UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

DE LOS LLANOS OCCIDENTALES

“EZEQUIEL ZAMORA”

UNELLEZ

MACROESTRUCTURA
DE

ENTRENAMIENTO

SUBPROYECTO: AUTOR:

EDUCACIÓN FÍSICA. RIVAS R. MARIELBY A.

DOCENTE: C.I.: V-28.260.693

SERGEHI MONTILLA. SECCIÓN:

D01

BARINAS, MAYO DE 2020.

 ÍNDICE

INTRODUCCIÓN......................................................................................4

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO............................5

MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO...............................6

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO..............................6

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO........7

Principio de la Unidad Funcional..........................................................8

Principio de la Salud.............................................................................8

Principio de la Multilateralidad a Especialización..............................8

Principio de la Sobrecarga o Umbral de entrenamiento.......................9

Principio de la Recuperación................................................................9

Principio de la Continuidad...................................................................9

Principio de la Individualidad..............................................................10

Principio del Incremento Progresivo de la Carga...............................10

Principio de la multilateralidad............................................................10

Principio de la Periodización...............................................................11

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO........................11

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO12

Principio Sensoperceptual..................................................................12

Principio de la Accesibilidad...............................................................12

Principio de Sistematización...............................................................13

Principio de la Conciencia y la Actividad............................................13

Principio de la Organización de las Cargas........................................13

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO..........................................14

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE NATACIÓN................15

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE LA DISCIPLINA

DEPORTIVA (NATACIÓN)....................................................................16

TABLA DE MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN....17

CONCLUSIÓN........................................................................................21

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.......................................................22
 INTRODUCCIÓN

Para conseguir un objetivo deportivo durante el transcurso de una

temporada debe existir una correcta progresión, es decir, tiene que
haber una organización adecuada del entrenamiento a través de una
lógica de control. En el caso de que se eliminen algunas etapas o no
sean realizadas de forma periódica, el deportista puede padecer de una
lesión o sufrir problemas de estancamiento.

Este objetivo deportivo, ya sea a corto, a medio o a largo plazo debe

realizarse siguiendo unos principios establecidos. Si por el contrario se
entrena de manera intuitiva y sin ningún control, el entrenamiento no
cumplirá correctamente con su función. Por lo tanto, cualquier
entrenamiento tiene que estar íntegramente controlado, establecerse de
manera individual y ser previamente organizado por un experto en la
materia.

El deportista debe estar familiarizado con los conceptos básicos de

macrociclo, mesociclo y microciclo con el fin de perfeccionar su rutina
de entrenamiento, la cual se base en el control previo y racional, estos
conceptos hacen referencia a los periodos que forman parte del
entrenamiento.

4
 MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organización del

entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla
una forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de
la forma deportiva. Por su duración pueden ser cuatrimestrales,
semestrales o anuales, esto en función del deporte en cuestión, nivel de
rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, entre otros.

También, hace referencia al plan de organización general del

entrenamiento, pudiendo dividirse en anual, bianual y olímpico. En el
ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por persona
que no son atletas de competición, el macrociclo duele ser abierto, no
existe un final concreto. El macrociclo está constituido en tres periodos
preparatorio, competitivo y de transición.

En el periodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma

deportiva, es decir, este periodo tiene como finalidad desarrollar
ampliamente los elementos que constituyen la base para la fase de
adquisición de la forma deportiva y asegurar su consolidación.

En el periodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma deportiva

y sea expresada en mejoras de los resultados técnicos en las
competencias. Dicho de otra manera, transforma lo adquirido en el
periodo preparatorio en actuaciones en las competencias.

El periodo de transición se pierde temporalmente la forma deportiva,

quiere decir que, su tarea principal es asegurar la recuperación
completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos
anteriores, para así prevenir el sobreentrenamiento mediante el
descanso activo. Es importante entender que no es una interrupción del
entrenamiento sino la continuidad del mismo.

