Esperanza de vida

La esperanza de vida es un índice (porcentaje) que se toma en cuenta

para determinar cuánto se espera que viva una persona en un contexto
social determinado. 
Este índice dependerá del sexo, nivel
de educación, de las condiciones sanitarias, de
las medidas de prevención, del nivel económico,
de la atención de la salud, etc.

El índice de esperanza de vida, junto al de educación

y al de producto bruto interno, componen el índice
de desarrollo humano (IDH) que tiene como objetivo
evaluar la calidad de vida de los países del mundo
En México, la esperanza de vida ha aumentado considerablemente; en
1970 este indicador se ubicó en 61; en el 2000 fue de 74, en 2010 este
indicador fue de 77 años para mujeres y 71 para los hombres, en 2016,
se ubicó en casi 78 años para las mujeres y en casi 73 años para los
hombres.
Cuando la alimentación se apoya en un estilo de vida
saludable, las probabilidades de que la persona viva
por más tiempo (y con buena salud) aumentan.

Una buena alimentación contribuye a la prevención de

enfermedades cardiovasculares o del corazón, hipertensión
arterial, sobrepeso y obesidad, diabetes, deterioro cognitivo
y Alzheimer. En base a todo ello, el modo de alimentarnos
puede ayudarnos a “añadir más vida a los años”. 
 ¿Cuales son los alimentos que van a
ayudar a prolongar tu esperanza de vida?
• 1. Los pescados
mantiene una buena condición cardiovascular, ya que cuenta con
excelentes propiedades antioxidantes. Gracias a su contenido de ácidos
grasos omega 3, tiene la característica de prolongar el tiempo de la
coagulación sanguínea previniendo enfermedades como la
arteriosclerosis.
• 2. Los cereales
Los cereales integrales se encuentran relacionados con una mayor
longevidad, tienen un alto contenido de hidratos de carbono de buena
calidad, así como de fibra, debido a sus propiedades antioxidantes.

Favorecen la reducción del colesterol malo

(LDL), previenen enfermedades como la DM2,
Cáncer de colon y enfermedades de tipo
cardiovascular
3. Las frutas y los vegetales
También aportan agua, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y grasas
saludables. Estos ayudan a que las probabilidades de padecer
enfermedades del corazón, cerebrovasculares o cáncer sean mucho
menores.
4. Las leguminosas
• Las legumbres contienen gran cantidad de HCO complejos que se
absorben lentamente. Ayudan a mantener en un buen nivel el
colesterol, Previniendo la obesidad, Dm2 y problemas coronarios.

5. Los frutos secos

Son antioxidantes por excelencia,
ayudan a mantener el colesterol en
sangre con los niveles adecuados para
la salud.
El concepto de orientación alimentaria nace con la finalidad de educar
a la población en el ámbito de una sana nutrición, al educar es más
factible que los hábitos de vida sean adoptados y así hacer posible un
verdadero cambio que promueva la salud de la población. Brinda
información elemental sobre los alimentos y hábitos alimenticios para
así lograr mejorar la calidad de vida de la población.
 Dieta
Es el conjunto de las sustancias alimenticias que componen el
comportamiento nutricional de los seres vivos.
Una dieta equilibrada es aquella formada por los alimentos que
aportan una cantidad adecuada de todos y cada uno de los nutrientes
que necesitamos para tener una salud óptima.
Alimentación: Es la forma y manera de proporcionar al organismo los
alimentos o sustancias nutritivas que necesita.

Nutrición: es la ingesta de alimentos en relación con las

necesidades dietéticas del organismo. Una buena
nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada
con el ejercicio físico regular) es un elemento
fundamental de la buena salud y con ello promover una
mayor esperanza de vida de la población.
El plato del bien comer: NORMA Oficial Mexicana NOM043-
SSA2-2012

• Es una guía de alimentación para México, es un gráfico donde se

representan y resumen los criterios generales que unifican y dan
congruencia a la Orientación Alimentaria