ENCUENTRO DEPARTAMENTAL OSIGD

Lideres de población diversa

GESTION EMOCIONAL
En la actualidad muchos estudios demuestran que nuestra actitud nos afecta a la salud, incluyendo la
esperanza de vida. Por ejemplo, la Clínica Mayo publicó en el 2002 un estudio de un seguimiento
realizado a 447 sujetos a lo largo de más de treinta años, revelando que las personas optimistas estaban
más sanas física y mentalmente.9 Optimista significa literalmente «mejor», lo cual sugiere que aquellas
personas del estudio se fijaban en el mejor aspecto del futuro. Es decir, tenían menos problemas con
las actividades diarias como resultado de su buena salud física o de su estado emocional:
experimentaban menos dolor, tenían más energía, gozaban más de las actividades sociales, y se sentían
más contentas,
tranquilas y serenas la mayor parte del tiempo.}

La actitud influía más en la longevidad que la tensión arterial, los niveles de colesterol, el tabaquismo,
el sobrepeso o la cantidad de ejercicio físico.

El placebo eres tu JOE DISPENZA 2012

 EL EFECTO PLACEBO
Cuando Henry Beecher, un cirujano estadounidense licenciado por la Universidad de Harvard, estaba sirviendo
en la Segunda Guerra Mundial, se quedó sin morfina. Hacia el final de la guerra, los
hospitales de campaña militares apenas disponían de morfina, por lo que esta situación era muy habitual. En
aquella época Beecher estaba a punto de operar a un soldado herido de gravedad. Temía que al hacerlo sin un
analgésico sufriera un colapso cardiovascular mortal.

Sin titubear, una de las enfermeras llenó una jeringuilla con una solución salina y se la inyectó al soldado como
si le estuviera inyectando morfina. El soldado se calmó al instante. Reaccionó como si hubiera recibido el
fármaco, aunque solo le hubieran inyectado agua con sal. Beecher realizó la intervención quirúrgica haciéndole
un corte en el cuerpo
y curándole las heridas, y luego se las suturó, todo ello sin anestesia. El soldado sintió un poco de dolor, pero no
sufrió el colapso
Cada dificultad es una ocasión de evolucionar para apreciar
diferentes caminos en el encuentro con los demás, y con uno
mismo.

El gran libro de la risoterapia del poder de la risa y

la gelotogía Mari Cruz García rodera -2016
en exactamente el mismo entorno las personas de mentalidad positiva tienden a crear situaciones
positivas y las de mentalidad negativa tienden a crear situaciones negativas. Este es el milagro de nuestra
ingeniería biológica individual dotada de libre albedrío. UNIVERSIDAD DE TOLEDO - OHIO

Los resultados más importantes de la investigación de Steele revelan

algo muy profundo: aquello que nos han condicionado a creer sobre nosotros
mismos y aquello que nos han programado a creer que los demás
piensan de nosotros afecta a nuestro rendimiento, como el éxito que tendremos

Placebo Response», Journal of Psychosomatic Research, vol.

58, n.º 2, págs. 121- 127, 2005; A. L. Geers, K. Kosbab, S. G.
Helfer, et al.,
lo que piensas es lo que experimentas, y con relación a tu
salud, lo materializas a través de la asombrosa farmacopea que
tienes en
el cuerpo y que se alinea de manera automática y exquisita con
tus pensamientos.

Cuando cambiamos nuestro estado del ser, el cuerpo responde a

la nueva mente
 Los humanos somos seres de costumbres. Tenemos de 60.000 a
70.000 pensamientos diarios,1 y el 90 por ciento de ellos son exactamente
los mismos que los del día anterior. Nos levantamos por el mismo
lado de la cama, seguimos la misma rutina en el baño, nos peinamos de
la misma forma, nos sentamos en la misma silla para desayunar…

Los humanos somos seres de costumbres. Tenemos de 60.000 a 70.000 pensamientos diarios, 1 y el 90 por ciento de
ellos son exactamente los mismos que los del día anterior Tener los mismos pensamientos de siempre nos lleva a
tomar las mismas decisiones. Tomar las mismas decisiones nos lleva a manifestar la misma conducta. Manifestar la
misma conducta nos lleva a crear las mismas experiencias. Crear las mismas experiencias nos lleva a tener las
mismas emociones. Y tener las mismas emociones nos conduce a los mismos pensamientos
En cuanto tienes un nuevo pensamiento, cambias por tanto a nivel neurológico, químico y genético

al aprender, pensar y experimentar cosas nuevas, creas miles de nuevas conexiones en cuestión de
segundos.