5
 MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del

entrenamiento, se identifican de acuerdo al orden consecutivo y al
contenido de los objetivos, ellos permiten manejar el afecto del
entrenamiento acumulativo de cada serie de microciclos. Los tipos
cambian según las particularidades concretas de los periodos, así como
las leyes de la periodización. Un mesociclo incluye como mínimo dos
microciclos. En la práctica los mesociclos con frecuencia están
formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a
la mensual.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales

y típicos, los primeros constituyen la parte más importante a lo largo de
los diferentes periodos del proceso de entrenamiento, los mesociclos
fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos de base y
competitivos; mientras que los últimos, como su nombre lo indica, son
típicos solamente para determinadas fases y estos se subdividen en
mesociclos introductorios, de control preparatorio, de choque intensivo,
de pulimento, recuperatorios-preparatorios y recuperatorios de
mantenimiento.

MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización

del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de
entrenamiento, estos son las unidades menores del entrenamiento y
pueden variar entre 1 y 4 semanas. Dentro de estos ciclos de
entrenamiento los microciclos son la parte más variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se
caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se

6
cambian específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de
mesociclo al que pertenecen. La esencia del contenido de los
microciclos está dada por las relaciones existentes entre los cambios
que surgen en el organismo, a causa del trabajo y descanso del
entrenamiento, la estructura del microciclo viene dada por la relación
existente entre trabajo y recuperación. Por sus características los
microciclos se dividen en tres grupos fundamentales.

Los microciclos de entrenamiento, estos pueden ser de preparación

general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo
el macrociclo de entrenamiento, los primetos son muy utilizados al
comienzo del periodo preparatorio, se relacionan con el incremento de
la preparación física general del deportista. Mientras que los segundos,
de preparación especial, son más utilizados en la etapa de preparación
especial y en la preparación que antecede las competencias.

Los microciclos competitivos se determinan por el régimen

fundamental de las competencias que está fundamentado por las reglas
oficiales y el calendario establecido. Toda la organización de la
conducta del deportista en los microciclos competitivos está
encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el
momento de la competencia.

Los microciclos complementarios son utilizados preferentemente

luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de
una serie de microciclos de entrenamiento.

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios científicos del entrenamiento son universales, no

deben ser ignorados en ningún momento, estos deben permanecer

7
siempre presentes durante todo el proceso de preparación física y
permitirá conseguir los mejores resultados durante la competición.
Estos son algunos de los principios científicos más relevantes y
fundamentales durante la preparación física de un deportista:

Principio de la Unidad Funcional: Nuestro organismo funciona como

un “todo”, todos los sistema y órganos están interrelacionados y son
dependientes entre sí, es por ello que el entrenamiento debe
contemplar el desarrollo y buen estado de cada sistema del cuerpo
humano, así como tener en cuenta la forma que se interrelaciona. Por
ejemplo, si el sistema cardiorrespiratorio de un atleta está siendo
afectado por alguna patología, asma o gripe no podemos esperar su
mejor desempeño durante un entrenamiento para mejorar el consumo
máximo de oxigeno.

Principio de la Salud: Este principio es considerado el más importante

de todos, debido a que si no se cumple con éste no se puede cumplir
con ningún otro. Todo proceso de preparación física o entrenamiento
deportivo debe obrar en función del bienestar general del atleta, de su
salud, por ninguna razón se debe poner en riesgo; es necesario tener
en cuenta que el entrenamiento deportivo es un proceso experimental
en el que se trabaja con seres humanos, una mala dosificación durante
el entrenamiento puede producir lesiones irreparables.

