ACTIVIDAD FISICA &

EJERCICIO
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
 CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES

FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido, ya sea de una parte
específica del cuerpo o de todo él; o también se la puede definir como la capacidad de extensión máxima de
un movimiento en una articulación determinada.
Se compone de: ELASTICIDAD MUSCULAR Y DE MOVILIDAD ARTICULAR
FLEXIBILIDAD: FACTORES QUE INTERVIENEN

INTRINSECOS EXTRINSECOS

EDAD INDUMENTARIA

FACTORES DEL
ENTORNO
GENERO
SOCIALES Y
CULTURALES

FACTORES
GENETICA
EMOCIONALES

FACTORES
CLIMATICOS
FLEXIBILIDAD: METODOS DE EVALUACIÓN

TOE TOUCH O TEST TEST DE MOVILIDAD

SIT & REACH DE KRAUS Y DE HOMBRO O
HIRSHLAND RASCADO

TEST DE THOMAS TEST DE ELY

FLEXIBILIDAD: METODOS DE ENTRENAMIENTO

DINAMICOS ESTATICOS

PASIVOS
FORZADOS TFNP
 FUERZA

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en

movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante
contracciones musculares
 FUERZA: TIPOS DE FUERZA

Fuerza máxima Fuerza de velocidad: Fuerza de resistencia:

Capacidad de moviliza el potencial Es la capacidad de
generar un funcional para lograr mantener un esfuerzo
esfuerzo máximo índices elevados de muscular durante un
contra una fuerza en el menor tiempo prolongado
resistencia tiempo posible
 FUERZA FACTORES INVOLUCRADOS
 Coordinación  Tipo 1  Palanca de
intramuscular  Tipo 2 equilibrio
 Reclutamiento de  Palanca de
unidades motrices potencia
 Reflejo de  Palanca de
estiramiento velocidad

ESTRUCTURALES
NEUROMUSCULARES REFERIDAS A LAS MECANICOS
FIBRAS MUSCULARES
FUERZA: CARACTERISTICAS FIBRAS
FUERZA: METODOS DE EVALUACIÓN DE LA FUERZA

ISOMETRICOS ISONERCIALES ISOCINETICOS

(PESOS
Realizar una
activación muscular
LIBRES) Realizar activación
muscular
Realizar una concéntrica y
voluntaria máxima repetición excéntrica en las
contra una máxima 1Rm que la velocidad
resistencia(dinamó permanece
metros) constante, durante
la mayor parte del
recorrido
 FUERZA: METODOS DE ENTRENAMIENTO
CARGAS MAXIMAS

Este sistema
RESISTENCIA FUERZA
desarrolla la
fuerza máxima La finalidad de este ISOMETRICOS
lenta, utilizando sistema es hacer
cargas muy resistente la CONTRAMOVIMEINTO PLIOMETRICOS
elevadas (90, 95 o musculatura
100% del implicada en el La finalidad de este ISOCINETICOS
máximo). movimiento. El método es el Basado en saltos o
trabajo se realiza en desarrollo de la multisaltos desde
circuito con cargas fuerza estática sobre una altura que oscila Consiste en mejorar
por debajo del 50% todo en zonas entre 0’75 y 1’10 la fuerza dinámica y
del máximo. débiles. metros. Su finalidad la potencia
radica en mejorar la realizando un
fuerza contráctil de movimiento frente a
la musculatura una resistencia igual
durante todo el
recorrido. Se realiza
con máquinas
“nautilus”.
 VELOCIDAD

 Según Dick, la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema
de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible.
 Según Mora, es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo
posible.
VELOCIDAD: FACTORES QUE NTERVIENEN

ELASTICIDAD BIOQUÍMICA FUERZA DE INERVACIÓN

• la capacidad para VOLUNTAD o una alta frecuencia de
capitalizar sobre el o la velocidad del El sujeto debe alternancia entre las
tono muscular individuo está neuronas de excitación
mediante el
concentrarse y de inhibición, y una
básicamente en
componente elástico función de las sobre el esfuerzo cuidadosa selección y
del músculo, tiene reservas de energía voluntario regulación de
aplicación en aquellos de la musculatura unidades motoras,
deportes que exigen implicada en el máximo para hacen posible el
una alta aceleración de esfuerzo y de su alcanzar la alcanzar una alta
arranque o un “ataque rapidez de frecuencia de
rápido” movilización. velocidad movimiento, junto con
máxima. una óptima expresión
o despliegue de la
fuerza.
VELOCIDAD: MÉTODOS DE EVALUACIÓN

FUERZA DE
VOLUNTAD
El sujeto debe
TEST DE PRUEBA DE
concentrarse
PRUEBA DE PRUEBA DE
VELOCIDAD LOS 30 M-
sobre el esfuerzo
10X 5M ILINIOS voluntario
GESTUAL SPRINT
máximo para
alcanzar la
velocidad máxima.
VELOCIDAD: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

