2012 / BOLETÍN
06
Medicina Preventiva
El concepto de pausas activas es relativamente nuevo en
nuestro país, no obstante, diferentes estudios que se han
realizado sobre el tema, han permitido establecer la gran
importancia de éstas dentro del ámbito laboral, especialmente
para aquellos empleados que deben pasar horas realizando
actividades (estáticas o dinámicas) propias de su labor.
Las pausas activas son “pequeñas” interrupciones que
se realizan durante la jornada de trabajo para realizar
diferentes ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
el estrés y prevenir desórdenes osteomusculares ocasionados
por lesiones de trauma acumulativo. Éstas son un conjunto de
actividades físicas diseñadas especialmente para ejercitar el
cuerpo y la mente en períodos cortos de tiempo.
Pausas Activas
¿Por qué los ejercicios físicos
ayudan a mantenernos
saludables?
• Los ejercicios favorecen tanto al cuerpo
como a la mente.
• Fomentan un mejor estado de ánimo,
haciendo que la persona se sienta
mejor consigo misma, más alegre y
equilibrada.
• Ayudan a dormir mejor.
• Al realizarlos diariamente, reducen las
probabilidades de presentar enfermedad
cardiaca, accidente cerebrovascular,
diabetes y otros padecimientos. Además,
ayudan a reducir el colesterol y el nivel
de azúcar en la sangre.
Fase inicial de una buena respiración.
actividad física
Calentamiento
Está diseñado para preparar al cuerpo
frente a una actividad física. Tiene dos fun-
ciones: disminuir el riesgo de lesión y mejo-
rar la ejecución de los ejercicios. Además,
sirve para disponer psicológicamente a la
persona para el trabajo a realizar.
Los ejercicios de calentamiento deben
iniciarse realizando movimientos con los
grandes grupos musculares, pues en estas
zonas se redistribuye la sangre. Después de
culminar esta primera fase, se debe conti-
nuar con los ejercicios más especializados.
El trabajo físico aumenta el gasto energéti-
co y la temperatura de los músculos, lo cual
a su vez mejora la coordinación.
RECUERDE:
“No debe realizar actividad
física sin hacer ejercicios de
precalentamiento”.
Recomendaciones generales
• Durante todo el proceso mantenga una
• En caso de dolor o cualquier molestia
consulte a su especialista médico.
• Realice únicamente los ejercicios que su
condición física le permita.
• Mantenga una dieta balanceada.
• No fume.
POR SU SALUD... ¡ACTÍVESE!