PORCIONES

no. de
COMIDAS HORA PROTEINA CARBOHIDRATO GRASAS SUGERIDO
1 7:00:00 2 5 2 LICUADO
2 10:00:00 2 5 2 COMIDA
3 13:00:00 2 4 2 SANDWICH
4 16:00:00 1 4 1 COMIDA
5 19:00:00 1 3 1 SANDWICH
6 21:00:00 1 2 COMIDA
TOTAL 9 23 8

LOS HORARIOS SON SUGERIDOS , LO PRIMORDIAL ES QUE NO DEJES DE

COMER MAS DE 3 HORAS
IMPORTANTE: TOMAR POR LO MENOS 1.5 LITROS DE AGUA DIARIO , NO
SE CUENTA LA QUE TOMAS DURANTE EL EJERCICIO

PROTEINA
1 LATA ATUN
120GR CARNE ROJA
120GR PESCADO
120GR PECHUGA DE POLLO
4 CLARAS DE HUEVO
1 SCOOP WHEY PROTEIN

CARBOHIDRATO
BAJO SIMPLE
INDICE GLUCEMICO
CONSUMIR PREFERENTE TARDE
NOCHE
1 MANZANA
1 PERA
1 TAZA FRESA

ALTO INDICE GLUCEMICO

CONSUMIR PREFERNETE MAÑANA
1 TAZA MELON
1 MANGO
1TAZA PAPAYA
.1/2 PLATANO
.3/4 TAZA PIÑA
 CARBOHIDRATO COMPLEJO
1 TORTILLA
1 TOSTADA SANISIMA
1/4 TAZA AVENA CRUDA
1 ARROZ
1 REBANADA PAN INTEGRAL
1/4 TAZA CAMOTE
3/4 TAZA PAPA

GRASAS
2 NUECES
1 CUCHARADA CAFETERA NUTELA
1 CUCHARADA CAFETERA CREMA DE CACAHUATE
1 CUCHARADA CAFETERA ACEITE DE OLIVA

VERDURA LIBRE TODA LA QUE QUIERAN

PROCUREN INCLUIR UNA VERDURA EN CADA UNA
DE LAS 6 COMIDAS