MÉTODO EN

FORMA

EMPIEZA A
TRASFORMAR TU
CUERPO, MENTE Y OPERACIÓN
ESPÍRITU DESDE EL
PRIMER DÍA.
VERANO 2.0
MEN
ENTRENAMIENTO
PLAN DE NUTRICIÓN EN CASA/AIRE
LIBRE
PARA AUMENTO O
PÉRDIDA DE PESO
 BIENVENIDO
GRACIAS POR
ELEGIRNOS
Esta ya es nuestra 5ª edición, y
cada una de las pasadas nos
hizo mejores, aprendimos y
avanzamos para seguir
mejorando, y eso lo notarás hoy.

DIETA
NUTRICIÓN
Vas a poder modular de la mejor
BASADA EN DIETA manera posible la dieta, en
cuanto a variedad y cantidades.
MEDITERRÁNEA
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO El entrenamiento es de nuestros
mayores fuertes, ya entrenes 3 o
NOS HEMOS CENTRADO EN 5 días vamos a ofrecerte una
UN SISTEMA DE combinación  que te permitirá
ENTRENAMIENTO POR estar conpensado y en forma.
BLOQUES DONDE NOS
ASEGURAMOS TRABAJAR
TODO EL CUERPO
 ¡IMPORTANTE ANTES DE EMPEZAR!
SIGUE LOS SIGUENTES PASOS
PASO 1
PASO 2
BUSTO: MIDE EL CONTORNO
DEL TORSO A LA ALTURA DEL FOTOS
PECHO CON LOS BRAZOS -LATERAL
RELAJADOS. 
CINTURA: MIDE EL CONTORNO -FRENTE
DE LA CINTURA POR DEBAJO -ESPALDA
DEL OMBLIGO. 
BRAZO: MIDE EL CONTORNO
DEL BRAZO POR DEBAJO DE
LA AXILA
PIERNA: MIDE POR DEBAJO PASO 3
DEL CULO.
PÉSATE
¡IMPORTANTE!
PESARNOS, TOMAR LAS FOTOS Y MEDIDAS
SIEMPRE EL MISMO DÍA Y A LA MISMA HORA.
REPETIRLO CADA 7 DÍAS
 EL MEJOR SISTEMA DE COMIDAS QUE EXISTE
PROTEÍNAS CARBOHIDRATOS GRASAS
SON CADENAS DE SON LA PRINCIPAL Y MÁS LA FUNCIÓN MÁS
AMINOÁCIDOS QUE IMPORTANTE FUENTE DE IMPORTANTE ES LA DE
NUESTRO CUERPO UTILIZA ENERGÍA PARA EL CUERPO. RESERVA DE ENERGÍA
PARA CREAR PROTEÍNAS, Y CUANDO SE VAN
FORMAR TEJIDOS COMO LOS TERMINANDO LA DE LOS
MÚSCULOS, HUESOS, PELO... CARBOHIDRATOS.

TENÉIS OTRA LISTA DE TAMBIÉN SON

HEMOS CREADO UNA LISTA ALIMENTOS A VUESTRA IMPORTANTES PARA EL
DE ALIMENTOS Y CUÁNTA DISPOSICIÓN PARA PODER TRASPORTE DE CIERTAS
CANTIDAD DE PROTEÍNAS COMBINARLO CONFORME HORMONAS Y VITAMINAS.
NOS APORTA CADA UNO, QUERÁIS EN BASE A
PARA QUE PUEDAS ELEGIR VUESTRO OBJETIVO. LAS GRASAS PUEDEN VENIR
TUS PREFERIDAS. POR DIFERENTES FUENTES,
OS HEMOS ENUMERADO LAS
DE MAYOR IMPORTANCIA.

1 GRAMO DE PROTEÍNA 1 GRAMO DE 1 GRAMO DE GRASA APORTA

APORTA 4 CALORÍAS. CARBOHIDRATOS APORTA 4 9 CALORÍAS.
CALORÍAS.
 CÓMO VARIAR ALIMENTOS
SABEMOS QUE ES COMPLICADO AGRADAR A TODO EL MUNDO CON LAS DIETAS, HAY PERSONAS CON
INTOLERANCIAS, ALIMENTOS QUE GUSTAN MÁS QUE OTROS O GENTE QUE QUIERE COMER CADA DIA
DIFERENTE.
POR ESO OS TRAEMOS UNOS TIPS PARA CAMBIAR UNOS ALIMENTOS POR OTROS Y QUE CONTINUÉIS
ALINEADOS CON LA DIETA.

