ADMINISTRACIÓN

DEL TIEMPO Y
PROCRASTINACIÓN
DURANTE LA
PANDEMIA
COORDINACIÓN DE PSICOLOGÍA
A todos nos ha pasado que tenemos varios compromisos simultáneos de todo tipo; escolares, laborales
o familiares y se nos dificulta iniciar nuestras actividades, porque sentimos que son tantas que no
sabemos por dónde empezar; las vamos posponiendo a tal punto que se nos acaba el tiempo y no
encontramos la forma de destrabar la inactividad.
Ahora que nos encontramos en confinamiento pareciera que es más fácil dedicarte y cumplir con todas
las actividades, pero sabes que no es así. Sentimos que tenemos mucho tiempo y podemos
procrastinar más.
Cuando aplazamos de manera intencional tareas que son importantes, a pesar de ser conscientes de
las posibles consecuencias negativas, estamos procrastinando. Algunas personas habitualmente dejan
para el último momento la entrega de tareas y trabajos, realizan los pagos el último día, estudian horas
antes examen, etc.; otras, solo lo hacen ocasionalmente, pero también puede suceder que no se realice
ninguna actividad, en todos los casos nos recriminamos por no haberla hecho antes.

¿Por qué procrastinamos?

Son muchas las razones involucradas: desde el miedo al fracaso, evitar

situaciones aversivas, ser muy perfeccionistas y siempre estamos
inconformes con nuestro trabajo, porque pensamos que la tarea es muy
difícil y somos incapaces de hacerla correctamente. A veces nos
sentimos inseguros de nuestros conocimientos y las estrategias que
usábamos antes no nos ayudan a afrontar las nuevas actividades.
También puede influir que estemos preocupados por la situación que
atraviesa nuestra ciudad, nuestro país y el mundo entero. Pero recuerda
que, si nos preocupamos por lo que no podemos cambiar, será una
energía utilizada en vano y que podríamos aprovecharla para hacer
nuestras actividades.

La administración del tiempo es clave para disminuir la procrastinación y facilitar la realización de tareas
teniendo un mayor rendimiento en nuestras actividades. Pero lo primero que tienes que preguntarte es
si quieres hacer un cambio que te ayude a no procrastinar. A veces somos pesimistas y pensamos
que ya lo probamos todo y que nada funciona, pero recuerda que todo cambio implica un esfuerzo y
tienes que darte la oportunidad y obligarte a hacerlo.

A continuación, se muestran algunas tareas que tendrás que efectuar para administrar tu tiempo:

1• Realiza un horario de 24 horas conteniendo todas las actividades cotidianas

(dormir, comer, bañarte, clases virtuales, etc.) Después observa los tiempos
que se quedan sin actividades y ahí distribuye tus tareas, trabajos, tiempo
para estudiar, etc. También incluye, tiempos de descanso, diversión y
convivencia con la familia. Esto tiene como objetivo la organización de todas
tus actividades y te darás cuenta que tienes tiempo suficiente para todo,
además de que sentirás que estas controlando el tiempo y tus actividades.

2 | Administración del tiempo y procrastinación durante la pandemia

 2• Usa un calendario en el que anotes las fechas importantes, (entrega de
trabajos, exámenes, etc.) y mantenlo siempre al alcance de tu vista.

3• Elabora cada día un listado de las actividades a realizar, priorízalas en

orden de importancia. Al revisar tu lista del día anterior, elimina las tareas
que pudiste realizar y vuelve a anotar las que no cumpliste y así
sucesivamente.

4• Evita distracciones e interrupciones, destina un lugar, de preferencia

aislado, ordena todo lo que requieras para hacer tu trabajo. Aleja lo que te
distrae: Celular, redes sociales, x-box etc. Pide a las personas que te rodean
que no te interrumpan.

5• Las tareas complicadas, divídelas en pequeños segmentos para hacerlas

más accesibles. Si se te complica la comprensión de algún tema, solicita
ayuda de tus compañeros o maestros, busca tutoriales, etc.

6• Ser constante te ayudará a sentirte más motivado, recuerda que lo más

difícil es iniciar, pero, sobre todo, reflexiona sobre las consecuencias
negativas de aplazar la tarea.

7• Evalúa el tiempo y esfuerzo que requiere cada tarea y si es necesario,

establece fechas límite para su conclusión.

8• Tienes que monitorear el cumplimiento de tus objetivos y premiarte cuando

alcances tus metas.

9• Algunas personas son más productivas por la mañana, otras por la tarde o
por la noche, ubica en que momento del día te sientes más dispuesto.

Otros aspectos que tienes que tener en cuenta:

1• Descansa lo suficiente para que estés energético y activo.

2• Aliméntate sanamente.

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 3 • Haz ejercicio para mantenerte en forma.

4• Destina un día de descanso para ayudar a tu mente a liberarse un poco de

las presiones escolares.

5• Evita pensamientos negativos y catastróficos que propician la presencia de

inquietudes y ansiedades. Recuerda que, si te preocupas por situaciones que
no puedes solucionar, aumentas tus perturbaciones y nerviosismo. Entre
más ansioso, menos produces.

La administración del tiempo

es una habilidad que aprendes
y vas modificando conforme
adquieres más compromisos,
aumenta la autorregulación,
te ayuda a prevenir la procrastinación
y evita el fracaso académico.

Espero que estas recomendaciones te sean de utilidad

durante la pandemia y puedas usarlas siempre.

Elaborado por: Mtra. María Martina Jurado Baizabal.

Facultad de Medicina. Departamento de psiquiatría y Salud Mental, UNAM.

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