Al igual que los pensamientos son el lenguaje del cerebro, los sentimientos
son el lenguaje del cuerpo. Y lo que piensas y sientes crea un estado
del ser. Un estado del ser es cuando tu mente y tu cuerpo actúan juntos.
¿por qué cada vez estamos más preocupados por
todo? ¿Por qué reaccionamos de manera desproporcionada y
agresiva con
gente que no se lo merece? ¿Por qué nos cuesta dormir? ¿Por
qué nos sumergimos en competiciones, comparaciones
absurdos?
los cuatro aspectos que nos están intoxicando poco a poco:
los pensamientos, las relaciones, los ambientes y los medios
digitales.
Vamos a ir al epicentro de lo que causa la mayoría de los
terremotos
emocionales: los pensamientos

SILVIA OLMEDO – DETOX EMOCIONAL 2016

https://
www.pdfdrive.com/detox-emocional-c%C3%B3mo-sacar-de-tu-vid
a-lo-que-te-impide-ser-feliz-e34165982.html
Si los pensamientos generan una emoción y las emociones
acaban creando reacciones en la conducta y en nuestro cuerpo,
la pieza clave en
este proceso será identificar las atribuciones y creencias
erróneas que tienes sobre ti y lo que te rodea.
la baja autoestima esté presente en casi todos los
trastornos psicológicos y sea el mayor predictor de fracaso escolar, familiar y laboral.

Sin una valoración

positiva de uno mismo cualquier tormenta emocional puede acabar con
nosotros o dejar dañada una de nuestras facetas de nuestra personalidad

hacen. Si fuéramos conscientes de cómo impactan estos hechos cuando somos pequeños,
todos cuidaríamos más la infancia.
LAS FAMILIAS MILITARIZADAS: LOS SENTIMIENTOS SON UN SÍMBOLO DE
DEBILIDAD
Muchos padres sienten que educar correctamente a un hijo es
entrenarle
para la guerra. Y creen que enseñar a ser fuerte implica
prepararlo para
todos los dolores de la vida. Bajo esta visión, les inculcan que
hay que
protegerse y nunca mostrar vulnerabilidades ni sentimientos,
además de
desconfiar, porque todo el mundo es el enemigo hasta que no
demuestren lo
contrario
Bernardo Stamasteas- emociones toxicas 2012
https://
www.pdfdrive.com/emociones-t%C3%B3xicas-d58975230.htm
l
 Que aprenderemos en este espacio…

• Modulo uno. El mundo emocional

• Modulo dos. Aprender a reconocer y nominar las emociones

• Modulo tres. Creencias que preceden las respuestas sobre dimensionadas

• Modulo cuatro. Modulando la intensidad emocional

Modulo uno. El mundo emocional
Modulo uno. El mundo emocional

El uso inteligente de las emociones es hacer

que, intencionalmente, las emociones trabajen
para nosotros, utilizándolas de manera que nos
ayuden a guiar la conducta y los procesos de
pensamiento, a fin de alcanzar el bienestar
personal.
 Razón versus emoción

La cultura está profundamente impregnada por

la creencia fundamental que la razón y la
emoción son nociones separadas entre sí e
irreconciliables y que, en una sociedad
civilizada, la racionalidad debe prevalecer
Elementos constitutivos de la emoción

Una situación o
estímulo

La expresión
motora-
observable. Un sujeto capaz
Llanto, risa, de percibir
expresiones
faciales

La reacción
corporal o El significado
fisiológica: que el sujeto
respuestas concede
involuntarias
 Emociones básicas

