Adopta una actitud optimista

• Además de trabajar en tu autoaceptación, debes

tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te
hará más resistente y menos propenso a tener
conflictos interpersonales. Tanto para la
autoaceptación como para tener una actitud
positiva y optimista frente a la vida es necesario
tener voluntad, es decir, poner de tu parte para que
esto ocurra.
 INTRODUCCIÓN
• El control emocional (o regulación emocional) es
esencial cuando nos relacionamos con otras
personas, y es una habilidad que forma parte de
la inteligencia emocional.
• Por tanto, el control de las emociones se engloba
dentro de la gestión emocional, y para regularlas es
necesario comprenderlas, entenderlas y hacerlas
conscientes. Es imposible controlar las emociones si
no dominamos la habilidad de autoconocimiento
emocional.
 ¿CUÁL ES SU PROCESO?
1. Una situación da lugar a unos determinados
pensamientos
2. Estos pensamientos activarán una emoción
3. Que prepara a nuestro cuerpo para realizar
una determinada conducta.

¿Qué son las

emociones?
Las emociones son
reacciones innatas, que
Situación-> Pensamiento-> Emoción-> Situación:
surgen en las personas en
determinadas situaciones o Pandemia-> Me voy a contagiar -> miedo -> no salir a la
calle > aislamiento.
por nuestros pensamientos. OBJETIVO
Adaptar a las personas al ambiente donde viven
para garantizar su supervivencia.
¿LAS EMOCIONES EL FENÓMENO DEL
SE CONTAGIAN? «CONTAGIO EMOCIONAL»
NEURONAS ESPEJOS
Se activan, cuando se observa
al otro iniciar una acción.
•Cada persona influye en el
estado de ánimo de los demás.
•Es un proceso natural, habitual e
imperceptible de influir en el
estado de ánimo de otro, para
bien o para mal.
Hace que los miembros de una
organización se vean afectados por las
emociones positivas o negativas de sus
compañeros
Emociones positivas:
Vinculan sentimientos agradables, se mantiene por poco
tiempo. Aportan beneficios para la salud mental de las
personas. Contribuyen en el incremento de la atención, la
conciencia y la memoria.
Emociones negativas:
Sentimientos desagradables y que envuelven en sí mismas
situaciones dañinas.
Oprime a la persona y la inhibe de activar sus recursos para
enfrentar el problema. Advierten sobre situaciones que
pueden representar una amenaza para la persona.
 ¿Qué mensaje tienen?
Éxito

Falta de
recursos

Pérdida

Rechazo

Han
sobrepasado
mis límites
Novedad
Cómo mejorar el control
emocional
• Entiende tus emociones. Tómate un tiempo para
reflexionar sobre lo que sientes y por qué reaccionas
de cierta manera en algunas situaciones
• Práctica la escucha activa Puede ocurrir también,
que simplemente te hayas enojado por no haber
escuchado apropiadamente, en otras palabras,
simplemente has oído
• No te tomes mal las críticas Aprende a molestarte
por las criticas porque pueden hacer que pierdas
el control emocional y des rienda suelta a tu ira.
Estar demasiado pendiente de lo que los demás
dicen de ti es un síntoma de que no tienes suficiente
autoconfianza.
Trabaja la autoaceptación

• Uno de los grandes problemas de no aceptarte a

ti mismo tal y como eres, es que adoptas una
mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el
control emocional.
Adopta una actitud optimista

• Además de trabajar en tu autoaceptación, debes

tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te
hará más resistente y menos propenso a tener
conflictos interpersonales. Tanto para la
autoaceptación como para tener una actitud
positiva y optimista frente a la vida es necesario
tener voluntad, es decir, poner de tu parte para que
esto ocurra.
Piensa en lo bueno y no en lo
malo
• El malestar que nos hace sentir algunas las
emociones es lo que provoca que queramos evitarlas.
Sin embargo, para solucionar los problemas hay que
hacerles frente, pues de nada sirve mirar para otro
lado. Si has trabajado el autoconocimiento emocional
y la autoaceptación, debes dejar pasar estas
emociones negativas. Ahora te toca centrarte en la
positivas, y tu nivel de tensión se reducirá
enormemente.
Retírate en el momento
adecuado
• stá bien tener una actitud positiva frente a los
conflictos y pensar en lo bueno, aunque en
ocasiones, puede que el estímulo siga presente por
más que lo intentemos evitar, porque esto no
siempre depende de nosotros.. Por ejemplo, si nos
provocan para que acabemos peleándonos. En estos
casos, lo mejor es darse la vuelta y marcharse.
No reacciones de golpe

• Puede que hayas detectado que el conflicto está a

flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te
impulsa a dar un paso al frente sin importarle las
consecuencias de ese momento (aunque después
puedas arrepentirte). Ten un poco de paciencia,
respira hondo y no reacciones de golpe. Si es
necesario, sal de la habitación, toma un poco de aire
y vuelve como con la mente clara y renovada.
Practica Mindfulness

• El mindfulness es una práctica milenaria que goza de

gran popularidad en la actualidad debido a sus
beneficios: mejora la concentración, reduce el estrés,
mejora la autoconciencia, etc. Este método te ayuda a
estar en el momento presente, con una mentalidad no
enjuiciadora y con una actitud de compasión hacia ti
mismo y hacia los demás. Sin duda, una herramiento
muy importante para controlar las emociones. 
 • Lentamente, mira a tu alrededor
• Respira y encuentra:
profundamente por • 5 cosas que puedas mirar.
• 4 cosas que puedas tocar
varias ocasiones. • 3 cosas que puedas escuchar.
• 2 cosas que puedas oler (o 2 olores
que te gusten).
• 1 emoción que puedas sentir.
 CONCLUSIONES
Las emociones forman parte de nosotros, y pese a ser necesarias y
adaptativas, pueden causarnos sufrimiento.
El sufrimiento viene provocado muchas veces por la valoración negativa
que hacemos de éstas, pues intentar luchar contra ellas no es una decisión
acertada. Es mucho más saludable entenderlas, conocerlas, saber que están
ahí, pero aceptarlas como parte de nuestra existencia y nuestra experiencia,
a sabiendas de que muchas veces no son como nos gustaría que fuesen.

La inteligencia emocional se ha convertido en uno de los

paradigmas más importantes de la psicología moderna,
porque al fin y al cabo, somos seres emocionales. Aunque
pensemos que tomamos nuestras decisiones gracias a la
razón, los estudios indican que gran parte de nuestras
decisiones son emocionales.
“NO SOMOS RESPONSABLES DE
NUESTRAS EMOCIONES, PERO
SI DE LO QUE HACEMOS CON
ELLAS”.

Jorge Bucay