Dr.

Juan Sandoval Vílchez

 Termino acuñado por Albert Ellis y
posteriormente ampliado por Aarón Beck.
 Son errores identificados en el pensamiento
de información.
 Percepciones empobrecedoras que realiza la
persona acerca de sí mismo, del mundo y del
futuro, lo que lleva a desarrollar depresión,
fobias, problemas de autoestima, obesidad,
etc.
Qué son las distorsiones “cognitivas”
 Son formas de pensar que no
son lógicamente correctas y
además son desadaptativas, esto
es, nos causan problemas.
 El razonamiento humano está
plagado de errores lógicos que
se justifican por que nos sirven
para economizar información,
frecuentemente son útiles pero
en ocasiones nos causan más
problemas de los que nos
solucionan.
Las distorsiones cognitivas se
caracterizan por:
 *Causar sufrimiento innecesario
 *Llevar o implicar comportamientos
auto-saboteadores ( contrarios a los
propios intereses).
 *Dificultar o impedir la realización de
las conductas necesarias para lograr los
objetivos propios.
¿Cómo son?
 Son mensajes específicos, se suelen referir a algo
concreto y cada persona tiene los suyos propios.
 Pueden aparecer en forma de mensajes cortos
(“Soy un desastre”; “no valgo nada”…), imágenes
(por ejemplo, de algún momento difícil) o de
palabras como “debería” o “tendría”…
 No nos damos cuenta de lo negativos que son y los
asumimos como normales.
¿Cómo son?....
 Nos los creemos por muy irracionales que sean.
 Nos convierten en todo aquello que tememos.
 Generan culpabilidad.
 Nos resultan difíciles de detener una vez que están
presentes.
 Son muy negativos y destruyen los sentimientos positivos
hacia nosotras.
 Pueden aparecer en cualquier momento.
 Son aprendidos
 Atentan contra la autoestima
Cuál es la base

 La base de las
distorsiones es lo que
se llama una
inferencia arbitraria.
 Esto es, de los datos
sacamos una
conclusión que no es
necesariamente
cierta.
Ejemplo
INFERENCIA CORRECTA. INFERENCIA ARBITRARIA

Todos los hombres son mortales Todos los monos tienen pelo

Sócrates es un hombre Sócrates tiene pelo

Sócrates es mortal Sócrates es un mono

Las inferencias arbitrarias
 Se producen por que uno de los pasos del
pensamiento (o las premisas o la
conclusión) no son ciertas.
 Las distorsiones cognitivas son muy
corrientes en nuestra cultura y
probablemente llevamos mucho tiempo
usándolas, por eso cambiarlas requiere un
ejercicio continuado.
 DISTORSIONESQUE MÁS
AFECTAN A LAS RELACIONES
 FILTRAJE
 Se toman detalles negativos y se
magnifican mientras que no se filtran
todos los aspectos positivos de la
situación.
 Ejemplo: Un extraño en el aula.
 ¿Cómo refutarlo?: Esfuérzate por
fijarte en aquellas cosas buenas que
tienes. No busques muestras de
rechazo o fracaso, recuerda las veces
que has sido aceptada, querida, etc.
PENSAMIENTO POLARIZADO

 Las cosas son blancas o negras, buenas o malas

 La persona ha de ser perfecta o fracasada. No
hay término medio.
 Ejemplo: Un mal examen.
 ¿Cómo refutarlo?: Debes ser específica y no
describir la vida en términos absolutos.
 Cuando te encuentres haciéndolo debes decirte:
“espera un minuto, voy a ser más precisa”.
Utiliza porcentajes…

 SOBREGENERALIZACIÓN

 Se extrae una conclusión general de un

simple incidente o parte de la evidencia.
 Ejemplo: Director tacaño.
 ¿Cómo refutarlo?: Evitar la utilización de
términos absolutos (nunca, siempre,
todo, ninguno…) siendo específica e
incluyendo tanto lo negativo como lo
positivo.
 INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO
 Sin mediar palabra, la persona sabe qué sienten los
demás y por qué se comportan de la forma en que
lo hacen.
 Adivina lo que sienten los demás respecto a ella.
 Ejemplo: No lo sé todo.
 ¿Cómo refutarlo?: Debes ser específica y precisa,
centrándote en los hechos de la forma más exacta
posible, sin precipitarse con interpretaciones
erróneas.
 Es aconsejable que compruebes las cosas, no
supongas nada.
 VISIÓN CATASTRÓFICA

