Salud Mental

Las personas experimentan problemas de salud mental en

distintas etapas de su vida. Se puede presentar cuando están
viviendo un estado de estrés prolongado, donde sus
preocupaciones persisten, con lo cual sufre trastornos del estado
de ánimo incontrolables, o trastornos de tipo alimentarios. Esta
situación puede conducir rápidamente en una enfermedad
mental.

ENFERMEDADES MENTALES MÁS COMUNES

Reacción natural del cuerpo cuando se encuentra bajo

estrés, es una fuerte sensación de miedo ante lo que está
por venir.

Se puede presentar ante cualquier situación que

desencadene sus nervios y le provoque miedo.
ANSIEDAD
Es un trastorno del estado de ánimo que provoca un sentimiento
persistente de tristeza, que va carcomiendo el corazón, la salud, la
felicidad y la productividad.

La mayoría de las personas que sufren depresión apenas pueden

levantarse de la cama y mucho menos llevar a cabo las actividades
normales del día a día.
DEPRESIÓN

MALOS HABITOS QUE DEBEN EVITARSE PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL

ESTADO DE CULPABILIDAD PERPETUA

Que impide llevar un estilo de vida saludable y feliz.

Haz un ejercicio Fíjate:

de registro de En como magnificas los problemas.

pensamientos La frecuencia con la que atribuyes

¿QUIERES
durante 21 días. la responsabilidad de crear
SABER SI ES UN
problemas.
PROBLEMA?

Si sueles culparte a ti mismo por las

Es probable que tengas la culpa como
cosas, te percibes como una mala
hábito y eso hay que cambiarlo.
persona, y luchas con el auto perdón.
 FALTA DE EJERCICIO

Se debe desarrollar el hábito de realizar diariamente algún tipo de

ejercicio, para poner en movimiento el cerebro y el cuerpo.

Cuando nos sentimos peor, deprimidos, ansiosos, suicidas, es

cuando más necesitamos los beneficios del ejercicio, pero es
difícil hacerlos.
RETO

El ejercicio regular alivia la depresión a liberar endorfinas, no solo mejora el estado de ánimo y
el sistema inmunitario, sino también la sensación de confianza.

SUEÑO DE MALA CALIDAD

Es un problema durante la recuperación y el tratamiento, debe

abordarse lo antes posible ya que es difícil curarse sin una noche
de buen sueño reparador.

Puede provocar problemas de salud mental y el tratamiento de los

trastornos del sueño puede aliviar los síntomas.

BUENOS HABITOS QUE DEBEN ADQUIRSE PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL

CORRIGELA
TRABAJAR EN LA POSTURA

Una mala postura puede hacer

sentir más deprimido, ansioso e
inseguro a una persona.

ponte de pie siéntate recto

Observa la diferencia, practica frente al espejo durante unos minutos cada día hasta que
se convierta en tu nueva norma.

BEBER MUCHA AGUA

El cerebro necesita mucha agua para funcionar de forma óptima, el

agua aumenta el estado de ánimo y los niveles de energía.

Debes beber al menos En la mañana beber dos o 3

10 o 12 vasos de agua vasos de agua como parte
al día. de tu rutina matutina.
 TOMA SOL EN LA MAÑANA

El sol de la mañana es excelente para ayudar a tu cuerpo en la síntesis de la

vitamina D, estar 5 minutos con la cara al sol temprano en la mañana, reduce
significativamente el estado de depresión.

No hace falta que salgas de casa, basta que te pongas junto a una ventana abierta
y sacas la cabeza durante unos minutos, o te sientes en tu terraza cada mañana, te
dará un impulso de energía y humor que te permitirá afrontar mejor el día.

LEER ALGO INSPIRADOR

De los mejores hábitos que puedes adquirir es empezar y terminar

el día con algo inspirador motivador y edificante.
UTILIZA

libros de autoayuda
Estimulan a mantener
crucigramas y la mente activa.
rompecabezas

EJERCICIO 4:55

Es una pequeña técnica que puede mejora la productividad y vence la procrastinación, si la

conviertes en un hábito al final de cada jornada.

Utiliza los últimos 5 minutos del día para organizarte para el día siguiente
,dedica un momento a decidir no más de 2 cosas que te gustaría hacer a
primera hora de la mañana, y reúne todo lo que necesitas ahora para poder
ponerte en marcha al día siguiente.

Este pequeño cambio en la forma de terminar el día puede ayudarte significativamente

a eliminar esa sensación de agobio o procrastinación por la mañana.

LLEVAR UN DIARIO

No hay nada más terapéutico que adquirir el hábito de escribir en un

diario tus pensamientos al final del día, para poder expresar cómo te
sientes, también es una forma muy eficaz de controlar tu auto
conversación.
 AUTOCONVERZACIÓN POSITIVA

A medida que practiques la atención plena y aumentes la

conciencia de ti mismo podrás empezar a ser conscientes
de tus sentimientos y respuestas emocionales.

Controla el diálogo interior y háblate con más amabilidad,

al hacerlo te resultará más fácil cuidar tu tono cuando
interactúes con los demás, lo que mejorará tus habilidades
sociales.

LIMPIA TU ENTORNO

Es una acción sencilla que crea una sensación de

tranquilidad y aligera tu estado de ánimo, haciendo que te
sientas más preparado para afrontar el día.

El entorno personal, influye en el bienestar, un entorno doméstico y

laboral limpio puede influir en tu estado de ánimo, afectar a tu
comportamiento y actuar.

Ayuda a reducir esa sensación de constricción o estancamiento

y estrés porque un área libre de desorden, impactará en cómo
te sientes internamente

PRACTICAR LA GRATITUD DIARIA

Inviertes 5 minutos al día en escribir las cosas por las que estás
agradecido/a, esto permite frenar los pensamientos negativos
que te pueden secuestrar por las mañanas.

Aún cuando sientas que no tienes nada bueno, oblígate a sentirme agradecido/a por las cosas
que a menudo damos por sentadas.

Pruébalo durante un mes y verás los beneficios terapéuticos

que tiene.
¿COMO CAMBIAR UN HABITO?

Técnica de Apilamiento de Hábitos

La idea es agregar a una rutina habitual una nueva acción. El
apilamiento de hábitos te permite poner en práctica, nuevas
acciones que se arraigarán a tu cerebro más rápidamente, porque la
estás apilando en algo que ya estás haciendo.

Es cómo crear un plan de juegos para la siguiente acción, una vez que te sientas cómodo con
este enfoque, puedes desarrollar una pila de hábitos generales para guiarte en todas las
situaciones.

La USM cuenta con un equipo de profesionales

de apoyo.
puedes ver la información

https://www.rree.usm.cl/servicio-medico-y-
dental/servicio-medico/atencion-psicologica/

Si ves a alguien que tiene comportamientos que te den sospechas que

está pasando por un problema de salud mental, no lo abandones,
acompáñalo y si es necesario muéstrale el camino para que reciba
ayuda profesional.

"Libro para la Salud Mental" de Westly Armstrong, Editorial Devon House Press, 2021.

REFERENCIAS

@eaa.utfsm

https://dea.usm.cl/docencia/escuela-de-asistentes-de-aprendizaje/