Modulo Instruccion Policial II

1
POLICA NACIONAL DEL ECUADOR
DIRECCIN NACIONAL DE EDUCACIN
DEPARTAMENTO DE DOCTRINA
CARRERA DE TCNICO SUPERIOR EN SEGURIDAD CIUDADANA

Y ORDEN PBLICO
MDULO DE INSTRUCCIN POLICIAL II
JUNIO 2016
2
Sr. Diego Meja Valencia

General Superior
COMANDANTE GENERAL DE LA POLICA NACIONAL
Sr. Edison Gallardo Bedn

General de Distrito
DIRECTORA NACIONAL DE EDUCACIN
Sr. Diego Roberto Escobar Andrade

Capitn de Polica
JEFE DEL DEPARTMENTO DE DOCTRINA
Sra. Johanna Gabriela Pino Andrade

Cabo Primero de Polica
DEPARTAMENTO DE DOCTRINA
Sr. Rodrigo Correa

Teniente de Polica
Sr. Santiago Bejarano
Teniente de Polica
COMPILADORES
El contenido del presente Mdulo es de carcter reservado para uso exclusivo de

la Polica Nacional en el rea acadmica, se prohbe su reproduccin total o
parcial y la comercializacin del mismo.
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Tabla de contenido
1. EDUCACION FSICA Y CONDICIN FSICA .................................................. 5
1.1 Conocimientos bsicos de Educacin Fsica ........................................... 5
1.1.1 Educacin Fsica ................................................................................. 5
1.1.2 Uso del cuerpo..................................................................................... 5
1.1.3. Formacin integral ............................................................................... 6
1.1.3. Movimiento creativo ............................................................................. 7
1.2.1. Rendimiento psicofsica .......................................................................... 8
1.2.2. Capacidad Fsicas Bsicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad 9
1.2.3. Desarrollo de la resistencia aerbica .................................................... 10
1.3.1. Actividad fsica planificada .................................................................... 12
1.3.2. Consumo de caloras ............................................................................ 12
1.1.1. La frecuencia cardiaca en reposo ...................................................... 16
1.1.2. La frecuencia cardiaca en ejercicio fsico .......................................... 17
1.1.3. Importancia de la flexibilidad ............................................................. 18
1.1.4. Dieta saludable .................................................................................. 20
1.1.5. Recuperacin de tejidos .................................................................... 26
1.1.6. Sustancias nutritivas .......................................................................... 29
1.1.7. Valoracin de los alimentos ............................................................... 31
1.7.1. Clasificacin .......................................................................................... 33
1.7.2. Sobrepeso ........................................................................................... 33
1.7.3. Infra peso .............................................................................................. 35
1.8.1 Reacciones de hidratacin ..................................................................... 35
1.8.2. Hidratarse antes del ejercicio ............................................................... 36
1.9.1. Posicin del cuerpo.............................................................................. 37
1.9.2. Accin de piernas ................................................................................ 37
1.1.8. Accin de brazos ............................................................................... 38
1.10.1. Fases del Calentamiento .................................................................... 39
1.10.2 Calentamiento especifico .................................................................... 39
1.1.9. Calentamiento cardiovascular............................................................ 39
1.1.10. Duracin de las actividades. .............................................................. 40
1.11.1. Rol educativo ...................................................................................... 40
1.11.2. Ayudar al estmulo mental y fsico ...................................................... 41
1.11.4. Juegos grandes .................................................................................. 42
1.12. Evaluacin de la condicin fsica. ...................................................... 44
2. CAPACIDADES FSICAS .............................................................................. 48
2.1.2. La resistencia ........................................................................................ 49
2.1.3. La velocidad .......................................................................................... 50
1.12.1. Clasificacin....................................................................................... 53
1.12.2. La capacidad de acoplamiento o sincronizacin................................ 53
1.12.3. La capacidad de orientacin .............................................................. 54
2.2.4. La capacidad de diferenciacin ............................................................ 54
1.12.5. La capacidad de equilibrio ................................................................. 54
1.12.6. La capacidad de adaptacin .............................................................. 54
1.12.7. La capacidad rtmica (Ritmo) ............................................................. 54
1.12.8. La capacidad de reaccin .................................................................. 54
4
1.12.9. Elasticidad ......................................................................................... 55

1.12.10. Extensibilidad ................................................................................. 55
1.2.11. Recreacin ........................................................................................ 56
1.2.12. reas de la recreacin ....................................................................... 57
2.4.3. Ejemplo de Juegos .............................................................................. 58
2.5.1. En el trabajo ...................................................................................... 61
2.5.2. En el tiempo libre ............................................................................... 61
2.5.3. Fomentar la camaradera .................................................................. 63
2.6.1. Test de Cooper o de resistencia ........................................................ 65
2.6.2. Test de velocidad............................................................................... 66
2.6.3. Test de natacin ................................................................................ 66
2.6.4. Test de abdominales............................................................................. 67
2.6.5. Test de barra de brazos ....................................................................... 68
BIBLIOGRAFA .................................................................................................... 89
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UNIDAD I
1. EDUCACION FSICA Y CONDICIN FSICA
1.1 Conocimientos bsicos de Educacin Fsica
El alumno en las diferentes situaciones para interiorizar y desarrollar el presente

Modulo tendr que tomar en cuenta conocimientos previos de las diferentes de los
conceptos y principios bsicos que engloban la Educacin Fsica por lo que el
docente tendr que tomar en cuenta diferentes parmetros, mediciones y
mtodos para la aplicacin del acondicionamiento fsico en la materia y ms an
tomar en cuenta que la aplicacin de la carga de trabajo es con personas.
1.1.1 Educacin Fsica
La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con el uso

del cuerpo y el movimiento del mismo. Desde un punto de vista pedaggico, ayuda
a la formacin integral del ser humano. Esto es, que con su prctica se impulsan
los movimientos creativos e intencionales, la manifestacin de la corporeidad a
travs de procesos afectivos y cognitivos de orden superior.
La utilidad que pueda conferrsele a la educacin fsica, ya sea sta educativa,

teraputica, recreativa, social, expresiva o competitiva.
1.1.2 Uso del cuerpo
El concepto de cuerpo ha influido en el concepto de E.F. a lo largo de la Historia.
Antiguamente se consideraba que el cuerpo estaba separado del alma (teniendo

est ms importancia), por lo que la E.F. tena un carcter instrumental en la que
el cuerpo era un medio para lograr otras metas de mayor trascendencia.
Actualmente se considera a la persona como una unidad integral compuesta por

aspectos cognitivos, afectivos, sociales y motores. Por lo que la E.F. ha de
apoyarse en este concepto.
Segn Contreras (98), la E.F. ha de ser sobre todo Educacin, pero educacin que
opera a travs del movimiento, entendido este como expresin de percepciones y
sentimientos.
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1.1.3. Formacin integral
La Educacin Fsica como asignatura integrante de los programas educacionales,

constituye un eslabn importante en la integracin de las acciones que ayudan a
la formacin de individuos capaces para enfrentarse con xito a los requerimientos
de la sociedad. Es por ello que su cumplimiento resulta necesario e imprescindible
en el proceso de formacin de los educandos.
La propia dinmica de la sociedad, impone al hombre una preparacin constante

para enfrentar la vida en consecuencia con los cambios que en ella van
sucediendo. En este sentido la Educacin Fsica adquiere una importancia
relevante, pues desde un perfil prctico contribuye al desarrollo de los sujetos
tanto desde el punto de vista fsico como psicolgico.
Es oportuno comprender que la Educacin Fsica tiene como finalidad contribuir

al perfeccionamiento de nuestros nios, adolescentes y jvenes, mediante las
actividades fsicas, deportivas y recreativas, para coadyuvar, de esta manera, a la
formacin y educacin de un joven capaz de conducirse activa y conscientemente
al servicio de la construccin de la sociedad para que sea ente positivo del
misma. (Colectivo de Autores, 1979)
Una de las ventajas ms importantes de la Educacin Fsica consiste en la va que

supone para lograr el cumplimiento de los objetivos que se propone, pues se vale
para ello principalmente de actividades fsico-recreativas que ofrecen una variante
amena y motivante para quienes la realizan.
En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los conocimientos,

hbitos y habilidades en la Educacin Fsica tambin radica una de sus
peculiaridades de gran importancia, pues por las propias caractersticas de la
asignatura es comn el aprendizaje a travs de la informacin propioceptiva
derivada de las ejecuciones de un determinado movimiento, lo que constituye una
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variante productiva en el cumplimiento de los objetivos a alcanzar, garantizando

as una mayor solidez en lo que se aprende.
El ser humano desde el punto de vista gentico, viene dotado para poseer
capacidades fsicas que le permiten llevar a cabo los diferentes movimientos en
dependencia de los requerimientos imperantes en el medio en el cual se
desenvuelve. La Educacin Fsica propicia que estas capacidades se vayan
desarrollando de forma que cada sujeto pueda realizar de la manera ms exitosa
posible las acciones tendientes a satisfacer su amplia gama de necesidades, lo
que condiciona en alguna medida una mayor calidad de vida.
1.1.3. Movimiento creativo
El movimiento creativo promueve procesos de aprendizaje que potencian un

conocimiento vivenciado, reflexivo, crtico, practico y creativo, transferible a
nuevas situaciones de aprendizaje que adquieren gran importancia en el
desarrollo integral y ptimo del alumnado de durante el proceso de aprendizaje y
educativo.
Movimientos intencionales
Son movimientos intencionales, voluntarios que nos permiten adaptarnos a los
cambios del medio y variar nuestro medio a nuestra propia voluntad. Se clasifican
en: locomocin, manipulacin y equilibrio.
Las habilidades motoras de locomocin: Son las que nos permiten desplazarnos
en el medio en el cual nos desenvolvemos
Las habilidades motoras de equilibrio: Son aquella que nos permiten cambiar
voluntariamente de posicin del cuerpo o disminuir la base de sustentacin.
Las habilidades motoras de manipulacin: Son aquellas que nos permiten
relacionarnos con objetos, pueden ser gruesas o finas.
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Condicin Fsica
La condicin fsica es la capacidad de rendimiento psico-fsico de una persona en

un momento dado. Esta Guarda estricta relacin y referencia especfica con las
capacidades condicionantes y las coordinativas .Cada cualidad debe estar
compensada con la otra. Influyen en ella los procesos energticos del organismo y
las caractersticas psquicas precisas para la mejora progresiva y paulatina de
dicha condicin.
1.2.1. Rendimiento psicofsica
La mejora de la condicin psico-fsica se realiza a travs de 2 herramientas

esenciales, que por ende dan un efecto positivo cuando se las realizan, adems
estn verificadas estadsticamente a travs de pruebas cientficas. Estas
herramientas son la relajacin y la autosugestin.
Relajacin
La relajacin muscular, combinada con la respiracin controlada, limita los niveles

de ansiedad, mantiene y contribuye a la lucidez mental, ya que ayuda a crear
pausas donde, adems del cuerpo, se relaja la mente, convirtiendo dichas
prcticas en verdaderos descansos cerebrales.
La relajacin muscular es un instrumento para crear mejores condiciones

psicofsicas .Esto se lo realiza Tensando o contrayendo los msculos de una
parte del cuerpo o de un grupo muscular de 5 a 7 segundos, y luego reljalos de
15 a 20 segundos.
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Factores Ambientales
Los factores a considerar al momento de crear un espacio de relajacin son:

Lugar cmodo
Temperatura agradable
Silencio
Iluminacin
Ventilacin
1.2.2. Capacidad Fsicas Bsicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad
Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la

condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Se identifica la siguiente clasificacin las capacidades fsicas condicionales y las
capacidades coordinativas; pero en general se considera que las cualidades
fsicas bsicas son:
Resistencia: Capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
Fuerza: Capacidad neuromuscular de oponerse o superar una resistencia externa

o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o
dinmica (fuerza isotnica).
Velocidad: Capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Un

factor determinante de la velocidad es la rapidez que se expresa como la
capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.
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Flexibilidad: Capacidad de extensin mxima de un movimiento en una

articulacin determinada. Expresada por la elasticidad muscular y la movilidad
articular.
Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y

componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre
debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se
trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen
todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine
sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30
minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando
realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y
en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la
velocidad el componente destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica

o acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o
cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes,( fuerza rpida , fuerza
resistencia , resistencia a la velocidad , etc), el xito de dicho entrenamiento se
fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las
caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los
objetivos y requisitos que exija cada actividad fsica , disciplina deportiva o
deporte.
1.2.3. Desarrollo de la resistencia aerbica
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la

cantidad de oxgeno que se utiliza es igual al que se absorbe; por tanto hay un
equilibrio, entre el aporte y consumo de oxgeno por parte del organismo.
Esta fase donde el oxgeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase
aerbica" o, ms an, "estado de equilibrio fisiolgico". "Esta resistencia est en
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relacin directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para

abastecer de oxgeno y materias nutritivas a los msculos y transportar hacia los
puntos de eliminacin los productos deshecho que se forman durante el esfuerzo".
Lo que produce mejora en la condicin fsica.
Segn investigaciones, los msculos del corredor de fondo reciben una cantidad
suficiente de oxgeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la
carrera permite mantener las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este
lmite se produce un aumento de cido lctico y se contrae deuda de oxgeno. Con
130 pulsaciones por minuto es posible realizar un trabajo dinmico en equilibrio de
oxgeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo
sostenido cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso
de los deportes y las disciplinas deportivas de largo aliento
Actividad fsica
Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los

msculos esquelticos los cuales exijan gasto energtico o esfuerzo fsico.
Segn estudios realizados se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto

factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica es la
causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cnceres de mama y de
colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de
cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos reduce: el riesgo de

hipertensin, cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer
de mama y de colon, depresin y cadas; mejora la salud sea y funcional, y es un
determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calrico y el control del peso.
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La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad

de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la
aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual.

Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idnea, inclusiva e incluyente.
1.3.1. Actividad fsica planificada
La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo

como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal a
veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad
fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios
aspectos de la condicin fsica. Basada en el entrenamiento y resultado deportivo,
con la finalidad de conseguir un fin, meta o un objetivo deportivo a largo plazo.
1.3.2. Consumo de caloras
Las necesidades energticas se definen en funcin de la cantidad de energa

necesaria para mantener la salud, el crecimiento y un nivel apropiado de actividad
fsica.
El gasto energtico est compuesto por varios componentes:
Tasa Metablica Basal (TMB)

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Efecto Trmico de los Alimentos (ETA)

Termorregulacin
Actividad Fsica
Metabolismo basal
El metabolismo basal engloba el gasto energtico destinado al mantenimiento de

las funciones vitales como puede ser la actividad cardiorrespiratoria, la excrecin,
el mantenimiento de la temperatura corporal, y el mantenimiento del tono
muscular.
Accin termognica de los alimentos
Se denomina al consumo energtico empleado en la digestin, absorcin,

distribucin, excrecin y almacenamiento de los nutrientes. En una dieta mixta, la
termognesis inducida por los alimentos no es superior al 10% del gasto
energtico total, siendo las protenas las que conllevan la mayor parte del
consumo.
Termorregulacin
Regulacin de la temperatura corporal est dada entre lmites estrechos. Este

proceso es llamado termorregulacin. Sin embargo, parece ser que la temperatura
ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energtico.
Actividad fsica
Se suele clasificar en funcin de la actividad cardiaca o respiratoria y a travs del

consumo de oxgeno, esto hace diferir el gasto energtico de acuerdo a los niveles
de actividad fsica del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa)
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Equilibrio Energtico
Este equilibrio energtico es la clave para ganar o perder peso nuestro cuerpo
absorbe y utiliza la energa contenida en los alimentos que ingerimos para
mantener las distintas funciones internas, las actividades diarias y la actividad
fsica.
Para mantenernos en un peso saludable, debemos conocer el valor calrico total

que necesita nuestro organismo en funcin de la talla, el peso, sexo y la actividad
diaria, luego tenemos que proporcionarle la cantidad adecuada de raciones de
cada uno de los nutrientes esenciales para no cometer excesos y obtener una
alimentacin equilibrada y balanceada.
La actividad fsica es la variable ms importante que modifica nuestro peso

Si somos sedentarios o nos mantenemos en reposo absoluto el gasto energtico
ser menor, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina
regular de ejercicios fsicos.
Aumentamos de peso cuando comemos alimentos en demasa acumulando ms

energa de la que nuestro cuerpo precisa o necesita.
El proceso metablico del exceso de nutrientes da como resultado la creacin de

grasa corporal. Nuestro organismo tiene infinita capacidad para almacenar grasa
alojndola donde la gentica de cada uno ordena, quedando luego fielmente
reflejada en nuestro fsico y en el peso corporal.
Mantenemos nuestro peso cuando se produce el equilibrio entre los alimentos que
ingerimos y la energa que utilizamos para mantener la tasa metablica basal y
realizar las actividades diarias.
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Disminuimos de peso cuando el aporte nutritivo es menor a los requerimientos

energticos de nuestro cuerpo obligndolo a utilizar los depsitos grasos para
obtener el combustible necesario para mantener todas las funciones.
La cantidad de energa contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de

energa usada por nuestro cuerpo se expresan en caloras. La energa de los
alimentos se cuenta en kilocaloras, que es una unidad con la que se evala la
energa que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de
calor que eleva en 1C la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energa, se utilizan valores

grandes y por eso, se aplican Kilocaloras (muchas veces mal llamadas caloras)
Los alimentos varan en su contenido calrico, Los carbohidratos, las grasas, las
protenas. El agua, las fibras, las vitaminas, y los minerales no contienen.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo
sostenido cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxgeno, como es el caso
de los deportes y las disciplinas deportivas de largo aliento.
Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones

por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas
(reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos.
El corazn tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita
contraerse y expandirse. La velocidad de contraccin del corazn tambin se
conoce como la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el

estado psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un
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adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el

ejercicio fsico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta
joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60
FC en Reposo FC en Ejercicio Fsico

60 - 100 ppm 150-200ppm
Como Obtener la FC Max.
FCmax.
hombre [208,7 - (0,73 * edad en aos)]
mujer [208,1 - (0,77 * edad en aos)]
1.1.1. La frecuencia cardiaca en reposo
Es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad de tiempo.

Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se
expresa en pulsaciones por minuto a nivel latidos por minuto (lat. /Min) a nivel del
corazn. La medicin del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo ms
habitual es que se lo mida en la mueca, en el cuello o en el trax.
Por lo tanto, como el evento cclico que se mide aqu para el corazn es el nmero
de latidos y el intervalo de tiempo utilizado para la medicin es un minuto, la
frmula queda as:
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1.1.2. La frecuencia cardiaca en ejercicio fsico
Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una
vinculacin constante entre el ejercicio fsico y la frecuencia cardiaca. Cada
ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energtico de nuestro metabolismo.
Los objetivos simplificados pueden ser: aerbicos de larga resistencia; aerbicos

de media resistencia; aerbicos de alta intensidad; anaerbicos lcticos;
anaerbicos alcticos.
Cada zona del sistema tiene sus propias frecuencias cardiacas ptimas, no son
siempre las mismas, ya que cada persona, sobre todo los deportistas de alto nivel,
tienen unas adaptaciones diferentes.
La frecuencia cardiaca en el ejercicio fsico de adultos

Partiremos de la base del deporte aerbico para adultos, ya que el ejercicio
aerbico el que ms beneficios para con la salud reporta en adulto sedentario.
FRECUENCIA CARDIACA ADULTO NO ENTRENADO

Reposo Entre 70 y 90
Pulsaciones por minuto
Ejercicio aerbico Entre 110 y 130
Ejercicio intenso Entre 130 y 150
Las pulsaciones en el ejercicio fsico
Las primeras semanas: No sobrepasar el 60% de la frecuencia mxima. (Ver

como calcular la frecuencia mxima).
Para adelgazar: La teora afirma que se tiene que ejercitar a un rgimen que oscile
entre el 70 y el 80% de la FcMax. Pero la prctica nos remite a que hace falta un
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buen estado de forma para mantener estas pulsaciones ms de cuarenta o

cincuenta minutos. Por lo que lo recomendable es buscar una media cercana al
70%. , esto se consigue realizando trabajos de series o de Fartlek.
Flexibilidad
Se refiere a la capacidad condicional que tiene el cuerpo humano, la cual depende

de la capacidad de los msculos para estirarse, que es la elasticidad muscular y
de la libertad de movimiento de las articulaciones que es la movilidad articular.
La flexibilidad comprende propiedades morfo funcionales del aparato motor que

determinan la amplitud de los movimientos del deportista. El trmino Flexibilidad
es ms adecuado para valorar la movilidad general de las articulaciones. Cuando
se habla de una articulacin en concreto, es ms correcto hablar de su movilidad
(movilidad de la articulacin.
Flexibilidad Pasiva Flexibilidad Activa

Mxima amplitud de movimiento que se Mxima amplitud de movimiento lograda
puede obtener con ayuda externa gracias a con la simple contraccin de los msculos
la capacidad relajacin de los msculos agonistas (msculos que siguen la misma
antagonistas. (msculos que se oponen en accin o van ayudar a realizar el
la accin de un movimiento ) movimiento) y la relajacin de los
antagonistas , puede ser esttica y
dinmica
1.1.3. Importancia de la flexibilidad
Permite limitar en gran medida el nmero de lesiones.

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Facilita el aprendizaje de las tcnicas deportivas.

Incrementa las posibilidades de otras capacidades fsicas como son: fuerza,
rapidez y resistencia.
Garantiza la amplitud de los movimientos tcnicos, le economiza
desplazamientos, repeticiones, etc.
Permite ganar en elegancia y fijacin de los segmentos corporales funda-
mentalmente en los deportes de apreciacin cuyo objetivo fundamental es
la calidad esttica de los movimientos.
Nutricin
Nutricin es proveer a las clulas y organismos, de los materiales necesarios (en

forma de alimentos) para mantener la vida. Muchos problemas de salud comunes
pueden prevenirse o aliviarse con una dieta saludable.
Su funcin principal es la de construir y recuperar tejidos Una dieta adecuada es la

que suministra la energa necesaria con una proporcin correcta de sustancias
nutritivas. Las necesidades y el gasto calrico del deportista estn condicionados
por diversos factores y circunstancias, a saber:
Edad, sexo y composicin corporal. Volumen, intensidad y tipo de actividad.

Frecuencia y duracin de los entrenamientos. Temperatura ambiente.
Valoracin de los Alimentos.
1 g de grasa = 9 kcal/g
1 g de protena = 4 kcal/g
1 g de hidratos de carbono = 3.75 kcal o 4 kcal/g
En deportes con predominio del trabajo aerbico, la glucosa y el glucgeno son

fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla
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con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante ms de 75-90

minutos.
Fuente: Nuticin y dietas. http://www.nutricion-dietas.com/2010/05/15

/salud/criticas-a-la-piramide-alimenticia-mypyramid/
1.1.4. Dieta saludable
El organismo obtiene de la alimentacin y de las propias reservas corporales la

energa que necesita para desarrollar sus funciones vitales (bombeo del corazn,
respiracin...) y los movimientos musculares. Los alimentos aportan sustancias
nutritivas como hidratos de carbono, grasas y protenas (su funcin principal se
enmarca en la formacin de msculos, tejidos, rganos...), as como vitaminas y
minerales, que, sin contener energa, cumplen otras funciones muy importantes;
otras sustancias como el agua y la fibra tambin facilitan un perfecto
funcionamiento del organismo.
Adems, el cuerpo goza de la propiedad de almacenar reservas energticas, que

quemar cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos. Las
principales reservas corporales son las grasas (en tejido graso y msculo) y el
hidrato de carbono (glucgeno en msculo e hgado, y glucosa en sangre), que se
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agota rpidamente a no ser que se mantenga una alimentacin adecuada que

compense las prdidas.
Ambos combustibles se consumen por separado o a la vez, en funcin de diversos

factores como la intensidad y la duracin del ejercicio, el estado fsico (cuando el
estado de forma es bueno, se queman ms grasas), el sexo, la dieta previa al
ejercicio (si es pobre en hidratos de carbono, antes se agotarn las reservas), la
temperatura y la humedad ambiental (con calor, aumenta el consumo de
glucgeno muscular hasta la aclimatacin del cuerpo).
Durante el reposo y en ejercicios de ms de 20 minutos de duracin, el cuerpo

quema principalmente grasas como combustible energtico (al esquiar, con bajas
temperaturas, se queman ms grasas para mantener la temperatura corporal). En
cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duracin (1-3 minutos), el cuerpo
consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rpida
energa al organismo.
Qu alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?
Cuando realizamos una actividad fsica extra, hemos de aumentar el consumo de

alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maz, cereales en copos,
galletas, pan, pastas alimenticias...; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que
de agotarse las reservas, se produce la temida pjara, ese estado de fatiga y
desfallecimiento que reduce al mnimo la intensidad del ejercicio e, incluso, obliga
a pararse. Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es preciso
ingerir cantidades extras.
Por otro lado, tambin hemos de mantener una hidratacin adecuada. La

deshidratacin influye negativamente en el rendimiento fsico y puede llegar a
provocar una sensacin de mareo, nuseas e, incluso, vmitos y diarreas. En
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ejercicios de menos de una hora de duracin, no es necesario beber lquido, pero

si el esfuerzo se prolonga por ms tiempo, se aconseja tomar tres vasos de agua
1 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso,
cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la disciplina deportiva.
Una forma de lograrlo es hacer deporte. No slo nos ayuda a mantenernos en

buena forma y a garantizar un buen tono muscular y mantenimiento de los huesos,
sino que adems una excelente forma de prevenir enfermedades. Y si al hbito
deportivo sumamos una alimentacin sana y equilibrada, los resultados son
todava ms beneficiosos: en el peso, en la tensin arterial y la circulacin; en el
colesterol, grasas y niveles de azcar en sangre; o en el riesgo de las
enfermedades de la civilizacin (obesidad, males cardiovasculares, diabetes...).
As mismo, la combinacin de deporte y una dieta saludable nos ayuda a lograr
esa sensacin de bienestar y a eliminar la tensin y el estrs.
Para ello, son especialmente recomendables los deportes que prctica

regularmente el ejercicio o una disciplina deportiva, aumenten de forma
progresivamente la intensidad y ejercitar grandes grupos de msculos durante al
menos una hora: caminar, correr, esquiar (de fondo), hacer gimnasia de
mantenimiento o aerbicos, andar en bicicleta... El hecho de que en el ejercicio de
este tipo de disciplinas deportivas se quemen reservas de grasa a modo de
combustible energtico explica lo ventajoso que su prctica habitual resulta para la
salud.
Los alimentos como reserva de energa.
El organismo obtiene de la alimentacin y de las propias reservas corporales la

energa que necesita para desarrollar sus funciones vitales (bombeo del corazn,
respiracin...) y los movimientos musculares. Los alimentos aportan sustancias
nutritivas como hidratos de carbono, grasas y protenas (su funcin principal se
23
enmarca en la formacin de msculos, tejidos, rganos...), as como vitaminas y

minerales, que, sin contener energa, cumplen otras funciones muy importantes;
otras sustancias como el agua y la fibra tambin facilitan un perfecto
funcionamiento del organismo.
Adems, el cuerpo goza de la propiedad de almacenar reservas energticas, que

quemar cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos. Las
principales reservas corporales son las grasas (en tejido graso y msculo) y el
hidrato de carbono (glucgeno en msculo e hgado, y glucosa en sangre), que se
agota rpidamente a no ser que se mantenga una alimentacin adecuada que
compense las prdidas.
Ambos combustibles se consumen por separado o a la vez, en funcin de diversos

factores como la intensidad y la duracin del ejercicio, el estado fsico (cuando el
estado de forma es bueno, se queman ms grasas), el sexo, la dieta previa al
ejercicio (si es pobre en hidratos de carbono, antes se agotarn las reservas), la
temperatura y la humedad ambiental (con calor, aumenta el consumo de
glucgeno muscular hasta la aclimatacin del cuerpo).
Durante el reposo y en ejercicios de ms de 20 minutos de duracin, el cuerpo

quema principalmente grasas como combustible energtico (al esquiar, con bajas
temperaturas, se queman ms grasas para mantener la temperatura corporal). En
cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duracin (1-3 minutos), el cuerpo
consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rpida
energa al organismo.
Qu alimentos no deben faltar en la dieta del deportista?