Las emociones se basan en evaluaciones

Las emociones básicas no son automáticas de las situaciones
Alegría, tristeza, ira,
aprendidas sino que forman parte de relacionadas con nuestras necesidades,
miedo, sorpresa y asco
la configuración del ser humano deseos y metas.
TIPOS DE EMOCIONES
 Procesos para la regulación

• Reconocer de forma • Integrar lo que • Dirigir y manejar

consciente nuestras sentimos dentro de las emociones
emociones e nuestro pensamiento tanto positivas
identificar qué y saber considerar la como negativas de
sentimos y ser complejidad de los
capaces de darle una cambios emocionales forma eficaz
etiqueta verbal
1. Percibir 2. Comprender 3. Regular

Fernández Berrocal y Ramos (2002)

Modulo dos. Aprender a reconocer y nominar
las emociones
 Las emociones en la crianza

Somos los principales tutores de nuestros niños en este terreno. Es en las pequeñas interacciones
cotidianas entre padres e hijos se aprenden dichas lecciones. Educar con inteligencia emocional
trata de esas interacciones cotidianas

Es labor de los padres utilizar y transmitir las aptitudes que permitirán a los niños alcanzar los
objetivos que los progenitores han fijado para ellos
 1. Sea consciente de sus propios emociones y
de los demás

«¿Cómo está usted?» Es una pregunta importante, tanto si nos la hacemos a nosotros mismos como si nos la
formulan otros.

«¿Cómo está usted?» nos pide que seamos capaces de describir nuestros sentimientos con palabras, que les
coloquemos unas etiquetas que reflejen su variedad.
2. Muestre empatía y comprenda los puntos de
vista de los demás

Conocer las emociones de los demás y establecer lazos de empatía con ellos requiere que
uno sea capaz de interpretar tales emociones. Ello incluye tanto una escucha cautelosa
como la interpretación de pistas no verbales
 3.Haga frente de forma positiva a los impulsos
emocionales y de conducta y regúlelos: CALMA
El autocontrol constituye la habilidad de moderar la propia reacción emocional a una situación
desde la calma
 PRACTIQUEMOS

1. ¿Hasta qué punto conozco mis propios sentimientos? ¿Hasta qué punto conozco los
sentimientos de mi familia? Piense en algún problema reciente que haya surgido en
la familia. ¿Cómo se sintió usted al respecto, o sus hijos, u otras personas
involucradas en ese problema?

2. ¿Qué grado de empatía experimento hacia los demás? ¿Soy capaz de expresarla?
¿Cuándo fue la última vez que así lo hice? ¿Estoy seguro de que los demás son
conscientes de lo que estoy haciendo? ¿Soy capaz de comprender los puntos de vista
de los demás incluso durante una discusión?
Modulo tres. Creencias que preceden las respuestas sobre
dimensionadas
 Nuestro sistema de creencias

Nuestras creencias pueden moldear, influir e incluso determinar nuestro grado de

inteligencia, nuestra salud, nuestra creatividad, la manera en que nos relacionamos e incluso
nuestro grado de felicidad y de éxito personal. Pero, si en verdad las creencias son una
fuerza tan poderosa en nuestras vidas, ¿sería posible controlarlas para que no nos controlen
ellas a nosotros?

Muchas de nuestras creencias fueron implantadas durante la infancia por nuestros padres,
por los maestros, por el entorno social y por los medios de comunicación, mucho antes de
que nos diéramos cuenta de sus efectos o de que fuéramos capaces de elegir entre ellas.
 Exploremos algunas de las creencias
• La autoridad
• La familia
• La disciplina
• La obediciencia
• Las mentiras
• El rol de los padres en la crianza
• Las expectativas sobre nuestros hijos

El sistema de creencias que sustentan estos conceptos y la firmeza con que estemos convencidos de ellos
condicionará nuestras respuestas ante la trasgresión
Para mejorar nuestras respuestas emocionales
ante estas creencias…

