¡Ya no doy más!

Qué hacer cuando ya no puedes

hacer nada
Gabriela Sánchez Tirado - Terapeuta
Ocupacional
Taller sobre
BURNOUT AUTISTA
 ¿Qué es el Burnout?

HABILIDADES
+ APOYOS
Agotamiento
Pérdida de Crónico
Habilidades (mental,
emocional y
físico)
ESTRESORES DE
Tolerancia
LA VIDA Reducida a
Estímulos
 https://neurodivergentinsights.com/
neurodivergentstore/p/autistic-burnout-guide-and-
worksheets
ESTRESORES DE VIDA BARRERAS PARA APOYOS

Gaslighting
Enmascaramiento

Expectativas (sociales, Límites pobres/ pobre

familiares, académicas, auto defensa
laborales) IMPOSIBILIDAD
CARGA DE OBTENER
ACUMULADA ALIVIO No poder tomar un
Manejo de la
descanso
discapacidad

Estrés por cambios en la Falta de recursos

vida (transiciones, externos/ acceso a
problemas de salud) apoyos y servicios
LAS EXPECTATIVAS
SUPERAN A LAS
HABILIDADES

Burnout
¿Cómo vivo el Burnout?

Cada persona tiene una forma

particular de experimentarlo.
Realiza el Checklist para checkear
tus síntomas
Checklist de Burnout Autista
*Traducido por T.O. Gabriela Sánchez, desde "The Autistic Burnout Symptom (ABSC)", creado por la Dra. Allice Nicholls.

Esta lista de verificación está diseñada para adultos autistas, esto incluye adultos que se han autodiagnosticado o que sospechan fuertemente que
pueden ser autistas. No está diseñado para reemplazar el apoyo profesional.
Por favor marca cualquier síntoma que te haya molestado más de lo habitual durante las últimas dos semanas.

FECHA:_________________________________________

SINTOMAS COGNITIVOS
SINTOMAS FÍSICOS
Me siento físicamente exhauste (sin estar enferme)
Siento como si todos mis recursos internos se han
agotado
Me siento agotade o debilitade
Necesito dormir más de lo habitual
Se me hace difícil salir de la cama por la mañana
SINTOMAS DE FUNCIONES EJECUTIVAS
Me siento mentalmente agotade
Se me hace difícil lidiar con los cambios en la rutina.
Siento que mi pensamiento está enlentecido
Tengo que hacer un gran esfuerzo para planificar mi
Se me hace muy difícil pensar
día
Ha disminuído mi capacidad para resolver problemas
Me resulta difícil comenzar actividades planificadas
Me cuesta encontrar las palabras correctas cuando
Pierdo el foco o me desconcentro fácilmente
quiero expresar algo
Tengo mayor dificultad para cambiar entre tareas
Estoy teniendo problemas de memoria
Tengo dificultad para tomar decisiones
Necesito más tiempo del habitual para comprender el
lenguaje hablado
Tengo una pérdida o deterioro de las habilidades para
trabajar
Checklist de Burnout Autista
SINTOMAS SOCIALES SINTOMAS EMOCIONALES
Tengo dificultad o incomodidad al tratar de socializar Tengo dificultad para manejar mis emociones
Tengo dificultad o incomodidad al intentar comunicarme Me siento fácilmente abrumado por mis emociones
Evito las situaciones sociales Tengo cambios de humor
Hablar con la gente se siente como demasiado esfuerzo He tenido un mayor número de "meltdown" o "shutdown"
Tengo dificultad para pensar en cómo responder cuando la Ha aumentado la intensidad de "meltdown" o "shutdown"
gente me habla Me siento en mayor riesgo de tener "meltdown" o
Tengo dificultad para seleccionar la expresión facial "shutdown"
"correcta" al interactuar
Experimento molestias asociadas al contacto visual
Es más difícil saber cómo y cuándo hacer contacto visual.
SINTOMAS SENSORIALES
Necesidad de realizar más "stimming" (comportamiento de
búsqueda de información sensorial)
Me resulta difícil suprimir el "stimming"
Me siento molesto por los ruidos cotidianos.
Encuentro que algunas sensaciones cotidianas son más
difíciles de tolerar
Encuentro que algunos olores cotidianos son más difíciles
de tolerar
Encuentro que algunos lugares de interés cotidianos son más
difíciles de tolerar
Encuentro que ciertos alimentos son más difíciles de tolerar
¿Cómo me siento cuando estoy en Burnout?
¿CÓMO SE SIENTE MI CUERPO?
¿Me duele algo? Mi cuerpo está
tenso? Me siento desconectada?
Siento el cuerpo pesado? Estoy
cansado?
¿CÓMO ESTÁ MI SUEÑO?
Estoy durmiendo lo
suficiente? estoy
durmiendo bien? cómo está
mi higiene del sueño?
¿ C Ó M O M E S I E N TO D E
ENERGÍA?
Me levanto con energía?
cuánto estoy
procrastinando? necesito
dormir más de lo habitual?
¿CÓMO SE SIENTE MI MENTE
Me cuesta concentrarme? cómo está mi
memoria? Puedo lidiar con cambios? Mi
mente está en caos? siento que me abruma
mi mente?
¿CÓMO ESTÁN MIS EMOCIONES? ¿ C Ó M O E S T Á N M I S AV D ?
Estoy irritable? lloro con Me ducho regularmente? me
cambio de ropa? estoy
facilidad? cómo está mi
comiendo 3 veces al día?
paciencia? logro estoy alimentandome
identificar mis saludanlemente? logro hacer
emociones? me siento el aseo de mi pieza?
¿CÓMO ESTÁ MI
“apagada”?
SENSORIALIDAD?
¿ C Ó MO ES T Á MI
M O T I VA C I Ó N ?
Me molestan ciertos Deseo hacer cosas o sólo
estímulos? cuáles? en cumplo obligaciones?
qué momento? la luz? el participo en mis intereses
profundos? Tengo metas o
sonido? las texturas?
planes? disfruto de lo que
hago?
 ¿Qué me provoca el
Burnout?
Revisa cuáles son las
situaciones que gatillan o
cooperan para que llegues a
burnout.
HABILIDADES
+ APOYOS