Principio de la Multilateralidad a Especialización: El

entrenamiento debe tratar de reproducir o asemejarse lo máximo
posible a las condiciones reales de competición, se debe buscar
metodologías propias y ejercicios que se adapten a las características
de cada deporte. Cada deporte es diferente y se maneja sobre
principios y acciones diferentes, en cada deporte es necesaria la
especialización en las acciones, en las posiciones de los deportistas e

8
incluso de sus características morfológicas, se debe trabajar haciendo
énfasis en estas características así como en un desarrollo integral y
completo de todas sus capacidades en función de su máximo
rendimiento.

Principio de la Sobrecarga o Umbral de entrenamiento: Hace

referencia al tipo de carga que se administra durante una sesión de
entrenamiento, si la carga es la adecuada y alcanza el umbral se
produce adaptaciones progresivas; cuando la carga es ineficaz y no se
acerca al umbral no produce adaptaciones, finalmente cuando la carga
es muy alta y sobrepasa el umbral no sólo hay mejora, sino que puede
producir adaptaciones regresivas, lesiones, fatiga o malas sensaciones.

Principio de la Recuperación: Durante el proceso de entrenamiento

deportivo es necesario comprender un concepto clave, la recuperación
es parte del entrenamiento y puede tener más importancia, incluso, que
la etapa activa; no hay que olvidar de que todo los fenómeno de
recomposición del organismo se dan en esta etapa, cuando se entrena
se produce micro lesiones en las fibras musculares, cuando se recupera
se reconstruyen y fortalecen las zonas de mayor demanda, este
proceso se llama adaptación y para que se produzca necesita que se
respete los tiempos, las formas y los medios de recuperación.

Principio de la Continuidad: Si el entrenamiento se interrumpe se

pierden las adaptaciones progresivas, si hay una lesión habrá que
arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo, pero la
consigna siempre debe ser tratar de no interrumpir el entrenamiento, la
recuperación es sumamente importante para poder cumplir con este
principio ya que si no se respeta pueden presentarse adaptaciones
regresivas y lesiones que atenten contra la continuidad del
entrenamiento.

9
Principio de la Individualidad: cada persona es única, no sólo sus
características morfológicas y fisiológicas son diferentes, el hombre es
algo más que las sumas de estas partes, es un error esperar reacciones
idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Éste
principio es fundamental porque indica que no se trata de simplemente
de repetir trabajos o de copiar trabajos, la respuesta de los deportistas
siempre tendrán variaciones y en algunas casos serán muy grandes, de
hecho, el entrenamiento deportivo debe ser periodizado en base a la
individualidad de cada atleta a sus características e incluso su rol en el
deporte y durante la competición.

Principio del Incremento Progresivo de la Carga: Para que exista

una adaptación progresiva al entrenamiento, la aplicación de las cargas
debe ser dosificada en base a su efectividad, si se administran las
mismas cargas durante periodos de tiempos prolongados no se
producirán adaptaciones progresivas, es por ello que, durante el
proceso de preparación física se debe aumentar continuamente la
carga de trabajo, volumen o intensidad en función de la evolución del
deportista, teniendo en cuenta la evaluación permanente que debe
prevalecer durante la preparación física.

Principio de la multilateralidad: El entrenamiento deportivo debe estar

orientado hacia la integralidad, al desarrollo de las diferentes
capacidades físicas y habilidades del atleta, se debe tener en cuenta
que las capacidades físicas se interrelacionas entre si y muchas veces
y en gran medida depende las unas de las otras, se debe también
buscar el desarrollo total del ser humano y la generalidad de sus
capacidades, tanto físicas como psicológicas y sociales. El
entrenamiento deportivo además de ser la consecución de logros en
competiciones, debe enfocarse también hacia el desarrollo de un ser
humano integral.

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Principio de la Periodización: Periodizar se refiere a la organización
del tiempo con el que se cuenta para el entrenamiento, dividiéndolo en
diferentes periodos más pequeños contenidos y objetivos concretos
para cada uno de ellos; se trata con este principio de hacer que el
tiempo con el que contamos obre a nuestro favor y en función de
nuestro objetivo principal, la periodización es la mejor formar de
sistematizar el proceso de entrenamiento, la periodización nos asegura
el alcance de una optima forma deportiva o máxima condición atlética
para cada fecha programada de la principal o principales competencias
de año, es decir, es más alto nivel de rendimiento en un tiempo
determinado hasta que, por fin hablamos de periodización.

