GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

CULTURA FÍSICA
1. AACTIVIDADES DE TRABAJO. Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión
corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

Programa de formación: _actividad fisica__________________________

Ficha: 2305064___________________________________________________
Fecha: _13 de agosto 2021__________________________________________________
Trimestre: segundo_____________________________________________________

Test físicos
datos personales
Nombre y Apellidos: _diego armando Buitrago cruz ____________ ______________
Documento: _11.227.783_______________________________________________________
Correo:dabuitrago387@misena.edu.co________________________________________________
Tel: 3214530330_________________________________________________________________
Estatura: _1.60_________________________________________________________________________
Peso: __60___________________________________________________________________
Edad: ___38__________________________________________________________________

Actividad
1) Tema: IMC.

¿Qué es la IMC y cómo se calcula?

Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la estatura en
metros cuadrados. Debido a que la estatura por lo general se mide en centímetros, divida la
estatura en centímetros por 100 para obtener la estatura en metros.

¿Para qué sirve el índice de masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la estatura
de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de la gordura y
se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud.

¿Qué es el índice de masa corporal según la OMS?

El índice de masa corporal (IMC) –peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en
metros (kg/m2)– es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la obesidad
en adultos. La OMS define el sobrepeso como un IMC igual o superior a 25, y la obesidad como
un IMC igual o superior a 30.

GFPI-F-019 V3
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¿Cuál es la mejor opción para mantener el peso adecuado?

La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y
tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos
buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación, pero esto no es cierto.

2) Según lo anterior calcule su IMC y ubíquelo en el siguiente gráfico.

PESO NORMAL

3) Según el anterior gráfico, realice un listado de por qué de su condición física

según su IMC.

Tengo un buen estado físico esto se debe a una buena alimentación y a una serie de ejercicios
diarios.

4) Realice un plan para mejorar o mantener su estilo de vida saludable.

Mi plan es mantenerme en mi condición física y mi buena alimentación durante este año para
ganar masa muscular.

5) Tema: Condición Física.

Características de la condición física.

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La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar

actividad física en un momento determinado. Es la suma de las cuatro
capacidades físicas básicas (Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Velocidad).

¿Qué es la condición física?

Mi estado físico es buena

¿Que limita la condición física?

No tengo ninguna limitación física estoy en óptimas condiciones

¿Cuáles son los tipos de condición física?

NINGUNA

¿Cuáles son los medios de desarrollo de la condición física?

Una buena Aptitud

¿Cuáles son los 10 beneficios de la actividad física?

 Libera endorfinas. ...

 Reduce el estrés. ...
 Mejora la autoestima. ...
 Alivia la ansiedad. ...
 Mejora las relaciones sociales. ...
 Mejora la memoria. ...
 Protege contra el deterioro cognitivo. ...
 Activa la productividad.
 Controla la adiccion
 Aumenta la capacidad cerebral

¿Qué es la condición física y ejemplos?

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La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto para poder realizar actividad física en
un momento determinado. Es la suma de las cuatro capacidades físicas básicas (Fuerza,
Resistencia, Flexibilidad y Velocidad)

¿Por qué es importante la actividad física en confinamiento?

Puede reducir la hipertensión, ayuda a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades

del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de cáncer,
enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad al COVID-19

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA.

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas
cualidades, nos informa del estado actual del deportista.
Nota: Antes de iniciar las actividades, realizar calentamiento general de 15 minutos como minino. Realizar 3 intentos por cada
actividad, anexar un video de cada actividad donde muestre la ejecución de cada ejercicio, no mayor a un minuto.

PRUEBAS A REALIZAR.

PRUEBA A REALIZAR DESCRIPCIÓN IMAGEN 1-INTENTO 2-INTENTO 3-

INTENTO

Registre su Registre su Registre

1. fuerza abdominal tiempo aquí. tiempo aquí. su tiempo
Ejercicio: Para comenzar, coloca tus codos aquí.

y antebrazos sobre el suelo, como, Luego,

coloca tus pies juntos sobre, Tensa los 1 minuto 1 minuto
120
músculos de tu abdomen y glúteos mientras segundos
mantienes tu cuerpo en una línea recta.

Tiempo: 1 Minuto

Los hombres realizan el ejercicio con las piernas Registre sus Registre sus Registre
2. fuerza de brazos repeticiones repeticiones sus
extendidas.Las mujeres como lo muestra la figura.
Ejercicio: Coloque las palmas de las manos aquí. aquí. repeticion
es aquí
en el suelo a la altura de los hombros,
1 minuto
ligeramente más abiertos que el ancho de 1 120
sus hombros. minuto segundos
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Tiempo: 1 Minuto

Registre sus Registre sus Registre

3. fuerza de piernas repeticiones repeticiones sus
1. Ejercicio: Abre tus piernas hasta el aquí aquí. repeticion
es aquí.
ancho de tus hombros.
2. Junta tus manos o estira tus brazos
en un ángulo de 90 grados.
3. Cuando vayas a bajar, mantén los
glúteos hacia atrás. 120
1 minuto 1minuto segundos
4. Es importante que las rodillas no
sobrepasen la punta de tus pies,
siempre deben quedar por detrás.
Tiempo: 1 Minuto

4. Flexibilidad
Ejercicio: Flexiona el tronco hacia delante
sin flexionar la rodilla. 10 10 20
Tiempo: sostener 10 segundo. segund segund segun
os os dos

Actividad musicalizada. (ver el link)

https://www.youtube.com/watch?v=TY2G
2iI6V8M

Nota: Al realizar la actividad / tomar evidencias.

6.) Elabore una rutina de ejercicios. Con las siguientes: fase inicial, central y final.

fase inicial fase central fase final

2 minutos Planchas 2 minutos de cuclillas 20 segundos de
estiramineto
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7.) Conclusión de la actividad.

el deporte es salud y vida cuidarnos dia a dia es tener garantizado una vejes afortunada.