JEISON O.

LOPEZ
Asesoria Nutricional Especializada
No empieces una dieta que
terminara algun dia,
ISSN Cert. Nutricion Deportiva. comienza un estilo de vida que dure
UCO Nutricion Deportiva. para siempre!
NOMBRE DEL PACIENTE miranda
NUMERO DE IDENTIFICACION
NUMERO DE CONTACTO
E-MAIL
OBJETIVO ELIMINACION DE GRASA, SOSTENIBILIDAD DE MASA MUSCULAR

NOTA:
1. LA GUIA NURICIONAL ESTA DISEÑADA Y DIVIDIDA EN UN NUMERO CONCRETO DE COMIDAS, LAS CUALES SON ESTIPULADAS POR EL ASESOR
NUTRICIONAL, SEGUN TIEMPO, HABITOS, GUSTOS, ETC., DEL USUARIO, ESTAS PUEDEN SER DESDE UNA COMIDA HASTA 5-6 COMIDAS AL DIA.
2. LOS ALIMENTOS NO ESTAN SUJETOS A HORARIOS, SI NO A LAS NECESIDADES DIARIAS DEL CLIENTE, POR ENDE ES IMPORTANTE QUE LA
PERSONA CONSUMA AL DIA CADA UNO DE LOS ALIMENTOS ESTIPULADOS EN EL DIA CORRESPONDIENTE.
3. CADA COMIDA ESTA DISEÑADA Y PERSONALIZADA SEGÚN LOS REQUERIMIENTOS Y METAS ESPECIFICAS DEL CLIENTE, POR LO CUAL NO SE
DEBEN CAMBIAR O CONSUMIR ALIMENTOS POR FUERA DE ESTE SIN SER AUTORIZADOS POR EL ASESOR NUTRICIONAL.
4. SE DEBE RESPETAR LAS PORCIONES Y CANTIDADES ESTIPULADAS, YA QUE DE ESTO DEPENDE EL LLEGAR A LA META ESTIPULADA.
5. LOS PESOS SUMINISTRADOS ESTAN ESTIPULADOS PROTEINAS Y PAPA Y PLATANO Y AVENA EN CRUDO Y ARROZ ,GRANOS Y PASTAS EN
COCINADO Y EN GRAMOS.
6. EN EL ALMUERZO Y CENA ES FUNDAMENTAL EL CONSUMO DE UNA PORCION GRANDE DE VEGETALES, YA QUE ESTO PROVEERA UNA
CANTIDAD MAYOR DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, EN CASO DE NO CUMPLIR CON ESTO, EL CLIENTE DEBERA ADQUIRIR UN
MULTIVITAMINICO, CON EL FIN DE LLEGAR A LOS REQUERIMIENTO DIARIOS DE VITAMINAS Y MINERALES.

MEDIDAS ANTROPOMETRICAS DEL CLIENTE.

FECHA AB CI TP SE CP PR IDG PESO IMC CINTURA CADERA CUELLO EDAD TALLA
22% 63,5 24% 71 87 32 30 159

PLANEACION NUTRICIONAL POR DIAS BRAZOS

DIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO PECHOS
DIA DIA ALTO DIA BAJO DIA ALTO DIA ALTO
DIA
DIA ALTO DIA BAJO
OTROS PIERNA INFERIOR
ALIMENTACION DESCARGA
TREN TREN TREN TREN TREN
ENTRENAMIENTO OTRO OTRO PIERNA SUPERIOR
INFERIOR SUPERIOR INFERIOR SUPERIOR INFERIOR

RECOMENDACIONES:
1. TODOS LOS DIAS UN LITRO DE AGUA
2. 5 GR DE LINAZA CUALQUIER HORA DEL DIA
3. TAZA DE CAFÉ CON GENGIBRE SIN AZUCAR 45 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR
4. 6 gr spylium
5.
6.
7.
8.
9.
10.
INFUSIONES: MEZCLAR TODAS LAS PLANTAS DADAS A CONTINUACION Y REALIZAR UNA INFUSION AL DIA.
1. DIENTE DE LEON EN INFUSION O CAPSULA
2. COLA DE CABALLO EN INFUSION O CAPSULA
3. BOLDO EN INFUSION O CAPSULA
4. MORINGA EN INFUSION O CAPSULA
5.
6.
7.
8.
SUPLEMENTACION: DIARIO
1. OMEGA 3 DOS PASTAS
2. CREATINA 3 GR CUALQUIER HORA DEL DIA
3.
4.
5.
6.
7.
8.
 GUIA DE ALIMENTACION