EQUIVALENCIAS
CARNES BLANCAS COMO POLLO, PAVO O CERDO SE PUEDEN SUSTITUIR ENTRE ELLAS.

LAS CARNES ROJAS SE PUEDEN SUSTITUIR TAMBIEN ENTRE ELLAS, SIEMPRE BUSCANDO LAS OPCIONES MÁS MAGRAS
Y CON POCA GRASA INFILTRADA.

LOS PESCADOS, PODEMOS SUSTITUIR UNOS POR OTROS SIEMPRE Y CUANDO SEA BLANCO POR BLANCO Y AZUL POR
AZUL.

LACTEOS QUE PODEMOS INCORPORAR: YOGUR NATURAL, QUESO BATIDO, MOZZARELLA LIGHT, QUESO FRESCO O
BEBIDAS VEGETALES.

CEREALES: ARROZ, PASTA Y AVENA SON SUSTITUVOS EN CANTIDAD. SI QUEREMOS OPTAR POR PATATA O BONIATO
MULTIPLICAREMOS LA CANTIDAD X4 Y SI PREFERIMOS LEGUMBRES X3.
Y SI EL CAMBIO ES AL REVÉS DIVIDIMOS ENTRE 4 Y 3 RESPECTIVAMENTE.

LOS FRUTOS SECOS PUEDEN SER CAMBIADOS ENTRE ELLOS Y SI PREFERIMOS AGUACATE MULTICLAMOS LA CANTIDAD
PAUTADA X3.

EN LA DESCRIPCIÓN DEL GRUPO DE TELEGRAM TENEIS UN LINK A UNA CALCULADORA DE ALIMENTOS PARA HACER
MÁS SENCILLO ESTOS CAMBIOS. IMPORTANTE: RESPETAR PRIMERO CALORÍAS Y DESPUÉS MACROS.
 DIETA PERDIDA DE PESO
1800 CALORÍAS +-

DESAYUNOS ALMUERZOS COMIDAS MERIENDAS CENAS

150GR CLARAS HUEVO 90GR ATÚN NATURAL 150GR DE PAVO 3 HUEVOS TALLA L
3 HUEVOS COCIDOS
1 HUEVO TALLA M 20GR QUESO CURADO DESMECHADO 200GR PATATA HORNO
15GR NUECES
20GR ANACARDOS 15GR NUECES 150GR GARBANZOS COC. 100GR PIMIENTOS
1 PERA
1UD KIWI 100GR TOMATE CHERRY
CAFÉ O TÈ OPCIONAL CAFÉ O TÈ OPCIONAL GELATINA SIN AZÚCAR

200GR QUESO BATIDO 150GR YOGUR NATURAL 150GR POLLO PICADO 200GR QUESO BATIDO 1UD PAN PITA
1UD KIWI 1UD PLÁTANO 60GR PASTA INTEGRAL 30GR AVENA 120GR PAVO DESMECHADO
2GR NUECES 20GR ANACARDOS 100GR QUESO BATIDO 1UD MANZANA 20GR MAIZ
CANELA AL GUSTO 10GR ACEITE DE OLIVA 1 ONZA CHOCOLATE TOMATES CHERRY
CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL NEG. CUCHARADA QUESO UNTAR

150GR YOGUR NATURAL 50GR MANTEQUILLA 150GR DE TERNERA 120GR YOGUR GRIEGO 100GR CARNE PICADA
15GR ALMENDRAS CACAHUETE 220GR PATATA COCIDA 15GR ANACARDOS 200GR PATATA HORNO
50GR FRUTOS ROJOS 3UD TORTAS DE ARROZ 200ML GAZPACHO MELÓN ESPINACA AL GUSTO
CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL 20GR QUESO RAYADO

8OGR JAMÓN SERRANO 60GR PAVO COCIDO 3UD HUEVOS TALLA L 6GRr CABALLA NATURAL 150GR LANGOSTINOS
2UD PAN WASA 3UD PAN WASA 60GR ARROZ INTEGRAL 3UD PAN WASA VERDURAS WOK
80GR AGUACATE 1 PLÁTANO 50GR TOMATE TRITURADO 10GR ACEITE 10GR ACEITE DE OLIVA
CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL YOGUR NATUAL

