Hola,

Soy Renata Herrera Aspra, Health Coach y

empresaria.
  Te doy la bienvenida a este programa
de 7 días para que conozcas los pasos
con los que puedes alcanzar tu peso
ideal y mantenerte ahí por el resto de tu
vida si así lo decides. 

Trabajé muchos años en la industria

farmacéutica donde llegué a tener puestos
muy importantes a nivel mundial en el
desarrollo de medicamentos, gracias a eso
tuve oportunidad de analizar a fondo varios
estudios clínicos de todo tipo de medicinas
alópatas. Muchos de los medicamentos que
analicé y algunos de los que desarrollé eran
para bajar de peso.

Ahí me di cuenta de que aunque algunos medicamentos sí sirven, son muy peligrosos, y,
las personas que los usan vuelven a subir el peso perdido en el momento en que los
dejan; Pasa lo mismo con las miles de dietas; en algunos casos las personas logran
bajar de peso, pero el 99% recupera el peso perdido en menos de 1 año.,
Bajar de peso es más fácil que mantenerse en ese peso bajo.

Llevo casi toda mi vida estudiando temas de alimentación, control de peso y vida plena, y
hoy se que bajar de peso y llegar a tu peso ideal es el efecto secundario de una vida sana,
en donde la comida es sólo una parte de la ecuación.

El peso es un síntoma de un desbalance nutricional, emocional o mental.  

El exceso de estrés, las cargas de trabajo, nuestras relaciones personales y las creencias
que tenemos acerca de la comida y de nosotros mismos provocan este desbalance que
se refleja en el cuerpo,; unos de los síntomas del desbalance son el sobrepeso o la
obesidad.
Para estar en tu peso sano y mantenerte ahí, tienes que poner atención no
sólo en lo que comes, sino en cómo comes y al estado metabólico en el que
comes.
Quise hacer este programa gratis para poner al alcance de todas las personas los pasos
que he comprobado que sí sirven para lograr llegar al peso ideal de forma sana, y para
mantenerlo por el resto de tu vida.

Con este programa vas a lograr::

- Cambios en tu alimentación; para que te alimentes de forma saludable, siempre

nutriendo tu cuerpo.

- Cambios en tu forma de comer; para que disfrutes la comida y saques todo el provecho
de ella.

- Cambios en tu forma de pensar; para que siempre comas en el estado metabólico ideal
en el que el cuerpo metaboliza bien los nutrientes y no busca acumular grasa extra.

- Cambios en cómo te percibes a ti mismo o a ti misma, pues el cómo nos vemos a

nosotros mismos influye mucho más en nuestro peso que lo que comemos.

Para que tu relación con la comida sea la relación ideal que te va a llevar a tener un peso
sano sin matarte de hambre y sin lastimar tu cuerpo.

Vas a lograr llegar a un peso sano que vas a poder mantener por el resto de
tu vida sin grandes sacrificios.
 Estos cambios los vas a lograr con
pasos muy claros que te van a guiar a
tener nuevos hábitos con los que vas a
poder estar siempre en el camino del
Bienestar Infinito. Nuestro cuerpo es un
reflejo de nuestra vida y para lograr un
cuerpo sano debes buscar balance en
todas las áreas de tu vida.

Somos seres espirituales viviendo

una experiencia física.

Pensar que si sólo nos enfocamos en el

físico podemos llegar a nuestro peso sano
sin habernos ocupado de la mente y del
espíritu es un error. Esto ya te lo han
demostrado todas las dietas que has hecho
con las que tal vez lograste bajar de peso
pero no mantenerte ahí.

Lo único que te pido es que tengas mente de principiante, seguramente conoces muchas
teorías de los temas que aquí voy a tocar, pero te pido que lo oigas como si fuera la
primera vez que oyes hablar de ese tema, sin juicios, sin dudas; y que por estos 7 días te
des la oportunidad de probar todo lo que sugiero..

Si tu no cambias nada, entonces nada va a cambiar.

Al terminar este programa te garantizo que vas a haber notado un cambio importante
en tu relación contigo y con la comida, y que vas a tener todas las herramientas para
empezar a bajar de peso de forma constante, hasta llegar a tu peso saludable sin
grandes sacrificios.
 El primer paso es entrar al grupo de Facebook, da clic en el círculo

En este grupo voy a contestar diariamente todas las dudas que tengas de este programa.