Cuando realizamos una actividad fsica extra, hemos de aumentar el consumo de
alimentos ricos en hidratos de carbono (cereales: arroz, maz, cereales en copos,
galletas, pan, pastas alimenticias...; patatas; legumbres; frutas y su zumo), ya que
de agotarse las reservas, se produce la temida pjara, ese estado de fatiga y
24
desfallecimiento que reduce al mnimo la intensidad del ejercicio e, incluso, obliga

a pararse. Respecto a las grasas, como hay grandes reservas, no es preciso
ingerir cantidades extras.
Por otro lado, tambin hemos de mantener una hidratacin adecuada. La

deshidratacin influye negativamente en el rendimiento fsico y puede llegar a
provocar una sensacin de mareo, nuseas e, incluso, vmitos y diarreas. En
ejercicios de menos de una hora de duracin, no es necesario beber lquido, pero
si el esfuerzo se prolonga por ms tiempo, se aconseja tomar tres vasos de agua
1 2 horas antes de iniciar el ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso,
cada 20 minutos aproximadamente, durante el desarrollo de la disciplina deportiva.
Errores ms comunes en relacin con la alimentacin y el deporte

Circulan creencias y teoras de dudosa procedencia referentes a la alimentacin
que pueden comprometer la salud y el bienestar de los deportistas. Un claro
ejemplo de ello es el consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en
protenas (carnes, pescados, huevos, leche y derivados y suplementos especiales)
durante la prctica deportiva, con el propsito de aumentar la masa muscular.
En contra de lo que algunos piensan, no slo no se logra ese efecto, sino que
adems pueden provocar una sobrecarga del rin (al eliminar por la orina
cantidades elevadas de una sustancia txica llamada urea), prdidas de calcio por
la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o una alteracin de los niveles de
grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares).
Otros errores comunes son pensar que los suplementos de vitaminas y minerales
mejoran el rendimiento fsico, o, simplemente, practicar deporte sin cuidar la
alimentacin y la hidratacin.
25
Algunos consejos prcticos
Si se practica deporte por la maana, es fundamental disfrutar de un desayuno

completo que incluya lcteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin

demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta,
arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnicin vegetal y pan, y una
fruta o algn lcteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de
patata, acompaado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusin
azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de
carbono, el mejor antdoto contra la pjara.
Si la actividad se prolonga ms de una hora, conviene que cada 60 minutos nos

tomemos un descanso para beber e ingerir algo slido que contenga hidratos de
carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitir mantener mejor el ritmo de
ejercicio.
Un men para un da deportivo
Desayunos y meriendas
Lcteo: leche, yogur, cuajada, quesos...

Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, bollera suave...
Frutas frescas o zumos.
Fiambres o embutidos, conservas (atn, etc), quesos...
Grasas: mantequilla o margarina.
Complementos: mermelada, confitura, miel, azcar...
Almuerzo. (En funcin del desayuno y/o la merienda)

26
Conviene incluir algn lcteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre,
embutido, queso...-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.
Comidas y cenas
Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.

Carne, pescado o huevo con guarnicin vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliar los platos.
Fruta fresca o algn lcteo.
1.1.5. Recuperacin de tejidos
La recuperacin despus del ejercicio es esencial para el msculo; la reparacin

de tejidos y la generacin de la fuerza. Esto es an ms importante despus de
una sesin de entrenamiento anaerbico o con pesas. Un msculo necesita en
cualquier caso de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar tejidos, y ejercitarlo
demasiado pronto simplemente conduce a la descomposicin del tejido en lugar
de la regeneracin. Para las rutinas de entrenamiento con pesas, no es
aconsejable trabajar los mismos grupos de msculos dos das seguidos.
Recuperacin despus del ejercicio
Son muchos los mtodos de recuperacin ya que depende de la capacidad de

recuperacin del cuerpo de cada deportista. Los siguientes consejos son algunos
de los ms comnmente recomendados por los expertos.
Reemplazar los lquidos (hidratacin). Se pierde una gran cantidad de lquidos

durante el ejercicio e, idealmente, se debera restituir durante el mismo, pero
hacerlo despus es una manera fcil de recuperar. El agua tiene una funcin vital
en el proceso metablico y de transferencias de nutrientes, por lo que mantenerse
27
bien hidratado mejorar todas estas funciones. La recuperacin de lquidos es

todava ms importantes en atletas de resistencia que pierden grandes cantidades
de agua por la sudoracin.
Comer correctamente. Despus de agotar sus reservas de energa con la

prctica del ejercicio, es necesario abastecerse de combustible si espera poder
recuperar de forma adecuada su cuerpo, reparar los tejidos musculares y
recuperar las fuerzas para estar a punto para el prximo reto. Este factor gana
importancia si se est realizando un entrenamiento diario o se est realizando un
entrenamiento de musculacin. Sera conveniente comer dentro de los siguientes
60 minutos posteriores a la finalizacin del ejercicio, y asegurarse que
incorporamos protenas y carbohidratos en nuestra dieta.
Estire. Despus de una dura sesin de ejercicios, tenga en cuenta el estiramiento

suave. Esta es una manera simple y rpida para ayudar a los msculos a
recuperarse.
Descanse. El tiempo es una de las mejores maneras de recuperarse (o curarse)

de casi cualquier enfermedad o lesin, y esto tambin funciona despus de un
entrenamiento duro. El cuerpo tiene una increble capacidad para cuidar de s
mismo, si le damos tiempo. Descansar y esperar despus de un duro
entrenamiento permite que el proceso de reparacin y recuperacin suceda de
forma natural. Aunque no es la nica actividad que debe hacer para recuperarse,
si es la ms sencilla de hacer.
Realizar una recuperacin activa. El suave movimiento mejora la circulacin que

ayuda a promover el transporte de nutrientes y deshacerse de los residuos a
travs del cuerpo. En teora, esto ayuda a que los msculos se reparen y
recuperen ms rpido.
Hacerse un masaje. El masaje mejora el bienestar y la circulacin que fomenta la

28
distribucin de nutrientes despus de un duro trabajo, mientras que le permite

relajarse completamente.
Tomar un bao de hielo. Algunos atletas aseguran que los baos en hielo, el
masaje con hielo o los baos de contraste (alternando agua fra y caliente) ayudan
a recuperarse ms rpidamente, reduce el dolor muscular y previene lesiones. La
teora que oculta este mtodo es que mediante la constriccin y la dilatacin de los
vasos sanguneos ayuda a eliminar las toxinas de los tejidos. Otros estudios de
alcance limitado sostienen que la terapia de contraste ayuda a reducir el dolor
muscular de aparicin tarda.
En qu consiste la terapia de agua contraste: Al tiempo que toma su ducha

despus del ejercicio, alternas 2 minutos de agua caliente con 30 segundos de
agua fra y repetir cuatro veces.
Dormir. Mientras se duerme, en el cuerpo suceden cosas asombrosas. El sueo

ptimo es esencial para cualquier persona que hace ejercicio regularmente.
Durante el sueo, su cuerpo produce la hormona de crecimiento (GH), que es en
gran parte responsable del crecimiento y reparacin de tejidos.
Evite el sobre-entrenamiento. Una manera simple de una recuperacin ms

rpida es mediante el diseo de una rutina de entrenamiento inteligente. El exceso
de ejercicio, el entrenamiento dura en cada sesin o la falta de das de descanso
limitarn sus resultados de mejora y minarn su recuperacin.
La Meditacin. Aadir la meditacin a la rutina de entrenamiento puede ser muy

beneficioso para cualquier atleta. Dedicar tiempo a la meditacin puede ayudar a
mantener un estado anmico tranquilo y reducir la ansiedad, por esta razn es
aconsejable su prctica en los das de recuperacin. Escucha a tu cuerpo para
una recuperacin ms rpida.
29
La cosa ms importante para la recuperacin rpida es escuchar a su cuerpo. Si

usted se siente cansado, dolorido o percibe una disminucin en el rendimiento es
posible que necesite ms tiempo de recuperacin o un descanso del
entrenamiento completo. Si se presta atencin, en la mayora de los casos, el
cuerpo le har saber qu necesita, cundo lo necesita. El problema para muchos
de nosotros es que no escuchamos esas advertencias o nos auto-convencemos
que no lo necesitamos (No puedo estar cansado, ayer no fue mi mejor carrera o
Nadie necesita ms de dos das de descanso despus de ese entrenamiento, van
a pensar que soy un cobarde si me voy lento hoy ).
1.1.6. Sustancias nutritivas
Para que usted se sienta sano y bien, su cuerpo necesita diariamente la

combinacin correcta de sustancias nutritivas, que su metabolismo no puede
producir en suficiente medida. Las sustancias nutritivas ms importantes son:
Hidratos de carbono
El organismo los transforma en glucosa, un verdadero carburante para los nervios

y suministrador de energa. Si falta suministro de glucosa baja el nivel de azcar
en sangre. Esto produce cansancio y, consecuentemente, bajo rendimiento, as
como tambin una reduccin de serotonina que es de especial importancia en
situaciones de estrs, puesto que la hormona de la felicidad se ocupa de que
tengamos tranquilidad y concentracin. Ricos en hidratos de carbono son las
patatas, el pan integral, las frutas, las pastas y el arroz y, adems sacian sin
engordar.
Protenas
Le sirven al cuerpo como sustancia constitutiva para las clulas, enzimas y

hormonas. l las necesita diariamente. La combinacin de protenas de origen
30
animal (en leche, productos lcteos, pescado, carne y huevos) y protenas

vegetales (en cereales, legumbres, soja y patatas) es especialmente valiosa.
Grasas
Tambin las grasas le suministran al cuerpo mucha energa, pero contienen ms

del doble de caloras que los hidratos de carbono o las protenas. Dado que
contienen tambin cidos grasos vitales y sirven para absorber en el cuerpo las
vitaminas solubles en grasa, no se deber renunciar completamente a la grasa en
las comidas. Ideales son los aceites vegetales, como el aceite de oliva, de maz o
de girasol, as como los pescados de aguas fras como la caballa, el arenque o el
salmn.
Fibras dietticas
As se denominan a los hidratos de carbono no digeribles que contienen los

alimentos vegetales como el arroz, las patatas, el pan integral, la pasta o la fruta,
que a su vez fomentan la actividad intestinal y llevan a la necesaria depuracin del
organismo. Adems, impiden el aumento del azcar en sangre y ayudan a bajar el
nivel de colesterol.
Vitaminas
Las vitaminas tienen que ser suministradas diariamente a nuestro cuerpo a travs
de la alimentacin. En la actualidad se conocen 13 vitaminas, que cumplen un
gran nmero de funciones. En nuestro organismo no existe casi ningn proceso
que no necesite la ayuda de una o varias vitaminas. Nuestro sistema inmunolgico
es especialmente vulnerable a una carencia de vitaminas.
Las vitaminas A, D, E y K pertenecen al grupo de las solubles en grasa y las

31
vitaminas B1, B2, B6, B12 y C as como la niacina, el cido pantotnico, la biotina
y el cido flico son solubles en agua.
Junto con la vitamina C, las vitaminas del complejo B refuerzan el sistema

inmunolgico, luchan contra los radicales libres, revalorizan el hierro y cuidan de
que el tejido conjuntivo permanezca tenso. Las vitaminas solubles en grasa se
ocupan de que la piel se mantenga sana y garantizan el rendimiento visual, el
metabolismo, la formacin sea y la coagulacin de la sangre. Los productos de
cereales, las patatas, las legumbres, la fruta y la verdura, as como los aceites
vegetales contienen abundantes vitaminas.
Sustancias minerales y oligoelementos.
El magnesio y el hierro son las sustancias minerales ms importantes. Garantizan

la ptima armona de los nervios y msculos y sirven como elemento constitutivo
para la hemoglobina asegurando as el transporte de oxgeno en el organismo.
1.1.7. Valoracin de los alimentos
La informacin obtenida partir de la valoracin nutricional de los alimentos es

utilizada en general por cientficos, educadores, nutricionistas, agencias
gubernamentales y muchas industrias con el fin de evaluar y mejorar el estado de
salud nutricional de la poblacin.
Entre los usos y necesidades de la evaluacin nutricional cabe destacar:
Industria alimentaria. El inters en la evaluacin nutricional por parte de la

industria se debe principalmente a:
La legislacin en el etiquetado de alimentos

La caracterizacin y/o el desarrollo de nuevos productos:
32
Bsqueda de composiciones alternativas econmicamente ventajosas

Identificar las diferencias de un producto respecto a productos existentes
para demostrar la superioridad nutricional
Identificar la composicin nutricional de un nuevo alimento para validar
afirmaciones nutricionales
Disear nuevos productos que satisfagan necesidades de composicin
nutricional especficas
Identificar nutrientes que pueden ser aadidos a ciertos alimentos para su
fortificacin
Diseo de alimentos dietticos especiales que pueden ser de utilidad para
el tratamiento de ciertas enfermedades
El deseo de anticiparse al creciente inters de los consumidores por
componentes de los alimentos de importancia nutricional y saludable
Investigacin. El estudio epidemiolgico de la relacin entre la dieta y la
salud requiere informacin detallada sobre los componentes nutricionales y
no nutricionales de los alimentos.
Prctica clnica. Mdicos y dietistas utilizan la informacin sobre composicin de

alimentos para tratar un amplio rango de pacientes a partir de la formulacin de
dietas especiales.
Encuestas nutricionales y de salud pblica. Los datos de composicin de

alimentos se pueden utilizar para estimar el consumo de nutrientes y no nutrientes
a partir de encuestas dietticas.
Educacin nutricional. Las tablas de composicin de alimentos se usan para

preparar guas alimenticias y para el desarrollo de mens para ilustrar principios
nutricionales.
33
ndice de masa corporal
El ndice de masa corporal (IMC) es una medida de asociacin entre el peso y

la talla de un individuo ideada por el estadstico belga L. A. J. Quetelet.
Se calcula segn la expresin matemtica:
1.7.1. Clasificacin
Fuente: Clnica de fisioterapia en Getafe. http://www.clinicafisioterapiagetafe.com/informacion/

que-es-el-indice-de-masa-corporal-imc-clinica-de-fisioterapia-en-getafe/
1.7.2. Sobrepeso
El sobrepeso, al igual que la obesidad se caracteriza por el aumento del peso

corporal y se acompaa a una acumulacin de grasa en el cuerpo.
Se debe a un desequilibrio entre la cantidad de caloras que se consumen en la

dieta y la cantidad de energa (en forma de caloras) que se gasta, durante las
34
actividades fsicas.
Antiguamente, el sobrepeso se determinaba mediante el ndice Broca. Primero se

calculaba el peso ideal de una persona segn su estatura. A partir de la diferencia
entre el peso real y el peso ideal se diagnosticaba el sobrepeso o la falta de peso.
Se ha sugerido que el porcentaje de grasa acumulado en el cuerpo, es un

indicador del riesgo de enfermedades cardiovasculares y se emplean el ndice
cintura/cadera (ICC) y el contorno de la cintura cada vez ms, que el IMC.
Tambin se ha definido el sobrepeso como un peso de 10 a 20% mayor a la

estatura en centmetros. Considerando como un peso ideal, un peso menor del
10% en hombres y de 15% en mujeres en relacin con la estatura.
Sin embargo, el peso corporal de una persona depende de su masa en grasa,

masa sea, peso en msculo y peso en agua, por lo que lo ms recomendable es
acudir a un mdico especializado en nutricin que le indique su estado de salud
respecto al peso.
El sobrepeso en si no es una enfermedad, pero es una condicin que predispone

al desarrollo de enfermedades tales como diabetes, presin elevada
(hipertensin), elevacin de grasas en sangre (dislipidemias), infartos, embolias,
algunos tipos de cncer y favorece la muerte prematura.
Actualmente, de acuerdo a los nutrilogos, el mtodo ms fiable para valorar los

riesgos que provoca el sobrepeso en la salud es medir el contorno de la cintura.
Algunos estudios han asociado que la grasa acumulada en la zona abdominal est
directamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
La forma ms sencilla de determinar la cantidad de grasa acumulada en la zona
abdominal es medir el contorno de la cintura.
35
Se recomienda mantener una circunferencia de la cintura menor de 80 cm en la

mujer y menor de 94 cm en el hombre. Niveles por arriba de estos parmetros se
asociacin con un mayor riesgo de desarrollar las enfermedades indicadas
previamente.
1.7.3. Infra peso
Es una reduccin difusa de la grasa corporal que determina un peso subnormal.

