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CUESTIONARIO CULTURA FISICA

1. DATOS GENERALES INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO

Estimado Aprendiz(a): le sugiero tener presente la información contenida en este Instrumento de Evaluación,
el cual ha sido realizado para recoger verificar y valorar sus conocimientos.

Lea cuidadosamente cada una de las preguntas y responda de manera clara, concisa, precisa y preséntelas
a su Facilitador (a).
Usted debe:
 Analizar tranquilamente cada pregunta
 Solicitar explicación sobre aquellas palabras o expresiones que le generen dudas.
 Valoración: Esta prueba se considera aprobada si contesta acertadamente todas las preguntas
planteadas
 Esta prueba será realizada en el aula de clase y en grupo.

2. FORMULACIÓN DE PREGUNTAS.

Defina.

1.) Cultura física.

2.) Entrenamiento deportivo.

3.) actividad física.

4.) motricidad.

5.) carga de trabajo.

Selección múltiple con una respuesta

6.) Las capacidades físicas son.


a. resistencia fuerza coordinación flexibilidad.
b. flexibilidad. Fuerza ritmo velocidad.
c. resistencia fuerza velocidad .flexibilidad. x

7.) Las capacidades físicas.


a. Nacen con el hombre.
b.Las capacidades físicas no nacen con el hombre. x
C. ninguna de las anteriores.

8.) Las instituciones y los bienes materiales creados para la valoración del ejercicio físico con
el fin de perfeccionar el potencial biológico e implícitamente espiritual del hombre.
a. cultura física. x
b. educación física.
C entrenamiento deportivo.

9.) Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos sin
desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y esfuerzo
a. resistencia x
b. velocidad.
c. fuerza.
10.) Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas.
a. Actividad física. x
b. Ejercicio.
c. fuerza.
d. resistencia.

Responda falso o Verdadero.

11). Resistencia es la capacidad que tiene una persona para recorrer un espacio en un mínimo de
tiempo. ( f)

12). El calentamiento busca preparar el cuerpo para una actividad más fuerte. (v)

13). El trote mejora la fuerza. (f)

14). Las capacidades físicas son resistencia fuerza coordinación y velocidad. (v)

15). Resistencia es la Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente


largos sin desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y esfuerzo
(v)

ESTAS DEFINICIONES A QUE CONCEPTO PERTENECE.

16). Las instituciones y los bienes materiales creados para la valoración del ejercicio físico con el fin
de perfeccionar el potencial biológico e implícitamente espiritual del hombre.

17). Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos sin desmejorar
la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y esfuerzo

18). Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas.

19). Proceso pedagógico de preparación del organismo a esfuerzos físicos y psíquicos intensos
dirigidos y graduados de forma sistemática y continua, con el fin de obtener altos logros deportivos.

20). Relacionar de una forma algo diferente con aquellas ramas del conocimiento que se ocupan del
estudio de las esferas concretas de la actividad motora (el hombre y la maquina)

EN LOS CUADROS EN BLANCO ESCRIBA EL CONCEPTO A QUE PERTENECE.

Capacidad física de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos sin


17 desmejorar la técnica, y la eficiencia. Y una recuperación rápida entre esfuerzo y esfuerzo
Es la capacidad que tiene un individuo para vencer una resistencia a través de tensiones
18 neuromusculares.
Medio fundamental para el desarrollo de las capacidades físicas y coordinativas
16
Es la capacidad del individuo para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud y se mide
19 en grados y centímetros
Es toda acción motriz que ocasiona un gasto calórico. Incluye todo movimiento corporal
20 realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de
entrenamiento.
21 Hacer un comentario respecto a las enfermedades no transmisibles.

Rejilla de conceptos Enfermedades producidas por el sedentarismo.

Esta enfermedad es causada Es causante de otras enfermedades


por la mala alimentación y el como problemas de corazón, y
sedentarismo. presión alta.

OBESIDAD Diabetes.

Fibromialgia Esta enfermedad que genera Genera desorden metabólico,


dolor crónico en las produce niveles anormales de
articulaciones. triglicéridos.

Es una serie de latido Es generada por acumulación de


irregulares en el corazón. grasa en las venas.
Aritma cardiaca

22. ¿Quiénes pueden empezar un programa de actividad física?

Se debe consultar al médico antes de iniciar la práctica de algún deporte


competitivo o de un programa de ejercicios. El médico se interesará por los
antecedentes de enfermedad del paciente y de sus familiares y por los síntomas que
pueda padecer. A continuación realizará una exploración física y le auscultará con el
estetoscopio. Esta exploración permite descubrir cardiopatías previas insospechadas
que, con la práctica de ejercicios extenuantes, podrían derivar en alteraciones graves
del ritmo cardíaco o incluso en la muerte súbita. 

23. ¿Cuáles con las recomendaciones generales para realizar actividad física?

El médico se interesará por los antecedentes de enfermedad del paciente y de sus


familiares y por los síntomas que pueda padecer. A continuación realizará una
exploración física y le auscultará con el estetoscopio. Esta exploración permite
descubrir cardiopatías previas insospechadas que, con la práctica de ejercicios
extenuantes, podrían derivar en alteraciones graves del ritmo cardíaco o incluso en la
muerte súbita. 

24. ¿Nombre y explique los tres momentos importantes de la actividad física?

La primera es la de calentamiento. Muchas personas inician la rutina saltándosela,


Sin embargo, esto es un error, pues es precisamente aquí donde se prepara al
organismo para una actividad más intensa.

Luego nos enfrentamos a la actividad principal o al desarrollo de la clase, según


corresponda. Es en este lapso donde se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan
las cualidades físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.

Y finalmente lo que podemos llamar vuelta a la calma, donde buscamos que el


organismo retome la normalidad o reposo. Esta etapa nos permite trabajar la
flexibilidad y relajación.