150GR YOGUR NATURAL 120GR QUESO BATIDO 220GR MERLUZA 50GR MANTEQUILLA 150GR SALMÓN
15GR ALMENDRAS 40GR DE GRANOLA 200GR PATATA COCIDA CACAHUETE 100GR ESPARRAGOS
100GR PIÑA 100GR BRÓCOLI 2 TORTAS DE ARROZ 100GR PATATA COCIDA
CAFÉ O TÈ OPCIONAL CAFE O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL

60GR AVENA 30GR LOMO EMBUTIDO 150GR ATÚN 70GR PAVO COCIDO 180GR BACALAO
250ML LECHE 40GR PAN INTEGRAL 100GR DE BONIATO 40GR PAN INTEGRAL 100GR PATATA COCIDA
1 ONZA CHOCOLATE NEGRO 1OGR ACEITE DE OLIVA 100GR ESPÁRRAGOS  50GR AGUACATE 100GR BERENJENA
CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL 100GR CHAMPIÑONES
GELATINA SIN AZÚCAR
 DIETA GANAR PESO 3000 CALORÍAS +-

DESAYUNOS ALMUERZOS COMIDAS MERIENDAS CENAS

15GR CLARAS HUEVO 150GR ATÚN NATURAL 220GR DE PAVO DESMECHADO 2 HUEVOS COCIDOS 3 HUEVOS TALLA L
2 HUEVO TALLA M 90GR PAN CERELAES 300GR GARBANZOS COC. 30GR NUECES 350GR PATATA HORNO
20GR ANACARDOS 15GR NUECES 100GR TOMATE CHERRY 6 UD TORTAS DE ARROZ 100GR PIMIENTOS
90GR PAN CERELAS PLÁTANOS 100GR SANDIA 1 PERA 15GR ACEITE DE OLIVA
CAFÉ O TÈ OPCIONAL CAFÉ O TÈ OPCIONAL GELATINA SIN AZÚCAR

250GR QUESO BATIDO 240GR YOGUR NATURLA 220GR POLLO PICADO 35GRr QUESO BATIDO 3UD PAN PITA
1UD KIWI 90GR AVENA 100GR PASTA INTEGRAL 50GR GRANOLA 150GR PAVO DESMECHADO
20GR NUECES 1UD PLÁTANO 100GR QUESO BATIDO 20GR ANACARDOS 20GR MAIZ
CANELA AL GUSTO 25GR ANACARDOS 10GR ACEITE DE OLIVA 2 ONZA CHOCOLATE TOMATES CHERRY
90GR AVENA CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL NEG. 2 CUCHARADA QUESO
UNTAR
240GR YOGUR NATURAL 80GR MANTEQUILLA 220GR DE TERNERA 300GR YOGUR GRIEGO 220GR CARNE PICADA
30GR ALMENDRAS CACAHUETE 350GR PATATA COCIDA 25GR ANACARDOS 350GR PATATA HORNO
50GR FRUTOS ROJOS 6UD TORTAS DE ARROZ 200ML GAZPACHO 70GR AVENA ESPINACA AL GUSTO
100GR GRANOLA CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL 100GR MELÓN 40GR QUESO RAYADO
CAFÉ O TÉ OPCIONAL

100GR PAVO COCIDO 4UD HUEVOS TALLA L 150GR CABALLA NATURAL 250GR LANGOSTINOS
100GR JAMÓN SERRANO
90GR PAN CENTENO 100GR ARROZ INTEGRAL 90GR DE PAN CEREALES 300GR BONIATO 
100GR PAN CENTENO
10GR ACEITE OLIVA 100GR TOMATE TRITURADO 10GR ACEITE 15GR ACEITE DE OLIVA
80GR AGUACATE
1 PERA CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL 100GR CALABACÍN
CAFÉ O TÉ OPCIONAL
CAFÉ O TÉ OPCIONAL
2UD YOGUR NATURAL 100GR JAMÓN SERRANO 260GR MERLUZA 90GR MANTEQUILLA 250GR SALMÓN
50GR ALMENDRAS 90GR PAN INEGRAL 380 PATATA COCIDA CACAHUETE 100GR ESPARRAGOS
100GR MUESLI 10GR ACEITE 100GR BRÓCOLI 6 UD TORTAS ARROZ 350GR PATATA COCIDA
100GR PIÑA 100GR MÉLÓN 100GR PIÑA 1UD PLÁTANO
CAFÉ O TÈ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL
90GR AVENA 70GR LOMO EMBUTIDO 250GR ATÚN 100GR PAVO COCIDO 220GR BACALAO
200ML LECHE 90GR PAN INTEGRAL 300GR DE BONIATO 90GR PAN INTEGRAL 350GR PURE PATATA
20GR PISTACHOS 15GR ACEITE DE OLIVA 100GR ESPARRAGOS  100GR AGUACATE 100GR CHAMPIÑONES
2 ONZA CHOCOLATE NEGRO CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL CAFÉ O TÉ OPCIONAL GELATINA SIN AZÚCAR
CAFÉ O TÉ OPCIONAL
1. UNA CORRECTA HIDRATACIÓN ES NECESARIA Y FUNDAMENTAL PARA UN BUEN ESTADO DE
SALUD Y UN BUEN RENDIMIENTO FÍSICO. AYUDA A DISMINUIR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS Y
FAVORECE EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DEL TRACTO INTESTINAL.
*BEBE 4-8 VASOS DE AGUA AL DÍA. 
* TIP: BEBE UN VASO DE AGUA RECIÉN LEVANTADA Y OTRO ANTES DE CADA COMIDA.

