DISTORSIONES

COGNITIVAS
ALBERT ELLIS
 ¿QUÉ SON?
SON FORMAS DE INTERPRETAR LA REALIDAD

Son aprendidas y actúan como tendencias

irracionales
Generan sufrimiento y en algunos casos están
implicadas en el desarrollo y mantenimiento de
algunos trastornos
Pueden generar problemas emocionales de
ansiedad, depresión, tristeza, etc
Nuestro Cerebro:
ES UN ÓRGANO PREPARADO PARA AYUDARNOS A SOBREVIVIR

Está preparado para actuar rápidamente

Con el fin de ganar rapidez, solamente
procesamos ciertos estímulos de la situación en la
que nos encontramos
En muchas ocasiones, interpretamos lo que está
ocurriendo de manera emocional, y no racional
Es un órgano que cambia con la experiencia, por
esa razón va generando tendencias de
pensamiento
CÓMO Y CUÁNDO SE FORMAN:
Normalmente la adquisición de este tipo de
distorsiones del pensamiento es por medio de:

Suelen desarrollarse en
la adolescencia
(Durante esta etapa las Aprendizaje vicario Condicionamiento clásico y
vivencias son especialmente operante
importantes)
 ¿POR QUÉ SE MANTIENEN?
Sesgo de
No nos llegamos a confirmación:
cuestionar que pueden ser
Tendemos a atender
erróneas y no sabemos
solamente aquellos
cómo nos influyen a nivel estímulos que coinciden con
emocional nuestra manera de ver la
realidad
DISTORSIONES:
 1.PENSAMIENTO
DICOTÓMICO
CATEGORÍAS EXTREMAS
“Las cosas se hacen bien
o no se hacen”
“ He cocinado fatal, no
hay quien se lo coma”
4.EXTERNALIZACIÓN
PROPIA VALÍA
MINIMIZAR LO QUE NOS CONFIERE
VALOR
"Cualquiera podría haber sacado
esa nota, el examen era muy
fácil" (cuando en realidad, pocos
aprobaron el examen)
2.MINIMIZACIÓN
INFRAVALORAR UN ASPECTO
“No ha sido para tanto”
- Descalificar lo positivo:
RECHAZO LO POSITIVO> NEGATIVO
“En realidad no hago nada bien”
5. INFERENCIA
ARBITRARIA
- Lectura del pensamiento:
CREE SABER LO QUE PIENSAN (-)
“Le está aburriendo mi discurso”
- Error del adivino:
CREE SABER LO QUE PASARÁ (-)
“Sé que meteré la pata en el
examen”
3.MAGNIFICACIÓN
EXAGERACIÓN DE UN
ASPECTO
“Ya no podré acabar éste
curso”
“ Mi carrera profesional
ha acabado”
6.ABSTRACCIÓN
SELECTIVA
CONSIDERAR 1 DETALLE Y TRANSFORMAR
TODA LA SITUACIÓN COMO NEGATIVA
"Aunque la mayoría me ha dicho que les ha
gustado mi proyecto, Juan me ha
comentado que no le ha convencido, eso
significa que no he hecho bien mi trabajo"
7.GENERALIZACIÓN 8.”DEBERÍAS” 9.PERSONALIZACIÓN 10. RAZONAMIENTO
EXCESIVA EMOCIONAL

SI OCURRE 1 VEZ, SERÁ ASÍ CRITICA SEGÚN REGLAS AUTOATRIBUTACIONES RAZONAR EN FUNCIÓN DE
SIEMPRE RÍGIDAS NEGATIVAS SON COMO SE SIENTE LA
“Jamás lo haré bien” "No tendría/s que haber EVIDENCIAS PERSONA
actuado de esa manera" "Si no ha conseguido "Siento que he
- Etiqueta global: (los demás o yo aprobar el examen de fracasado, así que debo
BASADA EN UN SOLO DEFECTO mism@)” inglés, ha sido porque no ser un fracasado”
“Soy un fracasad@” soy una buena pareja”
¿CÓMO TRABAJARLAS?

01 DETECTAR
PENSAMIENTOS 03 BÚSQUEDA DE UN
PENSAMIENTO ALTERNATIVO
Registrar los pensamientos automáticos Buscar un pensamiento que pase los
negativos que van surgiendo en nuestro día cuatro filtros
a dia

02 DISCUSIÓN DE LOS
PENSAMIENTOS
04 EXPERIMENTOS
CONDUCTUALES
Ser lo más objetivos posibles en Verificar si nuestro pensamiento
nuestras interpretaciones. Tratar los alternativo se adecua a la realidad
pensamientos como si fuesen
hipótesis
 CUATRO FILTROS:
EVIDENCIA A FAVOR DEL PENSAMIENTO:
PRUEBAS OBJETIVAS DE LO QUE ESTAMOS PENSANDO

UTILIDAD DEL PENSAMIENTO:

¿NOS SIRVE DE ALGO PENSAR DE ESTA MANERA?

INTENSIDAD DE LA EMOCIÓN:
¿LA EMOCIÓN QUE SIENTO CORRESPONDE CON LA
SITUACIÓN QUE ESTOY VIVIENDO?

FORMA DEL PENSAMIENTO:

¿ESTOY COMETIENDO ALGÚN ERROR COGNITIVO?