Ayudar a que las Personas Desarrollen Autocontrol

¿Qué es el autocontrol?

El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es decir, de controlar las propias
emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo. Esta capacidad nos permite
afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.

Causas de los problemas de Autocontrol.

Muchos problemas de autocontrol están relacionados con aprender a moderarse para reducir
comportamientos excesivos que son inmediatamente gratificantes, como sucede con fumar, comer,
beber y ver la televisión. Otros requieren un cambio comportamental en la dirección opuesta, al ser
respuesta que necesitan incrementarse, como sucede con estudiar, hacer ejercicio, demostrar
asertividad, y realizar tareas domestica. Algunos hablan de fuerza de voluntad, como responsable, es
probable que la creencia que nos dicen que no logramos algo porque no tenemos fuerza de voluntad
pero no suelen ser de utilidad porque quien nos la da no nos dicen cómo conseguirla. (Reemplazar el
fumar con otra cosa y así tenemos un remplazo positivo)

 Simplemente no puedo resistirme a comer otro postre más.

 Realmente debiera comenzar a hacer ejercicio. Ojala no fuera tan perezosa.

Algunas de estas situaciones te resulta familiar? Algunos de nosotros hemos repetido estas u otra
frases parecidas en muchas ocasiones y es entonces cuando sentimos la tentación de recurrir a la
falta de voluntad.

Circunstancias examinando el modo en que las consecuencias inmediatas, acumulativamente

significativas, diferida e improbables, o no, al comportamiento.

Problemas relacionados con exceso comportamentales.

Es hacer algo en demasía, como en los caso de comer, ver televisión o tomar café en exceso.
Tienen reforzadores inmediatos en la forma de sabores agradables, o escenas divertidas,
aunque conlleven a consecuencias negativas, y no suelen ser eficaces para su control.

Reforzar inmediatamente o castigar con demora un comportamiento.

Si una conducta produce tanto un reforzador inmediato como un castigo diferido, el primero
suele prevalecer. Muchos problemas de autocontrol se originan en este tipo de situación.
(Brigham, 1989b):
Ejemplos: El que toma unas jarras de cervezas, aplaudido por sus compañeros pero también le
espera una resaca como castigo diferido. Prevalece entonces el refuerzo inmediato al castigo
diferido.
Reforzadores inmediatos frente a castigo menores con el acumulativo.
Comer postre tiene un reforzador inmediato, como el sabor, mientras el castigo diferido, o sea,
la subida de peso o colesterol no es perceptible, pero si es acumulativo.

Fumar también es un ejemplo de esto, las consecuencia de la nicotinas son gratificante para los
fumadores y los efectos negativos inmediatos del alquitrán que se deposita en sus pulmones no son tan
obvios como para contrarrestar el disfrute del tabaco, la acumulación de los efectos de cientos de
cigarrillos es la que acaba produciendo una disminución de la capacidad pulmonar, dolor de garganta,
tos y posiblemente un cáncer pulmonar.

Reforzadores inmediatos de Conductas Problemáticas frente a Reforzadores

diferidos de Conductas Alternativa Deseable.
 En los problemas de autocontrol que implican escoger entre dos comportamientos
alternativos, ambos con consecuencias positivas, suele prevalecer el que produce el reforzador
inmediato.
Supongamos que te invitan a ver una película, pero debes terminar una tarea, la película te
hará divertirte un poco, y el estudiar te asegurara tener mejores calificaciones
¿Qué harías en este caso?

Problemas relacionados con carencia comportamentales

Son respuestas que se deberían incrementar, pero que suelen causar pequeños castigos
inmediatos, pero que no producir el comportamiento, se puede generar consecuencias graves.
(USAR LA SEDA DENTAL COGER BIEN LOS APUNTES, HACER EJERCICIOS REGULARMENTE)

Pequeños castigos inmediatos o refuerzos acumulativamente significativos del

comportamiento

Para quien no hace deporte, el primer día en el gimnasio resulta muy desagradable por el
tiempo consumido, la fatiga el dolor en el cuerpo, etc. Y aunque este proporción beneficios
inmediatos al incrementar la circulación sanguínea y mejorar la eliminación de toxinas, su
magnitud no permite percibirlo inmediatamente.

Pequeños castigos inmediatos si se produce el comportamiento o castigos

mayores pero improbables si no se produce
Estas conductas producen estímulos punitivos moderados inmediatos, al ser objetos incómodos
o que dan calor, y aunque el castigo mayor por no realizar tales conductas seria inmediato, es
muy improbable que ocurra.
Ejemplos: Usar el cinturón del auto, usar lentes o casco protector e un deporte o trabajo
pesado, son incómodos y usualmente no chocara ¿s, no te saltara una astilla ni te va a caer un
peso mortal en la cabeza, pero puede suceder.
Parquearse frente a un portón, o en línea roja porque solo son 5 minutos, y en esos 5 minutos
te pone cepo.

Pequeños castigo inmediatos si se produce el comportamiento o castigo mayores

diferidos si no se produce.

Por qué no usamos la seda dental, aplazamos la consulta con el dentista para un chequeo o no logramos
tomar buenos apuntes en clase. Estas deficiencias de autocontrol se plantean porque la realización de la
conducta produce castigos débiles inmediatamente.

Ejemplo: No ir al dentista, no lavarse los dientes diarios, no tomar apuntes en clase, no poner atención.
Es el resultado acumulativo será seguramente la perdida de la dentadura; fallar en el examen, perder la
clase.

Un modelo de autocontrol

Tiene dos partes:

1. Se exige una especificación clara de la carencia en término de conductas a controlar.

2. Se requiere que se apliquen las técnicas comportamentales para manipular el problema.
 Conducta a controlar
 Conducta controladora
Cuando se trata la misma persona exhibe el comportamiento controlador y el
controlado, lo cual da la paradoja de controlar conductas controladoras. Es decir, un
comportamiento personal controla otro comportamiento personal.

El modelo de autocontrol consiste en hacer algo, para aumentar la probabilidad de que otro
acontecimiento suceda; aplicar técnicas del cambio comportamental para que se resuelva el
problema. La persona debe organizarse de tal manera logre reajustar el entorno para
 controlar su propia conducta, lo cual significa que tendrá que emitir una conducta controlada
para provocar un en una conducta a controlar.

POR EJEMPLO ( ESTUDIAR, PARA OBTENER LAS CALIFICACIONES MAS ALTA, HACER DIETAS
PARA TENER EL CUERPO EN FORMA)

ESTOS SI
Consejos para mejorar el autocontrol QUIERES
1. Debes saber que el autocontrol puede AGREGARLO mejorarse. ...
2. Sé consciente y define lo que quieres controlar. ...
3. No dependas de tu fuerza bruta. ...
4. Sé emocionalmente inteligente. ...
5. Reduce el atractivo de las tentaciones. ...
6. Modifica el ambiente. ...