MANEJO DE EMOCIONES Y

SENTIMIENTOS EN TIEMPOS
DE PANDEMIA.
¿Quiénes somos?
Somos un proyecto enfocado en ofrecer a sus
clientes la combinación de dos disciplinas: la
psicología y el turismo (psicoturismo). Esto a
través de viajes programados con un
itinerario especifico, en el cual se incluye la
implementación de actividades y técnicas
psicológicas enfocadas en el desarrollo
humano de las personas y la educación
emocional.
 1. CONCIENCIA E
IDENTIFICACION EMOCIONAL
A grandes rasgos podríamos decir
que es la habilidad para nombrar y
darnos cuenta nuestras emociones
así como de las demás personas y la
capacidad de regularlas. La
conciencia emocional es el requisito
para poder pasar a la regulación.
Conciencia y regulación emocional
deben considerarse competencias
básicas para la vida, ya que la
persona que las ha adquirido esta
en mejores condiciones para
afrontar los retos que platea la vida.
¿Qué es una emoción?
En el diccionario de Mora y
Sanguinetti (2004) se define la
emoción como “una reacción
conductual y subjetiva producida
por una información proveniente
del mundo externo o interno
(memoria) del individuo. Se
acompaña de fenómenos
neurovegetativos.
La emoción es un motor que todos
llevamos dentro. Una energía
codificada en ciertos circuitos
neuronales localizados en zonas
profundas de nuestro cerebro (sistema
límbico) que nos mueve y empuja a
vivir. Circuitos que, mientras estamos
despiertos, se encuentran siempre
activos, en alerta y nos ayudan a
distinguir estímulos importantes para
nuestra supervivencia.
¿Cuáles son algunas de las
emociones básicas?

Ira Tristeza

Miedo Alegría

Amor Sorpresa

Aversión Vergüenza
¿Qué son los sentimientos?
El hombre, frente al resto de los seres
vivos y gracias a esa parte del cerebro
que es la inmensa corteza cerebral y
que alberga los mecanismos que
producen la conciencia “sabe” de sus
reacciones emocionales. Esa sensación
consciente de una determina reacción
emocional, son los sentimientos.
Ponerle nombre a mis
sentimientos

enojo pena culpa

rabia ansiedad temor
aceptación asombro gozo
soledad inquietud euforia
temor humillación confianza
depresión desconcierto odio
La relación entre emoción y salud es
cada vez mas evidente. Las
investigaciones han demostrado como
las emociones “negativas” contribuyen
a disminuir las defensas del sistema
inmunitario. En cambio, las emociones
positivas contribuyen a aumentar
nuestras defensas y en consecuencia,
pueden funcionar como prevención.
 Apagón emocional

Significa perder o disminuir la energía

capaz de sentir curiosidad por nuestro
entorno y con ello cerrar el foco de
atención y ser poco eficiente en los
procesos de aprendizaje.
 ACTIVIDAD

• Elección de emoción
• Diario emocional
• Cierre y conclusión
2. REGULACION DE EMOCIONAL
 RECORDEMOS…
La conciencia emocional consiste en conocer
las propias emociones y las emociones de los
demás. Esto se consigue a través de la
observación del propio comportamiento así
como del de las personas que nos rodean.
MANEJO DE EMOCIONES Y
SETIMIENTOS
La regulación de emociones significa dar una
respuesta adecuada a las emociones que
experimentamos.
Es necesario desarrollar la capacidad para
disminuir las emociones negativas y potenciar las
positivas, sin reprimir o exagerar la información
que trasmiten.
No hay que confundir la regulación emocional con
la represión. La regulación consiste en un difícil
equilibrio entre la represión y el descontrol
Reacciones ante los sentimientos

