¡Ya no doy más!

Qué hacer cuando ya no puedes hacer nada

Gabriela Sánchez Tirado - Terapeuta Ocupacional

Taller sobre
BURNOUT AUTISTA
 ¿Qué es el Burnout?

H A B I L I DA DES
+ A PO Y O S
Agotamiento Crónico
Pérdida de (mental, emocional y
Habilidades físico)

ES TR ES O R ES DE
Tolerancia Reducida
L A V I DA a Estímulos
https://neurodivergentinsights.com/neurodi
vergentstore/p/autistic-burnout-guide-
and-worksheets
ESTRESORES DE VIDA BARRERAS PARA APOYOS

Gaslighting
Enmascaramiento

Expectativas Límites pobres/

(sociales, familiares, pobre auto defensa
académicas, IMPOSIBILIDAD
laborales) CARGA DE OBTENER
ACUMULADA ALIVIO No poder tomar un
Manejo de la descanso
discapacidad

Estrés por cambios Falta de recursos

en la vida externos/ acceso a
(transiciones, LAS EXPECTATIVAS apoyos y servicios
problemas de salud) SUPERAN A LAS
HABILIDADES

Burnout
¿Cómo vivo el Burnout?

Cada persona tiene una forma particular de

experimentarlo. Realiza el Checklist para
checkear tus síntomas
Checklist de Burnout Autista
*Traducido por T.O. Gabriela Sánchez, desde "The Autistic Burnout Symptom (ABSC)", creado por la Dra. Allice Nicholls.

Esta lista de verificación está diseñada para adultos autistas, esto incluye adultos que se han autodiagnosticado o que sospe chan
fuertemente que pueden ser autistas. No está diseñado para reemplazar el apoyo profesional.
Por favor marca cualquier síntoma que te haya molestado más de lo habitual durante las últimas dos semanas.

FECHA:_________________________________________

SINTOMAS COGNITIVOS
SINTOMAS FÍSICOS
Me siento físicamente exhauste (sin estar
enferme)
Siento como si todos mis recursos internos se han
agotado
Me siento agotade o debilitade
Necesito dormir más de lo habitual
Se me hace difícil salir de la cama por la mañana
SINTOMAS DE FUNCIONES EJECUTIVAS
Me siento mentalmente agotade
Se me hace difícil lidiar con los cambios en la
Siento que mi pensamiento está enlentecido
rutina.
Se me hace muy difícil pensar
Tengo que hacer un gran esfuerzo para planificar
Ha disminuído mi capacidad para resolver
mi día
problemas
Me resulta difícil comenzar actividades
Me cuesta encontrar las palabras correctas
planificadas
cuando quiero expresar algo
Pierdo el foco o me desconcentro fácilmente
Estoy teniendo problemas de memoria
Tengo mayor dificultad para cambiar entre
Necesito más tiempo del habitual para
tareas
comprender el lenguaje hablado
Tengo dificultad para tomar decisiones
Tengo una pérdida o deterioro de las habilidades
para trabajar
Checklist de Burnout Autista
SINTOMAS SOCIALES
Tengo dificultad o incomodidad al tratar de socializar
Tengo dificultad o incomodidad al intentar comunicarme
Evito las situaciones sociales
Hablar con la gente se siente como demasiado esfuerzo
Tengo dificultad para pensar en cómo responder
cuando la gente me habla
Tengo dificultad para seleccionar la expresión facial
"correcta" al interactuar
Experimento molestias asociadas al contacto visual
Es más difícil saber cómo y cuándo hacer contacto
visual.
SINTOMAS EMOCIONALES
Tengo dificultad para manejar mis emociones
Me siento fácilmente abrumado por mis emociones
Tengo cambios de humor
He tenido un mayor número de "meltdown" o
"shutdown"
Ha aumentado la intensidad de "meltdown" o
"shutdown"
Me siento en mayor riesgo de tener "meltdown" o
"shutdown"
SINTOMAS SENSORIALES
Necesidad de realizar más "stimming" (comportamiento
de búsqueda de información sensorial)
Me resulta difícil suprimir el "stimming"
Me siento molesto por los ruidos cotidianos.
Encuentro que algunas sensaciones cotidianas son más
difíciles de tolerar
Encuentro que algunos olores cotidianos son más
difíciles de tolerar
Encuentro que algunos lugares de interés cotidianos
son más difíciles de tolerar
Encuentro que ciertos alimentos son más difíciles de
tolerar
¿Cómo me siento cuando estoy en Burnout?
¿ C ÓMO S E S IENTE MI C UERPO? ¿ CÓMO S E S IENTE MI MENTE

¿Me duele algo? Mi cuerpo está tenso? Me Me cuesta concentrarme? cómo está mi memoria? Puedo
siento desconectada? Siento el cuerpo lidiar con cambios? Mi mente está en caos? siento que me
pesado? Estoy cansado? abruma mi mente?

