ESTILO DE VIDA SALUDABLE

EN LA SALUD ENCUENTRAS LA VIDA Y NO SOLO ESO SINO QUE SIENTES ESA VIDA EN TI.
 INTRODUCCIÓN
Cada hogar de nuestro país mantiene hábitos y conductas que a lo largo de la vida
adquieren un estilo de vida, sea este poco saludable o sano. A través de la promoción,
información y educación estos hábitos o costumbres poco sanas pueden cambiar en la
adopción de hábitos que los lleven a construir estilos de vida saludables, a través de
una alimentación nutritiva en calidad y cantidad, la adopción de actividad o ejercicio
físico y actividades recreativas, descanso, una actitud mental positiva, hábitos de
higiene, espiritualidad independientemente de la religión que se profese, prevención y
cuidado del ambiente, así como evitar riesgos que comprometan la integridad física de
las personas. Cuando se aprende a cuidar la salud los hábitos saludables son tan
importantes como buscar atención médica cuando se está enfermo para anticipar
situaciones que puedan dañarla, por otro lado el consumo de agua limpia y segura, la
prevención de la violencia familiar e intrafamiliar, el cuidado del medio ambiente que
de él recibimos nuestro sustento diario, la vigilancia de los jóvenes en el consumo de
drogas sean estas legales o ilegales, así como también la enseñanza familiar en
aspectos de la sexualidad humana y el uso responsable de la tecnología en sus hijos(as)
y familiares en general
 ¿QUÉ ES UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE?
Es mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la calidad de vida de las
personas. Realizar actividad física frecuente y regularmente, mantener un peso
razonable, alimentarse adecuadamente, son acciones positivas de un estilo de vida
saludable.
Por el contrario, el sedentarismo, la obesidad, el tabaquismo, el consumo de alcohol y
de alimentos ricos en grasas y azúcares, son algunos comportamientos que deterioran
la calidad de vida y la salud.
La adopción de un hábito saludable frecuentemente contribuye a incorporar otros
que también lo son. Del mismo modo, es común que los hábitos perjudiciales no se
practiquen aisladamente sino que sean parte de un estilo de vida no saludable.
¿ CUANDO DAÑAMOS NUESTRA CALIDAD
DE VIDA?
Tener un estilo de vida saludable es fundamental para disfrutar de una buena salud y calidad de vida.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
▪ 1. Carbohidratos o hidratos de carbono.
▪ 2. Proteínas de origen animal.
▪ 3. Pescados y mariscos.
▪ 4. Lácteos.
▪ 5. Huevos.
▪ 6. Proteínas de origen vegetal.
▪ 7. Legumbres.
▪ 8. Cereales.
▪ 9. Grasas.
▪ 10. Vitaminas.
▪ 11. Minerales.
▪ 12. Agua.
 DIMENSION FÍSICA
ACTIVIDAD Y EJERCICIO FÍSICO
Desde cualquier punto de vista parece una
evidencia que el ejercicio físico, actividad
física y/o deporte son elementos
condicionantes de la calidad de vida y por
tanto de la salud y el bienestar, ya que
existen suficientes datos científicos que
concluyen que la actividad física, realizada de
forma regular, es una conducta saludable.
Cada día se consolida más la idea de que para
lograr una mayor calidad de vida lo que no se
requiere es un sistema que combata las
enfermedades, sino un continuado y
sistemático programa de prevención, a través
del ejercicio físico. Al hablar de calidad de
vida hay que hacerlo desde la perspectiva de
vivir mejor y más años. Para ello es necesario
fomentar unos hábitos de vida saludables
desde edades tempranas
DIMENSIÓN SOCIAL

