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CÓMO TOMAR DESCANSOS INTELIGENTES

INTRODUCCIÓN
∞ Siempre tienes que estar un paso por delante de la vida e incluso de ti mismo, o,
para ser más exacto, tu comportamiento instintivo.
∞ Nunca debes hacer cosas solo porque estás acostumbrado a hacerlas u otras
personas las están haciendo, pero siempre pregúntate por qué estás haciendo
ciertas cosas y hacia dónde te lleva eso.

“La vida proactiva también incluye planificar cuántos descansos tomas durante el
día y qué tipo de actividades haces cuando tienes el tiempo libre.”

∞ Si aprende a tomar descansos de forma proactiva a lo largo del día, hace que el
tiempo de descanso y su vida en general sean mucho más agradables y divertidos.
∞ Tomar una pausa proactiva no significa verificar las redes sociales, sino
hacer cosas completamente diferentes.

“El resultado final no solo estará en su productividad mucho más alta, sino también
en un gran aumento en sus niveles de felicidad.”

FORMA REACTIVA DE TOMAR TUS DESCANSOS


∞ Significa que realmente no se toma un descanso, sino que se cambia a una actividad
con el menor esfuerzo físico o mental que cree que lo está relajando, pero que con
mayor frecuencia implica un estrés emocional adicional para usted.
∞ Cuando llega el tiempo de descanso, solo reaccionas a tu entorno y empiezas a
hacer algo que se siente lo más fácil y conveniente de hacer. Sólo reaccionas
instintivamente a los estímulos externos; No estás realmente a cargo.

Ejemplos de interrupciones reactivas son todas las cosas que más del 80% de las personas
hacen cuando toman una pausa:
o Comprobando redes sociales
o Ir a la cocina de la empresa y cotillear un poco.
o Comer una merienda poco saludable y leer una revista o página web de mala calidad
o Lectura de periódicos y similares.
∞ Puede parecer que ese tipo de cosas te relajan, pero en realidad no lo hacen.
∞ La verificación de las redes sociales solo genera un estrés social adicional para usted (cómo
los demás quizás disfrutan más de la vida que usted),
∞ El chisme está destruyendo sus relaciones clave ,
∞ la verificación de periódicos demasiado negativos alimenta su mente con nada más que
basura.

La solución para mejores descansos es simple. Debes planificar tus


descansos diarios de forma más inteligente. Lo que quiere lograr al planear
descansos proactivos es hacer las actividades que realmente lo relajen, lo
hagan más feliz y recarguen sus baterías.

LOS ROMPECABEZAS DE TOMAR PROACTIVAMENTE UN

DESCANSO.

1- AFILANDO LA SIERRA Y BAJANDO LA SIERRA.

Hay dos formas de tomar un descanso: una activa y una pasiva. Una ruptura
inteligente pasiva equivale a dejar la sierra. En otras palabras, no hacer nada que
requiera ningún esfuerzo. Hibernas de una manera y recargas tus baterías.

Algunos ejemplos de pausas pasivas son tomar una siesta, sentarse en una silla y disfrutar de
los rayos de luz solar en su cara, hablar de una manera realmente fácil, etc.

Una ruptura inteligente activa equivale a afilar su sierra de una forma u otra. Aprovechas
los descansos para ser más productivo durante tu tiempo de trabajo.

Algunos ejemplos de pausas activas son leer un libro, dar un paseo más intenso, ver un curso en
línea, intercambiar ideas, hacer estiramientos, cocinar una comida saludable, etc.
Cuando planifica proactivamente sus descansos, decide cuántos activos y cuántos
pasivos tendrá. Puede decidir eso según la demanda mental o física de sus tareas
diarias, según los objetivos actuales que tenga en su vida y otros factores clave.

2- PLANIFICACIÓN SISTEMÁTICA DEL NÚMERO DE PAUSAS


Tome descansos regulares y que los planee sistemáticamente.
Puede configurar alarmas para los descansos si es necesario. Porque lo peor que
puedes hacer es no tomarte ningún descanso. Si no toma descansos, su sierra
tarde o temprano se agota y su trabajo ya no es tan productivo como podría ser.
De ahí también viene el término. Para abreviar una larga historia, dos silvicultores están
talando árboles y el que se toma el tiempo para afilar su sierra regularmente lo hace mucho
más rápido, incluso si afilar la sierra quita algo de tiempo de trabajo.

Tome descansos regulares, pasivos y activos. Hay muchos sistemas para la frecuencia
con la que puede planificar los descansos. Prueba y ve qué funciona mejor para ti.
∞ La técnica del Pomodoro.
∞ Bloques de trabajo de 90 minutos con descansos de 20 minutos.
∞ La regla de productividad 52-17.
∞ Bloques de trabajo de 45 minutos con descansos de 5 minutos (como en la escuela)

3- LA LISTA DE COSAS QUE DISFRUTAS EN LA VIDA.


∞ No tiene sentido tomarse un merecido descanso y luego realizar actividades con
las que básicamente está desperdiciando su vida.
∞ Es por eso que necesita hacer una lista de todas las cosas que disfruta en la
vida. Desde las cosas grandes que pueden tomar días y son más caras (como
viajar) hasta todas las cosas pequeñas que son gratis y solo toman minutos (como
abrazar a alguien).
∞ Cuando te das cuenta conscientemente de todas las cosas que realmente
disfrutas en la vida, bueno, sí, puedes planear sistemáticamente hacerlas
en tu tiempo libre.
∞ Planear hacer cosas que disfrute en el tiempo de descanso también puede ser una
forma de recompensarse a sí mismo por completar con éxito una determinada tarea
durante el tiempo de trabajo. Eso también lo motivará a hacer un buen trabajo,
que es un ganar-ganar total.
4- LA LISTA DE COSAS QUE ESPERAMOS
Cuando miras hacia las cosas en la vida, tu esperanza es mucho más fuerte, eres
dramáticamente más feliz y la vida se vuelve tan preciosa. Las personas que son exitosas
y felices en la vida siempre tienen cosas que esperar.

