Capacidades Motoras del Deportista

Lic. Alexander Gonzlez Porro

Combinaciones de trabajo segn los

sistemas energticos (Platonoy y
Volkov, 1990)
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Alactcido Aerobio
Alactcido Lactcido
Alactcido Lactcido Aerobio
Alactcido Aerobio Lactcido
Alactcido Aerobio Alactcido
Alactcido Lactcido Alactcido

Las capacidades motrices del hombre (CM) son las

propiedades psicomotrices que garantizan la efectividad de
trabajo de la actividad muscular humana y determinan sus
caractersticas cualitativas.

Capacidades motrices
Edades optimas de desarrollo de las
capacidades
1. Resistencia

10-12 aos en adelante

2. Fuerza

14 aos en adelante

3. Rapidez

8-12 aos en adelante

4. Flexibilidad

6 aos en adelante

Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las

capacidades fsico deportivas
1. Principio de la seleccin adecuada del contenido
2. Principio de la relacin entre la potencia de entrenamiento y
la recuperacin.
3. Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.
4. Principio de la repeticin del ejercicio fsico
5. Principio del carcter multilateral de las cargas
6. Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.
Otros Principios
I.

Control y evaluacin de las cargas frecuentemente

II. Carcter individualizado de las cargas de entrenamiento

III.Alternancia de las cargas
IV. Necesidad de equilibrio entre gasto energtico y consumo
durante la prctica de ejercicios fsicos deportivos.

Fuerza
Capacidad de vencer o contrarrestar
externas a costa de esfuerzos musculares

resistencias

Fuerza mxima: La mayor fuerza que el sujeto puede

ejercer en mxima contraccin voluntaria.
Para su desarrollo se trabaja entre el 80 y 100% de su
fuerza mxima.
Sistema anaerobio alactcido, su duracin 10 Trabajo
Tiempo de recuperacin entre series 3-5 minutos
Utiliza ATP y Creatin fosfato

Fuerza explosiva: Capacidad de realizar una gran fuerza

en el menor tiempo posible en una sola repeticin.
Movimientos explosivos
No exceder ms all de los 3 de duracin, pues utiliza
el ATP muscular
Parte siempre de una posicin esttica, no parte de
ningn movimiento
No produce concentraciones de Lactato
Fuerza rpida: Capacidad de demostrar gran fuerza en
movimientos rpidos. (combina fuerza y rapidez)
Se trabaja con 60-79% de la fuerza mxima y con 30-59 si se
trabaja con el mximo de velocidad de ejecucin.
Sistema anaerobio alactcido, no durar ms de 10 de
ejecucin.
Objetivo fisiolgico multiplicar las miofibrilla musculares
Tiempo de descanso entre series 3-5 minutos
ATP y creatin fosfato

Resistencia a la fuerza: Capacidad de realizar una fuerza

por el tiempo determinado oponindose al cansancio.
Trabajo con menos del 45% de la fuerza mxima, con
un tiempo de duracin mayor a los 90 y un ritmo de
ejecucin lento
Objetivo fisiolgico activacin de mayor cantidad
miofibrillas musculares.
Genera pocas concentracin de cido lctico
La recuperacin debe ser completa.
Resistencia a la fuerza rpida: Es la capacidad ideal de
cualquier modalidad deportiva, su desarrollo es
sinnimo de Forma Deportiva.
Trabajar 60-79% de la fuerza mxima, tiempo de duracin de
10 a 90
Tambin se puede trabajar del 30-59% de la fuerza mxima,
pero al mximo de velocidad la ejecucin y durar de 10 a 90
Genera grandes concentraciones de cido lctico
Recuperacin de 3-5 minutos

Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.

1. Ejercicios que implican levantamiento de peso
2. Ejercicios con el propio peso corporal
3. Ejercicios con aparatos elsticos
4. Ejercicios utilizando el medio natural.(agua, arena,
pendientes, escaleras, etc.)
Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el
organismo de los atletas entrenados
Aumenta el nmero de miofibrillas musculares y con ello el
volumen muscular
Mejora el mecanismo de oxidacin
Mejora la capacidad para neutralizar el cido lctico
Aumenta el nmero y tamao de la mitocondrias
Aumenta las reservas de fosfocretina y glucgeno
Mejora la excitabilidad elctrica y la velocidad excitacin.
Mejora la coordinacin intermuscular.

Resistencia
Capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de
intensidad requerido con la capacidad de luchar contra la
fatiga.(Ozolin 1970)

Tipos de resistencia
Anaerobia
Corta duracin (10-20 seg.)
Media duracin (20-60 seg.)
Larga duracin (60-120 seg.)
Aerobia
Corta duracin (3-10 min.)
Media duracin (10-30 min.)
Larga duracin (+ de 30 min.)

Resistencia anaerobia
Genera altas concentraciones de cido lctico
Objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad para realizar
ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxigeno
El tiempo de recuperacin entre repeticiones de 4-6 min.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a 6 min.
Para su desarrollo se utilizan generalmente carreras de velocidad
moderada

Resistencia aerobia
No genera altas concentraciones de cido lctico
Objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad para realizar
ejercicios con cierta eficacia en presencia de oxigeno
La recuperacin debe ser completa.
Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras
de resistencia aerobia, con carcter variable, invariable e
intervlicas.

Factores que intervienen en el desarrollo de la resistencia

Internos
Proporcin de fibras lentas en el organismo del atleta
Proporcin de las reservas energticas celulares de la actividad
enzimtico y de los mecanismos hormonales de regulacin
Capacidad cardiovascular del organismo y desarrollo de la
fuerza muscular del sujeto

Externos
Determinadas condiciones subjetivas y objetivas para su
desarrollo
Caracterstica geogrfica del lugar de residencia del individuo
Caracterstica psicolgica de la personalidad del individuo.

Efectos que
entrenados

produce

en

el

organismo

de

los

atletas

Ampliacin de la capacidad aerbica del individuo

Mejora la capacidad de adaptacin y la compensacin del
lactato
Hipertrofia cardiaca
Se incrementa la capilarizacin del organismo
Se incrementa el volumen sanguneo
Mejora el funcionamiento del sistema cardio vascular
Mejora notablemente la salud general del hombre
Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel
mitocondrial
Mejora el funcionamiento del sistema linftico

Rapidez
Capacidad de realizar en un corto tiempo o en el menor
tiempo posible una o varias acciones motrices
Rapidez de reaccin: Es el tiempo que media desde que
comienza el estmulo hasta que aparece la respuesta.
Rapidez de realizacin de movimientos aislados: Es el
tiempo que media desde el inicio de la respuesta hasta que
culmina la accin o acciones aisladas.
Rapidez de frecuencia de movimiento: Es el menor tiempo
empleado en la realizacin de varias acciones motrices
(repeticiones del movimiento en el menor tiempo posible)

Flexibilidad
Capacidad de movimiento de estructura motora en
general. (su optimo desarrollo es a partir de los 6 aos y
llega a su mayor amplitud a los 15, luego se mantiene y
con los aos empieza a descender)
Flexibilidad general: Es la movilidad de todas las
articulaciones que permite realizar diversos movimientos
con gran amplitud.
Flexibilidad especial: Es la considerable movilidad que llega
hasta la mxima en determinadas articulaciones, conforme
a las exigencias del deporte practicado.