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¿Qué Es El Burnout
¿Qué Es El Burnout
Taller sobre
BURNOUT AUTISTA
¿Qué es el Burnout?
H A B I L I DA DES
+ A PO Y O S
Agotamiento Crónico
Pérdida de (mental, emocional y
Habilidades físico)
ES TR ES O R ES DE
Tolerancia Reducida
L A V I DA a Estímulos
https://neurodivergentinsights.com/neurodi
vergentstore/p/autistic-burnout-guide-
and-worksheets
ESTRESORES DE VIDA BARRERAS PARA APOYOS
Gaslighting
Enmascaramiento
Burnout
¿Cómo vivo el Burnout?
Esta lista de verificación está diseñada para adultos autistas, esto incluye adultos que se han autodiagnosticado o que sospe chan
fuertemente que pueden ser autistas. No está diseñado para reemplazar el apoyo profesional.
Por favor marca cualquier síntoma que te haya molestado más de lo habitual durante las últimas dos semanas.
FECHA:_________________________________________
SINTOMAS COGNITIVOS
SINTOMAS FÍSICOS SINTOMAS DE FUNCIONES EJECUTIVAS
Me siento mentalmente agotade
Se me hace difícil lidiar con los cambios en la
Me siento físicamente exhauste (sin estar Siento que mi pensamiento está enlentecido
rutina.
enferme) Se me hace muy difícil pensar
Tengo que hacer un gran esfuerzo para planificar
Siento como si todos mis recursos internos se han Ha disminuído mi capacidad para resolver
mi día
agotado problemas
Me resulta difícil comenzar actividades
Me siento agotade o debilitade Me cuesta encontrar las palabras correctas
planificadas
Necesito dormir más de lo habitual cuando quiero expresar algo
Pierdo el foco o me desconcentro fácilmente
Se me hace difícil salir de la cama por la mañana Estoy teniendo problemas de memoria
Tengo mayor dificultad para cambiar entre
Necesito más tiempo del habitual para
tareas
comprender el lenguaje hablado
Tengo dificultad para tomar decisiones
Tengo una pérdida o deterioro de las habilidades
para trabajar
Checklist de Burnout Autista
SINTOMAS SOCIALES SINTOMAS EMOCIONALES
Tengo dificultad o incomodidad al tratar de socializar Tengo dificultad para manejar mis emociones
Tengo dificultad o incomodidad al intentar comunicarme Me siento fácilmente abrumado por mis emociones
Evito las situaciones sociales Tengo cambios de humor
Hablar con la gente se siente como demasiado esfuerzo He tenido un mayor número de "meltdown" o
Tengo dificultad para pensar en cómo responder "shutdown"
cuando la gente me habla Ha aumentado la intensidad de "meltdown" o
Tengo dificultad para seleccionar la expresión facial "shutdown"
"correcta" al interactuar Me siento en mayor riesgo de tener "meltdown" o
Experimento molestias asociadas al contacto visual "shutdown"
Es más difícil saber cómo y cuándo hacer contacto
visual. SINTOMAS SENSORIALES
Necesidad de realizar más "stimming" (comportamiento
de búsqueda de información sensorial)
Me resulta difícil suprimir el "stimming"
Me siento molesto por los ruidos cotidianos.
Encuentro que algunas sensaciones cotidianas son más
difíciles de tolerar
Encuentro que algunos olores cotidianos son más
difíciles de tolerar
Encuentro que algunos lugares de interés cotidianos
son más difíciles de tolerar
Encuentro que ciertos alimentos son más difíciles de
tolerar
¿Cómo me siento cuando estoy en Burnout?
¿ C ÓMO S E S IENTE MI C UERPO? ¿ CÓMO S E S IENTE MI MENTE
¿Me duele algo? Mi cuerpo está tenso? Me Me cuesta concentrarme? cómo está mi memoria? Puedo
siento desconectada? Siento el cuerpo lidiar con cambios? Mi mente está en caos? siento que me
pesado? Estoy cansado? abruma mi mente?
¿ CÓMO ES TÁ MI S UEÑO? ¿ CÓMO ES TÁN MIS EMOCIONES ? ¿ CÓMO ES TÁN MIS AVD ?
Estoy durmiendo lo suficiente? estoy Estoy irritable? lloro con facilidad? Me ducho regularmente? me cambio de
durmiendo bien? cómo está mi ropa? estoy comiendo 3 veces al día?
cómo está mi paciencia? logro estoy alimentandome saludanlemente?
higiene del sueño? identificar mis emociones? me logro hacer el aseo de mi pieza?
siento “apagada”?
¿C Ó MO ME S I E N TO DE ¿C Ó MO E S TÁ MI ¿ CÓMO E STÁ MI
ENERGÍA? S E N S O R I A LI DA D? MOTIVA CIÓN ?
Me levanto con energía? cuánto Me molestan ciertos estímulos? Deseo hacer cosas o sólo cumplo
estoy procrastinando? necesito cuáles? en qué momento? la luz? obligaciones? participo en mis
dormir más de lo habitual? el sonido? las texturas? intereses profundos? Tengo metas o
planes? disfruto de lo que hago?
¿Qué me provoca el
Burnout?
Revisa cuáles son las situaciones que
gatillan o cooperan para que llegues a
burnout.
HA BI LI D A D ES
+ APOYOS
ESTR ESOR ES D E
LA VI D A
¿Qué cosas me pueden llevar a un Burnout?
S EN S O R I A L ES CL I M A
ES TU DI O S / TR A B A J O S O CI A L / R EL A CI O N ES
A M B I EN TE S A L U D F Í S I CA / CI CL O
HORMONAL
¿Cómo me recupero del
Burnout?
Revisemos recomendaciones y tips.
Diseña tu propio Plan de
Recuperación.
No hay una receta
Cada persona necesita cosas distintas.
No hay un programa fácil de pasos a seguir.
CO M PL EJ I Z A CI O N
DEL CA M U F L A J E
Recomen daciones
S A L UD F Í S I C A SUEÑ O
SE NSOR I AL
RUTINAS
• Pulsera
• Llavero
• Hábitos pared
SIMPLE
Funciones Ejecutivas
PRODUCTIVIDAD
• Body Doubling
• Pomo Focus
• Flow
Aprendiendo a medir mi
energía con cucharas
Si sólo tuvieras 12 cucharas de energía...
¿Cómo las usarías?
BIBLIOGRAFIA
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Arnold, S. R., Higgins, J. M., Weise, J., Desai, A., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2023a). Confirming the nature of autistic burnout.
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