Ç
DIA ALTO
PROTEINA 115 gr 460 kcal TOTAL DE KCAL 1320
CARBOHIDRATOS 125 gr 500 kcal TASA METABOLIZA BASAL 1670
GRASAS 40 gr 360 kcal OTRO

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

DESAYUNO

PROTEINA
1. 2 HUEVOS Y LONJA DE JAMON 6.
2. 1 HUEVO Y QUESO Y LONJA DE JAMON 7.
3. 110 GR DE FILETE DE POLLO Y 45 GR DE AGUACATE 8.
4. 110 GR DE DE CARNE 9.
5. 70 GR DE ATUN EN AGUA Y 45 GR DE AGUACATE 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL DESAYUNO: GR
1. 100 GR DE ARROZ 6. PAN ARABE
2. 80 GR DE QUINOA 7. 130 GR DE PLATANO
3. 150 GR DE PAPA 8.
4. 130 GR DE YUCA 9.
5. TORTILLA O FAJITA INTEGRAL 10.
FRUTA
1. 110 GR DE PIÑA 3. 150 GR DE FRESAS
2. 120 GR DE NARANJA 4. 200 GR DE PATILLA
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3.
2. FLOR DE JAMAICA 4.

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

ALMUERZO

proTeina
1. 200 GR gr FILETE DE pollo 6.
2. 120 gr de atun en agua 7.
3. 200 GR DE CARNE (NO COMER LA GRASA DE TU ALMUERZO) 8.
4. 9.
5. 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL ALMUERZO: GR
1. 100 GR DE ARROZ Y 50 GR DE PLATANO 6. 150 GR DE GRANOS Y 50 GR DE PLATANO
2. 100 GR DE ARROZ Y 50 GR DE PAPA 7. 100 GR DE PAPA Y 90 GR DE PLATANO
3. 150 GR DE PASTA 8. MEDIA MAZORCA
4. 75 GR DE ARROZ Y 100 GR DE GRANOS 9. 130 GR DE YUCA
5. 75 GR DE ARROZ Y 70 GR DE YUCA 10. 120 GR DE QUINOA
3. GRASAS EN EL ALMUERZO: GR
1. 10 gr acieTe oliva exTra virgen 3.
2. 70 gr agucaTe 4.
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3. LIMONADA ENDULZADA CON STEVIA
2. FLOR DE JAMAICA 4.
OBLIGATORIA EN EL ALMUERZO, PLATO GRANDE DE ENSALADA
(ENTRE MAS VARIEDAD DE VEGETALES SEAN USADOS EN LA ENSALADA, MEJOR SERA LA INGESTA DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, POR LO CUAL NO
NECESITARA MULTIVITAMINICO).
 SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES
(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).
CENA

1. 200 GR DE FILETE DE POLLO 6.

2. 120 GR DE ATUN EN AGUA 7.
3. 200 GR DE CARNE 8.
4. 9.
5. 10.
2. CARBOHIDRATOS
1. 150 GR DE PAPA 6. FAJITA INTEGRAL
2. 130 GR DE PLATANO 7.
3. 70 GR DE QUINOA 8.
4. 100 GR DE ARROZ 9.
5. 100 GR DE PASTA 10.
3. GRASAS
1. 70 GR DE AGUACATE 3.
2. 4.
BEBIDAS:
1. Te verDe 3. flor jamaica
2. 4.
OBLIGATORIA EN EL LA CENA , PLATO GRANDE DE ENSALADA
(ENTRE MAS VARIEDAD DE VEGETALES SEAN USADOS EN LA ENSALADA, MEJOR SERA LA INGESTA DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, POR LO CUAL NO
NECESITARA MULTIVITAMINICO).

Ç
DIA BAJO
PROTEINA 115 gr 460 kcal TOTAL DE KCAL 1040
CARBOHIDRATOS 55 gr 220 kcal TASA METABOLIZA BASAL 1670
GRASAS 40 gr 360 kcal OTRO

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

DESAYUNO

PROTEINA
1. 2 HUEVOS Y LONJA DE JAMON 6.
2. 1 HUEVO Y QUESO Y LONJA DE JAMON 7.
3. 110 GR DE FILETE DE POLLO Y 45 GR DE AGUACATE 8.
4. 110 GR DE DE CARNE 9.
5. 70 GR DE ATUN EN AGUA Y 45 GR DE AGUACATE 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL DESAYUNO: GR
1. 100 GR DE ARROZ 6. PAN ARABE
2. 80 GR DE QUINOA 7. 130 GR DE PLATANO
3. 150 GR DE PAPA 8.
4. 130 GR DE YUCA 9.
5. TORTILLA O FAJITA INTEGRAL 10.
FRUTA
1. 110 GR DE PIÑA 3. 150 GR DE FRESAS
2. 120 GR DE NARANJA 4. 200 GR DE PATILLA
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3.
2. FLOR DE JAMAICA 4.