 Se espera el desastre.
 La persona se entera o escucha un
problema y empieza a decirse “Y si”: “¿Y
estalla la tragedia? ¿Y si me sucede a
mi?”.
 Ejemplo: Participación de los alumnos.
 ¿Cómo refutarlo?: Analice la situación lo
más objetivamente posible.
 PERSONALIZACIÓN
 La persona que los sufre cree que todo lo que
la gente hace o dice es alguna forma de
reacción hacia ella.
 Se compara con los demás, ¿quién es mejor?.
 Ejemplo: El más inepto del departamento.
 ¿Cómo refutarlo?: Céntrate en afirmar tu
propio derecho a ser como eres, sin
disculpas ni valoraciones. La mayor parte de
las cosas que pasan en el mundo no tienen
que ver contigo. Comprueba las cosas, no
supongas nada.
FALACIAS DE CONTROL
 Se ve a si misma impotente y
extremadamente controlada por los
demás, o se ve omnipresente y
responsable de todo y de todos.
 Ejemplo: Profesor sobreprotector.
 ¿Cómo refutarlo?: Debes ser específica
diciéndote qué tienes que hacer para
resolver el problema.
 Con tu actuación puedes cambiar la
situación.
FALACIA DE JUSTICIA
 La persona está resentida porque piensa que
conoce qué es la justicia, pero los demás no están
de acuerdo con ella.
 Ejemplo: Mi trabajo no es bueno porque no saben
apreciarlo.
 ¿Cómo refutarlo?: Autoevaluarse y escuchar las
críticas de los demás, puede que nos aporten
aspectos positivos que mejoren nuestra forma de
ver las situaciones.
CULPABILIDAD
 La persona mantiene que los demás son los
responsables de su sufrimiento, o toma el punto
de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos
los problemas ajenos.
 Ejemplo: El bajo rendimiento de mis alumnos
baja el nivel del colegio.
 ¿Cómo refutarlo?: Fíjate en los hechos, sin
juzgarte. Todo el mundo comete errores, no
tienes qué culparte de la conducta de los demás.
DEBERÍA
 La persona posee una lista de normas rígidas sobre
cómo deberían actuar tanto ella como los demás.
 Las personas que trasgreden estas normas le enojan
y también se siente culpable si las viola ella misma.
 Ejemplo: Pautas de actuación excesivamente
marcadas sobre los alumnos.
 ¿Cómo refutarlo?: Debes marcarte unas metas que
estén de acuerdo con tus posibilidades (objetos
simples y concretos, al principio, para así conseguir
una meta final).
 Por pequeño que sea el logro, siempre debes
recompensarte.
 RAZONAMIENTO EMOCIONAL
 Cree que lo que siente tendría que ser verdadero,
automáticamente. Si siente como estúpida y aburrida una
cosa, debe ser estúpida y aburrida.
 Ejemplo: Pensar que todos los alumnos son lentos porque
no hacen los ejercicios en el tiempo estipulado.
 ¿Cómo refutarlo?: Los sentimientos no son
automáticamente verdaderos, atiende siempre a los
pensamientos que hay debajo. Corrige esos pensamientos y
desaparecerá el dolor. Por ejemplo, plantéate ¿qué me estoy
diciendo a mí misma que me hace sentir tan triste, nerviosa
o enfadada?
FALACIA DEL CAMBIO
 Una persona espera que los demás cambiarán para
seguirle si los influye o camela lo suficiente.
Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas
de felicidad parecen depender enteramente de ello.
 Ejemplo: Mis alumnos tienen que sacar buenas
notas porque de ellos depende que yo sea buen
profesor.
 ¿Cómo refutarlo?: Aceptarme a mi mismo tal como
soy y a los demás.
ETIQUETAS GLOBALES
 Se generalizan una o dos cualidades de un juicio
negativo global.
 Ejemplo: No supe resolver un conflicto que
surgió en el aula. “Soy un incompetente”.
 ¿Cómo refutarlo?: Debes ser específica y
sustituir la etiqueta peyorativa por una
definición precisa. Ejemplo:
 En vez de decir “soy tonta”, diré. “no supe qué
responder ante aquella pregunta”.
TENER RAZÓN
 Continuamente está en un proceso para probar
que sus opiniones y acciones son correctas. Es
imposible equivocarse y se hará cualquier cosa
para demostrarlo que se tiene razón.

