SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA.

Evidencia: Folleto de lesiones más comunes en el trabajo o vida

cotidiana, y la importancia delas pausas activas.

GA3-230101507-AA4-EV01.

NATALY ESTEFANIA GOMEZ GARCIA.

TECNOLOGIA EN GESTION INTEGRAL DEL

TRANSPORTE

FICHA: 2721241

INSTRUCTOR: RONALD SOSA MACMAHON

CARTAGENA DE INDIAS 20 DE NOVIEMBRE DEL 2023.

 Beneficios de hacer pausas ¿Cuál es la importancia de
activas en el trabajo o estudio realizar pausas activas en el
Tomar descansos en nuestro trabajo o en el trabajo?
estudio, permite darle un gran impulso para Las pausas activas son un excelente espacio dentro de la jornada laboral o de estudio,
que nuestra productividad sea mucho más están destinadas a la realización de diferentes tipos de ejercicios con el fin de prevenir
apropiada, permitiendo que se den algunos lesiones osteomusculares, fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de nuestras
beneficios: labores cotidianas dentro de la entidad. Mejoran la condición del estado de salud
1) Tomar un descanso una vez por hora generalmente busca estimular y favorecer la circulación de la sangre. Disminuye la
aumenta la productividad de nuestro acumulación de Ácido láctico y el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias que
trabajo o estudio. efectuamos. “Ivonne porras parra, fisioterapeuta especializada en entrenamiento físico
y osteópatas, aconseja algunos ejercicios básicos para relajar el cuerpo y la mente en al
2) Un descanso puede servir como da a da laboral.
combustible creativo para seguir.
3) El movimiento físico nos impide
estancarnos mentalmente e impide rendir
adecuadamente.
Las pausas activas permiten reducir la
sobrecarga de los músculos, los tendones y las
articulaciones, además disminuyen el estrés en
el trabajo o estudio, mejoran la movilidad de las
articulaciones, estimulan la circulación de la
sangre en los vasos sanguíneos (arterias y venas),
la respiración (favoreciendo la oxigenación de
la sangre y, por lo tanto, de todos los órganos
del cuerpo) y ayudan a combatir la falta de
actividad física (sedentarismo) que es uno de los
principales factores vinculados al desarrollo de
diversos problemas de salud, entre ellos las
enfermedades cardiovasculares y la obesidad. La
próxima vez que te sientas culpable por tomarte
un descanso, piensa que si lo haces serás más Aprendiz:
productivo. lOMoARcPSD|23879439
NATALY ESTEFANIA GOMEZ GARCIA

FICHA TECNICA:
TECNOLOGIA EN GESTION INTEGRAL DEL TRANSPORTE (2721241)
Ergónoma: Higiene Objetivo: Mejora del trabajo, cambios que lo hagan más Lesiones más comunes en el
cómodo, eficaz y seguro. trabajo o vida cotidiana
Postural
lOMoARcPSD|23879439

Los tipos más comunes de lesiones

relacionadas con el trabajo son
Según criterios mecánicos la “postura ideal” se
esguinces, distensiones y desgarros.
define como la que utiliza la mínima tensión
Estas lesiones afectan a diversas partes del
y rigidez, y permite la máxima eficacia. Permite
Tipos de Ergónoma cuerpo. Restaurar el pleno movimiento y
a la vez un gasto de energía mínimo, es aquella
Existen varios tipos de ergónoma, cada una se encarga la capacidad de funcionar en el trabajo
que permite una función articular eficaz,
de estudiar desde un punto de vista distinto la relación puede tomar muchas semanas, meses o
necesita flexibilidad suficiente en las
entre los seres humanos y los elementos que hay en los más, en función del grado de la lesión.
articulaciones de carga para que la alineación
sea buena, está asociada a una buena ambientes donde participan, ya sea en el trabajo, Algunas de las lesiones laborales más
coordinación, a los gestos “elegantes” y a la escuela, hogar, entre otros. Los cuales son: comunes son:
sensación de bienestar. 1) Ergónoma temporal. • Lesiones de espalda.

2) Ergónoma cognitiva. • Lesiones de rodilla.

• Lesiones de cuello.
3) Ergónoma ambiental.
4) Ergónoma de necesidades específicas.
5) Ergónoma biomecánica. • Lesiones de hombro.
6) Ergónoma de diseño y evaluación. • Síndrome del túnel carpiano.
7) Ergónoma preventiva. • Lesiones de cabeza.

8) 8) Ergónoma Correctiva. • Lesiones de la medula espinal.

Esta es una de las múltiples definiciones • Fracturas.

9) Macro ergónoma.
oficiales, aunque todas apuntan a la misma y
tienen en cuenta tres aspectos destacables: 10) Antropómetra.
Sujeto: sistema que constituye la relación 11) Ergónoma Física o Química.
existente entre el hombre y la máquina.
12) Ergónoma Organizacional.
Procedimiento: Basado en estudios
13) Ergónoma de la comunicación.
psicológicos, psicosociológicos, médicos,
técnicos, combinados y complementados 14) Ergónoma de la Seguridad.
entre s.
 Importancia de implementar
pausas activas en el
Puesto de trabajo o lugar
De estudio, un buen método
Preventivo.
Las pausas activas son momentos durante la
jornada laboral donde las personas recuperan
energías para seguir trabajando, estimular la
salud a través de ejercicios que ayudan a reducir
la fatiga laboral y prevenir el estrés. Además
tomar pequeños descansos durante la jornada
laboral para que los músculos puedan liberar la
tensión acumulada, continuar con las labores
sin sentir fatiga, dolor o cansancio. Las
personas que trabajan sentadas tienen gran
presión en los glúteos y la zona poplítea, lo ideal
será que las pausas activas fueran de pie, lo
mismo con los que trabajan de pie, deben
sentarse y liberar el punto de tensión que en
este caso será el tren inferior.