En general se considera delgado al individuo que tiene un peso corporal 10 % a 20
% menor que el peso real, reservndose la designacin de desnutrido para aquel
cuyo peso es inferior al peso ideal en ms 120%.
La delgadez de grado leve o moderado puede acompaarse de buena salud, pero

en general se considera que una prdida de peso equivalente al 40 % 50 % del
peso corporal es incompatible con la vida.
Hidratacin
Durante una intensa actividad fsica especialmente en das calurosos y/o hmedos
el cuerpo pierde grandes cantidades de agua y una cierta dosis de sales minerales
(sodio y potasio), a travs de la transpiracin. Una prdida de agua de apenas el
3% puede disminuir notablemente el rendimiento y provocar deshidratacin debido
al calor.
Independientemente del medio es indispensable y recomendable que la

hidratacin sea antes, durante y despus de la actividad fsica, es decir
permanente
1.8.1 Reacciones de hidratacin

36
No hay otra sustancia tan ampliamente involucrada en tan diversas funciones

como el agua. Todas las reacciones qumicas de nuestro organismo tienen lugar
en un medio acuoso, por lo que contribuye al buen funcionamiento de todas las
clulas del organismo, sirve como transportador de nutrientes y sustancias
orgnicas en el sistema circulatorio, es vehculo para excretar productos de
desecho y eliminar toxinas -a travs del sistema cardiovascular, el sistema renal y
el heptico-, adems lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y
articulaciones y previene el estreimiento.
Una funcin a destacar es el papel que juega en la termorregulacin, la elevada

capacidad calorfica del agua, permite que nuestro organismo con ms de un 60%
de agua en su composicin, sea capaz de intercambiar calor con el medio exterior
(coger o ceder) minimizando las variaciones de temperatura, que podran ser
fatales para nuestra salud.
1.8.2. Hidratarse antes del ejercicio
Es recomendable una ingesta de 6ml de agua por kilo de peso corporal cada 2 3
horas antes de la prctica deportiva
Hidratarse durante el ejercicio: la recomendacin mnima de ingesta de agua es de
100 200 ml. cada 15 20.
Se recomienda Ingesta de 1 - 2 litros de agua en la noche para compensar las
prdidas directas en sudoracin y respiracin que pueden acontecer durante la
noche
(Doha Cheuvront y Kenefick 2014)
Natacin
La natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el

uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento
artificial.
37
La natacin con resistencia es una forma de ejercicio de natacin. Se lleva a cabo

ya sea con fines de formacin, para mantener el nadador estacionario para el
anlisis de la brazada, o para poder nadar en un espacio cerrado por razones
deportivas o teraputicas. La natacin con resistencia se puede hacer frente a una
corriente de agua en movimiento en una mquina de natacin o manteniendo el
nadador estacionario con cintas elsticas.
Para estudiar crol y para su enseanza se descompone el estilo siguiendo este
esquema.
1.9.1. Posicin del cuerpo
Descripcin: El cuerpo deber adoptar una posicin hidrodinmica: elevado,

extendido, alineado, relajado y natural. Para ello la cabeza se sita ligeramente
elevada, con la cara en el agua y la mirada dirigida hacia abajo y adelante, tronco
cadera y piernas horizontales mientras los pies realizan el batido.
Fuente: Efdeportes: http://www.efdeportes.com/efd72/crol.htm
1.9.2. Accin de piernas
Descripcin: El batido de crol supone realizar acciones de patada alternativas.

Cada patada es una cadena cintica que parte de la cadera y se transmite de
forma acelerada hasta la punta del pie. Los pies son el final de la cadena y se
mantienen flexibles y naturales. En cada batido se observan dos partes.
38
1.1.8. Accin de brazos
Descripcin: En crol se realizan acciones alternativas de los brazos rtmicas y

naturales. En cada brazada se observan dos partes, una propulsiva o traccin, y
otra de recuperacin o recobro
El Calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de contraccin
muscular o fracturas.
39
El calentamiento previo hace que la temperatura dentro de los msculos suba y

con ello la velocidad de conduccin elctrica, por tanto la mayor velocidad hace
que los reflejos neuromusculares sean tambin ms rpidos. Tambin la mayor
temperatura mejora la elasticidad del msculo, alejando el riesgo de desgarro; por
ello que los deportistas inexpertos se desgarran al principio del juego, cuando
estn " fros"
1.10.1. Fases del Calentamiento
Movilidad articular: se trata de calentar ms rpidamente los distintos

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones ferrando un
orden lgico, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera,
hombros)
Estiramientos globales: Mantenerse en una posicin de 5 a 10 segundos sin
llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar
la lesin. Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad
contrctil del msculo con las consecuentes prdidas de rendimiento.
Activacin de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura
abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen)
1.10.2 Calentamiento especifico
Segn el tipo de actividad o deporte para el que estemos calentando, habr que
dedicar una parte del calentamiento a hacer gestos que se parezcan a los de la
actividad o deporte en cuestin
1.1.9. Calentamiento cardiovascular
Es el que aumenta las pulsaciones progresivamente abre las vas respiratorias y

calienta el musculo cardiaco. Suele consistir en un pequeo trote o ritmo de
carrera moderada que dependiendo la actividad a realizar va de 3 a 20 minutos
con lo que mnima temperatura para poder realizar el calentamiento y movilidad
articular.
40
1.1.10. Duracin de las actividades.
Mnima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de
gran maestra y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematicidad y nivel
en los entrenamiento o la actividad fsica requieren un Calentamiento ms lentos e
intensos que los ya entrenados .
Actividades Recreativas
Es una actividad recreativa donde intervienen uno o ms participantes. Su

principal funcin es proporcionar diversin y entretenimiento a los jugadores. De
todas formas, los juegos pueden cumplir con un rol educativo, ayudar al estmulo
mental y fsico, y contribuir al desarrollo de las habilidades prcticas y psicolgicas
Los juegos grandes
Se los define como una actividad motriz ldica con mayor complejidad, que
desarrolla o necesita un cierto nivel de habilidades y capacidades (tcnica y
tctica) y que prepara para juegos deportivos (disciplinas) como bsquet, ftbol,
voleibol, tenis, etc. Los juegos iniciales y preparatorios para los juegos deportivos
se incluyen en este grupo, siempre y cuando mantengan la idea principal del juego
grande.
1.11.1. Rol educativo
Por un lado la que intenta justificar la necesidad de una accin especfica dentro
de la Educacin Fsica y su didctica apoyndose en los aspectos que definen
esta materia como diferente del resto que conforman el currculum del alumno. Por
otro, la que presenta el rol del profesor en general como aquel formado por los
41
parmetros que justifican el xito de la docencia y que se basan en acciones

concretas definidas por la relacin con el entorno, la institucin educativa y los
propios alumnos. El resultado de la interrelacin entre ambas nos presenta un rol
especfico para el profesor de Educacin Fsica definiendo unas pautas de
actuacin, un tanto ideales, pero que pueden ser tomadas como objetivo final en la
progresiva mejora de su accin docente. (Plana, s.f.)
1.11.2. Ayudar al estmulo mental y fsico
El juego es una actividad recreativa donde intervienen uno o ms participantes. Su

principal funcin es proporcionar diversin y entretenimiento a los jugadores. No
obstante, los juegos pueden cumplir con un rol educativo, que viene dado en
funcin de ayudar al estmulo mental; al fsico; contribuir al desarrollo de las
habilidades prcticas y psicolgicas.
Por lo general, los juegos implican un cierto grado de competencia. En el caso de
los juegos recreativos, el valor competitivo se minimiza (no resulta importante
quin gana y quin pierde; lo esencial es el aspecto recreativo de la actividad). Por
eso, los juegos recreativos no suponen productividad y nunca deben ser
obligatorios para los participantes. En consecuencia, los juegos recreativos estn
muy ligados a las actividades del pueblo llano, y a lo largo del tiempo han pasado
de padres a hijos. De la mayora de ellos no se conoce el origen: simplemente
nacieron de la necesidad que tiene el hombre de jugar, es decir, se trata de
actividades espontneas, creativas y muy motivadoras.
Desarrollo de las habilidades prcticas y psicolgicas.
Interesa aducir, que con el tiempo, algunos se han ido convirtiendo en un apoyo
muy importante dentro de las clases de educacin fsica, para desarrollar las
distintas capacidades fsicas y cualidades motrices, o servir como base de otros
juegos y deportes. Adems, pueden servir como herramienta educativa en el aula
42
en diversas materias ya que en sus retahlas, canciones o letras se observan

caractersticas de cada una de las pocas. Esta tipologa puede ser una estrategia
divertida en la que las personas que los realizan aprenden al mismo tiempo que se
divierten; pueden realizarse al aire libre o bajo techo, en campo abierto o en
sectores delimitados. Cada juego puede definirse segn el objetivo que sus
jugadores intenten alcanzar o por el conjunto de reglas que determinan qu
pueden hacer estos jugadores en el marco de la recreacin.
En lo ateniente a la clasificacin de los juegos, conviene sealar, que stos son
muy diversos, las actividades fsicas recreativas y los juegos van a potenciar la
unidad psico-biolgica del alumno mediante un tratamiento globalizador; permiten
tambin, apoyar la educacin integral canalizada por medio de la motricidad,
expresividad, alegra, etc., y favorecen el desarrollo armnico de la personalidad
puesto que potencian el afn de superacin, la autoestima, el auto concepto, la
convivencia, el compaerismo y la valoracin de actitudes ticas como la
colaboracin, ayuda a los dems y la participacin, entre otras.
1.11.4. Juegos grandes
LOS INDIOS
Objetivo: Estratega, socializacin y cooperacin.
N de participantes: 4 Equipos (entre 8 y 10).
Material: Temperas.
Organizacin: Cuatro equipos cada uno en un esquina, los componentes deben

llevar la cara pintada.
Desarrollo: Los rojos pillarn a los azules; los azules a los amarillos; amarillos a
verdes y verdes a rojos. Si alguien es pillado va a casa de los opuestos, pero
43
pueden ser salvados por sus compaeros. Los equipos pueden aliarse, de forma
que si un verde tiene que pillar a tiene que pillar a un rojo, ste se puede aliar con
un amarillo, que pilla al verde, as al verde le cuesta ms pillar al rojo.
Los que son pillados y estn en la crcel no pueden escaparse, hasta que uno de
sus compaeros lo libere... Cuando todos los equipos estn pillados, se empieza
de nuevo. Ganar el que ms contrarios tenga en su esquina.
LA BSQUEDA
Objetivo: Estrategia, Nocturno.
N de participantes: 2 Equipos (cada uno con un color).
Material: Temperas o lazos de colores.
Organizacin: Un equipos son los cazadores y el otro los perseguidos. En un

terreno previamente delimitado, por el que los perseguidos se repartirn.
Desarrollo: A la seal, el grupo de "perseguidos", tiene dos minutos para

esconderse en zona que previamente ha sido delimitada. A los dos minutos sale
el grupo de los cazadores, los cuales tienen siete minutos para pillar a sus
contrincantes, una vez pillados deben llevarlos a una "crcel" que ser el punto de
partida del juego. Una vez terminado el tiempo se cambian los papeles. Gana el
equipo que ms personas pille.
LA CONQUISTA DEL TESORO
Objetivo: Entretenimiento, estrategia, Nocturno.

N de participantes: Gran grupo.
Material: Una linterna intermitente y una linterna por persona.
44
Organizacin: En un espacio previamente delimitado, se colocar una linterna

intermitente. Del gran grupo se coger a unas cuantas personas que haran de
"guardianes" que se escondern, y el resto se repartir por el espacio delimitado.
Desarrollo: La finalidad del juego es intentar llegar a la luz intermitente. El grupo

de guardianes estar escondido en lugares estratgicos, de los que no se podrn
mover, para evitar que nadie llegue. Los dems deben intentar llegar sin que los
guardianes les descubran, si son descubiertos deben retroceder cincuenta pasos e
intentarlo de nuevo.
1.12. Evaluacin de la condicin fsica.
La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos

realizando va por buen camino, es buscar una forma lo ms cientficamente
posible de medirla. A esto lo denominamos Evaluacin.
Como punto de partida hemos de saber que segn lo que queramos evaluar
estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:
Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un

individuo para realizar cualquier actividad fsica. Mediremos las cualidades fsicas
bsicas del individuo.
Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo en un

deporte determinado.
Existen diferentes formas de evaluar, segn los criterios en los que nos basemos.
As:
Evaluacin subjetiva: cuando el profesor-entrenador solo tiene en cuenta su

opinin sobre el individuo a evaluar.
45
Evaluacin objetiva: para la obtencin de los resultados se utilizan instrumentos

de medida como el cronometro, cinta mtrica, etc.
Evaluacin mixta: es una mezcla de las anteriores.
Flexibilidad:
Fuente: La flexibilidadvsja. https://laflexibilidadvsja.wordpress.com/2015/05/28/la-flexibilidad/
Flexin de tronco sentado

Objetivo:
Medir la flexibilidad del tronco
Material e instalaciones: Cajn de medicin
Desarrollo:
El ejecutante se sentar frente al lado ancho del cajn con las piernas totalmente
extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajn. Flexionar el
tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las
palmas de las manos sobre la regla para llegar lo ms lejos posible. En el
momento en que llegue a la posicin mxima s que dar inmvil dos segundos
para que se pueda registrar el resultado conseguido.
46
Fuerza resistencia muscular:
Abdominales en 1
Fuente: Para tener el abdomen plano. http://paratenerelabdomenplano.com

/wp-content/uploads/2013/06/crunch-abdominal1.jpg
Objetivo:
Medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco
Material e instalaciones:
Colchoneta delgada, cronmetro.