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

ALMUERZO

proTeina
1. 200 GR gr FILETE DE pollo 6.
2. 120 gr de atun en agua 7.
3. 200 GR DE CARNE (NO COMER LA GRASA DE TU ALMUERZO) 8.
4. 9.
5. 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL ALMUERZO: GR
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
3. GRASAS EN EL ALMUERZO: GR
1. 10 gr acieTe oliva exTra virgen 3.
2. 70 gr agucaTe 4.
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3. LIMONADA ENDULZADA CON STEVIA
2. FLOR DE JAMAICA 4.
OBLIGATORIA EN EL ALMUERZO, PLATO GRANDE DE ENSALADA
(ENTRE MAS VARIEDAD DE VEGETALES SEAN USADOS EN LA ENSALADA, MEJOR SERA LA INGESTA DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, POR LO CUAL NO
NECESITARA MULTIVITAMINICO).

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).
CENA

1. 200 GR DE FILETE DE POLLO 6.

2. 120 GR DE ATUN EN AGUA 7.
3. 200 GR DE CARNE 8.
4. 9.
5. 10.
2. CARBOHIDRATOS
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
3. GRASAS
1. 70 GR DE AGUACATE 3.
2. 4.
BEBIDAS:
1. Te verDe 3. flor jamaica
2. 4.
OBLIGATORIA EN EL LA CENA , PLATO GRANDE DE ENSALADA
(ENTRE MAS VARIEDAD DE VEGETALES SEAN USADOS EN LA ENSALADA, MEJOR SERA LA INGESTA DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, POR LO CUAL NO
NECESITARA MULTIVITAMINICO).
Ç
DIA DE DESCARGA
PROTEINA 70 gr 280 kcal TOTAL DE KCAL 770
CARBOHIDRATOS 55 gr 220 kcal TASA METABOLIZA BASAL 1670
GRASAS 30 gr 270 kcal OTRO

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

DESAYUNO

PROTEINA
1. 2 HUEVOS Y LONJA DE JAMON 6.
2. 1 HUEVO Y QUESO Y LONJA DE JAMON 7.
3. 110 GR DE FILETE DE POLLO Y 45 GR DE AGUACATE 8.
4. 110 GR DE DE CARNE 9.
5. 70 GR DE ATUN EN AGUA Y 45 GR DE AGUACATE 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL DESAYUNO: GR
1. 100 GR DE ARROZ 6. PAN ARABE
2. 80 GR DE QUINOA 7. 130 GR DE PLATANO
3. 150 GR DE PAPA 8.
4. 130 GR DE YUCA 9.
5. TORTILLA O FAJITA INTEGRAL 10.
FRUTA
1. 110 GR DE PIÑA 3. 150 GR DE FRESAS
2. 120 GR DE NARANJA 4. 200 GR DE PATILLA
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3.
2. FLOR DE JAMAICA 4.
 SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES
(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).

ALMUERZO

proTeina
1. 200 GR gr FILETE DE pollo 6.
2. 120 gr de atun en agua 7.
3. 200 GR DE CARNE (NO COMER LA GRASA DE TU ALMUERZO) 8.
4. 9.
5. 10.
2. CARBOHIDRATOS EN EL ALMUERZO: GR
1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
3. GRASAS EN EL ALMUERZO: GR
1. 10 gr acieTe oliva exTra virgen 3.
2. 70 gr agucaTe 4.
BEBIDAS:
1. TE VERDE 3. LIMONADA ENDULZADA CON STEVIA
2. FLOR DE JAMAICA 4.
OBLIGATORIA EN EL ALMUERZO, PLATO GRANDE DE ENSALADA
(ENTRE MAS VARIEDAD DE VEGETALES SEAN USADOS EN LA ENSALADA, MEJOR SERA LA INGESTA DE ANTIOXIDANTES, VITAMINAS Y MINERALES, POR LO CUAL NO
NECESITARA MULTIVITAMINICO).

SELECCIONAR UNA SOLA OPCION DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIENTES

(UNA OPCION DE PROTEINA, UNA OPCION DE CARBOHIDRATOS Y UNA OPCION DE GRASAS, UNA BEBIDA).
CENA
COMIDA LIBRE