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Beneficios Lácteos
Beneficios Lácteos
DOCENTE:
DR. PhD. FELIPE JADÁN PIEDRA
AUTOR:
PLUA ORTIZ BOLIVAR ALFREDO
En todas las edades, los productos lácteos son uno de los pilares de la alimentación
gracias a sus características nutricionales. (Jones G et al., 2003)
La composición de los productos lácteos cuenta con una gran variedad de nutrientes, lo
que los convierte en alimentos muy completos.
Además, hay un buen balance entre los tres contribuyentes mayoritarios de la leche:
grasa, proteínas y carbohidratos.
Por todo ello, los productos lácteos son muy importantes en la dieta y permiten cubrir
las necesidades nutricionales de los distintos grupos de población. (Cadogan J., Eastell
R., Jones N., Barker M.)
Los productos lácteos garantizan un correcto desarrollo por su gran variedad en macro y
micronutrientes:
Adaptabilidad
Por su composición variable en agua, lactosa, grasa, proteínas, vitaminas y minerales,
los productos lácteos se adaptan muy bien a:
Las proteínas son el principal constituyente de las células de nuestro cuerpo. Su función
más importante es la formación y reparación de las estructuras corporales.
Los productos lácteos pueden cubrir las necesidades de aminoácidos del ser humano, ya
que contienen proteínas con todos los aminoácidos esenciales.
Las proteínas lácteas se consideran proteínas de alta calidad por su alta digestibilidad y
valor biológico. (Belitz, H., Grosch, W., 2018)
Producto (100g) Proteína (g)
Leche de vaca 3,1
Leche de vaca semidesnatada 3,5
Leche de vaca desnatada 3,9
Nata 2,4
Queso bola 25,5
Queso de Burgos 14
Queso manchego fresco 26
Yogur natural entero 4
Yogur natural desnatado 4,3
Mantequilla 0,85
Flan de huevo 5
Mousse de chocolate 4
Natillas 3,7
Vitaminas
Vitamina B2
Vitamina D
Los minerales:
Macrominerales: tienen que ser aportados en mayor cantidad por la dieta (calcio,
fósforo, magnesio, potasio, sodio y cloro).
Microminerales: son necesarios, pero en menor cantidad (zinc, yodo,
manganeso, flúor, selenio, cobalto, cobre y cromo).
Con los productos lácteos podemos obtener el 65-75% de la CDR del calcio que
necesitamos.
La cantidad de calcio diaria recomendada (1.000 gr en adultos/1.300 gr en niños
y embarazadas), se consigue con el consumo de 4 raciones de lácteos al día, que
podrían ser:
1 vaso de leche + 2 yogures + 40 gr de queso magro u 80 gr de queso
fresco.
En niños y embarazadas sería de 3-5 vasos de leche al día, o sus raciones
equivalentes de productos lácteos.
Los productos lácteos también son fuente de potasio, magnesio, zinc y fósforo.
Grasas
Responsables de la mitad del valor calótico de la leche, así como de las características
físicas, organolépticas y nutritivas, ya que incluyen vitaminas liposolubles (A, D, E).
Los dos componentes mayoritarios son los ácidos grasos saturados y el colesterol,
aterogénicos ambos, lo que obliga a recomendar el consumo de lácteos descremados.
(Rothwell, J., 2014)
Hidratos de carbono
Leche esterilizada: una vez envasada, se somete a 120°C durante 20 minutos. Al ser
eliminado todo tipo de gérmenes, puede conservarse a temperatura ambiente durante
varios meses; pero con la disminución de gran parte de los nutrientes. (Belitz, H.,
Grosch, W., 2018)
Leche UHT o UAT (ultra alta temperatura): se somete el flujo de leche a 145°C solo
dos segundos, con envasado aséptico posterior. Al acortar tanto el tiempo de calor, se
logra la esterilización sin disminuir nutrientes, y manteniendo el sabor. (Belitz, H.,
Grosch, W., 2018)
Leche líquida: en el mismo estado que la leche cruda, con 87% de agua en su
composición. (Cadogan J., Eastell R., Jones N., Barker M.)
Leche condensada: se elimina parte del agua que contiene, mediante evaporación bajo
vacío. Y luego se le agrega sacarosa para asegurar la conservación. (Belitz, H., Grosch,
W., 2018)
Consumo
En nuestro medio, los productos que más se consumen son el yogur y las leches
fermentadas con otras especies de bacterias con funciones específicas. En otras partes
del mundo existen leches fermentadas con bacterias y levaduras que forman, además de
ácido, alcohol etílico, como el kefir. (Instituto Técnico de Capacitación y Productividad,
2013)
Quesos
Las distintas variedades de queso son el resultado del tipo y composición de la leche de
partida, del proceso de elaboración y del grado de maduración. Así, el queso maduro se
origina por una interacción compleja de procesos bioquímicos y microbiológicos que
modifican los distintos componentes de la leche, dando como resultado la consistencia,
el sabor y el aroma del queso. (Cadogan J., Eastell R., Jones N., Barker M.)
Tipos de queso
Quesos frescos: son obtenidos tras el escurrido, sin maduración. Contienen gran
cantidad de agua (70-80%). Poco aporte de calcio cada 100 g. Queso blanco o ricota.
(Belitz, H., Grosch, W., 2018)
Quesos madurados: según el contenido final de humedad se clasifican en blandos
(fresco y mantecoso), semiduros (Mar del Plata, Fimbo, etc.) y duros (tipo provolone,
sardo, etc.) Cuanta más consistencia, mayor contenido de calcio, de proteínas y de
sodio. (Belitz, H., Grosch, W., 2018)
Los quesos semiduros y duros son la principal fuente de calcio en nuestra alimentación:
con tan solo 30 gramos, ingerimos el calcio que aportan un vaso (200 cc) de leche o
yogur.
Los probióticos
Bacterias vivas aportadas por los productos fermentados que son capaces de sobrevivir a
través del tracto digestivo y llegar al intestino grueso, colonizar y competir con las
bacterias patógenas. Estas bacterias beneficiosas transforman lactosa en ácido láctico, y
éste funciona como un antiséptico del aparato digestivo y, a su vez, facilita la absorción
del calcio y del fósforo contenido en la leche. El aumento de la población bacteriana
incrementa la producción de vitamina B6 fortaleciendo el sistema inmunopático.
(Cadogan J., Eastell R., Jones N., Barker M.)
Prebióticos
Cadogan J., Eastell R., Jones N., Barker M. (s.f.). Milk intake and bone mineral
acquisition in adolescent girls: randomized, controlled intervention trial.
BMJ.1997;315: 1255-1260.
Jones G et al. (2003). How many child deaths can we prevent this year? Lancet, 362:65-
71.
Rothwell, J. (2014). ìIce cream. Ch.: Sugars and other sweeteners for ice cream and
other frozen dessertsî , International Dairy Federation, Proceedings of the
International Symposium. Atenas, Grecia: Ed. W. Buchheim.
Walstra, P., Jonkman, M. (2015). The role of milkfat and protein in ice creamî,
International Dairy Federation, Proceedings of the International Symposium.
Atenas, Grecia: Ed. W. Buchheim.