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Universidad Indoamerica

Psicoterapia de Integración

Nombre: Sebastián Ayala Curso: 9º Psicología “A”

La Psicoterapia Cognitiva incluye según la Teoría de Aaron Beck ,15 pensamientos


distorsionados.

Pensamientos Distorsionados: Filtraje

También conocida como visión de túnel.


Sólo vemos un elemento de la situación,
Qué es? de uno mismo o de los demás y
excluimos el resto. Todo lo que
percibimos se tiñe con ese detalle.
Normalmente nos fijamos en detalles
negativos y filtramos los aspectos
positivos.
Ejemplo Reunión de familia, divertida teñida por
una horrorosa discusión entre hermanos.

Posible Solución Modificar el origen. No es necesario


exagerar, cambiar los motivos donde se
centra la atención dejando de lado las
expresiones negativas

Pensamientos Distorsionados: Polarizado

Se perciben las cosas en extremos, no hay


término medio. Las cosas son buenas o
Qué es? malas, maravillosas u horribles. Esto crea
un mundo en blanco y negro. Si este
pensamiento se aplica a uno mismo
entonces, si uno no es perfecto o brillante
es que es un fracasado o un inútil.

Ejemplo Una madre que maltrata a su hijo por tener


notas bajas porque a su manera de pensar
ella tiene un hijo maravilloso que no
puede bajar de un 10
Posible Solución La clave para vencer el pensamiento
polarizado es dejar de hacer juicios en
blanco y negro. Las personas no somos
inteligentes o estúpidos todos tenemos de
todo un poco lo recomendable seria hablar
en porcentajes y no desvalorizar a la
persona.
Pensamientos Distorsionados: Sobre generalización
Se extrae una conclusión general de un
hecho o de una persona, a partir de algo
Qué es? puntual, ignorándose todo lo que pueda
contradecirla. Si a una persona no le salió
una cosa una vez, cree que nunca podrá
hacerlo. Esto conduce a una vida cada vez
más limitada porque si ocurre algo malo
una vez, se esperará que ocurra siempre.
Ejemplo Me ha dejado mi novia, ninguna mujer
me va a querer nunca.
Posible Solución

Pensamientos Distorsionados: Falacia de Justicia

Juzgamos a los demás a partir de normas


que nosotros mismos hemos establecido
Qué es? de lo que es justo y lo que no, por lo que
consideramos injusto todo aquello que no
coincide con nuestras opiniones o
deseos. Esto suele conducir a que uno se
quede inmovilizado en su punto de vista y
sentirse siempre en guerra o enfadado
con el otro.
Ejemplo Si mi madre me quisiera no me podría
decir que no me quiere el celular que tanto
deseo.
Posible Solución Tener un pensamiento más real sobre las
cosas, hay que saber decir lo que se
necesita o se prefiere sin disfrazarlo con la
falsedad de justicia.

Pensamientos Distorsionados: Razonamiento Emocional

Creencia de que si uno siente


determinadas cosas es porque son así en
Qué es? realidad. Si uno se siente feo es porque
uno es realmente feo. Si uno se siente
culpable es porque tiene que haber hecho
algo mal. El problema de creerse uno que
el pensamiento emocional es siempre es
válido es como creerse que todo lo que
dicen las propagandas de la TV es cierto.
Ejemplo Me siento estúpido, por lo tanto debo
serlo.
Posible Solución Siempre que nos sintamos mal es una
buena oportunidad para reflexionar y ver
si estamos haciendo un razonamiento
emocional de tipo distorsionado. Hay que
ser objetivos cuando estamos muy
cargados de emociones, ya que estas
nos pueden mentir.

Pensamientos Distorsionados: Falacia de Cambio


En la falacia del cambio se cree sin
embargo que es más fácil cambiar a las
Qué es? otras personas para que se adapten a
uno que modificarse uno para adaptarse
al entorno. Las estrategias para cambiar
a los otros incluyen echarles la culpa,
exigirles, ocultarles cosas y negociar. El
resultado habitual es que la otra persona
se sienta atacada constantemente y no
cambie en absoluto.
Ejemplo La relación de mi matrimonio solo
mejorará si cambia mi mujer.
Posible Solución Comprobar si usted puede hacer algo,
haga el otro algo o no. Preguntarse: ¿Que
pruebas tengo para creer que el cambio
solo depende de esa persona? Aunque eso
no cambiase, ¿podría hacer yo algo?

Pensamientos Distorsionados: Etiquetas Globales


Etiquetar es ponerle rótulo a las personas
o a las situaciones a partir de algún
Qué es? hecho o circunstancia. Si alguien no
presta alguna cosa es etiquetada de
egoísta. Si una persona no se ríe en el
grupo un par de veces ya queda
etiquetada de aburrida. Estas ideas
pueden contener algo de verdad pero lo
malo de estas etiquetas es que ignoran
toda evidencia contraria. Estas etiquetas
también se pueden poner a uno mismo
Ejemplo Toda persona afroamericana es
delincuente.
Posible Solución Hay que comprender que es muy
irracional sacar juicios de una persona por
uno o dos rasgos, y no tener en cuenta el
resto de sus actitudes, comportamientos o
circunstancias. Aprende a ser específico
en las cualidades para no generalizar.