ESTRESORES DE
LA VIDA
¿Qué cosas me pueden llevar a un Burnout?

SENSORIALES CLIMA

ESTUDIOS/ TRABAJO SOCIAL/ RELACIONES

AMBIENTE SALUD FÍSICA/ CICLO

HORMONAL
¿Cómo me recupero del
Burnout?
Revisemos
recomendaciones y tips.
Diseña tu propio Plan de
Recuperación.
 No hay una receta
Cada persona necesita cosas distintas.
No hay un programa fácil de pasos a seguir.

Si has pasado los últimos años

sobre compensando, ignorando tus
necesidades sensoriales, y sobre
funcionando, la recuperación del
burnout no sucederá de la noche a
la mañana
 Escáner Simple
• Autocuidado
• NO HAY UN PROCESO Comer

ESTÁNDAR. Hidratarse
• Descanso, seguir una rutina
Dormir
específica, comer lo mismo
repetitivamente, pasar tiempo Moverse
con los intereses profundos.
Salir
• Puede llegar a ser una
reestructuración de la vida.
• Practicar límites
• Reducir el input sensorial
• Descanso restaurativo
• Buscar formas de expresión
emocional: la importancia
del arte
 Recuperación Profunda
Trabajar el capacitismo interno: Conectar con el cuerpo: salir del
crear espacio para el duelo modo de supervivencia

COMPLEJIZACION
DEL CAMUFLAJE

SALUD FÍSICA
Procura revisar si hay situaciones de
salud que contribuyan al cansancio
(anemia, falta de vitamina D,
disautonomía)
DESCANSO
Busca formas reparadoras de
descansar: leer algo, escuchar algún
podcast, recostarse, estar en la
naturaleza. A veces los atracones de
series o juegos pueden no ser
reparadores.
Recomen daciones
SUEÑO
• Higiene del sueño
• Rutina de sueño
• Bloqueadores sensoriales
• Estrategias de relajación
V I TA L I D A D Y E N E R G Í A
Realiza actividades que te energicen,
que te motiven. Participa en tus
intereses profundos, en actividades
creativas, o sumérgete en la
naturaleza.
 M O V I M I E N TO Y E X T E R I O R ACOMODACIONES

No estés acostada todo el día. Revisa tus demandas actuales

Procura salir al menos 15 minutos al ¿Cuáles puedes dejar? ¿Cómo
día. También es importante moverse puedes reducir la sobrecarga?
(no necesariamente un deporte, sino Practica tus límites y abogar por tí
sentir el cuerpo) misma y tus necesidades.

