ALIMENTOS DE ORIGEN LACTEOS FRUTAS

ANIMAL Por cada ración de Lácteos Por cada ración de Frutas

por cada ración de A.O.A. puede consumir: puede consumir:
puede consumir:
 ¼ pza Melón
 2 pzas Clara de  1 reb Piña
 1 tza Leche
huevo  1 pza Naranja
descremada
 1 pza Huevo entero  1 pza Mandarina
 1 tza yogurt
 35 gr Pescado  ½ pza Toronja
descremado
 35 gr Pollo S/piel  3 pza Guayaba
 35 gr bistec Res  2 pza Durazno
 30 gr Queso panela  1 pza Manzana
 40 gr Requesón GRASAS  1 pza Pera
 Por cada ración de Grasas
½ lata Atún  1 tza Papaya
 2 reb. pechuga puede consumir:
pavo VEGETALES
 8 pzas Cacahuates Por cada ración de
 3 cdas Queso
 8 pzas Nueces Vegetales puede consumir:
cottage
 9 pza Almendras
NOTA: Peso en cocido y  ¼ pza Aguacate  1 tza Pepino
libre de piel, hueso o  16 pza pistaches  ¾ tza Nopales
espinas.  9 pza nueces de la  2 pza Calabacita
India  2 tza Coliflor
CEREALES  1 cda crema  1 pza Chile poblano
Por cada ración de Cereales cacahuate  ½ tza Ejotes
puede consumir:  1 pza Zanahoria
LEGUMINOSAS
 2 tzas Brócoli
 1 reb Pan integral Por cada ración de
 1 tza champiñones
 1 pza Tortilla Leguminosas puede
 ½ tza Arroz o pasta consumir: CONSUMO LIBRE
 2 cdas Avena
 4 pzas Galletas  ½ tza Frijoles  Espinacas
marias  ½ tza Lentejas  Cebolla
 3 pzas Galletas  ½ tza Garbanzos  Salsas naturales
habaneras  ½ tza Haba  Lechuga
 1/3 tza Elote en  ½ tza Frijol de soya  Jitomate
granos  ½ tza Alubias  Té-café S/a
 1 pza Tostada  Gelatina “light”
horneada

MIGUEL A. ORTEGA MORÀN NUTRIOLOGO CEL: 4431600930 EMAIL: mgl.ortega@live.com.mx

FACEBOOK: NUTRIOLOGO MIGUEL ORTEGA CLINICA INTEGRAL FEMEDI AV. OCAMPO 1320 COL.
ALBERTO OVIEDO MOTA
DESAYUNO RECOMENDACIONES PROGRAMA DE
hora: 8:30 am ALIMENTACIÓN
2_Raciones de AOA -Maneje su dieta lo más SALUDABLE
1_Raciones de Vegetales apegado posible a las
1_Raciones de Frutas indicaciones, DE ELLO
2_Raciones de Cereales DEPENDE EL ÉXITO.

-Respete horarios de Régimen de dieta por

comida, es importante para grupos de alimentos.
una buena asimilación.
COLACIÓN Cristina Larrondo
hora: 11:30 am -Mastique lenta y Torres
1_Raciones de Frutas adecuadamente sus
alimentos. Fecha inicio: 23/01/2019
1_Raciones de Lácteos
-EVITE ALIMENTOS NO Prox cita: 27/04/2022
INCLUIDOS EN ESTOS
COMIDA GRUPOS.
hora: 2:30 pm -Prefiera el consumo de
3_Raciones de AOA Frutas y Vegetales con
2_Raciones de Cereales cáscara y en crudo.
1_Raciones de Vegetales
1_Raciones de Grasas -EVITE ALIMENTOS
INDUSTRIALIZADOS

-Lave y desinfecte los

alimentos que lo requieran.

Cena
hora: 8:30 pm
NOTA:
2_Raciones de AOA
1_Raciones de Vegetales 2.5 litros agua pura
2_Raciones de Cereales
1_Raciones de Grasas
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ANTROPOMETRIA

Fecha4.09.19 Fecha15.01.20 Fecha5.2.20 Fecha26.2.20 Fecha6.4.22

Peso 65.7kg 70 kg 68.2 kg 67.3 kg 72.8 kg
Talla 158 M 158M 158 M 158 M 158M
Circ. Media Brazo 29.5cm 31.7 cm 32cm 30.7cm 30.6 cm
Anchura codo Cm cm cm cm cm
Circ. Cintura 80.5Cm 88 cm 83.5cm 82cm 89 cm
Circ. Cadera Cm cm cm cm cm
P Cutáneo Tricipital 27mm 33mm 32mm 32mm 35mm
P Cutáneo Bicipital 12mm 13mm 10mm 13mm 16mm
P Cutáneo subescapular 27mm 37mm 30mm 31mm 43mm
P Cutáneo suprailiaco 37mm 49mm 45mm 42mm 50mm

Porcentaje Grasa promedio 37.40 % 40.20 % 38.40 % 38.00 % 41.20 %

Masa grasa 21.50.00kg 28.10 kg 26.20kg 25.10kg 29.90 kg
Porcentaje grasa brazo 49.20 % 54.70 % 52.50 % 55.00 % 58.90 %
Masa muscular total 17.00kg 17.70 kg 18.80 kg 18.60 kg 15.20 kg
Masa magra 47.70kg 41.80kg 41.90kg 41.60kg 42.90kg

Grasa corporal 40.3 44.2 42.5 42 45.8

Musculo esquelético 25.3 23.5 24.3 24.4 22.9
Edad Corporal 43 47 46 45 51
Grasa visceral 6 6 6 6 7

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