Periodización:

desde el miociclo
hasta el macrociclo
Teoría del entrenamiento: Platonov
Marco Sanchez
Instagram: marco_sanchez_araya
 Introducción-preparación: se realizan las charlas y la preparación
directa para la ejecución del programa de la parte principal. El
comienzo preciso de las sesiones disciplina a los deportistas, los
acostumbra a las acciones armónicas y concentra la atención en la
actividad futura
Parte principal de la sesión se consiguen los objetivos más
Sesión = importantes. El trabajo realizado puede ser de más diversa índole y
asegurar el aumento de las diferentes facetas de la preparación
Miociclo especial física, psíquica, perfeccionamiento de la técnica, táctica
óptima, etc.
Parte final de la sesión, para conducir al organismo del deportista al
estado más cercano posible al que se observaba antes del trabajo y
para crear las condiciones que favorecen el desarrollo intenso de los
procesos de recuperación, se debe disminuir paulatinamente la
tensión de la sesión
 Adicionales:
Principales:
-Se realizan algunos objetivos particulares de la preparación y se crea un
-Se realiza el volumen principal de trabajo relacionado con la
base favorable para el desarrollo de los procesos de adaptación.
consecución de los objetivos más importantes del periodo o la etapa de
preparación. -El volumen del trabajo y la magnitud de las cargas en estas sesiones
normalmente son pequeños, y los medios y métodos utilizados no suelen
-Se utilizan los medios y métodos más eficaces, se planifican las cargas
estar relacionados con la movilización máxima de las posibilidades del
más considerables, etc
sistema funcional del organismo del deportista

Categoría de la sesión: Orientación de la carga

  Sesiones de orientación selectiva. Una capacidad condicional se
desarrolla: sus cualidades de velocidad o fuerza, productividad
aeróbica o anaeróbica, resistencia especial, etc.
 Sesiones de orientación compleja. Desarrollo simultáneo de
ORIENTACIÓN diferentes cualidades y capacidades:
 Una sesión se divide en dos o tres partes relativamente
independientes.
 Desarrollo consecutivo y/o también el paralelo, de varias cualidades
(normalmente dos).
 sesiones de
sesiones de sesiones de
enseñanza-
enseñanza entrenamiento
entrenamiento

sesiones de sesiones sesiones de

recuperación modelo control

LOS TIPOS Y LA ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES

  microciclos de introducción
 microciclos de choque
TIPOS DE  microciclos de recuperación
MICROCICLOS  microciclos de acercamiento
 microciclos de competición
  Introducción del organismo del deportista en el
trabajo intenso de entrenamiento.
 Se utilizan con frecuencia en la primera etapa del
periodo preparatorio, y así comienzan a menudo los
mesociclos.
 Estos microciclos destacan por su bajo nivel de
Microciclos de cargas totales respecto a la carga de los ulteriores
microciclos de choque.
introducción
 Especialmente baja es la carga de estos microciclos
al principio del año, después del periodo transitorio.
 Posteriormente, a medida que aumenta la
preparación de los deportistas, la carga total de los
microciclos se puede incrementar y llegar al 70-75%
de la carga de los posteriores microciclos de choque
  Se caracterizan por un gran volumen global de
trabajo y un nivel elevado de las cargas.
 Tienen como objetivo principal estimular los
procesos de adaptación del organismo y la
Microciclos de realización de los principales objetivos de
preparación técnico-táctica, física, psíquica e
choque integral.
 Constituyen, por ello, una parte importante del
trabajo del periodo de preparación y se utilizan
igualmente en el periodo de competición.
  Llegan normalmente al final de una serie de
microciclos de choque, o al final de un periodo
intenso de competición.
Microciclos de
 Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de
recuperación los procesos de recuperación y de adaptación. Esto
explica su baja carga total y la aplicación amplia de
los medios de reposo activo.
  Están destinados a preparar al atleta directamente
para las competiciones.
 Su contenido, pues, es muy variado y depende del
Microciclos de sistema de aproximación del deportista a las
competiciones, sus particularidades individuales y la
acercamiento especificidad de la preparación en la etapa final.
 Los microciclos de acercamiento se puede reproducir
el régimen de las competiciones futuras y solucionar
asuntos de la recuperación y orientación psicológica
  Se construyen conforme al calendario de las
competiciones futuras.
 La estructura y duración de estos microciclos:
Microciclos de  por las específicas de las competiciones,
competición  el número de pruebas en las que participa el
deportista concreto
 el número total de competiciones y la duración de los
intervalos que las separan.
  Pueden limitarse a las competiciones, y la preparación
directa para ellos puede incluir también sesiones de
entrenamiento especiales.
 En los microciclos de competición la carga más fuerte
coincide con los días de las competiciones.
 Si las competiciones son duraderas y la participación en
Microciclos de ellas está prevista en los últimos días, entonces en los
primeros días del microciclo competitivo los deportistas
competición se entrenan siguiendo el programa que se acerca al
máximo al programa del microciclo de aproximación
que va justo antes del inicio de la competición.
 Si la participación del deportista está prevista en los
primeros días de las competiciones, los días posteriores
son los de descanso o realización de sesiones con cargas
pequeñas de carácter recuperatorio.
Orientación compleja
Estructura y contenido del microciclo
semanal de los futbolistas de elite con
un partido oficial:
 Columnas, carga de una sesión;
 línea continua, intensidad media de realización de los ejercicios
especiales dentro del programa de una sesión;
 orientación de las sesiones:
 1, fuerza-velocidad
 2,desarrollo de la resistencia especial
 3, desarrollo de la flexibilidad y coordinación
 4, preparación técnica
 5, preparación táctica
 6, partido oficial

