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Clasificación Funcional
del Ejercicio Físico
Según el Volumen Muscular. Según el Tipo de Contracción.
Según la Fuerza. Según los Costos Funcionales

Angelica Zambrano 3M
 ¿Qué es el Ejercicio Físico?

Es una actividad que desarrollan En pocas palabras, el ejercicio favorece la

2 todos los seres humanos en salud física y psíquica de la persona que
distinto grado. lo practica.

La tendencia al ejercicio y otros A pesar de todas la ventajas del ejercicio

actos locomotores rítmicos son físico, como ocurre en muchos campos,
una tendencia natural que el exceso es perjudicial y debe evitarse.
produce placer con la liberación
de Oxitocina

Además de esto el ejercicio

mantiene la agilidad corporal y
ejerce una influencia psicológica y
social
 Clasificación del Ejercicio Físico

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Los ejercicios se pueden clasificar
en dos grandes grupos:

• Variables: En estes no se puede

decir cual es el gasto
energético porque ello
depende de varios factores o
porque el movimiento que se
realiza no es estereotipado sino
que puede variar. Como
ejemplo, los deportes de
combate son ejercicios
variables.
 Clasificación del Ejercicio Físico
• Invariables: Aquí la estructura
de los movimientos es fija y
4 siempre igual (Ejercicios
Rítmicos). No hay nada
imprevisto y todo está
ordenado perfectamente. Estos
se subdividen en:

• Con valoración cuantitativa:

Donde hay marcas finales y
se expresan con unidades
de valoración (Natación,
Tiro con Arco, entre otros

• Con valoración cualitativa:

Se aprecian o valoran segun
el estilo (Patinaje, Clavado
entre otros)
 Según el Volumen de la Masa Muscular

• Local: Son los esjercicios

5 que involucran menos de
un tercio de la masa
muscular total del cuerpo.

• Regional: Ejercicios en
donde participan entre un
tercio y la mitad de la masa
muscular total del cuerpo.

Global: Ejercicios en donde

participan mós de la mitad del
volumen de la masa muscular
total.
 Según el Tipo de Contracción
• Dinámicos: También son llamados
Isotónicos. Hay una modificación en la
6 métrica del músculo. A su vez tiene
una Subclasificación:

• Concéntricos: Cuando la
modificación es hacia el centro del
músculo

• Excéntricos: Cuando la
modificación es hacia los extremos
del músculo

• Estáticos: También son llamados

Isométricos. En este tipo de ejercicios
predomina la energía anaeróbica . Son
de escasa duración y provocan serios
cambios funcionales en el organismo
 Según la Fuerza y Potencia
• Ejercicios de fuerza: Son
7 aquellos ed los que se emplea
mas del 50% de la capacidad
de fuerza de un individuo.

• Ejercicios de Velocidad-Fuerza:
Son aquellos en donde se emplea
un 30% a un 50% de la fuerza del
individuo.

• Ejercicios de Duración: No hay

empleo de mucha fuerza por
parte del individuo en estos
ejercicios.
 Según Costos Funcionales
El criterio de esta clasificación • To: Temperatura en Centígrados
8 toma en cuenta algunos
indicadores, los cuales son: • Lact.: Producción de Lactato

• MET: El consumo de
oxígeno en ml/min en
estado de reposo por kg de
peso.

• VO2: El volumen de
consumo de oxigeno.

• FC: Frecuencia cadíaca.

• VMR: Equivalente
matabólico
 Según Costos Funcionales

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Actividades MET VO2 FC VMR To Lact.

Reposo 1 0.25 70 8 37 10-20

Ligero 6 1.5 120 35 37.5 20

Mediano 8 2 140 50 38 20-30

Pesado 10 2.5 160 60 38 40

Muy Pesado 12 3 180 80 39 50-60

Agotador 12 3.5 180 120 39 60