Desarrollo:
Acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningn

sostn en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor
nmero posible durante 1.
Normas:
Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco piernas.
No se contabilizarn aquellos ejercicios en los que se suelten los brazos.
En cada bajada el tronco deber tocar completamente la colchoneta
47
Resistencia aerbica:
Fuente: WITL Marbella: https://whereisthelimitmarbella.

wordpress.com/tag/resistencia-aerobica/
Test de Cooper: trote ritmo de carrera moderado - sostenido

Mantener la intensidad de carrera y recorrer lo mximo de distancia durante 12
Objetivo:
Medir la resistencia aerbica
Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronmetro.
Desarrollo:
Trotar o correr a ritmo moderado sostenido sin detenerse, durante 12 minutos. La
prueba finaliza cuando se cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene.
Normas
No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de iniciada la
prueba.
48
UNIDAD II
1. CAPACIDADES FSICAS
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,

determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o
deportivas
Fuente: Educacin fsica con Carlos: http://efconcarlos.blogspot.com/2013/10/las-capacidades-fisicas-basicas.html
Capacidades Fsicas Condicionales
La fuerza
Consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una capacidad fcil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen
energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta
49
lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en

vez de un muro empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se
produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este
trabajo se le llama Isotnico.
Fuerza:
Flexiones en el suelo
Dominadas
Sentadillas
Salto vertical con pies juntos
Elevacin de piernas tumbado en el suelo
Puente lateral (apoyando el antebrazo en el suelo, espalda recta, mirando a
un lateral)
Lumbares (en posicin de hacer flexiones, pero sin moverse, slo
aguantando la posicin)
Flexiones con salto y una palmada
2.1.2. La resistencia
Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad

que las realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos de tiempo
ms largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de
conseguir mayor resistencia. Para obtener la energa necesaria para realizar estas
actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxgeno.
50
Ejercicios de Resistencia Ejercicios de Resistencia Ejercicios de Resistencia

Cortos Medios Largos
Se desarrollan hasta 10 Se desarrollan hasta 30 Se desarrollan mas de 30
minutos, en un porcentaje minutos, en un porcentaje minutos, en un porcentaje
de 55% y el 60% de 60%-75% de 75% y 85%
Calentamiento Tratar Repeticiones de Carreras

Caminar Nadar continuas.
Montar en Bicicleta Senderismo Piques de 400 metros
Correr 10 kilmetros
Resistencia:
-Carrera contina
-Salto de cuerda
-Saltos con los pies juntos en series largas
-carreras cortas y rpidas alternadas con carreras largas y suaves
-Series de saltos sobre un obstculo
-circuito de obstculos
-Carreras de relevos
-Alternar 10 saltos, 10 abdominales, 9 saltos, 9 abdominales...
-Alternar cuatro o cinco ejercicios de fuerza si descanso en tres o cuatro series
-Persecuciones
2.1.3. La velocidad
Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia

en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva,
en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.
51
Ejercicios para aumenta la velocidad
Fartlek de inicio
Despus de calentar 5 minutos, coge el ritmo hasta que tu respiracin sea un poco
forzada y solo puedas hablar en frases. Mantn el esfuerzo durante 3 a 6 minutos
y vuelve a trotar hasta que te hayas recuperado. Sigue alternando durante 20 a 30
minutos o lo que el tiempo te permita. Acaba trotando 5 minutos. Si corres en cinta
aade algo de cuesta en vez de aumentar el ritmo. Obtendrs beneficios
cardiovas-culares y los de un entrenamiento de cuestas.
Fartlek intermedio
Inicia con 20 minutos de calentamiento progresivo muy suave. Despus haz 6

cambios de ritmo de tres minutos, cada uno de ellos, a nuestro ritmo actual de
competicin en una carrera de 10 kilmetros. Intercalar una pausa de 2:30 entre
cada cambio de ritmo de 3 minutos. Esa pausa debe ser un trote muy suave, pero
tampoco hay que detenerse, ni caminar. 15 minutos suaves, para finalizar el
entrenamiento, como vuelta a la calma.
Manifestaciones de la velocidad
Velocidad de reaccin
Es la capacidad de responder a un determinado estmulo en el menor tiempo

posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de
una carrera de 100 metros.
Tambin se denomina tiempo de reaccin, ya que equivale al tiempo que la

persona tarda en reaccionar a un determinado estmulo, es decir, al intervalo que
52
transcurre desde que recibe el estmulo hasta que aparece la respuesta. Es un

lapso muy breve que suele durar entre 010 y 015 segundos.
Velocidad de reaccin simple: a un estmulo preestablecido slo le sucede una

respuesta, como, por ejemplo, la salida de tacos en una carrera de velocidad.
Velocidad de reaccin compleja: el estmulo y la respuesta son inciertos, hay

que dar una respuesta rpida a un estmulo imprevisto, como, por ejemplo, en
la reaccin de un saque de tenis.
Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como, por

ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natacin. Puede denominarse de otras
maneras, como velocidad de traslacin, velocidad frecuencia.
En este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la

repeticin continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos
tcnicos (braceo y pateo de nadador).
Fuentes: Educacin fsica y recreacin. http://theeducacionfisica.blogspot.com/2014/04/capacidades-condicionales-y.html

53
Capacidades Fsicas Coordinativas
Coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es

decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a
un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es "el acto de
gestionar las interdependencias entre actividades". En otros trminos coordinar
implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
1.12.1. Clasificacin
a) Generales o bsicas: Adaptacin y cambio motriz

Regulacin de Los movimientos
b) Especiales:
Orientacin
Equilibrio
Reaccin: Simple y Compleja
Ritmo
Anticipacin
Diferenciacin
c) Complejas.- Aprendizaje motor, Agilidad
1.12.2. La capacidad de acoplamiento o sincronizacin
Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos

individuales y operaciones entre s.
54
1.12.3. La capacidad de orientacin
Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo

en el espacio y en el tiempo.
2.2.4. La capacidad de diferenciacin
Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento.
1.12.5. La capacidad de equilibrio
Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las
exigencias del movimiento o de la postura.
1.12.6. La capacidad de adaptacin
Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica

responder de forma precisa.
1.12.7. La capacidad rtmica (Ritmo)
Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos caractersticos

en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin
motriz.
1.12.8. La capacidad de reaccin
Es la capacidad de iniciar rpidamente y de realizar de forma adecuada acciones

motoras en corto tiempo a una seal.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse.

Permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
55
extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es

una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la
musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre
ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la Educacin Fsica, ya que
si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta
cualidad. (AMCO AGRUPACION MANO CONTROL OESTE , 2010)
1.12.9. Elasticidad
Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por

influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y
retornando a su forma original cuando cesa la accin.
Fuente: Fit-AffinityNews. http://okdiario.com/vida-sana/2015/07/03/consejos-para-mejorar-la-elasticidad-muscular-6489
1.12.10. Extensibilidad
Es cuando el tejido muscular se distiende. Los tejidos esquelticos estn

dispuestos en pares opuestos, cuando unos se contraen otros se distienden.
Fuente: Generalidades del cuerpo humano. http://morofisiologiavrj24.blogspot.com

/2014/10/capacidades-condicionales.html
56
Recreacin y tiempo libre
La recreacin son las actividades humanas que se realizan de forma voluntaria,

resultan placenteras y mejoran la calidad de vida al tiempo que contribuyen al
desarrollo integral del ser humano. (Cortez e Incarbone, 2005)
Segn esta definicin, las caractersticas ms importantes de las actividades

recreativas es que son placenteras y voluntarias. Es decir que provocan
sensaciones agradables en quien las realiza y son realizadas sin obligacin,
durante el tiempo libre. Otras caractersticas importantes de este tipo de actividad
es que proporcionan descanso, apartan a las personas de las actividades
rutinarias y generan bienestar fsico, espiritual y social (Gmez, 2005)45. Una
caracterstica que distingue a la recreacin de otro tipo de actividades humanas,
es que no implica beneficios materiales y se realiza con el solo fin de conseguir
autosatisfaccin (Colina, 2011). 46
El fortalecimiento de espacios de recreacin y deporte, y la cultura en sus diversas

manifestaciones, es factor clave en la construccin de una sociedad del
conocimiento, para alcanzar su desarrollo social y econmico. Los proyectos de
recreacin y tiempo libre tienen como propsito contribuir al mejoramiento de la
calidad de vida de nios, nias y jvenes, a travs de formacin en valores y
convivencia mediante la aplicacin de las diferentes areas recreativas.
1.12.11. Recreacin
Con origen del trmino latino RECREATO define a la accin y efecto de recrear o
producir de nuevo algo. Tambin se refiere a divertir, alegrar o deleitar, en una
bsqueda de distraccin en medio del trabajo y las obligaciones cotidianas.
Por ello la recreacin debe representar una fuerza activa la cual se desarrolle el
individuo a plenitud, es decir, que permitir el cultivo ptimo de sus facultades ya
57
que por medio de esta actividad el individuo se enriquece y profundiza su

concepcin de mundo (Veblen, Thorstein, 1899).
1.12.12. reas de la recreacin
Las actividades recreativas pueden tomar diferentes formas, y su seleccin

depende de los intereses y los gustos de la persona que las realiza. La siguiente
tipologa describe algunas de las reas de actividades recreativas ms comunes:
rea fsico deportiva: son actividades deportivas realizadas con un carcter

ldico y recreativo (no de competicin profesional).
rea al aire libre: son actividades que se realizan en contacto con la
naturaleza, generalmente en el campo o en parques.
rea acutica: son actividades que se realizan en contacto con el agua, en
un lugar cerrado o abierto (mar, ros, lagos o piscinas).
rea ldica: son actividades relacionadas con el juego, que desarrollan la
imaginacin, la espontaneidad y las habilidades sociales. Pueden ocurrir al
aire libre o en espacios cerrados.
rea manual: son actividades destinadas a producir objetos usando las
manos (sin fines laborales o comerciales). Estas actividades fomentan la
creatividad y estimulan la imaginacin.
rea artstica: su objetivo es el desarrollo de habilidades escnicas,
teatrales, para las artes plsticas o musicales, tambin sin fines laborales o
comerciales.
rea cultural: implica la participacin, ms o menos pasiva, en actividades
de tipo cultural como conciertos, obras de teatro, cine, espectculos, etc.
rea social: son todas las actividades recreativas que involucran y
promueven la interaccin social. Pueden ser deportivas, ldicas, artsticas,
o estar destinadas solamente a la interaccin social, como reuniones,
fiestas, etc.
58
rea conmemorativa: Representa fechas importantes como el dia de la

bandera, da de los difuntos, etc.
rea literaria: Su objetivo es el mejoramiento del coeficiente intelectual, son
actividades no solo de lectura sino tambin actividades que potencien la
inteligencia como los juegos de mesa o rompecabezas.
rea de Salud: Son todas las actividades que creen conciencia sobre la
salud por ejemplo realizar una campaa de conocimientos de la sexualidad
mediante juegos.
rea Tcnica: Se considera dentro de esta rea a todas las actividades que
tengan que ver con un oficio (elaboracin de pasteles, collares, etc.) con fin
de que las personas puedan tener una remuneracin econmica al
elaborarlas.
2.4.3. Ejemplo de Juegos
El Juego De las Palmadas
El cerebro del juego, reproduce la msica de una cancin mediante palmadas. Los
dems jugadores deben intentar adivinarla. El jugador que lo consiga pasar a ser
el nuevo cerebro del juego, siendo el encargado de reproducir otra nueva cancin
mediante palmadas.
Puente humano
Objetivo especfico: coordinacin, equilibrio, habilidad, motricidad gruesa,

comprender instrucciones, personalidad, confianza, relacionarse, autonoma,
respeto, hbitos, individualidad, unir intereses, aceptacin de las individualidades.
Dividir el grupo en 9 y explicar el juego. A la partida 4 parejas forman el puente
con los palos, el 9 conquistador sube al ltimo palo y avanza por los dems la
ltima pareja avanza y se pone en adelante
Recursos tangibles: 4 palos
59
Humanos: 1 conquistador en la meta

El Mundo al revs
Matamoscas
Toda la unidad se ubica en un extremo de un terreno previamente delimitado, de

aproximadamente 20*10 mts. El responsable de la actividad nombra a un
participante que se ubicar en el medio del terreno, a su indicacin todos los
participantes debern correr arrancando del participante que estaba en el medio.
Los participantes que sean atrapados por ste debern tomarse de las manos y,
sin soltarse, tratarn de atrapar a los otros jugadores que arrancan por el terreno.
Ganar el jugador que sea el ltimo en ser atrapado.
Consiste en hacer lo contrario de lo que diga el director de juego. Por ejemplo: si

dice correr, deben de hacer lo contrario, es decir pararse. El ltimo que lo haga
quedara eliminando, hasta quedar solamente uno, el cual sera el vencedor. Las
acciones pueden ser: Correr, saltar, sentarse, rer, llorar, brazos en cruz, cabeza
quieta,...).
>Variante: Hacerlo por patrullas y puntuar a los que se equivoquen. Gana la que al
final de juego tenga menos puntos.
Canciones con animales
Objetivos: coordinacin, equilibrio, habilidad, motricidad fina, expresin corporal,

expresin gestual memoria, conocimiento, lenguaje, comprender instrucciones,
asociacin personalidad, confianza, relacionarse, autonoma, respeto, intercambio
de pensamientos, hbitos, individualidad, unir intereses, aceptacin de las
individualidades.
Dar las instrucciones y dividir al grupo en dos grupos. Se toca el pito y la primera
fila debe desde el primero al ltimo debe cantar una cancin de animales, el
animal que se repita pierde.
60
Recursos Tangibles: un pito
Carrera de Hojas
MATERIAL: Ninguno.
PARTICIPANTES: Sin lmite.
EDADES: De 7 - 8 aos en adelante.
DESARROLLO: Primero se le pide a cada nio que busque una hoja, sin decirle
para que ser. El juego consiste en que sus hojas competirn en una carrera y
para que avancen cada uno soplar la suya.
OBSERVACIONES: Lgicamente habr que hacerlo en un lugar donde hay
posibilidad de coger hojas y que en ese momento no haga mucho viento.
2.5. Tiempo esparcimiento
El esparcimiento es aquello que una persona requiere para desestrezarse,

distraerse y divertirse ya sea solo o acompaado.
Dentro de la administracin y manejo del tiempo, debes darte ese momento de

esparcir tu mente, despus de una semana de trabajo agotadora.
Si sales a algn lugar, planifica cuantos das estars en el lugar que tengas
pensado ir y sobre todo regresar con tiempo para que no sucedan imprevistos.
Por ejemplo, no llegar muy de noche el domingo a la casa porque al siguiente da