 Nota: dentro del microciclo se prevén 10 sesiones de entrenamiento

con una duración de 50 a 120 minutos (el volumen total de trabajo
es de 12 horas) y un partido de 2 horas (90 minutos de juego y 30
minutos de calentamiento).
 Además, clases teóricas: 2-2,5 horas; recuperación y tonificación:
2-5 y 3 horas.
Mesociclos
  Representa una etapa del proceso de entrenamiento
Definición relativamente homogénea, cuya duración es de 3 a 6
semanas.
El mesociclo  Los más populares son los mesociclos de 4 semanas
  La organización del proceso de entrenamiento en
base a los mesociclos permite:
 sistematizar dicho proceso en función del objetivo
¿Porqué usar primordial del periodo o de la etapa de preparación.
 Asegurar la dinámica óptima de las cargas
mesociclos?
 La combinación racional de los diferentes medios y
métodos de preparación.
 Las pautas para la recuperación
  Para introducción gradual de los deportistas al
proceso que luego puedan efectuar eficazmente un
mesociclos de trabajo de entrenamiento específico.
 Se utilizan ejercicios de preparación física general.
introducción
 Cierto volumen también pueden utilizarse los
ejercicios de preparación especial.
  El trabajo se centra en el aumento de las
posibilidades funcionales de los principales sistemas
del organismo del deportista.

Mesociclos  Desarrollo de las cualidades físicas y la formación de

la preparación técnica, táctica y psíquica.
básicos  Se utilizan muchos medios de entrenamiento.
 Se utilizan un gran volumen e intensidad de trabajo.
 Se periodizan de sesiones con cargas grandes
Mesociclos de  La mayor parte del entrenamiento se presenta una
utilización de los ejercicios competitivos y de
preparación y preparación especial que se acercan al máximo a las
control competiciones.
 Destinados a eliminar los pequeños
defectos aparecidos en el curso de
la preparación del deportista y a
mejorar las posibilidades técnicas.
Mesociclos de
precompetición Se reserva un lugar especial a las
preparaciones táctica y psíquica.
 Según el estado de
preparación con el que el
deportista aborde este
mesociclo:

Dos opciones
microciclos de mucha
según juicio de carga:
Microciclos de poca carga:

