LAS VITAMINAS

UNIVERSIDAD ANDINA DEL CUSCO

Sede Puerto Maldonado

Alumna:
Ruth Abigael Quispe Vilca
La vitamina D es un nutriente necesario para la salud.
Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales
sustancias necesarias para tener huesos fuertes. Junto con el
calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis,
una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más
delgados y débiles y sean más propensos a fracturas.
■ EL ÁCIDO PANTOTÉNICO (también llamado vitamina B5) ayuda
a convertir los alimentos que consume en la energía que necesita. Es
importante para muchas funciones del cuerpo, especialmente para
producir y descomponer grasas.
■ Puede obtener las cantidades recomendadas de ácido pantoténico
comiendo una variedad de alimentos, incluidos los siguientes:
■ Carne de res, aves , mariscos y vísceras
■ huevos y leche
■ Verduras como champiñones (especialmente shiitakes), aguacates,
patatas y brócoli.
■ Cereales integrales , como trigo integral, arroz integral y avena.
■ Maní, semillas de girasol y garbanzos.