Taller para la Identificación

y Manejo Efectivo del Estrés

Gilvic Carmona-De Jesús

Psicólogo en Consejería
“El que aprende y aprende, y no
aplica lo que aprende, es como
el que ara y ara y nunca
siembra”

Aristóteles
 ¿Qué es la vida?
• Unión del alma y el cuerpo.
• Estado activo de los seres.
• Modo de vivir de las personas.
• Cosa que contribuye al Ser o a la
conservacion de otra.
•
 Conceptualicemos el Estres
• Proceso químico y emocional
• Produce tensión
• Tiene tres etapas
– Alarma-el cuerpo reconoce que hay estrés
– Resistencia-el cuerpo repara cualquier daño
causado al cuerpo.
– Agotamiento- surge cuando la situación de
estrés es prolongada.

Es una palabra que con frecuencia se
utiliza para representar la “adversidad” o
“aflicción”. Preparación para el ataque o
la huida.


La OMS lo define como “el conjunto de

reacciones fisiológicas que prepara al
organismo para la acción”.

El término estrés se aplica generalmente

a las presiones que las personas tienen
en su vida diaria.
5
ológica fuera de lo habitual y bajo presión que se le haga al o

mbiente, interacción que el individuo considera como agotadora o extre

6
EFECTOS DEL ESTRÉS SOBRE EL CEREBRO

 ESTRÉS
  Cortisol


  Tono Excitatorio Factores de  Factores de

 Crecimiento Transcripción
__________________________________________________

  Radicales Libres  Neurogénesis

 Toxicidad del Ca Gyrus Dentado
 Disfunción Mitocondrial
 
 Placas seniles, Atrofia, Apoptosis
B E McEwen :
Dialogues Clin
Neurosci . 2006 ; 8 : 367 -
381
381..
INFLUENCIAS DE LA ACTITUD, LA
AUTO-ESTIMA Y EL SOPORTE SOCIAL
• Positivas: - menor producción de cortisol
 - mayor actividad parasimpática
 - menos activación de sistemas en
cascada


• Negativas: - mayor y recurrente aumento del

cortisol
 - menor volumen del hipocampo
 Cosas que nos causan estrés

• Dificultades financieras. Ante una situación

muy fuerte una persona puede llegar hasta el
suicidio.


• Divorcio. Cuando una persona se encuentra

en esta situación, cae en
 depresiones que le afecta su desarrollo laboral y
se complica con las exigencias del trabajo.

 Cosas que nos dan Estrés

• Muerte de un familiar. La pena por la pérdida

aunado a las exigencias laborales afectan
intensamente al personal.


• Violencia intrafamiliar. Esta situación afecta

gravemente a las personas, al grado que
necesitan terapia de apoyo para no afectar su
desempeño laboral.

 Calidad de Vida y Estrés

• Efectos subjetivos: ansiedad, depresión, agresión, apatía,

aburrimiento, fatiga, frustración, culpabilidad,
irritabilidad, mal humor,baja autoestima, tensión,
nerviosismo y soledad.


• Efectos Conductuales: Propensión a sufrir accidentes,

alcoholismo,abuso de pastillas calmantes, arranques
emocionales, excesiva ingestión de alimentos o pérdida
del apetito, fumar en exceso, conducta impulsiva, risa
nerviosa, temblor.
•
Calidad de Vida y Estrés

• Efectos Cognoscitivos: Incapacidad para tomar

decisiones, falta de concentración, olvidos frecuentes,
hipersensibilidad a la crítica.


• Efectos Fisiológicos. Elevación de niveles de azúcar en

la sangre,incrementodel ritmo cardíaco y de la
presión sanguínea, sequedad de la boca, dilatación de
las pupilas, dificultad para respirar, escalofríos,un
nudo en la garganta.



 Estrategia para la
identificación del estrés
• Una de las útiles para la identificación del
estrés es el SWOT-Análisis. Esta
estrategia nos permite identificar las
fortalezas (strength), debilidades
(weakness), oportunidades
(opportunities) y obstáculos (threats).
•
Identificación del estrés
 ¿Y qué es el estrés, en
términos más sencillos?
ejemplos:
•Presentar un examen
Es la manera en que
reacciona tu cuerpo física y •Que te inviten a hacer algo que no q
emocionalmente cuando te
•Esperar el regaño de alguien
enfrentas a situaciones
donde te sientes •Asistir a una cita romántica
amenazado, ansioso o en
riesgo de que te pase algo •Etcétera
que afecte tu bienestar
Tipos de estrés.

17
Aunque el estrés provoca efectos desagradables en
el cuerpo, todo depende de cómo “mires” la
situación, es decir, si la vives positivamente (como
un “reto”) o negativamente (como una “amenaza”).

Ejemplo: El muchacho que mira a Lety (una mujer que le

fascina), aunque
Aceptar el reto está “nervioso” tiene dos opciones...
“Le voy a preguntar si la Sentirse amenazado
acompaño, “Mejor ni me le acerco, que
a la mejor acepta… y ya la hice” tal si se enoja y me cachetea”

18
•
El estrés entonces, no es
necesariamente nocivo (Eustrés), ya
que a menudo ayuda a alcanzar los
objetivos deseados.

19
Si el cuerpo se mantiene demasiado tiempo en estado de
estrés, varios síntomas fisiológicos, psicológicos y de
conducta comienzan a presentarse.

