Resistencia intermitente

específica y neuromuscular
 El problema de la resistencia
en el deporte de situación

• Resistencia o retardo a la fatiga?

• Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea?
• El retardo a la fatiga es un problema neural ?
• Que cosas provocan mayor fatiga neural?
• Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max?
• Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato
• La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura
la resistencia de las fibras rápidas?
 Que buscamos con la
resistencia intermitente ?

• Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel

de calidad, la mayor cantidad de veces posible.
• Para ello tenemos tres posibilidades de
alternancia en la planificación.
• La calidad o complejidad de las acciones
• El tiempo de descanso
• La alternancia de las acciones
 Intermitente metabólico
• En que consiste ?
• En que casos se justifica?
• Como se determina la velocidad de trabajo?
• Como se que el trabajo llega a su fin?
• Cuando conviene realizarlo?
Test yo-yo, recovery

20 mts 5mts
 Evolución de la Frecuencia cardíaca

240

160

80

0
 Intermitentes específicos

• Técnicos

• Tácticos

• Neuro + técnicos
Intermitente Neuromuscular
 Intermitente neuromuscular

Representa la posibilidad de entrenar la

intermitencia, con acciones de calidad
 Intermitente Neuromuscular
Justificaciones prácticas
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos
con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de
bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición
de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados.
• Es ideal para trabajar con grupos grandes de
deportistas
 Ventajas del entrenamiento
intermitente neuromuscular
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la
utilización de intensidades específicas.
• Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor
carga de mioglobina durante las pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.
• Disminución de la utilización de glucógeno.
• Menor producción de ácido láctico
 Niveles de dificultad
• Ejercicios de fuerza
• Ejercicios dinamicos
• Ejercicios coordinativos
• Ejercicios pliometricos
• Ejercicios pliometricos con necesidades
coordinativas
 Densidad de trabajo

• Acción corta alto nivel de calidad + Triple

descanso + Otro tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
• Acción corta alto nivel de calidad + Triple
descanso + Reiterar el mismo tipo de acción
• Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
Ejercicios dinámicos
 Posibilidades de organización
• Fuerza + Dinamicos
• Dinamicos + Coordinativos
• Fuerza + Pliometricos
• Coordinativos + Pliometricos
• Todos a la vez
Cargada y fuerza con mancuernas
Ejercicios de fuerza
Variaciones pliométricas
 Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios
dinámicos, algunos de los básicos
y los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no
representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad
para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda
entre los 5 -6” y los descansos 15”
 Ayudas ergogénicas para la
Resistencia intermitente neuromuscular

• Monohidrato, Citrato de creatina.

• Aspartatos de potasio y de magnesio.
• Acetil-carnitina
• Aminoácidos ramificados.