Tolerancia vs

manejo del
estrés
Mtra. Evelyn Janeth Bonales Llerenas
Ej. 1.Cuestionario

¿Tú toleras o manejas el estrés?

¿Qué haces para tolerar el estrés?

¿Qué haces para manejar el estrés?

¿Cuál es la diferencia entre tolerar y manejar

el estrés?
Categorías para
tolerar el estrés

• De acuerdo a sus fuentes y

síntomas de estrés, las personas
actúan de diferente manera para
tratar de amortiguarlo.
• Tolerar el estrés, es una de las
formas de actuar que adoptan las
personas para intentar
amortiguar los efectos del estrés.
• Existen tres categorías para
tolerar el estrés.
Estrategias para tolerar el estrés
Las distracciones
• Ver televisión, comer,
bañarse, leer.
• Son relativamente
inofensivas pero, asimismo,
el método de tolerancia de
más corto plazo y el menos
potente.
Las tácticas de alejamiento
(distracciones extremas)
• Usar audífonos
constantemente (en clases o
en la comida), dormir en
exceso, posponer las cosas
hasta enfermar.
• Permiten que el problema
empeore, genera mayor
alejamiento, y surge así un
círculo vicioso.
Los comportamientos
escapistas (son medidas de
distracción y de alejamiento
llevadas al extremo)
• Son una señal de que se ha
llegado a los límites de la
tolerancia y que la persona
desea “salir”.
• Faltar a la escuela, escapar
de casa y abusar de las
drogas o del alcohol
Estrategias de tolerancia

Estrategias Estrategias
positivas negativas
Corresponden a las
tácticas llevadas al
Generan un alivio extremo, son
instantáneo estrategias forzadas
hasta límites
irrazonables
Ejs. Caminar durante seis
Ejs. Salir a caminar horas a medianoche, respirar
después de reñir en casa, con profundidad antes de
practicar la relajación o cada clase o corres los siete
respiraciones profundas días de la semana durante
antes de un examen, tres horas, pensar demasiado
liberar la tensión en un problema o
racionalizar, ingerir alcohol
mediante actividad en exceso, ser promiscuo,
física. etc..
Ejemplo de caso
• Pablo es un estudiante de la facultad de ciencias químicas que cuando tiene que
realizar una tarea complicada pospone la realización de la ésta hasta el último
momento. Al emplear las estrategias de tolerancia divide la tarea en pequeños
pasos manejables, lo cual le genera alivio inicial; sin embargo no piensa en lo
complicado del proyecto, aumenta la angustia. Ante esto intenta una segunda
estrategia de alejamiento:” olvida el trabajo y no puede entregarlo a tiempo. De
momento, se retrasa la amenaza de ser juzgado. Sin embargo, la semana siguiente
tiene un examen sobre el mismo tema. Regresa la angustia porque no está
preparado. Intenta una tercera estrategia: no asiste a clase. Por un corto tiempo,
de nuevo siente cierto alivio del estrés porque está en el pasillo o fuera del edificio
y no piensa en el examen. Esta laguna queda interrumpida, claro, cuando es
entregada la boleta de calificaciones. Los malos resultados dan lugar a una pelea
con los padres y a una sensación de fracaso: mucho estrés.
• Las altas y bajas de esta clase de ciclo mostrado en el ejemplo de
caso, empeoran con el tiempo.
• El aplazamiento y el alejamiento son tal vez las estrategias más
comunes, pero son modelo sutiles de las estrategias de tolerancia
inapropiadas que utilizan las personas.
• Otras estrategias igualmente inapropiadas son: el sexo (temor al
embarazo o a contraer enfermedades de transmisión sexual), beber
(aumenta el nivel de estrés), conducta agresiva (peleas, vandalismo) o
cualquier actividad extrema (comer compulsivamente).
Ejercicio 2.
• Escribe dos ejemplos de cada una de las categorías para tolerar el estrés que utilizas
(distracciones, alejamiento y comportamiento escapista).
• Escribe lo positivo y negativo de cada estrategia que utilizas
• Realiza una gráfica sobre los efectos producidos en los niveles de estrés al emplear las
diferentes estrategas de tolerancia. Analiza tu grafica y responde a las siguientes
preguntas:
-¿Las estrategias de tolerancia que empleas resuelven el problema de estrés que
presentas? Si, no y porqué
-¿Las estrategias de tolerancia que empleas suelen ser eficaces? si, no, porqué
• ¿ Consideras que una estrategia ineficaz genera al final de cuentas estrés? Si, no y
porqué
• Realiza una reflexión de lo aprendido respecto a las estrategias de tolerancia al estrés.