CALMA Y CONECTA

¡Cantemos!
RALLY
BREAK
EVALUACIÓN
CAJA: “YO HUBIESE QUERIDO
QUE MI EQUIPO SUPIERA”
 AGILIDAD EMOCIONAL
◦ “Las emociones son señales que nos indican aquello que nos importa.
Estemos atentos, porque nos guían para actuar según nuestros valores”

◦ “Una de las claves es reconocer que todas nuestras emociones son

trascendentes”

◦ Aprender a convivir con nuestras emociones, pensamientos y recuerdos

de forma saludable. Siendo, además, coherentes con nuestros valores.
◦ El propósito de la agilidad emocional no es “quiero ser feliz”, es “aprender a
ser feliz”. Cuando estamos en un contexto en el que intentamos forzar la
felicidad a toda costa, lo que ocurre es que no desarrollamos las habilidades
necesarias para lidiar con el mundo tal y como es. No como nos gustaría que
fuera, sino como es. Y el mundo es frágil.

◦ Eso no quiere decir que cierta emoción no sea necesaria o que todas
lleven siempre un mensaje importante, pero cuando apartamos
emociones difíciles en favor de una positividad forzada, también estamos
apartando el aprendizaje sobre nuestros valores, y son esos valores los
que nos sirven para adaptarnos y ser ágiles, porque, como seres humanos,
vamos a cambiar, y necesitamos aprender sobre cosas que antes nos
funcionaban, pero que tal vez ahora nos molestan o nos frustran.
◦ La rigidez emocional es cuando nos quedamos atascados en nuestros
pensamientos, emociones y recuerdos, y no podemos avanzar con nuestros
valores. Y sucede lo que los psicólogos llamamos: “amplificación”.

◦ Imagina que tienes un jefe que dice: “Estoy muy descontento con mi equipo,
pero no voy a decir nada”. Ese jefe va a una reunión, finge que todo va bien y
sigue con la reunión como si nada. La tensión arterial del equipo sube. Ellos no
saben que el jefe está amplificando sus emociones, pero tienen una respuesta
fisiológica.
¿Cómo se puede romper ese ciclo?
◦ ¿Cuáles son las habilidades que necesito para vivir en el mundo siendo
realmente feliz, en el mundo tal y como es, no como me gustaría que fuera?
 1. Exteriorizar tus emociones
◦ No me refiero a: “Estoy triste, esto es terrible, solo tengo que aceptar que estoy triste”.

◦ Si hoy te sientes frustrado, aburrido o enfadado, no discutas contigo mismo. No te quedes

atascado pensando si debes o no sentirte así. Solo acepta cómo te sientes. Sé amable contigo
mismo.
 2. Alejarse
◦ Es cuando tomas algo de distancia, cuando escribes, o cuando ves de una forma más objetiva
tus propias emociones.
◦ “Etiquetar las emociones”
◦ Escribir sobre nuestras emociones
◦ Ejemplo: En vez de “Estoy triste”, intenta decir: “Noto que me siento triste”. En vez de “Estoy
enfadado”, “Noto que me siento enfadado”. ,¿Por qué? Porque tú no eres tus emociones. Tú no
eres la tristeza, eres una persona con muchos aspectos a la vez. Y cuando empiezas a notar el
pensamiento, la emoción, el recuerdo como lo que son, pensamientos, emociones y recuerdos,
no hechos, creas un espacio muy necesario.
3. ¿Pregunta tus porqués?
◦ Se trata de decir: “¿Cuáles son mis valores? ¿Quién quiero ser en esta situación?”.
◦ Te lleva a analizar cuáles son tus valores y cuáles son tus elecciones, y qué aspectos clave
podrías cambiar para sentir mayor bienestar.

◦ Ejemplo: Así que, si estoy frustrada en el trabajo porque me importa mucho el crecimiento
profesional, ese es un signo de mis valores, y esto me permite preguntarme: “¿Cómo puedo
crecer más en mi trabajo?”. “¿Qué podría hacer? ¿Con quién podría interactuar? ¿En qué
proyectos debería participar? ¿Cómo podría cambiar las cosas para lograr un mayor
crecimiento en el ámbito laboral?”. Eso es “preguntarte tus porqués”.
 4. Avanzar
◦ Identificar ¿Cuándo harás todo eso?

◦ ¿Cómo vas a hacer cambios profundos, en cada situación y en tus hábitos?

Ejemplo: Si tu valor es mantener una relación considerada y respetuosa con tu pareja, si eso es
lo que valoras, pero te das cuenta de que cuando ambos vuelven del trabajo se hacen caras y
solo se van a la tele o en el celular, puede ser que ese minuto del día sea cuando decidas que
dejarás todo de lado e irás a abrazar a esa persona y decirle “hola”.
◦ Para resumir, la agilidad emocional no va de ser positivos todo el
tiempo, eso ha quedado claro. Va de poder conectar con nuestras
emociones, nuestros pensamientos y nuestros recuerdos. No
apartarlas, sino aprender de ellas, y dar pasos hacia nuestros
valores.
 ¿CUIDO MI SALUD?

¿Qué tanto cuido mi salud?

¿Qué practicas de autocuidado realiza cotidianamente?

¿Qué podría hacer para mejorar sus practicas de autocuidado?