La salud holística; la salud de mente, cuerpo y espíritu no es una meta, es un

camino.  Un camino que recorremos con las decisiones que tomamos todos
los días.

¡Toma ahora la decisión de empezar a bajar de peso sanamente!

Entra a ver el video de introducción para que empieces a recorrer este camino de
Bienestar Infinito.

Da click aquí

Si tomas algún medicamento para la diabetes o para la hipertensión consulta a tu

médico antes de hacer este o cualquier otro programa de alimentación.
Para entrar da click en el ícono del video o de la meditación del día deseado.
Escucha las meditaciones con audífonos.

- Agua tibia con limón
- Té de jengibre, cúrcuma y canela
- Smoothie energético
- Agua tibia con limón
- Shot de jengibre con limón
- Smoothie purificador
- Agua tibia con limón
- Té de jengibre, cúrcuma y canela
- Smoothie detox
- Agua tibia con limón
- Shot de jengibre con limón
- Smoothie desinflamante
- Agua tibia con limón
- Té de jengibre, cúrcuma y canela
- Smoothie proteínico
- Agua tibia con limón
- Shot de jengibre con limón
- Smoothie verde quema grasa
- Agua tibia con limón
- Té de jengibre, cúrcuma y canela
- Smoothie verde vientre plano
Día 1 - Jugo verde reparador
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso con
Ensalada de espinaca con pollo
agua antes de dormir
- Jugo verde purificador
Día 2
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso
Ensalada de calabaza y albahaca
con agua antes de dormir
-Jugo verde restaurador
Día 3
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso
Ensalada de salmón a la parrilla
con agua antes de dormir
- Jugo verde alcalino
Día 4
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso
Ensalada de atún a la parrilla
con agua antes de dormir
- Jugo verde reparador
Día 5
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso con
Ensalada de espinaca con pollo
agua antes de dormir
- Jugo verde purificador
Día 6
- 2 cucharadas de vinagre de
Ensalada de calabaza y albahaca manzana disuelto en un vaso
con agua antes de dormir
- Jugo verde restaurador
Día 7
- 2 cucharadas de vinagre de
manzana disuelto en un vaso
Ensalada de salmón a la parrilla
con agua antes de dormir
"Designed by Freepik"
 Tiempo en cada ejercicio: 45 segundos
Tiempo total: 14 minutos
Series: 4
Descanso entre series: 30 segundos
Días: Lunes, Miércoles y Viernes

1 Plancha 2 Salto de tijera

TIP! Mantén la espalda recta y TIP! Cae en la punta de los pies
aprieta el abdomen

3 Abdominales 4 Sentadillas
TIP! Mantén las piernas a 90º TIP! Abre las piernas a lo ancho de tu
cadera y pon el peso en los talones
 Tiempo en cada ejercicio: 45 segundos
Tiempo total: 11 minutos
Series: 4
Descanso entre series: 30 segundos
Días: Martes, Jueves y Sábado

1 Burpees
TIP! Haz movimientos controlados. Después de brincar, cae con las rodillas
un poco dobladas

2 Plancha 3 Desplantes
TIP! Mantén la espalda recta y TIP! Haz que tu rodilla no pase tu pie.
aprieta el abdomen Alterna las piernas
Hoy empieza un nuevo camino si estás dispuesta o dispuesto a recorrerlo, el camino
del Bienestar Infinito en donde no sólo vas a lograr llegar a tu peso ideal sino que
también vas a poder mantenerte en ese peso por el resto de tu vida. En el tema de
nutrición lo primero que vamos a hacer es atacar cualquier tipo de deficiencia
nutricional, un cuerpo desnutrido no baja de peso.

Nuestro cuerpo está hecho para sobrevivir y si no tiene los nutrientes que
necesita se va a aferrar a la grasa que ha acumulado.

Haz de este primer Paso de Bienestar parte de tu vida a partir de hoy, es muy
sencillo y te va a garantizar una vida sana.

Un cuerpo nutrido no busca acumular grasa de más, cuando estás bien nutrido los
antojos desaparecen porque el cuerpo es sabio, y no te va a pedir lo que no
necesita.

Por otro lado, con la meditación vas a tener hoy la reunión más importante de tu
vida; vas a volver a ver a alguien a quien probablemente has olvidado, pero no te
preocupes que esa hermosa persona no te ha olvidado a ti.
Plato de verduras
- Empieza todas tus comidas con un plato de verduras

- Durante el día, trata que por lo menos la mitad de las verduras

que comas sean crudas.