Algunos de estos síntomas son:

•Palpitaciones •Trastornos estomacales

•Sensaciones de irrealidad
•Debilidad
•Ataques de pánico
•Vértigo o mareos
•Incapacidad para
•Insomnio concentrarse

•Dolor de cabeza •Pensamientos

desorganizados
•Intranquilidad

21


 “Gracias” al estrés surgen las

llamadas enfermedades de
adaptación o enfermedades del
hombre moderno (trastornos
psicosomáticos) tales como:
•


• La hipertensión arterial, la
gastritis la úlcera péptica o
duodenal, reumatismo de
diversas índoles; además, se
pueden señalar las
enfermedades del colon, la
diabetes, las jaquecas etc.
• 22
 Porqué debemos manejar el estrés
para la vida
1. Te ayudas a encontrar tu potencial necesario
de estrés. De manera que puedes
aumentar tu productividad al estudiar y
disminuir tu desgaste físico, mental y
emocional.
2. Aprender a aumentar tus límites de estrés.
Esto te ayudará a contrarrestar los efectos
negativos del estrés.
Técnicas de Manejo del
Estrés
 “Aprenda a relajarse”

 Existen muchas maneras para

relajarse. algunas personas
utilizan su imaginación para
ayudarse a relajar. cierran
los ojos, y tratan de
enfocarse en imágenes
positivas y relajantes (ej.
solearse en la playa).
“Concéntrese en lo positivo”

 Es importante mantener su
vida en perspectiva. Trate
de enfocarse en los
aspectos positivos de su
vida tanto en su hogar como
en el trabajo.
“No sea perfeccionista”

 No es posible ser perfecto en

todas los aspectos de su vida.
No demande tanto de usted. Tome
en cuenta que no puede hace
todo a la perfección. Sea mas
realista en lo que esperade
usted.
•
“Desarrolle Sistemas de Apoyo”

 Cuando usted está bajo

presión, necesita el apoyo
de la gente que lo rodea.
Aprenda a extender la mano
y pedir apoyo de los que
le rodean.
“Mantenga su Sentido del
Humor”

 El buen sentido del humor es

crítico
para ayudar a la gente a manejar

el
estrés. Es importante no tomar las

cosas tan en serio. Las personas

que
pueden reírse de sí mismas pueden

tener la capacidad de manejar el

estrés más efectivamente. Trate de

encontrar el humor en situaciones

estresantes.
 “Trate de Cambiar sus
Creencias”

 Sus creencias determinan mucho

acerca de su vida. La manera en que

usted se comporta, las decisiones

que toma durante su vida, etc. Sus

creencias también determinan lo que

será estresante o no para usted.

Algunas
veces, ciertas creencias

equivocadas crean situaciones

tensas.
“Decida como utilizar su tiempo de
manera inteligente”

 Es importante decidir cuáles

actividades son más
importantes para usted, y
cuáles no. También es
importante saber su límite.
No intente hacer cosas que no
puede hacer. Una técnica muy
importante de desarrollar es
la habilidad de decir "NO".
 Reformule el Estrés

 Usted puede controlar la

manera enque ciertos
eventos lo afectan. Usted
decide en gran parte qué
tan estresante es para
usted una determinada
situación. Trate de tomar
pasos para cambiar su
interpretación de las cosas
que le causan estrés.

“Desarrolle buenas técnicas para
resolver problemas”

 Cuando se enfrente a un
problema trate de definirlo
claramente. Después escriba
una lista de las diferentes
maneras en que el problema
puede ser solucionado. Evalúe
cada posible solución y tome
una decisión.
“No prolongue sus decisiones”

 Mucha gente crea y prolonga el

estrés demorando una decisión
que debe hacerse ahora. Estas
personas terminan dándole
vueltas al problema en lugar de
solucionarlo. Una vez que tiene
la información necesaria para
tomar una decisión, trate de
tomarla lo más pronto posible.
Evite andar con rodeos una vez
que la decisión debe hacerse.

 “Organícese”

 Organizarse puede ayudarle a

utilizar mejor su tiempo y su
energía. Póngase metas
realistas y trate de
obtenerlas. Organizándose
también requiere aprender como
planear. Trate de planear sus
actividades por adelantado.
Haga listas y clasifique
cadacosa en la lista por orden
de importancComa una dieta
balanceada
 Que le Ocurre a tu Cuerpo
 Digestión pobre

Durante el
Mayor afluencia de sangre a la
Estrés
cabeza.
 Más sangre a los músculos
 El corazón ate rapidamente
 Aumenta la presión sanguínea
 Liberación de adrenalina y azucares
a la sangre.
 Recomendaciónes para Vivir con
Menos Estrés
 Medite
 No deje todo para último
 Escoja un lugar propio para
estudiar
 Haga visualizaciones
 Practique Yoga
 Haga afirmaciones positivas
 Reconociendo que la Vida
ü No somos héroes del desprendimiento
ü Ni campeones de la indiferencia
ü No hay recetas para vivir la vida
ü Nos duele lo que nos duale
ü Nos molesta lo que nos molesta
ü Nos preocupa lo preocupante
ü La vida nos da la opoutunidad de
comenzarde nuevo, pero no lo hacemos
por miedo.