35. ¿Cómo se mide la respuesta cardiaca?

La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.


1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar.
2. Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la
muñeca, entre el hueso
que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno.
3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30 segundos y
multiplica el resultado
por 2. Esa será tu frecuencia cardiaca.
Muchos aparatos que miden la presión arterial también indican la frecuencia cardiaca.

36. ¿Cuáles son las actividades de resistencia aeróbica?

los ejercicios aeróbicos ayudan a la oxigenación del organismo, mejorando la


circulación y fortaleciendo la salud cardiovascular. Esta es la razón por la cual una
rutina de ejercicios de resistencia aeróbica es concebida como una de las más
importantes formas de prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a
controlar la presión alta y disminuir el riesgo de muerte por un ataque cardíaco.

27. ¿Cuáles son los ejercicios de fortalecimiento?

 • Los ejercicios isométricos se realizan al apretar los músculos pero sin mover las
articulaciones. Estos ejercicios sirven para fortalecer los músculos sin tener que
mover las articulaciones adoloridas.
            • Los ejercicios isotónicos se realizan al mover las articulaciones a fin de
fortalecer los músculos.
Todos estos ejercicios están diseñados especialmente para individuos con artritis.
Hable con su médico antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicio.

28. ¿Cuáles son los ejercicios de equilibrio?

Párese sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniéndose de la silla para
mantener el equilibrio.
Mantenga la posición por hasta 10 segundos.
Repita 10-15 veces.
Repita 10-15 veces con la otra pierna.
Repita 10-15 veces más con cada pierna

29. ¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento?

 Pantorrilla. Inclínate hacia delante apoyándote  en una pared, con una pierna
flexionada hacia el frente y la otra estirada. Las plantas de ambos pies deben estar apoyadas
en el suelo y en línea hacia adelante.
 
2. Cuádriceps. Coloca las rodillas con las piernas juntas, sobre el suelo (como si estuvieras
arrodillado). Apoya los brazos en el suelo, pero hacia atrás de la espalda. Tus glúteos no
deben tocar tus talones.
 
3. Flexores de las piernas. Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada.
Inclínate hasta tocar el tobillo o el pie de la pierna estirada.
 Parte inferior del tronco. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho.
Sujeta tus mulos con las manos, por detrás de las rodillas.
 
4. Espalda. Colócate de pie, a una distancia aproximadamente de un metro de la pared. Ésta
debe estar situada a una altura intermedia entre tus hombros y caderas. Extiende tus brazos
sobre la cabeza y agárrate de la barra. Flexiona el tronco y mantiene los brazos y piernas
estiradas.
 
5 Tríceps braquial. Este ejercicio lo puedes realizar sentado o de pie. Flexiona un brazo hacia
atrás por el lateral de la cabeza  hasta que toque el otro hombro.

30. Desarrollo del PARQ AND YOU.

FISICA DE INTENSIDAD MODERADA PARA PERSONAS ENTRE 18 - 69 AÑOS

Lea cuidadosamente cada pregunta y registre de manera honesta la información que le estamos
solicitando:
Nombre: __Victoriana useche______________________ Edad: ____46_
Municipio:____Barbosa_______________________ Fecha: ____28/ 07/ 2019______________
Estado civil: Casado__x_ soltero: ___Unión Libre: ___ Viudo: _____ Otro (cuál): ________
Número de hijos: __2_______
Es beneficiario del régimen contributivo en salud (EPS) SI_x_ NO___ Cuál:_nueva EPS_______

PAR-Q & YOU


RESPUESTA
PREGUNTAS SI NO
1. ¿Alguna vez su médico le ha dicho que tiene un problema en el corazón y que Usted x
debe realizar actividad física solo bajo recomendación médica?
2. ¿Usted presenta dolor o molestia en el pecho cuando realiza actividad física? x
3. En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho estando en reposo (descansando)? x
4. ¿Usted pierde el equilibrio (balance) a causa de mareo, vértigo o ha perdido alguna vez x
la conciencia?
5. ¿Tiene algún problema en huesos, o articulaciones que pueda empeorar con la x
actividad física?
6. ¿Su médico le ha formulado algún medicamento para la tensión arterial o para el x
corazón?
7. ¿Conoce Alguna otra razón por la cual Usted no deba realizar actividad física? x

RESPUESTAS:
 Si respondió afirmativamente (SI), a una o más preguntas, ANTES, de iniciar o aumentar
su nivel de actividad física, hable con su médico.

 Inicie con cualquier actividad que desee, siempre y cuando lo haga de forma lenta y
progresiva. No es necesario que restrinja sus actividades, sólo que las realice de manera
segura.
 Si su respuesta fue (NO) en todas las preguntas: Inicie YA! Con su actividad física. Sea
más activo. Inicie lentamente y aumente gradualmente la intensidad. Esta es la forma
más fácil y segura.
POSPONGA EL COMIENZO DE SU ACTIVIDAD FÍSICA:
 Si no se siente bien por alguna enfermedad temporal (gripe, resfriado o fiebre), espera a
sentirse mejor.
 Si se encuentra o puede estar embarazada. Hable con su médico antes de iniciar.

TENGA EN CUENTA: SI SU SALUD CAMBIA, Y CUALQUIERA DE LAS ANTERIORES PREGUNTAS SE


CONVIERTE EN (SI), DEBE CONSULTAR E INFORMAR A SU MEDICO; ES POSIBLE QUE SU
PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA CAMBIE.

Si Usted es mayor de 69 años y no está acostumbrado a tener una vida activa, consulte a su médico.

31. Elabore un cartel con un mensaje que motive a la práctica de la actividad física y
publíquelo en su ambiente.

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