¿ CÓMO ES TÁ MI S UEÑO? ¿ CÓMO ES TÁN MIS EMOCIONES ? ¿ CÓMO ES TÁN MIS AVD ?

Estoy durmiendo lo suficiente? estoy
durmiendo bien? cómo está mi
higiene del sueño?
¿C Ó MO ME S I E N TO DE
ENERGÍA?
Me levanto con energía? cuánto
estoy procrastinando? necesito
dormir más de lo habitual?
Estoy irritable? lloro con facilidad?
cómo está mi paciencia? logro
identificar mis emociones? me
siento “apagada”?
¿C Ó MO E S TÁ MI
S E N S O R I A LI DA D?
Me molestan ciertos estímulos?
cuáles? en qué momento? la luz?
el sonido? las texturas?
Me ducho regularmente? me cambio de
ropa? estoy comiendo 3 veces al día?
estoy alimentandome saludanlemente?
logro hacer el aseo de mi pieza?
¿ CÓMO E STÁ MI
MOTIVA CIÓN ?
Deseo hacer cosas o sólo cumplo
obligaciones? participo en mis
intereses profundos? Tengo metas o
planes? disfruto de lo que hago?
¿Qué me provoca el
Burnout?
Revisa cuáles son las situaciones que
gatillan o cooperan para que llegues a
burnout.
HA BI LI D A D ES
+ APOYOS

ESTR ESOR ES D E
LA VI D A
¿Qué cosas me pueden llevar a un Burnout?

S EN S O R I A L ES CL I M A

ES TU DI O S / TR A B A J O S O CI A L / R EL A CI O N ES

A M B I EN TE S A L U D F Í S I CA / CI CL O
HORMONAL
¿Cómo me recupero del
Burnout?
Revisemos recomendaciones y tips.
Diseña tu propio Plan de
Recuperación.
 No hay una receta
Cada persona necesita cosas distintas.
No hay un programa fácil de pasos a seguir.

Si has pasado los últimos años sobre

compensando, ignorando tus necesidades
sensoriales, y sobre funcionando, la
recuperación del burnout no sucederá de la
noche a la mañana
 Escáner Simple
• Autocuidado
• NO HAY UN PROCESO ESTÁNDAR. Comer

• Descanso, seguir una rutina específica, Hidratarse

comer lo mismo repetitivamente, pasar
Dormir
tiempo con los intereses profundos.
• Puede llegar a ser una reestructuración de la Moverse
vida.
Salir
• Practicar límites
• Reducir el input sensorial
• Descanso restaurativo
• Buscar formas de expresión
emocional: la importancia del arte
 Recuperación Profunda
Trabajar el capacitismo interno: Conectar con el cuerpo: salir
crear espacio para el duelo del modo de supervivencia

CO M PL EJ I Z A CI O N
DEL CA M U F L A J E
 Recomen daciones
S A L UD F Í S I C A
Procura revisar si hay situaciones
de salud que contribuyan al
cansancio (anemia, falta de
vitamina D, disautonomía)
DESCANSO
Busca formas reparadoras de
descansar: leer algo, escuchar
algún podcast, recostarse, estar
en la naturaleza. A veces los
atracones de series o juegos
pueden no ser reparadores.
SUEÑ O
• Higiene del sueño
• Rutina de sueño
• Bloqueadores sensoriales
• Estrategias de relajación
VIT A LIDA D Y ENERGÍA
Realiza actividades que te
energicen, que te motiven.
Participa en tus intereses
profundos, en actividades
creativas, o sumérgete en la
naturaleza.
 M OV I MI ENT O Y E XT E RI OR A C O M O DA CIO NES

No estés acostada todo el día. Revisa tus demandas actuales

Procura salir al menos 15 minutos ¿Cuáles puedes dejar? ¿Cómo
al día. También es importante puedes reducir la sobrecarga?
moverse (no necesariamente un Practica tus límites y abogar por
deporte, sino sentir el cuerpo) tí misma y tus necesidades.

