UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE HONDURAS – VALLE DE SULA

FACULTAD DE HUMANIDADES Y ARTE

DEPARTAMENTO DE CULTURA FISICA ARTE Y DEPORTES

Lic. ALEX CADENAS CANACA

Instrucciones: Leer el contenido que se le brinda a continuación y después realizar una

guía de 20 preguntas enumerando cada una de ellas.

1. ACTIVIDAD FÍSICA
1. Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos.
2. Abarca todos los movimientos de la vida diaria trabajo, recreación, ejercicios y
las actividades deportivas. OMS 1997.
2. EJERCICIO
1. Aquella actividad física planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un
fin, para el mejoramiento de la aptitud física.
2. Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en forma y
gozar de buena salud. Actividad física con fines de salud.
3. DEPORTE
Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En
muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y
actividades físicas realizadas durante el tiempo libre. Eufic (2006).
4. FORMA FÍSICA.
Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que se requieren
para realizar actividades físicas. Eufic (2006).

5. CRONOLOGÍA E IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Tiempos Primitivos: Sobrevivencia buen estado físico vinculada prácticas guerreras,

para conquistar territorios.
Finales del siglo XIX: Los deportistas los consideraron (desocupados).
1913 y 1919: Importancia a nivel psicomotor educación física como asignatura.
La Masificación con fines: Individual, salud corporal y estética
: Lo general, como espectáculo lucrativo

6. TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

SEGÚN TIPO DE MOVIMIENTO

*Isotónico. Implica movimientos de articulaciones, aumenta frecuencia y la
respiración.
*Isométrico. Aumento de tensión muscular, no implica movimiento articular.
SEGÚN EL METABOLISMO.
*Aeróbico.
*Anaeróbico
SEGÚN SU PROPOSITO.
*Ocupacional.
*Casera.
*Tiempo libre. (Recreativa, competitiva y de entrenamiento).

7. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.

A nivel físico:
 Elimina grasas y previene la obesidad.
 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
 Previene enfermedades coronarias.
 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
 Favorece el crecimiento.
 Mejora el desarrollo muscular.
 Combate la osteoporosis.
 Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,
velocidad, resistencia, etc.
 Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el se
 Aumenta la capacidad vital. 
A nivel psíquico:
 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
 Mejora los reflejos y la coordinación.
 Aporta sensación de bienestar.
 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo:
 Estimula la participación e iniciativa.
 Estimula el afán de trabajo en grupo.
 Canaliza la agresividad.
 Favorece el autocontrol.
 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
 Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
 Favorece y mejora la autoestima.
 Mejora la imagen corporal.
8. CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
 Aumento de peso corporal.
 Disminución de la elasticidad y movilidad articular.
 Enlentecimiento de la circulación (pesadez, varices)
 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte (mala postura).
 Tendencia a enfermedades como: La hipertensión arterial, diabetes, cáncer de
colon entre otras.
 Sensación frecuente de cansancio, desanimo, malestar, baja autoestima
relacionada con la imagen corporal.

9. EL CALENTAMIENTO
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están
implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al
cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y
asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del
cuerpo.

10. COMPONENTES DE LA CONDICION FISICA

 Fuerza: Es la capacidad que posee el ser humano de originar la tensión

necesaria para intentar vencer u oponerse a una resistencia a través de su
estructura muscular. Si se produce movimiento, se denomina fuerza dinámica y
en caso contrario,  fuerza estática o isométrica.
 Resistencia: Es la capacidad física y psicológica del sujeto de soportar un nivel
de esfuerzo determinado durante un tiempo prolongado. También se asocia a
la capacidad de conseguir una eficiente recuperación tras el esfuerzo. Se
clasifica en:
11. Ø  Resistencia Aeróbica. Expresada en aquellos esfuerzos físicos de baja intensidad
que permiten capturar y utilizar el oxígeno necesario para la combustión muscular.
Ø  Resistencia Anaeróbica. Manifestada en esfuerzos presididos por una alta
intensidad que origina una deuda de oxígeno, lo que provoca en el sujeto una
sensación de ahogo. Clasificación: resistencia a la velocidad máxima o capacidad de
soportar la velocidad máxima, sin pérdidas significativas de velocidad a través del
metabolismo anaeróbica aláctico (fosfocreatina); resistencia a la velocidad
submáxima o capacidad de soportar la velocidad submáxima con la menor pérdida
posible de velocidad a través del metabolismo anaeróbico láctico (glucógeno).
 12. Velocidad: Es la capacidad de realizar acciones, segmentarias o globales, en
el menor tiempo posible. La velocidad puede manifestarse en forma de:
Ø  Velocidad de reacción. Tiempo mínimo necesario para establecer una respuesta a
un determinado estímulo.
Ø  Velocidad gestual. Capacidad de realizar movimientos acíclicos a gran velocidad
frente a resistencias bajas. También denominada velocidad acíclica (acción
única), velocidad de movimiento o velocidad gestual. Ejemplos: acción de esgrima,
lanzamiento de jabalina o saque de tenis.
Ø  Velocidad frecuencial. Capacidad de realizar movimientos cíclicos a gran velocidad
frente a resistencias bajas. Ejemplos: skippings o carreras en tramos lanzados.
Ø  Velocidad de desplazamiento. Capacidad de recorrer un espacio determinado en el
menor tiempo posible. Cuando se modifican las condiciones de ejecución, por ejemplo
en carrera en plano descendente, se puede provocar velocidades superiores a lo
normal (súper velocidad)
 13. Flexibilidad: Es la capacidad de provocar un amplio movimiento en una
articulación. Puede ser activa o dinámica o pasiva.
En la realidad es muy infrecuente que se manifiesten las cualidades físicas (fuerza,
velocidad, resistencia o flexibilidad) en un estado puro, sino con unas ciertas
superposiciones (fuerza-resistencia, resistencia a la velocidad, fuerza explosiva, etc.).
Es por ello que, aunque se asocien inicialmente los ejercicios a una determinada
cualidad, existe una estrecha interrelación e influencia entre los mismos.