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La metodología de entrenamiento, son las formas o los caminos que

se pueden utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas
de un individuo. El empleo de la metodología de entrenamiento
deportivo, permiten darle variabilidad e interés al trabajo físico; así
como también mayor especificidad dependiendo de la cualidad o
cualidades físicas que deseen mejorar.

Se puede definir la metodología del entrenamiento como: “El

conjunto de conocimientos teóricos y prácticos sobre cómo alcanzar la
optimización del rendimiento deportivo de los atletas en la
competencia”. Al definir la metodología del entrenamiento de esta
manera, significa que es producto de las investigaciones de las ciencias
del entrenamiento para el mejoramiento del rendimiento de los atletas.

En estos momentos se requiere adoptar enfoques específicos por

parte de metodología del entrenamiento para el deporte infanto-juvenil.
La tesis de Leipzig (1995): “El desarrollo deportivo en los niños y

11
jóvenes se debe guiar por una responsabilidad pedagógica, psicológica,
médica y ética por los adultos”.

Hedstrom y Gould (2004) plantean en sus investigaciones sobre el

deporte infanto-juvenil las siguientes problemáticas:

 Un deporte para niños y jóvenes altamente orientado a la

competencia tiene el afecto de convertirse en lesiones o
quemados resultados del excesivo entrenamiento o deserciones
por la ansiedad y presión de los adultos.
 El desarrollo del deporte para niños y jóvenes no se alcanzan
sus beneficios meramente por la participación, sino por la
calidad del liderato que ejercen los adultos como el factor clave
para maximizar sus efectos positivos.

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Principio Sensoperceptual: Todo proceso de conocimiento comienza

por la percepción del fenómeno estudiado, así también el dominio de
nuevas destrezas motoras comienza por la percepción para ver, sentir
su ritmo, sus particularidades; mientras más órganos de los sentidos
podamos incluir en la incorporación de un fenómeno nuevo, más
completa y exacta será la representación que obtendremos del mismo y
con mayor rapidez se desarrollará el proceso de aprendizaje.

Principio de la Accesibilidad: Consiste en asignar al deportista tareas

que puedan asimilar en el momento adecuado. Para determinar la
aptitud física y morfológica; el entrenador debe hacer pruebas que le
permitan orientar el entrenamiento en función morfológica o la
preparación física.

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Principio de Sistematización: La sistematización debe considerar las
siguientes características: De lo poco a lo mucho, de lo sencillo a lo
complejo, de lo conocido a lo desconocido. Partimos del fundamento
fisiológico que plantea que la base de cada destreza es el sistema de
conexiones nerviosas que se forman en el atleta.

Principio de la Conciencia y la Actividad: Este principio nos indica

que aseguremos primero la relación consciente del atleta y a su
participación activa en el entrenamiento; este principio busca la
participación activa, creadora y democrática del deportista.

Principio de la Organización de las Cargas: La organización de la

carga de entrenamiento se entiende su sistematización por un periodo
de tiempo tal que asegure la dinámica programada de la condición y el
logro del nivel fijado de preparación específica condicional.

13
 PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El plan de entrenamiento tiene como objetivo mejorar la condición, la

constitución y la naturaleza del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza,
potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y energía.
Permite mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular,
aumentar la tensión muscular y mejorar los tiempos de acción y
reacción.

En cuestión de entrenamiento y deporte la mayoría de personas

improvisan sus actividades, dejando los resultados y beneficios un poco
al azar. Pero esta forma de organizarse no suele llevar a unos
resultados satisfactorios, haciendo que la mayoría acabe en abandonos
y renuncias, e incluso en pensar que el deporte no es eficaz. Para
resolver esta gran problema es necesario una buena planificación de
los entrenamientos.