• Procurar mantener relaciones

armoniosas con la familia,
compañeros de trabajo o estudio.
• Tener una comunicación que
implique una buena escucha hacia
los demás.
• Actitudes asertivas y empáticas
con todos.
• Buenas Amistades con quien
compartir gustos, intereses y
objetivos de bienestar
 DIMENSIÓN ESPIRITUAL
La salud espiritual es indispensable en la salud
integral, podríamos definirla con base a tres
aspectos primordiales: significado y propósito, la
voluntad de vivir y la fe en Dios en uno y en los
demás. Siempre debemos :
• Mantener una aptitud de respeto,
armonía y gentileza con los demás.
• Tener momentos de oración y
reflexión personal.
• Evitar los daños y encontrar salidas
positivas a los problemas y preocupaciones.
• Mantener relaciones interpersonales cercanas
afectuosas.
• Reconoce y valora las contribuciones de las
demás personas a tu bienestar.
• Ayudar a los demás.
• Ser agradecidos
DIMENSIÓN PSICOLÓGICA
Aprende a reconocer y expresar tus emociones,
sentimientos y pensamientos.
Busca tiempo para la recreación.
Mantén una actitud positiva y optimista frente a la
vida.
Cuando te encuentres con estrés y preocupaciones,
busca las maneras para relajarte.
No permitas la violencia a tu alrededor, denúnciala y
busca ayuda si es necesaria
Aprende a buscar ayuda cuando lo necesites. Para
ello, aprende a reconocer las situaciones que no
puedes resolver por ti mismo(A)
Aprende cosas nuevas, desarrolla tus habilidades y
toma decisiones en las que te respetes y también
respetes a los demás.
 HIGIENE

Una higiene adecuada evita muchos

problemas de salud como son :
Desde infecciones gastrointestinales
hasta problemas dentales o
dermatológicos.
El concepto de higiene no sólo se refiere
al aseo y limpieza del cuerpo, sino que
afecta también al ámbito doméstico.
DESCANSO
El descanso diario es vital para mantener el
cuerpo y la mente en buen estado durante todo
el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de
salud. Seguro que has experimentado esa
horrible sensación de estar cansado, irritable,
con dolor de cabeza durante el día por haber
dormido poco o mal la noche anterior. Dormir la
cantidad de horas adecuada es fundamental para
cualquier persona. Se recomienda dormir entre
ocho horas y media y nueve horas cada noche,
para reponer la energía gastada durante la
jornada (en el estudio, trabajo, deporte, ocio…).
 SUSTANCIAS TÓXICAS

El tabaco, el alcohol y las drogas inciden de

una forma muy negativa sobre la salud.

Estas son sustancias que alteran el estado de

ánimo, la percepción, el estado de
conciencia, las funciones mentales y la
conducta.
 AUTOCUIDADO
Son las decisiones o acciones que el individuo realiza en beneficio de la propia salud, tiene una gran
importancia para todas las personas.
Las actividades de autocuidado se encaminan a la promoción de la salud y prevención de la
enfermedad, el manejo de pequeñas dolencias cotidianas, y el control o curación de enfermedades
o condiciones crónicas.
Entre las prácticas para el autocuidado se encuentran: alimentación adecuada a las necesidades,
medidas higiénicas, manejo del estrés, habilidades para establecer relaciones sociales y resolver
problemas interpersonales, ejercicio y actividad física requeridas, habilidad para adecuar el
consumo de medicamentos, seguimiento de las prescripciones de salud, comportamientos sexuales
seguros, recreación y manejo del tiempo libre, diálogo, adaptaciones favorables a los cambios en el
contexto, búsqueda de información y manejo de diferentes signos y síntomas en las enfermedades.
PODEMOS CONCLUIR DICIENDO :

EL DESAFÍO EN LA SOCIEDAD ACTUAL ES QUE EL

INDIVIDUO PASE DE UNA ACTITUD PASIVA, DE RECEPTOR
DE CUIDADOS, A UNA ACTIVA O PROACTIVA, DE BÚSQUEDA
DE BIENESTAR Y DE RESPONSABILIDAD SOBRE SU PROPIA
SALUD.

PARA EDUCAR A UN NIÑO ES NECESARIA TODA UNA TRIBU,

PARA FOMENTAR EL AUTOCUIDADO DE LAS PERSONAS ES
NECESARIA LA IMPLICACIÓN DE TODA LA SOCIEDAD.
 PARA AMPLIAR MAS LA INFORMACIÓN PUEDES
VISITAR LOS SIGUIENTES SITIOS WEB.

▪ http://www.nestle.com.pe/Nutricion/MitosyVerdades/Pages/Mi
tosyVerdades.aspx
▪ http://www.youngwomenshealth.org/speating_dis orders.html
▪ http://www.femenino.info/09-06-2010/nutricion/desordenes-
alimenticios
▪ http://www.nopuchos.com/index.htmhttp://www.nopuchos.co
m/index.htm
▪  http://www.eligevivirsano.cl/mueve- tu-cuerpo/
Técnico en Servicios Farmacéuticos
Ficha 1964047