I S E M OC ION E S P A RA

AUTORREGU L O M
N ES TA R E M OC I O NA L
ALCANZAR M I B IE
I V EN C I A A RM Ó N I C A
YL A C ON V

ANDY MARISOL RISCO CALDERON

DOCENTE
 AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL
• La autorregulación emocional es un mecanismo del ser humano que le permite mantener
constante el balance de las manifestaciones de nuestras emociones y nuestras relaciones
sociales satisfactorias.
 CATEGORIAS DE LA ACTIVIDAD
AUTORREGULATORIA
1) Regulación de Control: Se refiere a comportamientos automáticos e instrumentales dirigidos a la
inmediata regulación de respuestas emocionales que ya habían sido provocadas. Dentro de esta
categoría se incluyen los siguientes mecanismos: análisis emocional, eliminación emocional, expresión
emocional y la risa.
2) Regulación Anticipatoria: Si la homeostasis está satisfecha en el momento, el siguiente paso es
anticipar los futuros desafíos, las necesidades de control que se puedan presentar. Dentro de esta
categoría se utilizarían los siguientes mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar
personas, sitios o situaciones, adquirir nuevas habilidades, revaloración, escribir o hablar acerca de
sucesos angustiosos
3) Regulación Exploratoria: En el caso que no tengamos necesidades inmediatas o
pendientes podemos involucrarnos en actividades exploratorias que nos permitan adquirir
nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra homeostasis emocional. Algunas de estas
actividades pueden ser: entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones.
 ESTRATEGIAS PARA LA
AUTORREGULACIÒN
1. La respiración. : Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso para alcanzar un estado de
relajación y preparar al cuerpo para el cambio, cuanto más oxigenado tenga el cerebro, tus
pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces, una adecuada técnica de respiración
te permitirá una canalización correcta a la ansiedad, tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y
el estrés.
2. Relajación muscular. Ayuda a eliminar la tensión muscular que es una de las
manifestaciones fisiológicas más habituales de la activación emocional.

3. Pensamiento positivo. Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen
emociones desagradables y sustituirlos por otros.
4. La meditación.Es un estado de relajación y tranquilidad en el que el suprime toda actividad
física y mental, permite el contacto con nuestro interior.

5. Resiliencia. Se logra mediante una combinación de factores que te permiten afrontar y

superar los problemas y las adversidades de la vida, y construir sobre ellos, saliendo incluso
fortalecidos.
 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA
SALUD EMOCIONAL?
Es importante porque relacionada con lo que quieres para ti mismo/a, confiar en tus habilidades,
manejar bien tus preocupaciones, estrés, tristeza y llevarte bien con las demás personas. Ser saludable
emocionalmente depende casi siempre de tu actitud, puedes hacer cosas para mantenerte
emocionalmente saludable, tener pensamientos positivos, lo que implica dedicar tiempo a cuidar tu
autoestima, tu entorno, tus relaciones.

• Resentimiento: Es la reacción natural
que experimentamos cuando alguien nos causa
una ofensa o una injusticia. Es sentir una y
otra vez (re-sentir) el enojo que vivimos en el
pasado y que fue provocado por una persona o
situación. Se trata de un enojo no expresado,
que reprimimos en ese momento por temor a
las consecuencias o por nuestra incapacidad de
enfrentar a la persona que lo provocó.
GLOSARIO
• Homeostasis :Es el conjunto de
fenómenos de autorregulación que llevan
al mantenimiento de la constancia en las
propiedades y la composición del medio
interno de un organismo. El concepto fue
elaborado por el fisiólogo estadounidense
Walter Bradford Cannon (1871–1945).