- Come verduras de temporada., así le estas dando a tu cuerpo

justo lo que necesita pues tu cuerpo se adapta al lugar y al clima
en el que vives.

- Cuando empiezas tu comida con verduras te vas a llenar antes

y naturalmente vas a dejar de comer otras cosas.

- La fibra de la verdura te va a dar el poder saciante de los

carbohidratos por lo que los vas a poder dejar fácilmente.

“Que la comida sea tu medicina y la medicina sea tu

comida” –Hipócrates
 El ser humano, al igual que todos los demás seres vivos, busca el placer.

Nuestro cerebro necesita recibir placer al comer, es parte de nuestro mecanismo de

supervivencia, y cuando no le damos suficiente placer como pasa con las dietas
aburridas de pechuga-lechuga el cerebro sigue buscando su dosis de placer. El placer
es indispensable para poder estar en el estado metabólico ideal para digerir bien los
alimentos, y hoy te voy a explicar por qué es tan importante y qué es lo que debes
hacer en cada comida para que cuando comas tu cerebro reciba la dosis de placer
que necesita. Esto está muy estudiado por la psicología de la alimentación y la falta
de placer es una de las causas principales de los antojos y del comer sin hambre.

Nuestro cerebro usa el placer como una herramienta de supervivencia.

En tu meditación de hoy vas a conocer una de las mejores técnicas para eliminar la
ansiedad por comer y el estrés en general. Diversos estudios clínicos han
demostrado que con este tipo de meditación la ansiedad por comer se reduce en
más de un 70%, también reduce el estrés y el cortisol que es una de las hormonas
del estrés que nos hace subir de peso. Aprende esta meditación y hazla varias veces
durante el día, especialmente si tienes ansiedad por comer. Hazla completa hoy y
después la puedes hacer por 5 minutos cada vez que sientas ansiedad o estrés, en
pocos días vas a ver que la ansiedad ya no forma parte de tu vida.
 Placer para el cerebro
- La glucosa y la fructosa son las 2 moléculas que forman el azúcar y
se almacenan como grasa cuando la comemos en exceso.

- La fibra de la fruta es un limite natural al azúcar que contienen

porque te sacia rápido, esto no sucede con las calorías vacías de azúcar
refinada.

-Disfrutar la comida te quita los antojos, cambia el metabolismo y

activas la quema eficiente de calorías.

- Comer con culpa o miedo hace que tu cerebro no detecte placer y por
lo tanto disminuye la capacidad de absorber nutrientes.

- La mayor parte de las veces comemos porque necesitamos la

satisfacción y no porque necesitemos la comida.

“Tu relación con la comida es un espejo de tu vida"

El paso de bienestar de hoy suena muy sencillo pero es uno de los más difíciles de hacer si no
te decides a conscientemente hacerlo. Una vez que tomas la decisión de hacerlo no sólo es muy
fácil de seguir sino que ya no vas a querer hacer ninguna de tus comidas de otra forma pues te
vas a sentir física, mental y emocionalmente tan bien que no vas a querer comer de otra forma.
Para lograr comer en el estado metabólico ideal, en el que vas a bajar de peso, debes estar
relajado. Todas las meditaciones se enfocan en bajar el estrés además del objetivo de cada una,
pero cuando te sientas a la mesa es el momento más importante para que conectes con tu
estado metabólico ideal. Hoy te voy a hablar del estrés y de cómo sacarlo de tu mesa para que
comas con consciencia plena, disfrutando de tu comida y usando tus 5 sentidos.

La digestión no empieza en la boca, empieza en la cabeza, en tu mente.

Con este paso no sólo vas a aprender a comer sino que vas a aprender a vivir. ¿Te ha pasado
que de repente te das cuenta de que ya es Agosto? y ¿sientes como si sólo hace unos pocos días
estabas festejando el Año Nuevo?, esto es porque vivimos con mucha prisa y al hacerlo dejamos
de disfrutar los grandes momentos de la vida.

El cómo comemos es un reflejo de cómo vivimos.

En la meditación de hoy vamos a conectar con el amor a la persona más importante del mundo,
el amor a nosotros mismos. Todos sabemos qué nos hace mal, sabemos que tomar en exceso,
fumar, comer mal nos daña y literalmente nos quita años de vida, entonces, ¿por qué lo
hacemos?, ¿por qué tenemos esas tendencias autodestructivas?; porque no nos hemos dado
cuenta de que amarnos a nosotros mismos no es egoísmo, amarnos es indispensable para
lograr una vida sana y para lograr llegar a un peso sano.

