Salud mental en tiempos de pandemia

[Datos del alumnado]

Ansiedad:
Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida.
Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad con frecuencia
tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes
sobre situaciones diarias. Con frecuencia, en los trastornos de
ansiedad se dan episodios repetidos de sentimientos repentinos de
ansiedad intensa y miedo o terror que alcanzan un máximo en una
cuestión de minutos (ataques de pánico).
Y en esta época, es una realidad que el ser humano no está
acostumbrado a no salir de su casa durante tanto tiempo, por lo que
es altamente probable que algunas personas aumenten sus niveles de
ansiedad.

✓Organizar una rutina de trabajo.

✓Mantener horarios de alimentación.
✓Incorporar actividad física en la mañana o en la
Se recomienda: tarde.
✓Comunicarse con familiares y amigos a través de
la tecnología.
Insomnio:
Los síntomas incluyen la dificultad para dormir o
permanecer dormido, y la sensación de no haber
descansado correctamente.
También puede hacer que las personas se sientan
angustiadas o deprimidas y llegando a casos
extremos, puede causar problemas graves, como
tener un microsueño al conducir y ocasionar un
accidente.

✓Hacer un horario
✓Ir a la cama solo para dormir
Se recomienda: ✓Evitar antes de 1 hora la luz azul (como la de la
pantalla del celular) o reducirla
✓¡No dejar de moverse! La actividad
física siempre es buena.
Estrés:

El estrés es un sentimiento de tensión física o

emocional. Puede provenir de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir a
uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la
reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

✓ Comer saludable y no ingerir drogas.

✓Retomar lo que más te gusta e impulsar la
creatividad.
Se recomienda: ✓Enfócate en ti, organízate, encuentra
aspectos personales que desees desarrollar
y hacer crecer y cambia lo que no te aporten
valor
Depresión:

Enfermedad o trastorno mental que se

caracteriza por una profunda tristeza,
decaimiento anímico, baja autoestima, pérdida
de interés por todo y disminución de las
funciones psíquicas.

✓ Mantener la calma para poder pensar claramente en estrategias

que nos ayuden a atravesar el momento, cuidar de nuestros afectos y

Se recomienda: de nosotros mismos.

✓Si se encuentran en un tratamiento médico o
psicoterapéutico previo, es importante que no lo dejen, los ayudará a
sobrellevar esta situación; y sino lo tiene considere el iniciar uno vía
online.
Nuestra salud mental es
importante y no hay nada de
malo en buscar ayuda ♡