ANALIZAMOS LAS CAUSAS Y

CONSECUENCIAS DEL
INADECUADO MANEJO DE
LA IRA Y RECONOCEMOS
NUESTRAS LIMITACIONES
Y POTENCIALIDADES
COMPETENCIA:
Construye su identidad
¡ATENTA/O!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO
AL DESARROLLO

Acomódate en el espacio de tu casa asignado para realizar con

tranquilidad tus actividades. Recuerda lavarte las manos y
desinfectar los útiles que utilizarás.

Sitúate y asume tu rol de promotor/a del buen manejo de las

emociones

La ira está asociada a la posibilidad de generar conflicto y violencia cuando esta no es identificada
y, por lo tanto, no es posible regularla. La inteligencia emocional es la que nos permite identificar
nuestras emociones, evaluarlas y regularlas. Se relaciona con cómo nos relacionamos entre las
personas en la familia, en la institución educativa, en la calle, en la comunidad.

• Te invito a leer o escuchar el “Recurso 1: El manejo de la ira” (disponible en la sección

“Recursos” de esta plataforma).

• Sobre la base de la lectura responde en tu portafolio y luego completa el siguiente cuadro:

- ¿En qué situaciones manifiestan ira las personas?

La ira se manifiesta de diferentes circunstancias como por ejemplo cuando no pueden visitar a una
persona especial, cuando rompen algún objeto, cuando no se ponen de acuerdo con algún
integrante de la familia, cuando te rechazan, cuando han perdido un juego, muchas situaciones
pueden causar la ira.

- ¿Cuáles son los estilos de ira que manifiestan las personas?

 La ira no siempre se manifiesta de la misma manera ya que hay la ira activa como la pasiva, en el
caso de la ira activa se produce agresividad, gritar, golpear, etc. En el caso de la ira pasiva
produce resentimiento, frustración, llorar, etc.

Cuando se estima que se puede

actuar sobre los factores que
bloquean su acceso, restableciendo
las situaciones previas, aparece la
ira. Transgresión de las normas y
¿CUÁLES SON LAS derechos: cuando se sobrepasan las
SITUACIONES QUE TE normas sociales, se vulneran
PRODUCEN IRA? nuestros derechos o nos tratan de
una forma injusta sentimos ira.

Cuando los enfados son

desproporcionales o demasiado
frecuentes en nuestras vidas,
¿QUÉ CONSECUENCIAS aparecen los problemas. Por eso,
TRAE EN LOS DEMÁS O EN además de experimentarla, debemos
TI MISMA/O CUANDO aprender a controlar la ira y saber
MANIFIESTAS TU IRA? cómo expresarla.
Es
Cuando me frustro mucho porque mi
hermana me molesta o por otras
USUALMENTE, ¿QUÉ razones todos los días me enojo con
ESTILOS DE IRA mi familia.
MANIFIESTAS?
importante que durante la
lectura identifiques y anotes
las ideas principales.

• Ya vamos llegando al final de la actividad, para ello, debemos reflexionar acerca de lo

siguiente:

- Según la forma de expresar tus emociones, ¿cuáles son las limitaciones o las
potencialidades personales que tendrías para poner en práctica las estrategias para el manejo de
la ira? Para responder, puedes completar el cuadro, dibujar, hacer otro gráfico, escribir un texto,
usa la forma con la que te sientas más libre.
 POTENCIALIDADES ESTRATEGIA LIMITACIONES

Esto me resulta muy fácil, ya
que hacer estiramiento físico
no es ningún problema
Me relaja el quedarme un
momento con la mente en
blanco, el respirar es algo
cotidiano así que no me
dificulta
Esto me relaja y también
mantiene mi mente ocupada,
como para recordar de nuevo
todo lo malo.
Recordar o imaginar lugares y
sonidos positivos, me pone
feliz en ese momento
Me ayuda mucho a pensar de
forma positiva, tratando de
retroalimentarme de palabras
que me hagan cambiar de
ánimo.
Esto de forma absoluta me
pone de buen humor y me
hace olvidar con más facilidad
de mis problemas.
1. La reducción de la tensión Me gasta mucho tiempo, y cuando
muscular. estoy en contexto de "atareada" me
pone más tensa pues me preocupo del
tiempo.
2. Los ejercicios de A veces cuando hago esto, los
respiración. pensamientos negativos vuelven y
prácticamente no llego a nada bueno.
3. La actividad física. No puedo salir a correr o hacer
ejercicio fuera de casa, y si lo hago
adentro, siento que sigo en el mismo
contexto negativo y no puedo
concentrarme.
4. Los ejercicios de No puedo concentrarme ya que toda
visualización. mi familia está en casa, y la bulla es
indispensable
5. La meditación. La única limitación es que no me gusta
gastar mucho de mi tiempo, y para
llevar a cabo esta estrategia requiere
tiempo.
6. La música. No encuentro limitaciones en este
caso, ya que la música se puede
escuchar para mí sola y es como
encerrarme en mi propio mundo, a la
vez que realizo mis deberes.

Sería una excelente opción
irme a un solo lugar donde
puedo tranquilizarme yo sola
Me ayudan mucho a
distraerme, y cambian mi
estado de ánimo.
7. Tiempo fuera.
8. Otras estrategias: aficiones,
lectura, ver televisión, hacer
deporte, yoga.
En mi familia, ante una discusión está
prohibido retirarse pues se ve como
una falta de respeto.
Como se gasta mucho tiempo, me es
imposible terminarlo, y pues esto sólo
termina dándome más frustración

- ¿Cuál de las estrategias te parece más adecuada para ti?, ¿por qué?, ¿cómo te sientes
al saber que puedes manejar tu ira utilizando diversas estrategias?
Me parece la más adecuada el de escuchar música, porque lo puedo hacer mientras hago mis
labores y me ayuda a distraerme. Me siento feliz y más tranquila de saber que cuento con
estrategias para calmarme cuando lo necesito.