hay trabajo y escuela.
Si vas a la escuela, realiza tus deberes antes de salir. Es muy desagradable llegar
a hacer tarea al ltimo momento.
61
Las salidas son para divertirse no para pasar malos momentos. Las personas
que se toman momentos de descanso son ms productivas que las que no
descansan. Es decir, descansa, reljate y divirtete.
2.5.1. En el trabajo
El tiempo es inflexible, pasa y no se detiene, aunque a veces tengamos la

sensacin de todo lo contrario (quin no ha ido en alguna ocasin al dentista?).
Es, en apariencia, una variable que no podemos modificar. No podemos alargarlo,
estirarlo, comprarlo o detenerlo. Sin embargo, podemos controlarlo.
Seguro que cualquiera de nosotros conoce a personas excesivamente atareadas,
cargadas de trabajo que exclaman una y otra vez "no tengo tiempo", "me faltan
horas" y expresiones parecidas.
El abuso del tiempo de trabajo y cuando interfiere en la necesidad del tiempo libre,
provoca efectos en el desarrollo integral de la persona; se reduce nuestro tiempo
de calidad con la familia, se reduce nuestro periodo normal de sueo, provoca
estrs laboral, genera enfermedades no transmisibles. De provocar una correcta
relacin entre estos dos factores, uso adecuado del tiempo libre fuera del entorno
laboral se encarga la medicina ocupacional porque un trabajador sin estrs y sin
enfermedades de ningn tipo y que adems sea reconocido por su trabajo,
provoca un estmulo que se ve reflejado en la productividad de la empresa.
2.5.2. En el tiempo libre
El tiempo libre es el periodo de tiempo que se encuentra fuera de nuestras

obligaciones de trabajo, estudio y actividades familiares obligatorias. El tiempo
libre es un tiempo propio de cada persona y cada uno lo aprovecha de diferente
manera y no necesariamente en un periodo de descanso y reposo. La vida actual
siempre busca el confort y el mejoramiento de la calidad de vida.
62
El tiempo libre segn Chvez E. y Sandoval L. (2011) permite la recuperacin

para el trabajo, as como la formacin personal. Dumazedier (1950) y Waichman
(2004) argumenta que el tiempo libre adems de liberador, es resultado de una
libre eleccin y tambin porque libera de obligaciones. Dumazedier, J (1964); en
su Teora Funcionalista o 3D afirma que el tiempo libre es un conjunto de
ocupaciones en las que el individuo puede entregarse con su pleno
consentimiento para descansar o desarrollar su informacin o formacin
desinteresada, su voluntaria participacin social o libre capacidad creadora,
cuando se ha liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales.
Tiempo libre y recreacin.
Como ya expusimos anteriormente la recreacin son todas aquellas actividades

que producen un disfrute, diversin o entretenimiento en las personas que la
realizan, y el tiempo libre es el tiempo que se encuentra fuera del horario de
trabajo y/o estudio es decir el tiempo que tenemos fuera de nuestras obligaciones.
Como se conoce el tiempo libre es de cada persona por lo que esta puede hacer
cualquier tipo de actividad dentro de esta, por lo se propone que mediante las
actividades recreativas y aplicando las diferentes areas de la recreacin este
tiempo libre sea utilizado de la mejor manera haciendo de este beneficioso para
las personas.
Aprovechamiento del tiempo libre.
La idea de 'aprovechamiento del tiempo libre' tiene distintas concepciones. En

general se entiende que es el empleo productivo o la utilizacin adecuada y
prctica del periodo de tiempo libre de una persona.
Sin embargo, varios estudios del tema nos demuestran que hay varios factores
que hacen que no sea posible el aprovechamiento del tiempo libre en los jvenes.
Garca Marrero en el 2006 en un estudio realizado determina que el mayor por
63
ciento (95,53) est relacionada con la falta de organizacin, seguido por la falta de
recursos (88,79%) y la opinin de que la oferta no es buena con un 85,34%.
De lo anterior se puede deducir que en la cuestin referida al aprovechamiento del

tiempo libre inciden factores subjetivos, que de ser erradicados pudieran cambiar
la tendencia negativa en cuanto al aprovechamiento del tiempo libre, por lo que se
pone de manifiesto la necesidad de que los organismos y actores implicados
desarrollen estrategias ms efectivas, teniendo en cuenta los recursos de que se
disponen y el uso de variantes que garanticen calidad y organizacin.
Tiempo libre y educacin fsica.
La educacin fsica es parte de la malla educacional de toda institucin, al hablar

de educacin fsica nos referimos a la formacin que se encuentra destinada al
desarrollo de las diferentes capacidades del estudiante. Dentro de la materia de
educacin fsica se debe planificar la realizacin actividades recreativas mismas
en donde se puede ensear a utilizar el buen uso del tiempo libre, aplicando las
diferentes areas de la recreacin.
Las actividades con un componente ldico y/o pre-deportivo durante el tiempo libre
conllevan aspectos propios de la educacin fsica con el desarrollo de las
diferentes capacidades fsicas, adems de otros aspectos ms genricos como el
trabajo en equipo.
2.5.3. Fomentar la camaradera
El compaerismo es un importante tema en todos los grupos. Hay que conseguir

una buena convivencia entre los alumnos o integrantes de un curso, y que exista
un clima de paz, tranquilidad y respeto.
Para concretar lo antedicho existen distintas actividades y dinmicas que se

64
convierten en tiles herramientas para que los educadores y lderes las utilicen
con el fin de integrar, socializar, armonizar, convivir con un grupo de esta manera
el ambiente ya sea laboral, o educacional, sea ms ameno y agradable.
Las actividades y dinmicas que a continuacin expondremos son muy propicias

para este fin, ya que por medio de ellas los alumnos trabajarn en grupo, juntos y
entablando conversaciones y vnculos, algo fundamental del compaerismo.
Veamos a continuacin algunas dinmicas para fomentar el compaerismo.
2.6. Justificacin de la evaluacin fsica del perfil Policial
Una evaluacin del desempeo es una herramienta que le permite al gerente

tomar decisiones, en base a un registro de actitudes y aptitudes presentes en el
personal y refleja la calidad de servicio en el ejercicio del cargo asignado en la
organizacin. La evaluacin del desempeo, tiene su importancia dado que
permite o proporciona informacin real e inmediata de la situacin actualizada de
la organizacin en cuanto a su Recurso Humano, facilitando la deteccin de
inconsistencias en el cumplimiento de actividades; as como la toma de decisiones
para la correccin de stos, adems de optimizar el desempeo del personal para
as lograr una mejor prestacin del servicio policial como por ejemplo, de la
Comisara N 14 en la jurisdiccin que le corresponde.
En este sentido, el buen desempeo del servicio policial va a repercutir

positivamente en la vida social, econmica, cultural y en todos los aspectos que
rodea a la colectividad; cristalizado ese beneficio en un mejor desempeo del
funcionario policial y cumplimiento a cabalidad de los objetivos y metas de la
institucin como lo es resguardo y proteccin de las personas, la propiedad
privada y conservacin del orden pblico.
Se aspira de igual forma generar reformas en el seno de la institucin policial en

cuanto a la administracin del recurso humano, en lo que respecta a los aspectos
65
por mejorar en la gestin del talento humano, que debe ser reconocido de acuerdo
a sus cualidades y mstica de servicio al pblico y colectivo en general.
La importancia metodolgica radica en que el estudio servir como fuente de

informacin y antecedente para futuros trabajos de investigacin.
Finalmente el presente trabajo est enmarcado dentro de la lnea de investigacin

de Administracin y Finanzas, por cuanto en el Recurso Humano se aplican
procesos administrativos y es de tipo descriptivo debido al registro, control de
aptitudes y comportamientos del personal cuyo resultado permite medir su
rendimiento.
2.6.1. Test de Cooper o de resistencia
La resistencia de mediana duracin es aquellas que sirven de base para el

desarrollo aerbico en la preparacin de la persona, que crea el cimiento para el
acondicionamiento fsico ptimo en la consecucin de la forma deportiva.
La resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado
al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga.
Por lo que podemos mencionar que el test de Cooper aplicado a los Seores
Policas resulta muy importante en el cumplimiento de las labores diarias en
sentido de prevencin y de desarrollo potencial operativo de trabajo, por
desarrollo de la resistencia como capacidad fsica requiere fundamentalmente del
intercambio gaseoso a nivel intracelular, la cual est determinada por la cantidad
de mitocondrias existentes.
Despus de haber expuesto las principales caractersticas de los sistemas
energticos podemos ver que existe una estrecha relacin entre los aspectos que
constituyen el factor comn de la capacidad de resistencia y el desarrollo eficiente
en las actividades diarias, que ayuda directamente a desarrollar de mejor manera
las prevenciones tales como: rendimiento, fatiga o cansancio, recuperacin,
66
reservas energticas del organismo y esfuerzos volitivos
2.6.2. Test de velocidad
El test d 100 metros es muy til para medir la resistencia a la rapidez en las
personas es decir la reaccin ante un estmulo externo.
Dentro de las capacidades fsicas del hombre o de las modalidades en la cual el

hombre manifiesta su acondicionamiento fsico, es sin dudas la rapidez una de las
ms complejas.
Es evidente que este tipo de capacidad humana genera constantemente una alta
intensidad de trabajo, su esencia fundamental se caracteriza por un tiempo de
trabajo extremadamente corto (10, 12 segundos aproximadamente), su ritmo de
ejecucin es muy rpido (el mximo de posibilidad del organismo).
Sobre esta capacidad podemos agregar que tambin es conocida como velocidad,
la velocidad constituye para nosotros la magnitud que mide la capacidad de
rapidez de un sujeto determinado para alcanzar a una cosa determinada.
100 METROS HOMBRES ( PARTIDA BAJA)

METROS MUJER ( PARTIDA BAJA)
2.6.3. Test de natacin
Se trata de uno de los mejores ejercicios aerbicos, al mismo tiempo que

constituye uno de los deportes ms completos por cuanto pone en movimiento
casi todos los msculos del cuerpo humano.
Permite un incremento significativo de la resistencia cardiopulmonar, control de la
presin sangunea y del sobrepeso, junto con el desarrollo de la mayor parte de
los grupos musculares, son algunas de las ventajas principales que trae aparejada
la prctica constante de la natacin.
67
Los pulmones, elemento primordial en la natacin, se ven beneficiados por la

mayor irrigacin que supone el ejercicio respiratorio, el efecto del agua implica un
esfuerzo adicional para la inspiracin, por lo cual el corazn trabaja ms para
satisfacer la demanda de la circulacin, pero como la respiracin se adapta
rtmicamente a los movimientos, el pulso no se acelera de manera anormal.
Tambin es considerado como un medio de sobrevivencia para el ser humano en

situaciones adversas o en colaboracin a otras personas que no sepan
defenderse en el medio acutico.
Piscina de 25 metros
Salida del partidero ( con clavado)
Estilo crol
No se permite utilizar cualquier tipo de ayuda externa o material que mejore
la
propulsin y el desplazamiento en el agua.
2.6.4. Test de abdominales
TIPO REMO
Posicin Inicial: Recostado en el piso brazos y pies extendidos, las manos

topando el piso.
Ejecucin: Flexin abdominal brazos perpendiculares al piso, la
articulaciones de los brazos sobrepasan las articulaciones de las rodillas.
(por un lado de las articulaciones de la rodilla)
Posicin Final: Recostado en el piso brazos y pies extendidos, las manos
topando el piso.
68
2.6.5. Test de barra de brazos
DOMINADAS
Posicin Inicial: Suspendido en la barra, el agarre de las manos en

pronacin.
Ejecucin: Flexin de la articulacin del codo; la barbilla sobrepasa la barra.
Posicin Final: Extensin total de los brazos; suspendido en la barra, el
agarre de las manos en pronacin.
69
GLOSARIO DE LA ACTIVIDAD FSICA Y SALUD
ACTIVIDAD FSICA.- El movimiento corporal de cualquier tipo producido por la

contraccin muscular y que conduce a un incremento sustancial del gasto
energtico de la persona.
(Snchez Bauelos, 1996)
ACONDICIONAMIENTO FSICO.- Es la accin de como acondicionar, debe

preparar o disponer al sujeto, motivo de nuestra accin, de una determinada
condicin o aptitudes fsicas.
(D.R.A.L.E, 1992)
APTITUD FSICA.- La cualidad o capacidad para realizar algo. Disposicin

individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad prctica, simple
o compleja, con un cierto rendimiento.
(Arguval, 2000)
BIENESTAR SOCIAL.- Se refiere a las actitudes y comportamientos que mejoran

la calidad de vida y nos ayuda a llegar a un estado de salud ptima. Es aquel
proceso activo dirigido a mejorar nuestro estilo de vida en todas sus dimensiones.
(Donatell, Snow & Wilcox, 1999)
CALIDAD DE VIDA.- Es la calidad de la existencia de los seres humanos

concretos y reales, y en las situaciones especficas en que existen y se esfuerzan
por existir.
Maldonado Carlos (2000)
70
CALORAS.- Unidad de energa trmica equivalente a la cantidad de calor

necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado
centgrado, de 14,5 a 15,5C, a la presin normal; equivale a 4,185 julios.
(Real Academia Espaola, 2012)
CONDICIN FSICA.- Es una parte de la condicin total del ser humano y

comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especfico en su
naturaleza. Supone, por lo tanto la combinacin de diferentes aspectos en
diversos grados.
(Navarro, 1990)
CONSUMO DE OXGENO (VO2).- Volumen de oxgeno, expresado en ml/minuto,

absorbido en los alvolos por la circulacin sangunea capilar pulmonar,
transportado por la sangre (dbito de oxgeno) y consumido en los tejidos.
Normalmente es de 250.
(Manuel Garca, 2011)
ESTILO DE VIDA.- La forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera
de ocupar su tiempo libre, el consumo, las costumbres alimentarias, los hbitos
higinicos.
(Gutirrez, 2000)
FITNESS.- La filosofa o sistema particular de entender la vida que pretende

alcanzar un nivel adecuado de salud a travs de un estilo de vida equilibrado, en
el que el ejercicio fsico moderado, personalizado y continuado cobra una
importancia capital, aunque complementndolo con otros hbitos que potenciarn
los beneficios que ste aporta.
(Colado, 1998)
FORMA DE VIDA.- La forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera
de ocupar su tiempo libre, el consumo, las costumbres alimentarias y los hbitos.
71
(Gutirrez, 2000)
FRECUENCIA CARDIACA.-La frecuencia cardiaca es el nmero de latidos del

corazn al expulsar la sangre, por minuto.
(ngel Laguna, 2005)
GASTO ENERGTICO.- Es el consumo de energa que realiza una persona

durante un periodo concreto de tiempo, en general suelen ser 24 horas.
(Delgado Fernndez, 2007)
HBITO.- Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repeticin de

actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.
(Real Academia Espaola, 2012)
OBESIDAD.- Es una enfermedad crnica de causas multifactoriales, que se