PASIVA ASERTIVA AGRESIVA

Reacción pasiva

* Ocultar * Minimizar

* Disfrazar * Confundir

* Negar * Ignorar

* No hacer nada * Enconcharse

Reacción agresiva

* Explotar * Magnificar

* Herir * Violentar

* Lastimar * Insultar

* Gritar * Agredir
Reacción asertiva-activa

* Identificar * Hacerme dueño

* Nombrar * Manifestar

* Controlar * Esperar

* Expresar
COMPONENTES DE LA
AUTOREGULACION

• Tolerancia a la frustración
• Manejo de la ira
• Capacidad para retrasar gratificaciones
• El desarrollo de la empatía.
BENEFICIOS DE LA REGULACION
EMOCIONAL
• Disminución del dolor.
• Reducción de la presión sanguínea.
• Disminución de los niveles de ansiedad y estrés
• Promoción de calma
• Mejora el estado de animo y el sentido del humor.
• Potenciación de las funciones del sistema
inmunitario.
 BIENESTAR EMOCIONAL

El bienestar emocional es la mas parecido a la felicidad,

entendida como la experiencia de emociones positivas.
No podemos esperar a que nos vengan estos estados
emocionales, sino que hay que construirlos
conscientemente, con voluntad y actitud positiva. Esto
es posible y deseable.
TECNICAS PARA REGULAR
NUESTRAS EMOCIONES
• Diálogo interno
• Respiración
• Meditación
• Autoafirmaciones positivas
• Asertividad
• Imaginación emotiva
• Reestructuración cognitiva
El desarrollo de la regulación emocional
requiere de una practica continua.
 PRACTICA
RECETA EMOCIONAL

Felicidad, tristeza, tranquilidad,

vergüenza, pasión, ilusión, rabia, asco,
amor, esperanza, miedo, alegría.

• Meditación (mindfulness)

• STARMAKER
• HAPPIFY
 “La vida es aquello que
sucede mientras tu estas
planeando el futuro.”
3. AUTOMOTIVACIÓN
 MOTIVACIÓN
Etimológicamente procede del latín “motus” que
se relaciona con aquello que moviliza a la persona
para ejecutar una actividad.

De esta manera, se puede definir la motivación

como el proceso por el cual el sujeto se plantea un
objetivo, utiliza los recursos adecuados y mantiene
una determinada conducta, con el propósito de
lograr una meta.
Según Bisquerra (2000): En la motivación
intervienen múltiples variables (biológicas y
adquiridas) que influyen en la activación,
direccionalidad, intensidad y coordinación del
comportamiento encaminado a lograr
determinadas metas
 AUTOMOTIVACIÓN

Hablamos de automotivación cuando uno

mismo planea regular la fuerza que le
empuja a actuar, a partir del conocimiento
que tiene sobre sí mismo. En este sentido y
llevando el término a la práctica, se trata de
una actividad consciente, de un sujeto
reflexivo, que procura ser el agente de su
conducta.
COMPONENTES DE LA
AUTOMOTIVACIÓN

1. Objetivos claros. La automotivación se nutre de

metas bien definidas, tan específicas como sea
posible.
2. Un plan para lograrlos. La automotivación se
alimenta de la conciencia que se tenga sobre
cómo lograr los objetivos.
3. Acción con decisión. Es indispensable que se
actúe para lograr los propósitos. La acción hace
la diferencia.
La psicología humanista representa un
papel clave en el estudio de la motivación
al pedir a la gente que haga una pausa,
que escuche sus guías internas y que
considere los beneficios potenciales de
combinar estas guías (intereses,
preferencias, valores) con su estilo de
vida diario.
“Si se frustra, niega o suprime este núcleo esencial
(guias internas) de la persona, el resultado es la
enfermedad” (Maslow, 1968). A la cita de Abraham
Maslow podemos añadir este complemento
lógico: si se nutre, aprecia y apoya este núcleo
esencial, el resultado es la salud.
La psicología humanista tiene que ver con el
descubrimiento del potencial humano y el
estímulo de su desarrollo. Para lograrlo, la
perspectiva humanista se ocupa de los esfuerzos
dirigidos al crecimiento y autorrealización,
contrarios a las apariencias, autoengaños y a
complacer y satisfacer las expectativas de los
demás (Rogers, 1966). Los autores humanistas,
tienen un compromiso hacia el crecimiento
personal como la principal fuerza motivacional.
PIRÁMIDE DE MASLOW
Al igual que Maslow, Rogers pensaba que la
tendencia de realización era innata. El patrón
progresivo del desarrollo estaba caracterizado por
“esfuerzo y dolor” y Rogers ofrecía el siguiente
ejemplo para comunicar las tendencias de
autorrealización hacia el desarrollo y el crecimiento.