Te amas en la misma medida en la que te cuidas

Si la medida es la misma ¿Qué tanto te amas?

Come con conciencia plena

- El estrés es la causa número 1 de sobrepeso y obesidad.

- Es tan importante el estado de ánimo en el que comemos como la

comida misma.

- Come con conciencia plena, es decir con tus 5 sentidos:

1. Empieza a disfrutar la comida desde antes de empezar a comerla.
2. Agradece.
3. Disfruta cada bocado con tus 5 sentidos.
4. Descansa los cubiertos entre cada bocado.
5. Mastica, mastica, mastica y mastica más.

- El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de la leptina, que le

indica que ya no necesitas más comida

“Disfruta, agradece, mastica"

Hoy te quiero dar uno de los tips más importantes para vivir en el camino del
Bienestar Infinito. No es nada nuevo pero pocas personas lo hacen. Hay miles de
estudios que relacionan la cantidad de agua que tomamos con el peso corporal, entre
más agua menos peso. Claro que hay un límite, acuérdate siempre de escuchar a tu
cuerpo. Nuestro cuerpo es sabio pero también muy adaptable, si le das poca agua se
adapta a la sequía y uno de los efectos secundarios es el que no se libera de la
grasa extra. Un cuerpo hidratado funciona mejor y como ya sabes nuestro cuerpo
naturalmente no quiere tener grasa extra, no estamos diseñados para cargar grasa
de más y es por esto que el sobrepeso y la obesidad nos enferman. Hoy vas a
conocer la importancia de tomar agua y cómo tomarla pues el efecto de tomar agua
fría durante la comida no es el mismo que el de tomar agua al tiempo antes de la
comida.

Siguiendo este paso de bienestar vas a alcanzar tu peso ideal en muy poco
tiempo.

Con la meditación de hoy vas a aclarar tu mente y a llegar a ese espacio de paz que
todos tenemos dentro, al hacerlo vas a seguir por el camino de las buenas
decisiones pues la vida es una secuencia de decisiones, y si son las correctas para ti
te van a llevar al lugar al que quieres llegar.
Toma agua

-Toma 2 o más litros de agua al día.

- No tomes refrescos ni jugos de frutas, aunque sean naturales.

- Los edulcorantes artificiales engordan; hacen que te den más

antojos de carbohidratos, que te de más hambre y que el cuerpo
almacene más grasa, entre otras cosas.

- Te recomiendo:
• Tomar agua al tiempo.
• En ayunas; toma por lo menos el equivalente a un vaso de agua. al
tiempo o tibia.
• No tomes agua durante la comida.
• Toma poca agua después de las 7 u 8 de la noche.

“Un cuerpo bien hidratado funciona bien, y un cuerpo que

funciona bien no se aferra a la grasa extra que tiene.”
Una de las técnicas más importantes para dejar de comer de más es la del paso de
bienestar del día de hoy. Todos hemos escuchado que el cerebro tarda 20 minutos
aproximadamente en recibir la señal de que ya estamos satisfechos, en esos 20
minutos la mayoría de las personas comen de más y cuando el cerebro recibe la
señal están más que satisfechos. Esto te lleva no sólo al sobrepeso sino también a
problemas digestivos e inflamación.

Debemos aprender a comer cuando estemos llenos al 80%.

Está comprobado que comer al 80% de nuestra capacidad en cada comida nos va a
dar más años de vida, pero ¿cómo hacerlo? Hoy te explico las ventajas de este
método "Hara Hachi Bu" y cómo hacerlo para que termines todas tus comidas
satisfecho pero no molestamente llena. En la meditación de hoy vas a conocer a
Tina, su nombre espiritual es Ardas Taran; sigue leyendo para que conozcas un poco
sobre ella.
 Tina, Ardas Taran fue una importante ejecutiva de
una de las cadenas de comida rápida más
grandes de Estados Unidos. Ella renunció a su
trabajo cuando el estrés y la carga de trabajo la
llevaron a tener grandes problemas de salud.
Buscó muchas opciones para curarse sin lograr
resultados hasta que encontró la yoga Kundalini,
que es una disciplina física, mental y espiritual que
se basa en el desarrollo de la energía que tenemos
todos los seres humanos. Hoy Tina tiene uno de
los estudios de Yoga más conocidos del sur de
California, Estados Unidos y es una reconocida
maestra espiritual. En el ejercicio que hoy Tina nos
regala vas a aprender a cargarte de energía y a
fortalecer el sistema inmune..

