LIC. EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES LOS MICROCICLOS Los Microciclos son pequeñas estructuras en la organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento, y dentro de los ciclos de estos son la parte más variante desde el punto de vista organizativo en su estructura, se caracterizan porque las relaciones entre el volumen y la intensidad se cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que pertenecen. Representan las semanas las cuales se plasman por números naturales, los micros pueden llegar hasta más de 46 semanas dependiendo de la fecha de inicio del macrociclo. Se dividen en tres partes que son: Microciclos de entrenamiento Microciclos competitivos Microciclos complementarios Los micros pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento. La diferencia esta en los objetivos que se pretenden lograr; los primeros son utilizados al comienzo del período preparatorio y en alguna otra etapa se relacionan con el incremento de la preparación física general del deportista, mientras que los segundos, de preparación especial son mas utilizados en la etapa de preparación especial y en la etapa que antecede las competencias ,ambos tipos se representan en dos variantes fundamentales :ordinarios y de choque. MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Matveev (1985), interpreta el concepto de microciclo como un fragmento
completo del mesociclo.
Por su parte, Bompa (1995), sugiere que corresponde a un programa de
entrenamiento semanal (por razones lógicas de calendario laboral y escolar), aunque esté entendido como la unión lógica de varias sesiones de entrenamiento, cuya duración en la práctica oscila entre dos y nueve días. TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO DE AJUSTE También conocido como introductorio o entrante. Este microciclo se diseña para preparar al deportista al siguiente estado de entrenamiento o mesociclo. Por lo general, este tipo de microciclos se ubica al inicio de toda temporada, especialmente por que le permite al entrenador observar el comportamiento del deportista respecto a las cargas planificadas, y hacer cada vez más específicos los contenidos del programa. se caracteriza por organizarse con bajos y medios niveles de carga MICROCICLO DE CARGA También recibe el nombre de microciclo corriente u ordinario, se caracteriza por presentar un aumento uniforme de la carga, por su volumen considerable y aumento moderado de la intensidad. Este microciclo se utiliza con mayor frecuencia en los mesociclos de preparación general y especial. Una de las características de mayor importancia que se presenta en este tipo de microciclos, corresponde a que por su naturaleza, siempre el volumen va a ser mayor que la intensidad. MICROCICLO DE IMPACTO A este microciclo también se le conoce como de choque, su característica radica en que el volumen y la intensidad se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual, las cargas son elevadas y buscan generar nuevos procesos de adaptación en el organismo. Al ser la intensidad y el volumen altos, se genera una fatiga profunda en el deportista, este tipo de microciclo suele utilizarse en los mesociclos básicos desarrolladores. MICROCICLO DE RECUPERACIÓN
Este tipo de microciclos se realiza después de las competencias principales o de
la realización de microciclos de impacto, con el fin de restablecer el estado de equilibrio del organismo. Sus objetivos principales están enfocados en potenciar los procesos óptimos de recuperación y proporcionar al organismo una mayor posibilidad de adaptación, éstos se alcanzan a través de medios como la hidroterapia, la crioterapia y masajes, entre otros. Se pueden emplear estos microciclos al final de los diferentes tipos de mesociclos planificados, preferiblemente se sugiere incluirlos en los mesociclos de restablecimiento. GRACIAS