REACCIÓN A UNA SEÑAL

AUDITIVA O SONORA

VELOCIDAD DE REACCIÓN
O ACELERACIÓN

VELOCIDAD ESPECIFICA
RESISTENCIA

“la capacidad física de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prologados o intensos y/o la
capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”.
 RESISTENCIA: TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia aeróbica: capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana
intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente el metabolismo
aeróbico. La intensidad del esfuerzo es moderada (FC = 120-160 p/m). Oxígeno aportado = Oxígeno necesitado Se
habla de resistencia aeróbica cuando el trabajo que realizamos sobrepasa los 3 ó 4 minutos.
 RESISTENCIA: TIPOS DE RESISTENCIA ANAEROBICA

Resistencia anaeróbica: capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy
intensos sin aporte suficiente de oxígeno. Las demandas de oxígeno no pueden ser abastecidas, obteniéndose la
energía que se produce sin presencia de este. Por esto la recuperación es más lenta que en los esfuerzos
aeróbicos.
RESISTENCIA: CARACTERÍSTICAS
RESISTENCIA: METODOS DE EVALUACIÓN

• TEST DE COURS • TEST DE COOPER • Prueba de andar de

RESITENCIA MAXIMA

RESISTENCIA MAXIMA

RESISTENCIA SUBMAXIMA
NAVETTE • Es una prueba Rockport
• O carrera de 20 indirecta que se basa • El principal objetivo
metros consiste en recorrer la del test es evaluar la
desplazarse el mayor máxima distancia capacidad aeróbica
periodo posible de posible sin detenerse del atleta al recorrer
forma repetida entre durante un tiempo de 1.609 m en la pista de
dos puntos separadas 12 min (Bustamante, atletismo o en un
por 20 metros de Beunen, & Maia, terreno liso. Para
distancia 2012). realizar el test el
atleta tendrá una
salida alta y atrás de
la línea de salida
donde recorrerá
1.609m (1 milla) lo
más rápido posible
(Martínez López,
2011).
 RESISTENCIA: METODOS DE EVALUACIÓN

Cicloergómetro ¨YMCA¨ es una prueba que se realiza pedaleando en una bicicleta tiene
como objetivo evaluar indirectamente el vo2max. El test clausura cuando el evaluado
advierta sentir signos y síntomas inapropiados, si el evaluado entra a un nivel de 85-75%
de la máxima frecuencia cardiaca. ( Lopategui Corsino, 2012) .
RESISTENCIA: METODOS DE ENTRENAMIENTO
FRACCIONADO
CONTINUOS
UNIFORME: Este se
caracteriza por la
aplicación de una carga
constante, es decir, no se
realizan pausas ni
descansos durante el
entrenamiento.
VARIABLE: Su característica
diferenciadora es que en él se
producen variaciones de la
intensidad durante el trabajo
realizado. Estas variaciones
pueden llevarse a cabo
mediante cambios en la
velocidad de desplazamiento
del deportista
S
INTERVALICO: Este método tiene
como característica especial que
sus pausas son incompletas, es
decir, no se consigue una
recuperación total entre una
carga y la siguiente dentro del
entrenamiento
POR REPETICIONES Este
método se caracteriza por tener
distancias relativamente cortas,
trabajo a intensidades altas y,
sobre todo, pausas largas que
garantizan un descanso
completo entre repeticiones. Así
mismo, el volumen de trabajo
total es bajo.
 PROPIOCEPCIÓN

El EQUILIBRIO es un factor ligado al sistema nervioso central que evoluciona con la edad. Se
produce a través de una respuesta motora compleja en la cual la PROPIOCEPCIÓN es un factor
determinante.
PROPIOCEPCIÓN : FACTORES QUE INTERVIENEN
• Tiene un papel indispensable como
elemento
de orientación y desplazamiento en
VISTA el espacio. Permite de fijar un punto
de referencia, la posición del
individuo con respecto a los objetos
que le rodean.

• En el oído interno. Detecta las

SISTEMA aceleraciones lineares o rotatorias de

la cabeza en el espacio, y participa
VETIBULAR activamente en el mantenimiento de
la orientación y la regulación
del equilibrio estático y dinámico.

• Mecanorreceptores superficiales y
profundos, musculares y articulares.
PROPIOCEPTORES Los propioceptores del arco plantar y
los propioceptores de la nuca aportan
información de primer orden para
la postura y el equilibrio.
PROPIOCEPCIÓN : TEST DE EVALUACIÓN

ESTATICOS
• ROMBERG

DINAMICOS
• ESTRELLA
¿RAZONES DE APLICAR TEST?

Permitir la Conocer
planificación la
del trabajo de condición
forma fiable. física

conozca sus analizar la

posibilidade eficacia de los
s y sus programas
limitaciones desarrollados.
.

Crear Crear,
hábitos de estimular y
mantener
vida
motivaciones
saludables