Cuando estamos llenos de energía con un sistema inmune sano nuestro cuerpo aprovecha
todos los nutrientes y activa la quema de calorías.

El video está subtitulado y el ejercicio se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados. Tanto los
mudras (posición de las manos), como las respiraciones hacen que la energía de nuestro cuerpo
fluya eficientemente. Esta es sabiduría Hindú y una vez que la pones en práctica sientes los
resultados a los pocos minutos, vas a inundar tu cuerpo con Prana. (energía vital).

Prana es la energía cósmica, la energía que fluye en todos los seres vivos responsable de
todas las funciones vitales.
 Hara Hachi Bu 
- Deja de comer cuando estés lleno al 80%.

- La información de nuestro cuerpo le llega al cerebro en 20 minutos.

- Escucha a tu cuerpo.

- Divide la comida de tu plato en 2, cómete la primera parte con

conciencia plena y disfrutando. Antes de empezar con la segunda
parte analiza si todavía tienes hambre.

- Comer al 80% te va a dar más energía, te vas a sentir más ligera y

en absoluto control de tu cuerpo.

“Honra la sabiduría de tu cuerpo”

Este paso de bienestar es indispensable para alcanzar el éxito en el objetivo de
bajar de peso y de no volverlo a recuperar. Para lograr los pasos de bienestar tienes
que dedicar un par de horas a la semana para organizar tu menú semanal y hacer
las compras. Si llegas a tu casa con mucha hambre y no hay nada sano que comer
inevitablemente vas a comer algo que no quieres y que sabes que te hace mal. No
estoy hablando sólo de tener lechuga y pollo, sino de ir más allá y tener lo necesario
para que puedas comer todos los días algo delicioso y sano.

El éxito no es cuestión de suerte, es el resultado de querer, planear y actuar.

La meditación de hoy es una de las más poderosas para alcanzar tu meta de bajar
de peso. Cuando logramos visualizar nuestro objetivo y enfocar nuestros
pensamientos hacia el camino para lograrlo, la mente se encarga de que así sea.

La función de la mente es la de buscar coherencia entre el cuerpo y los

pensamientos.

Es por esto que si crees que todo te engorda todo te va a engordar, y vas actuar
como una persona que no está en su peso sano; pero si enfocas tus pensamientos
hacia un objetivo claro, tu mente se va a encargar de que logres alcanzarlo
rápidamente.
 Haz tu lista
- Escucha a tu cuerpo, experimenta y ve cómo te sientes con cada
alimento.

- Lo que ayer te hizo bien no necesariamente te va a hacer bien hoy.

- TIP! Evita la parte del centro del supermercado, ya que es donde se

encuentran la mayoría de los alimentos procesados.

- Organiza tu menú de la semana.

- Haz una lista de alimentos sanos que te gusten. Básate en la lista

de alimentos sugeridos que te doy en el material del programa.

- Come frutas enteras o en smoothie, nunca en jugo.

“La alimentación es tan individual como el individuo mismo”

Hoy terminas el programa, pero este no es el final, es el principio de tu camino por
el sendero del Bienestar Infinito. Para seguir por este camino debes conocerte,
conocer tu cuerpo y aprender a escucharlo y lo más importante:

Debes aprender a amar tu cuerpo, a honrarlo y a cuidarlo. Nuestro cuerpo es sabio

y cuando aprendemos a escucharlo estamos honrando su sabiduría.

Con el paso de bienestar de hoy vas a empezar a conocer y a escuchar tu cuerpo

todos los días. Nuestro cuerpo es una maravillosa "máquina" que nos dice en todo
momento lo que necesita y lo que no, pero hemos dejado de escucharlo.

En nuestro cuerpo tenemos todas las respuestas.

Hoy te voy a enseñar a escuchar a tu cuerpo, esta es una de las mejores formas de
conocerte y entre más te conozcas, mejor vas a poder cuidarte y entender lo que
realmente necesitas. Escuchando tu cuerpo vas a aprender a diferenciar si lo que
tienes es hambre física, o es aburrimiento, o tristeza, o estrés lo que te lleva a tener
ganas de comer, y en base a eso vas a poder tomar las mejores decisiones para ti.