2. ABUSA DE LAS VERDURAS Y HORTALIZAS, DEBES APOYARTE EN ELLAS PARA SACIARTE Y

APROVECHAR AL MÁXIMO EL APORTE DE SUS NUTRIENTES. 

3. COCINA A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO.

4. TODAS LAS COMIDAS TIENEN EN CUENTA EL USO DE ACEITE. MI RECOMENDACIÓN ES QUE

UTILICES ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA PARA ALIÑAR Y EL ACEITE DE COCO CUANDO COCINES
A LA PLANCHA.

5. PESA SIEMPRE LA COMIDA ANTES DE COCINAR, MENOS LAS LEGUMBRES QUE SON YA

COCIDAS.

7. COCINA CON PREVISIÓN. CUANDO COCINES INTENTA HACERLO PARA MÁS DÍAS, ASÍ GANAS
TIEMPO Y AHORRAS DINERO.

8. PUEDES AJUSTAR LA DIETA SI NO AVANZAS, SUBE O BAJA CALORÍAS, PRIMERO DE LOS

HIDRATOS Y LUEGO DE LAS GRASAS, ESO SÍ , JAMÁS COMAS MENOS DE 1600 CALORÍAS, TE
ESTARÁS DESNUTRIENDO, EN ESE CASO, ENTRENA MÁS.

OBSERVACIONES:
- RESPETA SIEMPRE LAS CANTIDADES MARCADAS EN LA DIETA. EJEMPLO: 150GR DE POLLO=150G
DE TERNERA O LOMO DE CERDO, USA LA LISTA DE ALIMENTOS QUE OS HEMSO DEJADO ARRIBA.
 CONSEJOS A LA HORA DE COCINAR
COMO SIEMPRE DECIMOS, LA COMIDA ES COMIDA, PERO LA IMAGINACIÓN ES LA CLAVE PARA
PODER COMER VARIADO. HUEVOS CON PATATAS PUEDEN SER HUEVOS Y PATATAS COCIDAS, O
HUEVOS A LA PLANCHA Y CHIPS DE PATATA AL HORNO, O TORTILLA DE PATATA, O SARTÉN DE
HUEVOS ROTOS..... TODO ESTA EN LA IMAGINACIÓN.

LA CARNE PODEMOS HACERLA A LA PLANCHA, PICADA, EN HAMBURGUESA O ALBÓNDIGAS... AL

IGUAL QUE EL PESCADO.

EL ARROZ HOY PUEDE SER COCIDO Y OTRO DÍA SALTEADO A LA SARTÉN O EN ENSALADA.

EL ACEITE DE OLIVA IGUAL TE ALIÑA UN PLATO COMO TE LO PUEDES PONER EN UNA TOSTADA.
EL ACEITE DE COCO QUEDA GENIAL EN EL CAFÉ O INFUSIONES.

EL AGUACATE TAMBIÉN CASA BIEN EN COMIDAS YA SEA CORTADO A TROZOS, EN MODO

GUACAMOLE O PARA AÑADIRLO A SALSAS O POSTRES.
Y LOS FRUTOS SECOS QUEDAN BIEN EN TODOS LADOS, YOGUR, ENSALADA, BATIDOS, ARROCES...