Fundamentos técnicos del Voleibol

En el voleibol, cuando queremos introducirnos a un deporte, a través de la

enseñanza de las técnicas específicas, es fundamental conocer cada una de
ellas para poder identificar cuando los nombran o para reconocer durante el
juego u observación del mismo, a continuación, vamos describir dichos
fundamentos técnicos.

14. Golpe de Manos Altas o Golpe de Dedos:

Es un golpe que se realiza en forma simétricas, con las manos y los dedos (en
especial: pulgar, índice, mayor y los otros dos ayudan) formando un triángulo o
rombo con los mismos y flexión de muñecas, auxiliados por los miembros
superiores e inferiores en la ejecución, en acciones de juego en pases, defensas
y colocación o armado en ataques y muy poco en recepción del saque.
 Gesto de
dedos

15. Golpe de Manos Bajas o Golpe de Antebrazo:

Se realiza con las manos juntas (superponiendo dedos y manos) en forma
simétricas y los antebrazos son la zona de impacto, también ayudados por los
miembros superiores e inferiores en su ejecución, actúan en el juego en
recepción del saque pases, defensas principalmente y muy poco en colocación
o armado en ataques.

Gesto de
Antebrazos

16. Saque de Abajo:

Se realizan todos los saques (los distintos tipos) en la parte posterior y fuera
del campo de juego, este caso se sostiene la pelota con la mano que no va
ejecutar, mientras que la otra mano pega el balón desde abajo con el talón de la
mano (con la palma de la mano en todos los tipos de saques) dan inicio al
juego, este caso en especial es para principiantes.

Saque de mano baja

17. Saque de Arriba o Tenis:

Es el saque más utilizado, se ejecuta a pie firme, golpeando con la mano hábil
desde arriba con toda la superficie de la mano y el lanzamiento de la pelota se
ejecuta con la mano no hábil.

Saque
de mano alta

18. Saque en Suspensión en Potencia o Flotante:

Tiene la misma forma de ejecución que la anterior, pero con salto, es como un
remate desde la zona de saque, los jugadores utilizan de distintas formas,
fuerte si es con potencia y suave con efecto de difícil recepción para el
contrario.
 Saque en salto

19. El Remate en voleibol:

Es un fundamento eminentemente de ataque, se inicia con la colocación o
armado de la pelotas con trayectoria altas, medias y cortas, se golpea con toda
la superficie de la mano hábil, tiene 4 fases: carrera, salto, golpe y caída, el
golpe se realiza en su máxima altura por encima de la red y se puede ejecutar
con potencia o colocado para que los adversario no puedan defender, anotando
un punto para su equipo.

20. El Bloqueo en el voley

Es una técnica que se realiza con ambas manos y saltando, intentando
interceptar el balón que viene del otro lado de campo, en lo posible tener
extendidos los dedos de las manos para tener mayor superficie de contacto y
cubrimiento del campo, se puede utilizar como una acción de ataque (anotando
punto en caso de que el balón caiga en el campo contrario) y defensa para
cubrir su campo de juego o disminuyendo la velocidad del balón y poder
defender con menos dificultad.

Estos son los fundamentos técnicos más importantes del voleibol que
involucra el balón, también las acciones de los distintos tipos de
desplazamientos y saltos que surgen constantemente durante el juego, como
por ejemplos en la recepción del saque, armado o colocación, remate, bloqueo,
defensa del ataque contrario, cubrimiento, defensa y apoyo de su pegador y
contra-ataque, hacen de este deporte dinámico, atractivo y espectacular, para el
participante y observador.