SE NSOR I AL

Revisa qué estímulos son molestos

y practica cuidarte de la sobre
estimulación con bloqueadores,
kit sensorial o rutina de descanso.
 No descuides tu rutina, la constancia
ayuda a tu cerebro a recuperarse.

Evalúa pedir apoyo profesional: psiquiatra,

psicólogo o terapeuta ocupacional

Apóyate en tus seres queridos y en la

Comunidad Autista
 Mi Plan de Recuperación de Burnout
DEM A N DA S Q U E COSA S/ A CT IV IDA DE S B L O Q U E ADO R ES
PU EDO DEJ A R QUE M E EST IM UL A N S E N S OR I ALE S QU E
SENSORIA L MEN T E PUEDO USAR

F OR M A S D E M I S I N TER ES ES PERSONAS A LAS QU E

R E C A R GAR ME ES PECI A L ES PU EDO PEDIR AY U DA

A JUST ES P ER SONA S CON L A S

A MB IEN T A LES/ DE QUE P UEDO NO
A C T IV IDA D Q UE
H A CER MA SKING
N EC ESIT O
TIPS y Herramientas
Tomar acción ANTES del colapso:
“cuando me quiere dar”
 Emocional
CO- REGULACIÓN AUTORREGULACIÓN
• Plan de acción: • Diario
⚬ Quién • Yana
⚬ Qué Alexitimia: Identificar señales
⚬ Sensorial • Rueda de las emociones
⚬ Palabras • Anatomía de las emociones
(@refugio.psico)
Técnicas de relajación y mindfullness
 Sensorial
Input
• Stimming
• Fidget Toys: @arleen.au
Bloqueadores
• Gafas
• Audífonos: woo earplugs
Kit sensorial
Dieta Sensorial
• Manta de
peso
• Pelota
• Columpio
• Suelo
 Funciones Ejecutivas
ORGANIZACIÓN
• Google Calendar
• Notion
• Post-it
• Tómbola
• Matriz de Eisenhower
 Funciones Ejecutivas
AVD
Recetario:
@terapiadivergente
Finanzas: MACH, Tenpo,
Depósito a plazo

RUTINAS
• Pulsera
• Llavero
• Hábitos pared
SIMPLE
 Funciones Ejecutivas

PRODUCTIVIDAD
• Body Doubling
• Pomo Focus
• Flow
Aprendiendo a medir mi
energía con cucharas
Si sólo tuvieras 12 cucharas de energía...
¿Cómo las usarías?
 BIBLIOGRAFIA
Anna Neff, M. Autistic Burnout: Guide to Spotting & Recovering from Autistic Burnout. (2023)
Arnold, S. R., Higgins, J. M., Weise, J., Desai, A., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2023a). Confirming the nature of autistic burnout.
Autism, 27(7), 1906-1918.
Arnold, S. R., Higgins, J. M., Weise, J., Desai, A., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2023b). Towards the measurement of autistic burnout.
Autism, 27(7), 1933-1948.
Higgins, J. M., Arnold, S. R., Weise, J., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2021). Defining autistic burnout through experts by lived
experience: Grounded Delphi method investigating #AutisticBurnout. Autism, 25(8), 2356-2369.
Mantzalas, J., Richdale, A. L., Adikari, A., Lowe, J., & Dissanayake, C. (2022). What Is Autistic Burnout? A Thematic Analysis of Posts
on Two Online Platforms. Autism in Adulthood, 4(1), 52-65.
Phung, J., Penner, M., Pirlot, C., & Welch, C. (2021). What I Wish You Knew: Insights on Burnout, Inertia, Meltdown, and Shutdown
From Autistic Youth. Frontiers in Psychology,
Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis,
C. (2020). “Having All of Your Internal Resources Exhausted Beyond Measure and Being Left with No Clean-Up Crew”: Defining Autistic
Burnout. Autism in Adulthood, 2(2), 132-143
Tomczak, M. T., & Kulikowski, K. (2024). Toward an understanding of occupational burnout among employees with autism – the Job
Demands-Resources theory perspective. Current Psychology, 43(2), 1582-1594.