grupos musculares, la
intensidad con la que se
entrenan y el objetivo con el
que entrenamos.

Tomado del libro: La musculación

racional: Bases para un
entrenamiento organizado de Luis
Carlos Chiesa

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

7. Principio de la velocidad de ejecución correcta
La velocidad del contracción en el desarrollo de la fuerza debe adaptarse según los objetivos de mejora de
la fuerza que se quieran conseguir.

8. Principio del máximo recorrido articular

Es de vital importancia realizar movimientos amplios que involucren el mayor número posible de fibras
musculares, haciendo también especial hincapié en la ejecución correcta del ejercicio.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

9. Principio del equilibrio muscular
Este principio básicamente respalda la metodología de un entrenamiento homogéneo de todas las zonas
musculares del cuerpo, de modo que se ejerciten por igual los grupos musculares que más nos gusta
trabajar y los que menos nos gustan o menos nos motivan, con el objetivo de conseguir una armonía en el
desarrollo muscular de nuestro cuerpo.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

LEYES BÁSICAS DEL
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
Tudor Bompa

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

 Primera ley: Desarrollo de la flexibilidad articular

Cuando entrenamos la fuerza, la correcta ejecución de la mayoría de los ejercicios emplea toda la amplitud
angular de movimiento de las articulaciones principales, como las articulaciones coxofemoral (cadera),
escapulo-humeral (hombro), etcétera.

Cuanta mayor flexibilidad adquirimos menor posibilidad de lesiones.

El incremento de la flexibilidad permite mayor amplitud de movimiento

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

Segunda ley: Desarrollo de la fuerza en los
tendones

La fuerza muscular se incrementa con mayor rapidez

que la fuerza de los ligamentos y tendones.

Los tendones y ligamentos necesitan un mayor

tiempo para adaptarse a los incrementos de la fuerza.

Es importante prestar atención a esta ley ya que

puede causar graves lesiones.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

Tercera ley: Desarrollo de la fuerza del tronco

Este es un punto de mucha importancia, ya que si no logramos un

buen fortalecimiento de los músculos del tronco, al desarrollar un
plan de entrenamiento intensivo de la fuerza podría llegar a producir
lesiones y alteraciones en la estructura lumbar.

Si los músculos abdominales están poco desarrollados, las caderas

se inclinan hacia adelante produciendo “lordosis” debido a que el
músculo “psoas” tracciona demasiado desde las vértebras lumbares
produciendo dicha inclinación.

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

Cuarta ley: Desarrollo de los músculos
estabilizadores

Cuando realizamos una tracción, es decir, cuando generamos

tensión, los músculos principales trabajan con mayor eficacia si
son ayudados por los potentes músculos estabilizadores.

Quinta ley: entrenar los movimientos, no los

músculos
En el caso del entrenamiento de la fuerza aplicada a deportes,
no se debe entrenar de forma aislada, sino que también se
deben entrenar los músculos de forma multiarticular, es decir,
varias articulaciones al mismo tiempo, esto debido a que cuando
realizamos un gesto deportivo, por ejemplo un salto para tomar
una pelota, el movimiento completo se produce en cierto orden
y recibe el nombre de cadena cinética (cadena de movimiento).

Profesor; Heriberto Barbosa Morales

Profesor; Heriberto Barbosa Morales