El lactante de nueve meses de edad tiene el

potencial genético de caminar, pero debe esforzarse
por avanzar de gatear a caminar. El dolor y la
decepción socavan y desalientan su motivación para
caminar, pero la tendencia de realización, “el impulso
de avance de la vida”, apoya al niño para que siga
siempre adelante. (Rogers, 1959).
PRACTICA:

1. LOGROS (MES, SEMANA, DIA)

2. CARTA A MI YO DEL FUTURO

Medible
Especifica
Tangible
Alcanzable
4. EMPATÍA
 EMPATÍA
La expresión emocional es fundamental para
comprender las emociones de los demás,
saber cómo se sienten, y poder compartir las
emociones. Esta capacidad para leer,
reconocer, comprender y conectar con las
emociones ajenas permite comprender no
solamente el punto de vista de los demás,
sino la emoción desde la cual viven el suceso.
A esto se le domina EMPATÍA o conciencia
social.
 LA LLAVE DE LA
EMPATIA

La palabra empatía
proviene del termino
griego “empatheia”
que significa sentir
dentro.
La comunicación no verbal (las postura, el tono o
intensidad de voz, la mirada, un gesto, etc.) es muy
importante en las relaciones interpersonales. Una
persona empática será capaz de leer este tipo de
señales a la vez que también habrá desarrollado
una buena capacidad de escucha.
El desarrollo de la empatía es de gran utilidad en
diferentes ámbitos de nuestra vida (relaciones en la
familia, laborales, amigos, etc.) ya que permiten
relacionarnos mejor con nuestro entorno. A la vez, es
coste de no desarrollarla puede ser enorme ya que
cuando una persona no tiene empatía puede
comportarse de forma agresiva con los demás y no
sentir ningún tipo de compasión por el otro.
Las relaciones interpersonales se vuelven
constructivas y útiles cuando funcionan como
un campo que permite que los individuos se
vuelvan más maduros, mejor integrados y
más abiertos a la experiencia (Rogers, 1995).
Dentro de la tradición humanista, ayudar no
implica que el experto se lance a resolver los
problemas, arreglar las cosas, aconsejar a la
gente o moldearla y manipularla de algún
modo. En lugar de ello, ayudar implica
permitir que el otro se descubra y después sea
él mismo.
Neuronas espejo

La neuronas espejo fueron descubiertas en 1996 por el

neurobiólogo italo-ucraniano Giacomo Rizzolatti. Su
función, en lo que se sabe hasta la fecha, es doble: por un
lado tienen el papel protagonista en el aprendizaje por
imitación y, por otro, nos permiten captar y comprender
los estados de ánimo de otras personas. Los macacos que
analizaba Rizzolatti tendían a imitar los gestos y las
acciones de sus mayores y, de esta manera, adquirían los
conocimientos básicos para la supervivencia y la integración
en su comunidad.
Posteriormente un grupo de investigación de la Universidad
de California (UCLA) descubrió que el cerebro humano
posee también este tipo de neuronas, pero en mayor
número y en muchas más regiones de nuestro cerebro.
También señalaron que las mujeres tiene una mayor
cantidad de neuronas espejo que los hombres y que son
más activas.
Lo que hemos aprendido…

• Adquirir un mejor conocimiento de las

propias emociones
• Identificar las emociones de los demás
• Dominar las emociones correctamente
• Subir el umbral de tolerancia a la
frustración
Lo que hemos aprendido…

• Prevenirlos efectos nocivos de las

emociones negativas
• Desarrollarla habilidad para generar
emociones positivas
• Desarrollar la habilidad de automotivarse
• Desarrollar la habilidad de empatía
• Aprender a fluir.
 PRACTICA
Identifique sus fortalezas representativas.

CARTA DE AGRADECIMIENTO. Escriba y entregue (en

persona) una carta de agradecimiento para alguien que
haya sido especialmente amable con usted pero al que
nunca le ha agradecido en realidad.