Planear algo para esperar durante el descanso es la combinación ganadora. Tu día


se acerca mucho más a tu día ideal , haces más de las cosas que disfrutas y estás
constantemente bajo una leve expectativa positiva de lo que viene, lo que te hace estar
más presente en el momento y la vida en general se vuelve más hermosa.

Es absolutamente lógico que también encuentres un trabajo que disfrutas y luego tu vida
no es más que pasar de una actividad que disfrutas a la otra. Trabaja en un proyecto que
es importante y querido para usted con las personas que le gustan, pero en el fondo
también está esperando el tiempo de descanso en el que hará algo más que disfrute. Y
cuando está en su tiempo de descanso, ya está emocionado de volver a su trabajo. Esa
es la mejor manera que lleva a una alta calidad de vida.

TU LISTA DE DESCANSO
Ahora vamos a juntar todas las piezas del rompecabezas. Sus descansos deben ser
actividades durante las cuales afile la sierra o baje la sierra. Pero no importa de qué tipo
de actividad sea, sus descansos deben ser siempre algo que espera y durante el cual
realiza cosas que realmente disfruta.

Para planificar de forma proactiva sus descansos diarios, le sugiero que haga una breve
lista de las actividades que disfrutará durante los descansos en ciertos días. Al
igual que usted tiene una lista de tareas pendientes, una lista de tareas pendientes y
muchas otras listas. No debería tardar más de 2 minutos en escribir.
Decida conscientemente la cantidad de descansos que tomará en un determinado día y
planifique de forma proactiva las cosas agradables que hará durante el tiempo libre,
asegúrese de esperar su descanso desde la mañana temprano.

EJEMPLO

Aquí está el resumen de un plan de trabajo hoy:

Flujos de 3 x 2 horas: Completar dos artículos y mi tesis de diploma.

∞ 1 hora de ejercicio
∞ 1 hora de leer un libro
∞ 1 hora de tareas más pequeñas (correo electrónico, promoción de artículos,
actualizaciones de blogs, etc.)

Durante el día y mientras realizo todas estas tareas, tomaré 6 descansos que duran de 5 minutos
a 45 minutos. Durante estos descansos, haré varias cosas que realmente disfruto:

∞ Estirar y hacer algunos ejercicios básicos (activo)


∞ Lectura 3 - 5 artículos de calidad (activos).
∞ Preparar un almuerzo saludable y ver un curso de Lynda (pausa principal, activo)
∞ Abrazando y hablando con mi novia cuando ella llega a casa del trabajo (activo)
∞ Comer un pastel de queso saludable y algunos arándanos, y no hacer nada (pasivo)
∞ Dar un paseo corto (activo)

Por la mañana, me tomo un momento y pienso en todas las cosas que espero con ansias,
durante los recesos y durante el trabajo

COSAS INTELIGENTES QUE PUEDES HACER DURANTE TUS DESCANSOS.

Aquí están todas las ideas sobre qué hacer durante los descansos en lugar de la masturbación
mental y otras cosas reactivas que la mayoría de las personas están haciendo:

1- Estirar o hacer algunas posturas de yoga.


2- Salir a pasear o hacer algunos ejercicios.
3- Sube y baja las escaleras en tu oficina un par de veces
4- Toma 10 respiraciones profundas y practica la respiración adecuadamente
5- Toma una siesta rápida
6- Aprender algo de alguien
7- Lee , lee, lee
8- Hacer ejercicios cerebrales
9- Ver un documental
10- Prepárese una comida saludable
11- Come un bocadillo muy saludable, como las almendras y los arándanos.
12- Haz una nueva entrada en tu diario.
13- Dibuja algo o haz otro tipo de arte.
14- Aprende algunas palabras nuevas en otro idioma.
15- Organizar o limpiar algo
16- Tener una conversación profunda e interesante con alguien.
17- Conocer a alguien nuevo
18- Llama a alguien con quien no has hablado en años
19- Escribe las cosas por las que estás agradecido ese día.
20- Planifica tu próximo viaje
21- Actualiza tu lista de visión
22- Mira un video inspirador en YouTube
23- Hacer un curso abierto en línea.
24- Organiza tus archivos y carpetas informáticos.
25- Vaciar su buzón de correo
26- Construye tu tablero de visión en Pinterest
27- Visualiza tus metas
28- Medita durante 15 minutos
29- Lee citas inspiradoras
30- Escuchar música
31- Haga algunos ejercicios para los ojos, especialmente si trabaja mucho con una
computadora.

PLANIFICA EL TUYO (6, 5 horas de Trabajo – 5,5 horas de Descanso – 4 horas de Rutina)

7:00 – 9:00 Rutina MATUTINA

9:00 – 10:00 Flujo

10:00 – 10:20 Descanso ACTIVO

10:20 – 11:20 Flujo

11:20 – 11:40 Descanso Activo

11:40 – 12:40 Flujo


12:40 – 15:00 Descanso Activo y Pasivo

15:00 – 16:00 Flujo

16:00 – 16:20 Descanso Activo

16:20 – 17:20 Flujo

17:20 – 18:00 Descanso

18:00 – 19:30 Flujo

19:30 – 21:00 Descanso

21:00 – 22:00 Estudio

22:00 – 23:20 RUTINA NOCTURNA

Nunca vuelvas a abrir una red social durante tus recesos, comienza a
chismear o leer noticias.