experto
Ayudan a acelerar los
Contribuyen a aumentar el procesos de recuperación,
nivel de la preparación previenen el agotamiento y
específica mejoran la eficacia de los
procesos de adaptación
 Cuántos?
Cómo lo estructuramos?
Mesociclos Depende:
de 1. de la modalidad deportiva
competición 2. el calendario de competiciones y
3. el nivel de cualificación y grado de preparación del
deportista.
  En las disciplinas cíclicas: el periodo de las competiciones dura de
2 a 3 meses. Durante este tiempo, como norma, se realizan 2-4
mesociclos de competición.
Los usual en  Deporte colectivo: el periodo de las competiciones es mucho más
mesociclos prolongado (en los deportistas de elite, puede llegar a 8-10
meses). Durante este periodo pueden realizarse hasta 8-10
competitivos mesociclos de competición que normalmente se turnan con los
mesociclos de otros tipos.
Estructura y contenido generales del sistema de 6 ciclos de la planificación
anual de los deportistas de alto nivel especializados en los deportes cíclicos.
Tipos de preparación: 1, general; 2, auxiliar; 3, especial; 4, descanso activo.
Microciclos: I, de introducción; B, básico; PCl, de preparación y control; PC, precompetitivo; C,
competitivo; R, de recuperación.
Competiciones: flechas finas, de control y de aproximación; flechas gruesas, principales; PCC,
principales competiciones ciclo; PTC, periodo transición y competición.
 LA ESTRUCTURA
GENERAL DEL
ENTRENAMIENTO
ANUAL
 Entrenamiento durante el año
está condicionada por objetivo
LA ESTRUCTURA principal y todo el
GENERAL DEL entrenamiento de
ENTRENAMIENTO
ANUAL
perfeccionamiento a largo plazo
está enfocado a este fin.
 periodo periodo Periodo
preparatorio competitivo transitorio
se establece una base Se desarrolla el Está dirigido a la
sólida para la posterior recuperación del
preparación y perfeccionamiento de potencial físico y
participación en las diferentes aspectos de psíquico de los
competiciones la preparación deportistas
Periodos
Se asegura la Realización de las
formación de Se asegura la pautas dirigidas a la
diferentes aspectos de preparación integral preparación para el
la preparación siguiente macrociclo.

este periodo se divide: Se realiza la

la etapa de preparación directa y
preparación general y la participación en las
la de preparación principales
especial. competiciones
 1. La especificidad de la modalidad deportiva.
2. estructura de la actividad competitiva
3. Relacionado con la etapa de la preparación plurianual,
regularidades de perfeccionamiento de diferentes cualidades y
capacidades, y aspectos de la preparación que garanticen el
Duración de nivel de los logros en un deporte concreto.
4. Por las particularidades morfofuncionales de los deportistas:
periodos y sus recursos adaptativos singularidades de la preparación en los
etapas macrociclos anteriores,
5. calendario deportivo individual determinado por la cantidad y el
nivel de las competiciones
6. condiciones climáticas (clima caluroso, montañas)
7. Nivel material técnico (maquinas de musculación, medios para
recuperación, alimentación especial, etc.)
Periodo  El se divide en dos etapas: de preparación general y de
preparación especial
preparatorio
  Los principales objetivos de la etapa:
 El aumento del nivel de la preparación física general del deportista,
 El aumento de las posibilidades de los principales sistemas
funcionales del organismo y
Etapa de  El desarrollo de las cualidades técnicas y psicológicas necesarias.
preparación  Se trabaja la base para el ulterior trabajo con el fin de elevar el
resultado deportivo.
General
 Aumentar de la capacidad del deportista para soportar un gran
número de grandes cargas.
 La proporción de ejercicios de competición es baja.
  El entrenamiento está directamente centrado en el desarrollo de
la forma deportiva.
 Aumento de la parte de los ejercicios de preparación especial
próximos a los ejercicios de competición y de los ejercicios
Etapa de competitivos propiamente dichos.
 El entrenamiento se propone desarrollar las cualidades de
preparación conjunto (velocidad, resistencia específica) en base a las premisas
especial creadas en la primera etapa del periodo preparatorio.
 La parte especial de la preparación consiste en el aumento
selectivo de las posibilidades de algunas cualidades que influyen
en grado decisivo en el nivel del resultado deportivo.
  Objetivos:
 el mantenimiento de lo logrado gracias a la preparación especial
logrado antes y
 Utilización lo más completa posible en las competiciones de esa
ganancia

 Dos o tres semanas antes de las pruebas importantes es necesario

Competitivo disminuir considerablemente el volumen general del
entrenamiento realizado en el periodo de competición. Puesta a
punto / Tappering
 Cuando las competiciones son largas hay que utilizar ejercicios
orientados al mantenimiento y la consolidación del nivel de
entrenamiento.
  Descanso completo después de soportar cargas de entrenamiento
y competición de la temporada pasada,
 También mantenimiento en un cierto nivel del grado de
Periodo preparación para asegurar el comienzo de la siguiente temporada.
transitorio  Debe prestarse especial atención a la recuperación completa física
y psíquica. Estos objetivos determinan la duración del periodo
transitorio, el contenido de los medios y métodos, la dinámica de
las cargas, etc.
Uniciclico
Biciclico
Triciclico