 Ejemplo: El jefe de estudios me sugiere cambios

en el cuidado del patio. Yo no cambio mi
actitud porque lo estoy haciendo bien.
 ¿Cómo refutarlo?: Ser objetivo y autocrítico.
 Cómo combatir las distorsiones
Técnica de las tres columnas

A B C
PENSAMIENTO IDENTIFICACIÓN PENSAMIENTO SIN
CON LA DE LA LA DISTORSIÓN
DISTORSIÓN
DISTORSIÓN
esos se están Personalización No sé de qué se ríen
riendo de mi adivinación del y la única forma de
saberlo es
pensamiento
preguntarlo
CÓMO NOS DAMOS CUENTA DE

UNA DISTORSIÓN
 Tener exceso de emociones negativas.
 Una pista para detectarla es, el uso del palabras tipo: todo
/nada – maravilloso /horroroso- nunca / siempre- terrible
/insoportable- debería /tiene qué…
 Es interesante si vamos a tratar un conflicto asegurarnos que el
conflicto existe realmente y no estamos cayendo en una distorsión
y sacando conclusiones precipitadas y erróneas.
 Este mismo proceso puede utilizarse también para aquellos
pensamientos positivos que no tienen ninguna base.

Tener en cuenta que: Todas las distorsiones comparten una cosa

común: sin datos suficientes se sacan conclusiones y lo que es peor,
se actúa en base a ellas.
Conviene centrarse en palabras más ajustadas a la realidad
CÓMO DESMONTAR UN PENSAMIENTO

ESQUEMA DE ANÁLISIS
 Definición del pensamiento negativo:
“¿Qué me preocupa?, ¿Qué temo?, ¿Qué
creo que puede sucederme?”
 Análisis de las evidencias a favor y en
contra del contenido del pensamiento:
“¿qué pruebas tengo de que lo que temo
vaya a ocurrir? Y ¿en contra?”
 Análisis de probabilidades: “¿Qué
probabilidad hay, entonces, de que
lo que temo pueda ocurrir?.
 Interpretaciones alternativas:
“¿Existen, por tanto, otras
explicaciones alternativas a lo que
me está pasando?.
 Desdramatización o descatastrofización:
¿Qué sería lo peor que podría sucederme si lo
que temo fuera cierto?. ¿Sería tan horrible?.”

 Utilidad del pensamiento: “¿me ayuda pensar

en la posibilidad de lo que temo vaya a
sucederme o, por el contrario, sólo consigo
ponerme más ansioso/a?. ¿Me resulta útil
pensar así?.”
Ejemplo
 SITUACIÓN: Un tutor se quiere poner en
contacto con una empresa para concertar unas
prácticas

 PENSAMIENTO: "qué vergüenza, ¡a ver qué le

digo yo a este hombre!, mis alumnos no están
preparados, van a juzgar mal mi trabajo.
 La culpa no es mía es de ellos.
 ¿Cómo las trabajamos con el
paciente?
 El terapeuta ayuda al paciente a desarrollar
pensamientos y formas alternativas de plantearse
frente a la situación que le resulta problemática en el
mundo real.
 El terapeuta ayuda al paciente a aprender a
cuestionarse estos ideas del mundo y le ayuda a
descubrir soluciones a sus problemas que no estaban
en su modelo, y así el paciente ve que no es que "no
existieran" soluciones, sino que sólo él no las había
visto.