El criterio central para el éxito es un plan de entrenamiento

determinado, estructurado y orientado a un objetivo individual.

La planificación es lo primero que se debe establecer en un

entrenamiento. Planificar es prever las acciones con antelación y
representa el proyecto de acción que se realiza con el proceso de
entrenamiento de un atleta para intentar obtener un objetivo
determinado. Vinculado a la búsqueda del mejor rendimiento posible en
la especialidad deportiva.

14
 PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE NATACIÓN

La finalidad de cualquier entrenamiento es producir adaptaciones

fisiológicas y psicológicas, que permitan al nadador mejorar su
rendimiento, el objetivo es adaptar al organismo para que sea capaz de
rendir al máximo; para esto se requiere una correcta planificación, la
mejor forma de hacerlo es dividiendo el año de entrenamiento en
unidades, también llamados ciclos más operativos, asegurando de esta
manera que las adaptaciones sistemáticas se correlacionen con el
momento optimo y el tiempo justo para las pruebas más importante del
calendario.

En la actualidad es indiscutible que para optimizar el rendimiento del

nadador a lo largo de su vida deportiva, es imprescindible la
planificación a largo plazo, estructurado en etapas íntimamente
relacionada con los procesos físicos, maduración fisiológica y desarrollo
psico-social.

Para mejorar nuestro rendimiento como nadadores es esencial

equilibrar el trabajo de técnica con el trabajo físico. En lo que se refiere
al entrenamiento de natación muchos nadadores caen en el error de
centrarse única y exclusivamente en una sola de las áreas a trabajar.

Centrarse en una sola de estas áreas o campo en detrimento de la

otra es la razón primera del por qué los nadadores quedan estancados
en su desarrollo y no consiguen avanzar en su progresión.

Si se consigue equilibrar el trabajo técnico y físico en una estructura

semanal o mensual ordenada y estudia, se conseguirá aumentar su
rendimiento, progresar y mejorar lo máximo posible.

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 MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE LA DISCIPLINA

DEPORTIVA (NATACIÓN)

Se verifican y se colocan los objetivos de las competencias más

importantes durante el año, se planifica la cantidad de meses, puede
llevar de 6 meses o puede ser un macrociclo integrado de 8 semanas.

El macrociclo se diferencia en distinta etapas, como lo son la etapa

de preparación, periodo preparatorio y periodo competitivo.

En cada uno se debe desarrollar distintas capacidades, donde pueda

llegar el nadador de la mejor manera a la parte final previo a la
competencia.

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PERIODO PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO

ETAPA ETAPA
ETAPAS ETAPA GENERAL ETAPA ESPECÍFICA
PREPARACION COMPETITIVA

MESOCICLO INTRODUCCIÓN BÁSICO GENERAL BÁSICO ESPECÍFICO PRECOMPETITIVO COMPETITIVO

MESES FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO COMP

MICROCICL 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
O 5

DESARROLLAR
OBJETIVOS VELOCIDAD POTENCIA MIXTA COMP
RESISTENCIA

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TABLA DE MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

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 El primer mesociclo de introducción del macrociclo de entrenamiento
de la disciplina deportiva natación, el objetivo es desarrollar la
resistencia, nadando a una distancia total de 500metros. Después de
cada bloque se descansa entre 30 y 60 segundos dependiendo de
nuestra forma física, se nada 25 metros y descansar entre 30 y 60
segundos, continuar con 50 metros seguidos y descansar entre 30 y 60
segundos otra vez y así sucesivamente hasta completar el
entrenamiento.

Este es un entrenamiento para alguien que comienza a nadar desde

cero. Los 500 metros pueden parecer una distancia insalvable a primera
vista, pero si se sigue el entrenamiento y lo haces a una velocidad
prudente teniendo en cuenta tu estado de forma, se conseguirá sin
duda.