CON LA VERDURA PODEMOS HACER PARRILLADAS, COMERLA CRUDA, PURES, SOPAS, CREMAS....

LA FRUTA PREFERIBLEMENTE ENTERA, PERO ALGÚN DIA EN BATIDOS, ZUMOS O INCLUSO SALSA
O MERMELADA.

LA DIETA QUE OS HEMOS PRESENTADO TIENE MULTITUD DE COMBINACIONES, Y DENTRO DE

ÉSTAS MUCHAS POSIBILIDADES DE PREPARALOS, ASÍ QUE SACALE EL MÁXIMO PARTIDO.
 HORA DE ENTRENAR
EL ENTRENAMIENTO ES VITAL PARA ESTAR EN BUENA FORMA, CREAR MASA
MUSCULAR, ELEVAR EL METABOLISMO, MEJORAR LAS DEFENSAS Y CREAR
UNA VERSIÓN MEJORADA DE NOSOTRAS MISMAS.

OS TRAEMOS 2 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO, UNO DISTRIBUCIÓN SEMANAL SI VAS A

PARA CADA MES.
DEBEMOS SER CONSTANTES, SEGUIR LAS PAUTAS
Y RECOMENDACIONES QUE OS DAMOS PARA AVANZAR
DE FORMA PROGRESIVA Y SIN RIESGO DE LESIÓN.
SON 3 BLOQUES DE ENTRENAMIENTO A,B Y C.
CADA LETRA ES UN DIA ENTERO DE ENTRENAMIENTO.
MATERIAL PARA UTILIZAR COMO CARGAS: GOMAS,
MOCHILAS, GARRAFAS DE AGUA, PESAS.....
OBJETIVOS
- MEJORAR EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, GANAR FUERZA,
RESISTENCIA Y TONO MUSCULAR.
- BAJAR EL % DE GRASA Y AUMENTAR EL % DE MASA
MUSCULAR.
ENTRENAR
3 DÍAS SEMANA A-B-C
4 DÍAS SEMANA A-B-C-A
5 DÍAS SEMANA A-B-C-A-B
CON ESTA DISTRIBUCIÓN NOS ASEGURAMOS
TRABAJAR TODOS LOS GRUPOS
MUSCULARES DE FORMA GRADUAL Y POR
IGUAL.
LOS DÍAS DE DESCANSO INTENTA TENER
ALGUNO ENTRE SEMANA Y OTRO EN FIN DE
SEMANA.
SI BUSCAS BAJAR DE PESO, LOS DÍAS DE NO
ENTRENAMIENTO PUEDES HACER UN
DESCANSO ACTIVO, COMO CAMINAR, NADAR
O BICICLETA, SOBRE 30 O 50 MINUTOS
HAZ 10 MINUTOS DE CALENTAMIENTO Y
MOVILIDAD ANTES.
MES 1
MES 1
 APUNTA TUS PROGRESOS
MES 1 BLOQUE A BLOQUE B BLOQUE C

SENTADILLAS REMO EN MESA O JALÓN PESO MUERTO A 1 PIERNA

ZANCADA ATRÁS + SENTADILLA REMO EN PIE + REMO GIRONDA PESO MUERTO RUMANO+ EXTENSIÓN
ISOMETRICA FEMORAL TUMBADA

SUPERMAN
PUENTE GLÚTEO CURL FEMORAL TUMBADA CON
GOMAS
FLEXIONES
PRESS HOMBRO
DESLIZAMIENTO LATERAL ADUCTOR
APERTURAS CON CRUCES
ELEVACIONES LATERALES
SENTADILLA PROFUNDA 1/2
FONDOS TRICEPS
REMO MENTÓN
PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE
EXTENSIÓN TRICEPS + PATADA CON ESFUERZO
CURL BÍCEPS GOMAS

CURL MARTILLO ENCOGIMIENTO TRAPECIO

PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE

ESFUERZO ESFUERZO
MES 1

PARA LA SESIÓN DE CARDIOVASCULAR OS HEMOS

CREADO VARIAS CLASES, ELIGE LA QUE MÁS TE GUSTE.

