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De entre los alimentos bajos en grasa, los lácteos son los más consumidos en
nuestro país. Al parecer, incluso es menor el consumo de leche entera y de lácteos
completos que el de los fabricados con leche parcial o totalmente desnatada.
Detrás de esta actitud cotidiana en muchos consumidores parece estar, sobre todo,
la relación entre el consumo de grasa láctea (mayoritariamente saturada) y el
aumento del nivel de colesterol y grasas en sangre, que a su vez se relaciona con
un mayor riesgo de sufrir enfermedades de vasos sanguíneos y corazón (trombosis
y arterioesclerosis). Tampoco puede desdeñarse el hecho de que nuestra sociedad
actual se encuentra subyugada por la cultura "anti-grasa" y el auge de los productos
“ligth”, que pretenden ofrecer prestaciones organolépticas similares a sus productos
de referencia pero prescindiendo de parte de su grasa y reduciendo
ostensiblemente su aporte calórico. Es decir, que sean igualmente nutritivos,
resulten más saludables y engorden menos. Ese es el triple objetivo. Ahora bien,
¿consiguen los lácteos desnatados este doble objetivo?.
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12/3/2020 Portal Lechero - Lácteos bajos en grasas
La leche es, sin duda, un gran alimento: aporta grasa, proteínas de gran calidad,
calcio y vitaminas, entre otros elementos nutritivos de primer orden. Su único
inconveniente (para las personas sin problemas de colesterol ni intolerancia a la
lactosa) es su elevado contenido en grasa y, consecuentemente, su gran poder
calórico. Los derivados y productos lácteos bajos en grasa se obtienen
principalmente a partir de leche parcial o totalmente desnatada o descremada y, en
su caso, con ingredientes adicionales (proteínas lácteas, vitaminas, almidones,
azúcares, frutas frescas o secas, en zumo, mermeladas, cereales, etc.). Si se
comparan a los lácteos enteros o completos, presentan unas propiedades nutritivas
similares. Lo que les distingue es que aportan menos calorías, menos grasa y aún
menos vitaminas A y D. Estas últimas, por ser liposolubles, se pierden en parte o
completamente al eliminar la grasa. Por lo demás, los lácteos desnatados
proporcionan igual cantidad de calcio de fácil asimilación, vitaminas del grupo B y
proteínas, todos ellos nutrientes esenciales en etapas de crecimiento y desarrollo
(niñez, adolescencia, embarazo y lactancia) y también para el mantenimiento de la
masa ósea y muscular (madurez, menopausia y envejecimiento).
Leche descremada
Muy recomendable para personas que sufren alteraciones de los niveles de grasa
en sangre, colesterol elevado, sobrepeso u obesidad. Pero carece de vitaminas A y
D, a excepción de algunas presentaciones comerciales en las que el fabricante
añade vitaminas para suplir este déficit. De ahí que convenga leer el etiquetado. La
leche desnatada es muy pobre en grasa y aporta sólo unas 66 calorías por cada
vaso de 200 mililitros. Al igual que la leche entera, es rica en proteínas de calidad
(6,8 gramos por cada vaso) que, en combinación con cereales (arroz, pan, cereales
de desayuno…), se pueden equiparar a las de la carne, el pescado o los huevos. El
número de calorías que aporta esta leche depende de su cantidad de proteínas y de
lactosa (azúcar propio de la leche) ya que su nivel de grasa es de tan sólo unos 0,2
gramos por vaso de leche. La lactosa promueve la proliferación de bacterias
intestinales, favoreciendo la síntesis bacteriana de vitaminas del grupo B como
biotina, B2, ácido fólico, B6 y también la fermentación láctica que aumenta la
absorción de calcio a nivel intestinal. Es muy buena fuente de calcio. Medio litro de
esta leche cubre las necesidades de calcio de un niño y del adulto.
Los quesos, en general, son más ricos en proteínas y minerales (calcio, fósforo y
sodio) que la leche, debido a sus procesos de transformación y desuerado. También
son buena fuente de vitaminas B1 y B2. Los quesos duplican la cantidad de
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Yogures y leches fermentadas no deben confundirse con los postres lácteos que no
necesitan frío para su conservación, ya que éstos han un sufrido un tratamiento con
calor que destruye las bacterias antes citadas, que confieren las propiedades
también mencionadas.
Los elaborados con leche semi o desnatada resultan apropiados para regímenes de
adelgazamiento y personas diabéticas ya que, además de su bajo contenido graso,
llevan fructosa y/o edulcorantes sin calorías por lo que su valor calórico es muy
bajo. Pero mantienen las proteínas, el calcio y los minerales. También hay helados
sin grasa ni azúcar, en unidades individuales de 50 gramos que aportan menos de
25 calorías. Contienen agua, zumo de frutas, edulcorantes sin calorías, almidones y
fibra soluble, proteínas de leche, aromas y colorantes naturales. Su valor nutritivo es
escaso y el aporte de minerales y vitaminas, insignificante.
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Para personas que siguen una dieta baja en grasas, se recomienda el consumo de
lácteos desnatados.
Fuente: Alimentación-sana.com.ar
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