caracteriza por un exceso de tejido graso, que se manifiesta por un peso
inadecuado generalmente, resultado de un exceso de la ingesta calrica, es decir
por factores conductuales o ambientales, o bien que puede desarrollarse por
factores genticos y hormonales, entre otros
(Serrano, Field y Prieto, 1994)
PASMETRO.- Son instrumentos de medida que pueden ser mecnicos o

electrnicos y que colocados en la cintura o en el pie tienen la misin de contar el
nmero de pasos que damos y han servido para buscar alternativas para
completar los 10.000 pasos diarios combatiendo as al sedentarismo
(Marcos Becerro, 1989)
PULSMETRO.- Bsicamente es un aparato electrnico que sirve para conocer

las pulsaciones que tenemos en todo momento. Recibe tambin el nombre de
Monitor de Ritmo Cardaco (MRC).
(Klaus Bs y Joachim Saam, 1999)
72
SALUD.- Es el estado de completo bienestar fsico, mental y social y no slo la

ausencia de enfermedad. Es un derecho humano fundamental. Y tiene
prerrequisitos bsicos: la paz, la seguridad, la alimentacin, la educacin, la
vivienda, el trabajo, un ecosistema estable, la justicia social y la equidad.
(O.M.S, 1948)
SALUD FSICA.- Est relacionada con el buen funcionamiento de los rganos y

sistemas corporales.
SALUD MENTAL.- Encaminada con el buen funcionamiento de los procesos
mentales del sujeto.
SALUD INDIVIDUAL.- Es el estado de salud fsica o mental de un individuo
concreto.
SALUD COLECTIVA.- Son las consideraciones de salud en una colectividad o
grupo social importante.
SALUD AMBIENTAL.- Es el estado de salud de elementos de la naturaleza y
otras especies en relacin con la especie humana.
SEDENTARISMO:
El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una
cultura del hombre quieto que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la
salud de los individuos, sin distincin de gnero, edad, situacin geogrfica, clase
social, nivel educativo o cultural.
(Estructura social de la Argentina, 1992)
73
GLOSARIO DE TERMINOS DE EDUCACIN FSICA
ACCIN MOTRIZ.- Movimiento de tipo voluntario, consciente, intencional y que

obedece a lograr fines determinados por el contexto, actividades y juegos que se
despliegan en la sesin de educacin fsica, en la iniciacin deportiva y del
deporte educativo.
(Daz Lucea, 1999)
CAPTACIN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Prediccin de una actuacin

inmediata o descubrimiento de atletas que tendrn la oportunidad de figurar entre
los primeros finalistas
(Salanellas, 1996)
COORDINACIN.- Lo que crea una buena organizacin durante la ejecucin de

los gestos motores. O bien, como sealan es la capacidad de regular de forma
precisa la intervencin del propio cuerpo en la ejecucin de la accin justa y
necesaria segn la accin motriz prefijada.
(Castaer y Camerino, 1996)
COORDINACIN MOTRIZ.- posibilidad que tenemos de ejecutar acciones que

implican una gama diversa de movimientos en los que interviene la actividad de
determinados segmentos, rganos grupos musculares y la inhibicin de otras
partes del cuerpo.
(Bottini, 2000)
DEPORTE EDUCATIVO.- Organizar clases de iniciacin, clases, clases de

refuerzos, torneos y competiciones de distintos deportes. Apuntar hacia el enfoque
de otros valores educativos del deporte como los beneficios en la salud, el
desarrollo del carcter y encuentros. Ofreciendo actividades deportivas tratar de
llevar a cabo la funcin puente* entre la educacin fsica del deporte a lo largo de
toda la vida (ya sea en deportivo o no), en el presente y en el futuro
74
(Vandriessche, 2003)
DETECCIN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Prediccin a largo plazo en cuanto

a las posibilidades de que un individuo posea las capacidades y los atributos para
alcanzar un nivel bueno en un deporte determinado
(Salmela y Reginer, 1983)
DESARROLLO MOTRIZ.- es la formacin de las capacidades determinadas por

control y regulacin, que se muestran en los procesos de aprendizaje y
coordinacin o regulacin del movimiento. estos procesos de control y regulacin
se realizan mediante el sistema motor y su organizacin jerrquica en el sistema
nervioso central (SNC), es decir, en el cerebro
(Noth, 1994)
EDUCACIN FSICA.- es la esencia de la vida la cual nos aporta mucha salud

tanto fsica como mental as como tambin el que se puede ver y el que podemos
sentir. Como de la misma forma puede ser un excelente tiempo en el que nos
podemos distraer un rato, tambin podremos conocer ms la naturaleza.
(Jocelyn Vidal 2003)
ENTRENAMIENTO CON NIOS.- El fin es la expansin de todas las posibilidades

motoras para conseguir un amplio repertorio motor, a base del cual se podran
aprender formas motrices especficas, con mayor facilidad y rapidez y de una
forma ms estructurada
(Hahn, 1988)
EQUILIBRIO.- El equilibrio corporal consiste en las modificaciones tnicas que los

msculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relacin estable entre el
eje corporal y eje de gravedad.
(Garca y Fernndez, 2002)
75
EVALUACIN.- Valoracin que se emite sobre el proceso de enseanza y

aprendizaje, una vez recabados una serie de datos, en relacin con los objetivos
educativos que se pretenden alcanzar. la evaluacin implica al propio proceso y no
se trata de emitir solamente un juicio terminal del mismo, sino que las actividades
de evaluacin estn incluidas dentro de las propias actividades de enseanza-
aprendizaje.
(Diseo curricular, 1989)
FASES SENSITIVAS.- "Perodos de la vida en los cuales se adquieren muy

rpidamente modelos especficos de comportamiento, vinculados con el ambiente,
y en los cuales se evidencia una elevada sensibilidad del organismo hacia
determinadas experiencias."
(J. Baur, 2001)
FLEXIBILIDAD.- expresa la capacidad fsica para llevar a cabo movimientos de

amplitud de las articulaciones, as como la elasticidad de las fibras musculares.
(Martnez y Lpez, 2003)
INICIACIN DEPORTIVA.- Es el proceso de enseanza-aprendizaje, seguido por

un individuo, para la adquisicin de la capacidad de ejecucin prctica y
conocimiento de un deporte. Este conocimiento abarca desde que el individuo
toma contacto con el deporte hasta que es capaz de jugarlo con adecuacin a su
estructura funcional.
(Hernndez y Cols, 2001)
JUEGO DE EJERCICIO.- Accin libre, espontneo, desinteresado e

intrascendente que se efecta en una limitacin temporal y espacial de la vida
habitual, conforme a determinadas reglas, establecidas o improvisadas y cuyo
elemento informativo es la tensin.
(Cagigal, 1996)
76
LATERALIDAD.- puede definirse como el estado en el que todas las fuerzas que
actan sobre el cuerpo estn compensadas de tal forma que el cuerpo se
mantiene en la posicin deseada o es capaz de avanzar segn el movimiento
deseado
(Melvill, 2001).
MOTRICIDAD FINA.- refleja todos los movimiento del ser humanos. estos
movimientos determinan el comportamiento motor de los nios (as) de 1 a 6 aos
que se manifiesta por medio de habilidades motrices bsicas, que expresan a su
vez los movimientos naturaleza del hombre.
(Catalina Gonzlez, 1998)
MOTRICIDAD GRUESA.- se refiere al control de los movimientos musculares

generales del cuerpo o tambin llamados en masa, stas llevan al nio desde la
dependencia absoluta a desplazarse solos. (control de cabeza, sentarse, girar
sobre s mismo, mantenerse de pie, caminar, saltar). De tener un control motor
grueso pasa a desarrollar un control motor fino perfeccionando los movimientos
pequeos y precisos.
(Garza Fernndez, 1998)
RITMO.- Es la relacin cuantitativa de unidades de movimiento o sonido con las

unidades de duracin establecidas en un tiempo y medida."
(Garca y Motos, 1990)
SELECCIN DE TALENTOS DEPORTIVOS.- Prediccin a corto plazo en cuanto

a las posibilidades de que un sujeto en el seno de un grupo posea atributos, el
nivel de aprendizaje, el entrenamiento y la madurez para realizar una mejor
performance que el resto de los miembros del grupo en un futuro inmediato
(Lpez, 1995)
77
GLOSARIO DE TRMINOS RECREACIN
ANIMACIN.- Conjunto de tcnicas sociales, que basadas en una pedagoga

participativa, tienen como finalidad promover prcticas y actividades voluntarias,
que se desarrollan en el seno de un grupo o comunidad determinada con la
participacin activa de la gente, y se manifiestan en distintos mbitos actividades
que procuran el desarrollo de la calidad de vida.
(Zamorano, 2007)
ANIMACIN SOCIOCULTURAL.- Es la que propone como movilizadora de

grandes masas y como opcin ante el modelo nico de la cultura oficial.
(Lupe Aguilar y Oscar Incarbone, 2005)
ANIMADOR.- Persona que se dedica profesionalmente a impulsar la participacin

en una determinada actividad, o el desarrollo sociocultural de un grupo.
(Laura, 2011)
REA ACUATICA.- rea en la cual sus actividades son desarrolladas en el agua

como: Descenso en ros, natacin, buceo, polo acutico, acuarobics, motonutica,
vela, remo, canotaje, ski acutico, nado sincronizado, surfing, clavados.
REA AL AIRE LIBRE.- Se le reconoce como deportes o actividades de alto

riesgo, de adrenalina, de aventura, etc.; ameritando un anlisis sociolgico de
fondo.
REA ARTSTICA.- Es aquella en la que se desarrolla las habilidades para la

participacin y el disfrute
78
REA CONMEMORATIVA.-Las reas conmemorativas y social, representa un

rea que difcilmente la gente piensa que necesita saber cmo organizar, sin
embrago es el conocimiento de todos, el pensar que una reunin, solo requiere de
la presencia de los asistentes y de comida y bebida, situacin que ha conducido a
que sean estas reuniones, desencadenen enojos y molestias entre los asistentes.
REA COMUNITARIA.- Esta rea genera esfuerzos comunitarios por la mejora

de sus condiciones de vida, por lo que la participacin voluntaria en el tiempo libre
de las personas en estas actividades debe de fomentarse, la autogestin, ya que
la presencia del profesional no siempre se puede garantizar.
REA DE ENTRETENIMIENTO Y AFICIONES.- Considerada hoy, como un

pasatiempo de escolares, son pocos los adultos que dedican su esfuerzo en el
tiempo libre a cultivar actividades de esta rea, que sin duda tiene la caracterstica
de reunirse en clubes u organismos como participantes del miso inters. Sin
embargo grupos de la tercera edad hoy generan espacios, sobre esta rea:
REA DE MANTENIMENTO DE LA SALUD

Mantenimiento de la salud, desde el punto de vista fsico.
REA FSICO DEPORTIVA.-Tiene como objetivo promover la participacin por el

gusto de la actividad misma es decir, se recibe gratificacin personal y no se
obtiene a travs de una forma de premiacin externa, en definitiva la propuesta
llevar al reencuentro con los valores que sustentaban la prctica deportiva.
79
REA LITERARIA.- Considerada muchas veces por los participantes como un

rea solo para expertos, es necesario brindar la oportunidad de crear, apreciar y
convivir en ambientes y eventos que no permitan ampliar nuestra cultura y nuestra
visin del mundo de la cultura, ejemplo:
REA LDICA.- rea ldica conocimiento de juegos de todo tipo, por lo que
debe quedar claro que la recreacin, va ms all del juego simple, la recreacin no
es tener un buen y completo fichero de juegos, y que el rea ldica incluye la
construccin de conceptos complejos como son por ejemplo, las ludotecas, adema
una amplia variedad como son:
REA MANUAL.- Son aquellas habilidades manuales y artsticas que son un

recurso enriquecedor, en los programas de recreacin, ya que fomentan la
creatividad, tan necesaria en esta poca, en donde todo se da hecho y acabado.
REA SOCIAL.- Busca la interaccin de las personas mediante encuentros entre

ellas.
REA TCNICA.- Provee la posibilidad de un segundo empleo, lo que no
necesariamente es negativo o contradictorio, ya que mientras la gente siga siendo
estas actividades por el placer que recibe de participar en ellas y no por afn de
lucro, estamos en el mismo barco de la recreacin. En estas actividades se
fomenta o desarrolla todo tipo de nuevas actividades o habilidades.
80
CONTENIDOS DEL TIEMPO LIBRE.-Son aquellos de relevante importancia para

el pleno desarrollo del ser humano, la recreacin los contenidos en sus trece
reas.
TCNICO DE RECREACIN.- El tcnico en Educacin para el Tiempo Libre y la

Recreacin es quin podr disear procesos de intervencin recreativa, basados
en el anlisis y comprensin de fenmenos caractersticos en nuestra sociedad
contempornea, como el juego, el ocio, el deporte, el turismo y el tiempo libre.
(Adriana Aristimuo y Oscar Schiaffarino ,2003)
TIEMPO LIBERADO.-Tiene que ver con lo que nosotros hacemos o

podemos hacer con nuestro tiempo libre, con el mero hecho de ejercer libertad
de decidir qu hacer con l, es decir, convertirnos en dueos de nuestro
tiempo libre y llenarlo de elementos que nos interesen, nos satisfagan y nos
beneficien.
TIEMPO LIBRE.- El tiempo verdaderamente libre est constituido por aquellos

momentos (tiempo) de nuestras vidas en los que, despus de satisfacer todas
nuestras obligaciones laborales o estudiantiles, as como las necesidades
bsicas, sociales y civiles principalmente; en este espacio denominado como
libre nos disponemos a realizar la actividad que elegimos. En este caso, es
indispensable que la libertad predomine por sobre las necesidades inmediatas.
RECREACIN DIRIGIDA.- Se desarrolla mediante un animador y cada

actividad tiene que cumplir algunos objetivos, tales como reconocimiento,
autovaloracin, autonoma, participacin, solidaridad, aventura, experiencias
nuevas y cooperacin con el grupo. La recreacin dirigida es una forma de
educacin del tiempo libre y esto supone una determinada organizacin, una
81
estructura, mtodos operativos especficos y objetivos de costos y beneficios.