AL TERMINAR HACEMOS UNA SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS,

MANTENIENDO CADA POSICIÓN 15" 

ES IMPORTANTE LLEVAR UN CONTROL DE LOS AVANCES,

CONTROLA, CUANTAS REPETICIONES O SERIES HACES E
INTENTA HACER MÁS CADA SEMANA.
MES 2
MES 2
 APUNTA TUS PROGRESOS
MES 2 BLOQUE A BLOQUE B BLOQUE C

PRIMERA TRISERIE PRIMERA TRISERIE PRIMERA TRISERIE

SEGUNDA TRISERIE SEGUNDA TRISERIE SEGUNDA TRISERIE

TERCERA BISERIE TERCERA BISERIE TERCERA BISERIE

PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE ESFUERZO PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE ESFUERZO PUNTUA DEL 1 AL 10 EL % DE ESFUERZO

MES 2
PARA LA SESIÓN DE CARDIOVASCULAR OS HEMOS
CREADO VARIAS CLASES, ELIGE LA QUE MÁS TE GUSTE.

AL TERMINAR HACEMOS UNA SESION DE ESTIRAMIENTOS,

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 MAXIMIZA
¡La guinda del pastel! La suplementación, ese
LOS RESULTADOS
empujón que nos ayuda a dar ese extra, el que tira
WWW.WEIDER.ES del carro, el que nos ayuda a recuperarnos y
CUPÓN DESCUENTO entrenar con energía.
XMETODO
-MULTIVITAMÍNICO-
ACTÚA COMO UNA PÓLIZA DE SEGUROS PARA TU CUERPO,  RELLENANDO LAS BRECHAS Y
HUECOS NUTRICIONALES DE TU DIETA.
UN DÉFICIT EN CUALQUIER VITAMINA PUEDE CONDUCIR A UN SISTEMA INMUNOLÓGICO MÁS
DÉBIL, LO QUE A SU VEZ SIGNIFICA QUE TENDRÁS MÁS PROBABILIDADES DE CAER ENFERMA.
CUANDO TOMARLO: UN COMPRIMIDO CADA MAÑANA.
-PROTEÍNA WHEY-
LA PROTEÍNA DE SUERO ES IDEAL PARA AYUDARNOS A GANAR MASA MUSCULAR MAGRA.
A LAS MUJERES POR GENÉTICA LES CUESTA MÁS GANAR MASA MUSCULAR Y UNA AYUDA EXTRA
COMO LA PROTEÍNA ES BENEFICIOSA.
CUANDO TOMARLO: 20 0 30 G DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.
-CREATINA-
NOS AYUDA A ENTRENAR MÁS FUERTE, A MANTENER LAS CÉLULAS MÁS HIDRATADAS, A
ENTRENAR CON MÁS INTENSIDAD, A RECUPERARNOS MEJOR DEL ENTRENAMIENTO Y A
AUMENTAR LA MASA MUSCULAR. (NO RETIENE LÍQUIDO SUBCUTANEO).
CUANDO TOMARLO: 5/10 G POR DÍA, LO IDEAL ES TOMARLO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO O
DIVIDIR LA DOSIS EN 2 (ANTES Y DESPUÉS).
-CAFEÍNA-
UN CHUTE DE ENERGÍA ANTES DE CADA ENTRENO, AYUDA A UTILIZAR MÁS RÁPIDO LA GRASA
COMO ENERGÍA, ES UN ANTIAGING NATURAL. 
1 CÁPSULA ANTES DE CADA ENTRENAMIENTO
 MATERIAL DE APOYO
CADA VEZ OS CONOCEMOS MÁS Y QUEREMOS DAROS EL MEJOR SERVICIO,
Y POR ESO VAS A TENER TODO EL ENTRENAMIENTO Y LA EXPLIACACIÓN
DEL PLAN EN VÍDEO.

ADEMÁS VAMOS A AÑADIR VÍDEOS EXTRAS, SOBRE

ENTRENAMIENTO DE CORE, HIIT, ESTIRAMIENTO.... TODO ESTO
LO TENDRÁS DENTRO DEL PLAN CONTRATADO, ASÍ QUE
REGISTRATE, VE A PLANES, DESPUÉS A MI PLAN CONTRATADO Y
VERÁS EN COLOR TU PLAN.

HEMOS CREADO UN GRUPO DE APOYO EN TÉLEGRAM, PODRÁS CONSULTAR

TUS DUDAS POR AHÍ, PARA UNIRTE SOLO TENDRÁS QUE PINCHAR EN EL LINK
QUE  HEMOS DEJADO EN EL CORREO O DENTRO DEL PLAN.

VAMOS A POR EL MEJOR VERANO DE NUESTRAS VIDAS.

¡GRACIAS POR ELEGIRNOS! ☺