SENSORIAL

Revisa qué estímulos son molestos y

practica cuidarte de la sobre
estimulación con bloqueadores, kit
sensorial o rutina de descanso.
No descuides tu rutina, la constancia ayuda a tu
cerebro a recuperarse.

Evalúa pedir apoyo profesional: psiquiatra,

psicólogo o terapeuta ocupacional

Apóyate en tus seres queridos y en la

Comunidad Autista
Mi Plan de Recuperación de Burnout
DEMANDAS QUE COSAS/ ACTIVIDADES BLOQUEADORES
PUEDO DEJAR QUE ME ESTIMULAN SENSORIALES QUE
SENSORIALMENTE PUEDO USAR

FORMAS DE MIS INTERESES PERSONAS A LAS QUE

RECARGARME ESPECIALES P U E D O P E D I R AY U D A

AJUSTES PERSONAS CON LAS

A M B I E N TA L E S / D E
QUE PUEDO NO
ACTIVIDAD QUE
HACER MASKING
N E C E S I TO
 TIPS y Herramientas
Tomar acción ANTES del colapso:
“cuando me quiere dar”
 Emocional
CO- REGULACIÓN AUTORREGULACIÓN
• Plan de acción: • Diario
⚬ Quién • Yana
⚬ Qué Alexitimia: Identificar señales
⚬ Sensorial • Rueda de las emociones
⚬ Palabras • Anatomía de las emociones
(@refugio.psico)
Técnicas de relajación y mindfullness
 Sensorial
Input
• Stimming
• Fidget Toys: @arleen.au
Bloqueadores
• Gafas
• Audífonos: woo earplugs
Kit sensorial
Dieta Sensorial
• Manta de peso
• Pelota
• Columpio
• Suelo
 Funciones Ejecutivas
ORGANIZACIÓN
• Google Calendar
• Notion
• Post-it
• Tómbola
• Matriz de Eisenhower
 Funciones Ejecutivas
AVD
Recetario: @terapiadivergente
Finanzas: MACH, Tenpo,
Depósito a plazo

RUTINAS
• Pulsera
• Llavero
• Hábitos pared
SIMPLE
 Funciones Ejecutivas

PRODUCTIVIDAD
• Body Doubling
• Pomo Focus
• Flow
Aprendiendo a medir mi
energía con cucharas
Si sólo tuvieras 12 cucharas de energía... ¿Cómo
las usarías?
 BIBLIOGRAFIA
Anna Neff, M. Autistic Burnout: Guide to Spotting & Recovering from Autistic Burnout. (2023)
Arnold, S. R., Higgins, J. M., Weise, J., Desai, A., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2023a). Confirming
the nature of autistic burnout. Autism, 27(7), 1906-1918.
Arnold, S. R., Higgins, J. M., Weise, J., Desai, A., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2023b). Towards the
measurement of autistic burnout. Autism, 27(7), 1933-1948.
Higgins, J. M., Arnold, S. R., Weise, J., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2021). Defining autistic burnout
through experts by lived experience: Grounded Delphi method investigating #AutisticBurnout. Autism,
25(8), 2356-2369.
Mantzalas, J., Richdale, A. L., Adikari, A., Lowe, J., & Dissanayake, C. (2022). What Is Autistic
Burnout? A Thematic Analysis of Posts on Two Online Platforms. Autism in Adulthood, 4(1), 52-65.
Phung, J., Penner, M., Pirlot, C., & Welch, C. (2021). What I Wish You Knew: Insights on Burnout,
Inertia, Meltdown, and Shutdown From Autistic Youth. Frontiers in Psychology,
Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K.,
Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). “Having All of Your Internal Resources Exhausted
Beyond Measure and Being Left with No Clean-Up Crew”: Defining Autistic Burnout. Autism in
Adulthood, 2(2), 132-143
Tomczak, M. T., & Kulikowski, K. (2024). Toward an understanding of occupational burnout among