Como as tambin las necesarias dotaciones de docentes especializados para
desarrollar las actividades de los animadores, que conducen y orientan en temas
como (Actividades extraescolares, talleres en colonias, programas de
recreacin, deporte de aventura, turismo ecolgico.)
(Munne Frederic ,1980)
RECREACIN EDUCATIVA.- Su razn de ser es generar las condiciones para

la comprensin de la libertad en la prctica concreta, de modo que convierta en
la educacin en y del tiempo libre.
RECREACIN ESPONTNEA.- Su nica finalidad es la diversin y no contiene

ningn objetivo educativo. Son ejemplos de recreacin espontnea la visita a
parque temticos las vacaciones programadas o los hobbies personales.
RECREACIONISMO.- El recreacionismo responde a una sociedad tecnificada e

interesada en que las personas se distraigan y ocupen su tiempo de ocio, de
un modo socialmente satisfactorio, considerado como un tiempo excedente del
que se dispone para regenerarse, sin degenerarse.
RECREOLOGO.- EL recrelogo es el responsable de la recreacin, no ya del

entretenimiento. El recrelogo puede actuar como recreador, solo se puede
avanzar de a algo nuevo a partir de algo conocido.
(Laura, 2011)
82
GLOSARIO DE GERENCIA EN EL DEPORTE Y ACTIVIDAD FISICA
ADMINISTRACIN RECURSOS HUMANOS.- Proceso de seleccin, formacin,

desarrollo y consecucin de las personas cualificadas necesarias para conseguir
los objetivos de la organizacin; se incluyen en este proceso las actividades
precisas para conseguir la mxima satisfaccin y eficiencia de los trabajadores
(Vernica Fuente Alcalde, 2007)
CEREMONIAL DEPORTIVO.- conjunto de actitudes, usos y ceremonias con las

que se revisten y adornan los actos sociales segn su naturaleza y fines adems
que se desarrollan a tenor de la clase y categora de la presidencia y
caractersticas del lugar y su comportamiento. Existen un ceremonial propio para
actos de Estado, conferencias, tratados Internacionales, deportivos,
empresariales, festivos, etc.
(Felo A. Vilarrubias, 2000)
DIRIGENTE.- es aquel que posee conocimientos de las reglamentaciones

deportivas en vigencia, una excelente redaccin propia, dominio de algn idioma,
tiene necesarias nociones de relaciones pblicas y humanas, posesin de
suficientes bases contables y de modernos sistemas informativos adems de
convivir con aliados y deportistas, este debe crear identificacin e implicacin con
el proceso de cambio.
(Ramn Flores, 2012)
DOPING.- uso o intento de uso de una sustancia prohibida o de un mtodo

prohibido, es suficiente que la sustancia prohibida o mtodo prohibido fue usado o
se hizo intento de usar para que se d una violacin de las normas antidopaje del
comit.
(WADA, 2003)
83
DOPAJE GENETICO.- es el uso no teraputico de genes, elementos genticos y/o

clulas que tienen la capacidad de incrementar el rendimiento de un atleta.
(Cdigo Mundial Antidopaje, 2004)
ESTRATEGIA EMPRESARIAL.- son las diferentes lneas de accin que debe

asumir cada uno de los individuos que desempean las funciones dentro de la
organizacin, genera una ventaja competitiva en el mercado en el que se
desenvuelve sus actividades generando mayores utilidades y permitiendo
aprovechar cada una de las oportunidades.
(Carmen Tarifa, 2012)
FINANCIAMIENTO.- los servicios deportivos puedes ser catalogados como

pblicos considerando la superioridad de inversin estatal, lo que supone la
responsabilidad y direccionamiento de la inversin desde el deber ser del estado
en trminos de cobertura y de acciones conducentes al desarrollo y mejoramiento
de la calidad de vida
(Mesa, Gutirrez, Arboleda, 2005)
FUNCIONES GERENCIALES.- Consiste en definir las metas, disear la estructura

de la organizacin y dirigir las actividades de las dems persona mediante los
procedimientos ms beneficiosos para todos.
ROBBINS (2000)
GERENCIA DEPORTIVA.- El proceso de acciones y tareas realizadas con

personas y recursos, para alcanzar las metas establecidas por cada una de las
organizaciones que conforman la estructura del Sistema Deportivo.
(Eduardo Blanco Pereira, 2008)
GESTIN DEPORTIVA EMPRESARIAL.- Sector comercial o empresarial que

tiene un enfoque de negocio, absolutamente lcito en una economa de mercado
84
en el que se pueden diferenciar bsicamente las empresas de prestacin de

servicios deportivos, ya sea que su oferta comporte actividades y /o instalaciones,
y la organizacin del deporte profesional que explota el espectculo deportivo.
(Eduardo Blanco Pereira, 2008)
HABILIDADES DEL GERENTE DEPORTIVO.- El gerente debe ser un lder, quien

debe tener la visin, coraje y humildad para seguir aprendiendo, asistir y
crecer intelectualmente.
Tcnicas: conocimientos tcnicos de contabilidad, recursos humanos, psicologa,

del deporte que practica.
Humanas interpersonales: capacidad de potenciar a su personal, buena

interrelacin con sus pares, consumidores y clientes, la capacidad para dirigir a su
personal y equipo.
Conceptuales: debe ver la organizacin como un todo, interrelacionada viva y

palpitante, comprender que para lograr un resultado se debe contar con todo el
equipo.
Diagnsticas: la capacidad de conocer tanto las variables internas como las

externas. Internas, conocer el comportamiento de sus dirigidos; externa: el
mercado y su entorno.
(Rodrigo Ovalle Castrelln, 1992)
INSTALACIONES.- Espacio fsico donde se desarrollan una o ms disciplinas

deportivas, puede o no disponer de graderas, cerramientos y servicio
complementario, tiene un nombre y caractersticas especficas de acuerdo con la
disciplina deportiva para la que fue diseado.
(Gustavo Adolfo Rojas Valencia, Mario Andrs Morales Cortes, Pereira 2010)
85
LOGSTICA.- es la parte mejor entendida de la organizacin de un evento no es

causal debido a la importancia que tiene, es la manera de hacer tangible las ideas
diseas, los expertos son especialistas en los temas operativos y aseguran la
realizacin al menor costo con la mayor efectividad.
(Facultad de Diseo y Comunicacin-Universidad de Palermo, 2010)
MANAGER.- toda aquella persona que realice actividades, negocios, organizacin

que refieran a la promocin facilitacin y organizacin de cualquier producto que
tenga relacin con el deporte o deportista, actividades fsicas y recreacin.
(Pitts and Stotlar, 2002)
MARKETING.- est compuesto por varias actividades que han sido diseadas
para analizar los deseos y necesidades de los consumidores del deporte a travs
de procesos de intercambio. Existen dos objetivos principales en el marketing
deportivo, el de productos y servicios dirigidos a consumidores de deporte y el
marketing deportivo dirigido a promociones deportivas en un sector ms industrial.
(Mullin, Hardy y Sutton, 2000)
MARKETING DE ORGANIZACIN.- Son actividades relacionadas con el

marketing de una organizacin, escuela, universidad, grupo deportivo social, club
deportivo u organizaciones de beneficencia.
(Diccionario de marketing, ESPE 2010)
MERCADOTECNIA DE RELACIONES DEPORTIVAS.- son estrategias para

fomentar la lealtad en los clientes a travs de una comunicacin constante. Esta
relacin se construye mediante estrategias como clubes deportivos, programas de
recompensas, programas que fomente comunidad o un acceso vip a servicio o
beneficio.
(Diccionario de marketing, ESPE 2010)
86
ORGANIZACIN DEPORTIVA.- Se entiende por una organizacin a toda

agrupacin de personas u organizaciones que con sus respectivas especialidades
persigue un objetivo comn. Adquieren un carcter de deportivo, cuando los
recursos que se generan provienen del deporte, actividad deportiva o actividad
fsica.
(Rodrigo Ovalle Castrellon, 2007)
ORGANIZACIN DE EVENTOS.- es la actividad que da solucin a las

necesidades de empresas y de generar valor comunicando a travs de acciones,
en un momento y un lugar involucrando a los participantes que interacten en post
de conseguir determinados objetivos.
(Universidad de Palermo, 2010)
PATROCINIO.- generalmente en la doctrina se define como aquel por el que el

patrocinado evade costos de una parte de los gastos de la organizacin de un
acontecimiento y con ello, adquiere una serie de derechos tanto de imagen como
de comunicacin, entendidos como acciones que la empresa podr realizar en
nombre del acontecimiento.
(Jos R. Alcal, 2012)
PLANIFICACION ESTRATEGICA.- Tcnica que pretende establecer una

sistemtica de trabajo utilizada para preparar al futuro adems que marca los fines
a seguir del club, organizacin o empresa relacionada con la actividad fsica y
deporte.
(Juan A. Mestre Sancho, 2004)
PRESUPUESTO.- es la herramienta de gestin o gerencia, ha de oponerse a la

definicin del control presupuestario que consiste en poner en evidencia las
variaciones y en utilizarlas para poner EN marcha los ajustes econmicos. De
87
forma general, las subdivisiones SE corresponden con los principales programas

funcionales: ventas e ingresos, GESTIN y funcionamiento.
(Juan Mestre y Manuel Alvarado, 2002)
PROGRAMAS.- constituyen el conjunto de actividades y servicios deportivos,

coordinados e integrados, que a partir de los planes fijados y de los recursos
disponibles pretendan alcanzar los objetivos de una manera simultnea o sucesiva
de tal forma que satisfagan las necesidades deportivas que los motivaron
(Juan A. Mestre Sancho, 2004)
PROMOCION.- la promocin de las ventas designa un conjunto de tcnicas

destinadas a provocar un aumento rpido pero provisional de las ventas,
asociando al producto una ventaja excepcional para el comprador o distribuidor.
(Michel Desbordes, Fabien Ohl, Gary Tribou , 2000)
PROTOCOLO DEPORTIVO.- comprende el conjunto de normas, usos y cosas

que rigen los actos y ceremonias deportivas en cada una de sus modalidades para
conseguir los objetivos del organizador
(Mara Soledad Muoz ,2010)
PROTOCOLO OLIMPICO.- adquiere rango de norma y recoge las pautas por las
que se rigen los JJOO. La organizacin de eventos deportivos es muy difcil por
las diferentes modalidades deportivas, diferentes instalaciones, la seguridad,
alojamientos, trasportes, etc.
(Mara Soledad Muoz ,2010)
PROYECTO.- son una forma de organizar actividades que no pueden ser tratadas
dentro de los lmites operativos de la organizacin, se utilizan para lograr los
planes estratgicos de la organizacin.
(Eduardo Beotas Laguna, 2006)
88
PUBLICIDAD.- toda forma de comunicacin realizada por una persona fsica o

jurdica, pblica o privada en el ejercicio de una actividad comercial, industrial,
artesanal, deportiva o profesional con el fin de promover de forma directa o
indirecta la contratacin de servicio o derechos y obligaciones.
(Eduardo Blanco, 1999)
SISTEMA DEPORTIVO.- se trata de los actores propios del sistema deportivo

asociativo definido por la jerarqua clsica: federacin internacional, federacin
nacional, liga y club deportivo, tambin intervienen las figuras pblicas o privadas
de gerencia del deporte: estructuras ministeriales y locales, su nmero, as como
sus caractersticas que influye en gran medida en el impacto social de un evento
deportivo.
(Alain Claude Ferrand,Luiggino, 2007)
89
BIBLIOGRAFA
AMCO AGRUPACION MANO CONTROL OESTE . (07 de 03 de 2010). AMCO

AGRUPACION MANO CONTROL OESTE . Obtenido de
http://educacionfisicauno.blogspot.com/2010/03/capacidades-fisicas.html
Colectivo de Autores. (1979). Teora y Metodologa de la enseanza de la

Educacin Fsica. Pueblo y Educacin. Obtenido de
http://www.efdeportes.com/efd131/la-educacion-fisica-y-la-formacion-integral-del-
hombre.htm
Plana, C. (s.f.). Apunts. Obtenido de http://www.revista-

apunts.com/es/hemeroteca?article=957

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1

POLICA NACIONAL DEL ECUADOR

DIRECCIN NACIONAL DE EDUCACIN

CARRERA DE TCNICO SUPERIOR EN SEGURIDAD CIUDADANA

MDULO DE INSTRUCCIN POLICIAL II

Sr. Diego Meja Valencia

Sr. Edison Gallardo Bedn

Sr. Diego Roberto Escobar Andrade

Sra. Johanna Gabriela Pino Andrade

Sr. Rodrigo Correa

El contenido del presente Mdulo es de carcter reservado para uso exclusivo de

1.12.9. Elasticidad ......................................................................................... 55

1. EDUCACION FSICA Y CONDICIN FSICA

1.1 Conocimientos bsicos de Educacin Fsica

El alumno en las diferentes situaciones para interiorizar y desarrollar el presente

1.1.1 Educacin Fsica

La educacin fsica es la educacin que abarca todo lo relacionado con el uso

La utilidad que pueda conferrsele a la educacin fsica, ya sea sta educativa,

1.1.2 Uso del cuerpo

El concepto de cuerpo ha influido en el concepto de E.F. a lo largo de la Historia.

Antiguamente se consideraba que el cuerpo estaba separado del alma (teniendo

Actualmente se considera a la persona como una unidad integral compuesta por

1.1.3. Formacin integral

La Educacin Fsica como asignatura integrante de los programas educacionales,

La propia dinmica de la sociedad, impone al hombre una preparacin constante

Es oportuno comprender que la Educacin Fsica tiene como finalidad contribuir

Una de las ventajas ms importantes de la Educacin Fsica consiste en la va que

En cuanto a la forma en que los alumnos se apropian de los conocimientos,

variante productiva en el cumplimiento de los objetivos a alcanzar, garantizando

1.1.3. Movimiento creativo

El movimiento creativo promueve procesos de aprendizaje que potencian un

La condicin fsica es la capacidad de rendimiento psico-fsico de una persona en

1.2.1. Rendimiento psicofsica

La mejora de la condicin psico-fsica se realiza a travs de 2 herramientas

La relajacin muscular, combinada con la respiracin controlada, limita los niveles

La relajacin muscular es un instrumento para crear mejores condiciones

Los factores a considerar al momento de crear un espacio de relajacin son:

1.2.2. Capacidad Fsicas Bsicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la

Resistencia: Capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

Fuerza: Capacidad neuromuscular de oponerse o superar una resistencia externa

Velocidad: Capacidad de recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Un

Flexibilidad: Capacidad de extensin mxima de un movimiento en una

Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y

Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica

1.2.3. Desarrollo de la resistencia aerbica

Cuando se realiza un esfuerzo de larga duracin, pero de intensidad moderada, la

relacin directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los

Segn estudios realizados se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto

Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos reduce: el riesgo de

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad

Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual.

1.3.1. Actividad fsica planificada

La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo

1.3.2. Consumo de caloras

Las necesidades energticas se definen en funcin de la cantidad de energa

El gasto energtico est compuesto por varios componentes:

Tasa Metablica Basal (TMB)

Efecto Trmico de los Alimentos (ETA)

El metabolismo basal engloba el gasto energtico destinado al mantenimiento de

Accin termognica de los alimentos