 Identificar los pensamientos destructivos que acompañan la

emoción
 Encontrar emociones y necesidades saludables alternativas.
 Conectar con la propia fuerza para transformar la emoción y
los pensamientos
 Buscar una voz sana
 Estar dispuestos a expandir nuestra perspectiva y cuestionar
la funcionalidad de los mandatos que aprendimos
Pongamos que una persona está resentida por algunas experiencias
vividas en un corto espacio de tiempo. Sus reacciones inconscientes a
estas vivencias hacen que se aferre a su amargura. Y las sustancias químicas
correspondientes a esta emoción inundan entonces las células de
su cuerpo. Con el paso de las semanas esta emoción se transforma en
un estado de ánimo y, al durar durante meses, en un temperamento.
Si éste se mantiene presente durante años, acaba formando un fuerte
rasgo de personalidad llamado resentimiento. En realidad, esta persona
ha memorizado la emoción tan bien que ahora el cuerpo conoce el
resentimiento mejor que la mente consciente, porque el ciclo de pensar
y sentir, y sentir y pensar, se ha estado dando durante años.

Joe Dispenza 2012 Deja de ser

tu
Al ciervo, que vuelve a pastar felizmente al poco
rato, no le acosan pensamientos de lo que le acaba de suceder
minutos antes y menos aún de cuando el coyote lo persiguió dos
meses atráS
Esta clase de estrés recurrente es perjudicial para nosotros porque no existe
ningún organismo que esté dotado de un mecanismo para afrontar los
efectos físicos negativos de una respuesta de estrés tan frecuente y
duradera. Es decir, ningún ser puede evitar las consecuencias de vivir una
situación de emergencia prolongada. Cuando activamos la respuesta de
estrés y no podemos desactivarla, el cuerpo acaba fallando.

Joe Dispenza 2012 Deja de ser

tu
Esto es una conducta desadaptativa. Cuando este estado de emergencia
dura demasiado, la respuesta de lucha o huida usa la energía que
tu medio interno necesita. El cuerpo le roba esta energía vital al sistema
inmunológico, al sistema digestivo y a los sistemas endocrinos, entre
otros, y se la envía a los músculos para que puedas luchar contra un depredador
o huir del peligro. Pero en tu situación esto sólo te perjudica.
Desde una perspectiva psicológica, la sobreproducción de hormonas
del estrés genera emociones humanas de ira, miedo, envidia y
odio; fomenta sentimientos de agresividad, frustración, ansiedad e in
Modulo cuatro. Modulando la intensidad emocional
 Reacciones bajo la lupa

• Reconocer como nos hace sentir la situación

• Tomar distancia del estimulo
• Evaluar el significado de la experiencia
• Identificar nuestras reacciones
Practicando la respiración consiente

Aquí y ahora
PROYECTO DE VIDA

Una vez un periodista le preguntó a la esposa de Gandhi cómo

era que este podía lograr tantas cosas.
"Simple", respondió ella, "Gandhi es congruente en lo que dice,
piensa y hace".
REVISIMOS ALGUNOS DE NUESTROS
PENSAMIENTOS

Todos los pensamientos, sin importar si dicen "No puedo",

"Puedo", "No soy suficientemente bueno" o "Te
amo", tienen efectos mensurables similares
 Recientes estudios en neurociencia demuestran que podernos cambiar nuestro cerebro
con sólo pensar. Entonces, pregúntese: ¿qué es lo que ensaya mentalmente, piensa y;
por último, lleva a cabo, destinándole la mayor parte de su tiempo?

Que pasa cuando se han enfocado en un tema especifico: un emprendimiento, una nueva idea, un viaje

A lo que prestamos atención se expande y encontraremos en nuestro entorno próximo conexiones

asociadas con esa atención
ELEVEMOS NUESTRO FRECUENCIA
VIBRATORIA CON EMOCIONES DE

AMOR: en todas sus expresiones (a otros, a la naturaleza, familia, amigos,

mascotas
GRATITUD: Lo macro y lo mircro
ALEGRIA: cantar, bailar, jugar, reir, viajar, explorar…

9 o 10 minutos 3 veces al día mejora la expresión del gen encargado del Iga
encargada de la expresión proteica del sistema inmunitario