Es importante tener en cuenta que no importa la velocidad ni el

tiempo que tardes en completarlo, lo que realmente importa, es hacerlo
completo.

En el segundo mesociclo básico general su objetivo es la velocidad,

para lograr este objetivo una de las claves es la espalda. Trabajar y
ejercitar esta parte del cuerpo puede ayudar a los nadadores a mejorar
sus números en el cronómetro.

En este segundo mesociclo consiste en realizar los siguientes

ejercicios para mejorar la velocidad del nadador:

 Ejercicio forma de “Y”: se trata de una especie de

calentamiento, se debe estar de rodillas en el suelo, sentado
sobre los talones. Arqueamos la espalda hacia delante para
apoyar nuestro pecho sobre las rodillas y llevar la cabeza
hasta el suelo delante de nosotros. Los brazos deberán

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 estirarse hacia delante con un leve apertura, simulando una
letra “Y” entre nuestro tronco y los brazos.
 Rotación Externa 90/90: Se trata de un ejercicio para corregir
la posición de los hombros, algo muy determinante a la hora
de nadar.
 Remo con Banda de Resistencia: Se trata de uno de los
ejercicios mas ejecutados a la hora de mejorar la musculatura
de la espalda.

En el tercer mesociclo básico específico su objetivo es la potencia,

este tipo de entrenamiento se lleva a cabo en la etapa específica. La
importancia de este tipo de entrenamiento incrementa con la distancia
de las pruebas en las que participa el nadador.

Es importante empezar con un calentamiento suficiente, antes de

meterse en la rutina de entrenamiento, se recomienda la ejecución de
una serie de estiramientos dinámicos y el uso de una ligera resistencia.
Al terminar el calentamiento la aplicación al triatlón, los fondos de
brazos se consideran el ejercicio rey del fortalecimiento; los fondos de
brazos con apoyo cerrado el énfasis se pone en el tríceps braquial, un
musculo muy empleado en natación. En la brazada de crol, gran parte
de la propulsión hacia delante del triatleta se produce en la fase de
extensión final de la brazada. En ese momento, un tríceps fuerte podrá
propulsar la mano a través del agua con más fuerza, provocando un
ritmo de natación más rápido.

En el mesociclo precompetitivo el objetivo es trabajar y repasar cada

uno de los objetivos trabajados anteriormente, esto ayuda y tiene más
preparado al nadador para la competencia, se recomiendo trabajar de
manera profunda aquel objetivo que más dificultad le ha ocasionado.

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 En el mesociclo competitivo consiste en que el deportista debe rendir
a su máximo nivel para poder competir con plenas garantías. Así como
en el periodo preparatorio podíamos trabajar de forma aislada la
técnica, la fuerza, la resistencia y velocidad. En este período
competitivo deberíamos integrar los diferentes entrenamientos, es decir,
hacer entrenamientos que se acerquen a la situación real que vamos a
vivir el día de la competición.

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 CONCLUSIÓN

Se puede sacar el máximo provecho de tu entrenamiento por tener

una buena comprensión de cada uno de los tres ciclos de
entrenamiento, es muy necesario crear un plan de entrenamiento
deportivo para lograr llegar al máximo en cada disciplina deportiva que
se escoja.

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 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

 Fabián Vázquez (2015-2020). El Último Triatleta. Recuperado de:

https://elultimotriatleta.com/macrociclos-mesociclos-microciclos-
comprende-3-ciclos-periodizacion/
 Pablo Sanchez (2014). Entrenamiento físico de Natación. Madrid:
Cultivalibro, recuperado de:
https://mundoentrenamiento.com/planificacion-del-
entrenamiento-en-natacion/
 Triatlón Noticias. (2019). Recuperado de:
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/5-
ejercicios-de-fuerza-para-mejorar-en-natacion/

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