Hablemos de la

Cuarentena
Fonoaudiólogo Diego Quintero
Psicólogo Manuel Venegas
Preguntas
1. ¿Qué has aprendido en la cuarentena?

2. ¿Cuál ha sido tu experiencia de trabajo más gratificante durante la

cuarentena?

3. ¿Has tenido algún momento gracioso o anecdótico en video-

conferencia, Cuál?

4. ¿Existieron miedos antes de comenzar con las clases de video-

conferencia?, ¿Cuáles?

5. ¿Cuáles han sido tus mayores dificultades en cuanto al teletrabajo?

 ¿Qué hacer para cuidar la Salud Mental?

 Contacto Social (Compañeros de Trabajo y amigos)

https://www.youtube.com/watch?v=ygJD7FhN-RQ&list=PLPldU7taaVInjd_s1
CBeOb6sf-Xjr4Gx8&index=13

 Optimismo y Resignificar situaciones “Negativas”

https://www.youtube.com/watch?v=HBjUy3nmrvI&list=PLPldU7taaVInjd_s1CBe
Ob6sf-Xjr4Gx8&index=4
"La actitud es el pincel con el que la mente colorea nuestra vida y somos nosotros quien elegimos los colores

¿Qué hacer cuando hay niños en casa?

• Responsabilidades.
• Proyectar y planificar actividades diarias
1. Preparar el Trabajo
* Definir el lugar físico donde se trabajará.
* Informar a los demás de ese espacio.
* Espacio limpio, ordenado, iluminado y con sonido adecuado.
*Ordenar y disponer de un lugar su lugar de trabajo (Trate de usar una silla cómoda).

Evitar
* Idealmente no trabajar en la misma habitación donde se duerme y/o en la cama.

2. Comenzando la Jornada Laboral

* Seguir una rutina habitual previa al trabajo, como ducharse y cambiarse de ropa.
* Tome un desayuno y/o almuerzo previo a iniciar la jornada.
* Planifique lo que realizará día a día.

 Evitar
* No trabaje en pijama ni se salte el desayuno.
3. Durante el Trabajo
* Genere objetivos, tareas y productos de avances diarios semanales y/o mensuales alcanzables, que
permitan el seguimiento efectivo de las tareas a desarrollar.
 
Evitar
* Planificar objetivos, productos y tareas como si estuviera en su lugar de trabajo habitual. Los tiempos en
casa no corren de la misma forma.

4. Bloques de Descanso o Pausas

* Utilizar el almuerzo como una pausa y trate de hacerlo en un lugar diferente del espacio de trabajo.
* Al sentir alguna señal de agotamiento, pérdida de concentración o fatiga, haga una pausa.
* Realice pausas de unos minutos, con actividades de estiramiento, salir del lugar destinado para el
trabajo, caminar unos minutos o comer algo saludable.
 
Evitar
* No se recomienda reemplazar las pausas por alguna actividad doméstica sobre todo si se está agotado.
* Evitar comer mientras trabaja frente al computador, así no se omite un momento importante de
descanso.  
5. Fin de la Jornada Laboral
* Guarde todo lo que tenga relación con el trabajo, cerrando el computador o notebook.
* Deje por escrito las tareas pendientes o las ideas que retomará al día siguiente.

6. Fines de Semana
* Planifique o proyecte actividades de ocio, como leer, ordenar o revisar cosas del hogar que
había pospuesto por tiempo, hacer ejercicio físico en casa, entre otras.
 
Evitar
* No realice tareas asociadas al trabajo y dedique su tiempo al descanso y a generar
actividades dentro del hogar.
Fin