Con la meditación de hoy cerramos el ciclo de bienestar. Esta meditación la debes

hacer en tu cama cuando ya te vayas a dormir. Dormir es indispensable para
mantener buena salud y para bajar de peso..

Duerme de 7 a 8 horas diarias pues un cuerpo cansado no baja de peso.

Diario de alimentación

- Lleva un diario donde todas las noches escribas qué comiste, cómo
te sentiste físicamente antes y después de cada comida y cómo te
sentías emocionalmente antes y después de cada comida.

- Esto te va a ayudar a hacer cada día más conciencia de lo que

comes y de las cantidades.

- Es una herramienta para aprender a escuchar tu cuerpo, para

analizar cuándo comes por hambre real y cuándo comes por antojo
o hambre emocional.

“Dale a cada día la posibilidad de que sea el mejor día de tu

vida”
Muchas felicidades por haber llegado hasta aquí. Ahora, sigue con los pasos de
Bienestar y te garantizo que vas a seguir bajando de peso, y vas a poder mantenerte
en el peso que tú decidas por el resto de tu vida.

Antes de repetir las recetas de este programa date un par de semanas ejercitando los
pasos de bienestar, haz tu menú de la semana y tus compras de forma consciente
para que todos los días tengas en tu casa la comida que hayas decidido comer. Te dejo
una lista de los alimentos que recomiendo para seguir bajando de peso. Como ya sabes
todas las personas somos diferentes pero este tipo de alimentación ha tenido
excelentes resultados en la mayoría de las personas que quieren perder peso. Haz tu
menú en base a esta lista y ajústala para que tu menú te guste, usa tu sentido común.

Usa tu sentido común y confía en la sabiduría de tu cuerpo.

Todos los días asegúrate de comer:

1. Mucha verdura de todos los colores, siempre incluye verduras de hoja verde.
2. Proteína, 2 dosis del tamaño de la palma de tu mano (sin contar los dedos).
3. Grasas buenas, son indispensables para bajar de peso.

Toma en cuenta siempre que aun si la comida es sana debes medir las porciones,
pues hasta lo más sano es exceso puede hacerte mal y engordarte.
• La fruta es muy buena, está llena de nutrientes pero también tiene mucha azúcar,
limita tu porción de fruta a una al día, siempre entera.

• En el mismo caso están los lácteos, son muy buenos para algunas personas, si tú
eres de esas personas consúmelos con moderación y siempre que sean de leche
entera y orgánica, si los lácteos te caen mal no los comas, eso es escuchar a tu cuerpo.

• Come libremente verduras y smoothies verdes, y escucha a tu cuerpo todos los días
para que las porciones que comas sean las que necesitas y no comas de
más....acuérdate de Haha hachi bu y del tamaño real de tu estómago.

• Para que cuides el ciclo natural del cuerpo y le des la oportunidad de usar la energía
adecuadamente, no comas nada después de las 8:00 pm. Así respetas tu ritmo
circadiano que es el reloj interno del cuerpo y armonizas tu cuerpo para que no
acumule grasa extra.

• Si tienes hambre entre comidas prueba tomarte un té de preferencia orgánico, con

una cucharadita de aceite de coco.

• Para seguir bajando de peso te recomiendo que no comas carbohidratos (granos y

cereales); con los carbohidratos de la fruta y la verdura es más que suficiente.

Elimina de tu vida los alimentos chatarra, la comida rápida y la procesada.

Una vez que llegues a tu peso ideal, poco a poco vas a poder agregar los alimentos que
faltan si así lo decides, siempre escuchando a tu cuerpo.

Nuestro cuerpo naturalmente se ajusta al nivel de grasa que debe almacenar para tener
reservas suficientes para las funciones vitales, pero la comida chatarra, procesada y
con azúcar añadida, están diseñada para que el cuerpo deje de escuchar las señales
de las hormonas que nos mantienen sólo con la grasa necesaria.

Elimina de tu vida la comida chatarra, procesada y con azúcar añadida para que tu
cuerpo escuche siempre las señales de las hormonas que te mantienen sano.

Sigue con las meditaciones que más te hayan gustado, las que te gustaron son las que
necesitas. Conecta todos los días con tu niño interior, y ámalo. Ámate y tu mente va a
hacer que tu cuerpo responda a tus sentimientos.
Una persona que se ama toma decisiones sanas.

Confía en la sabiduría de tu cuerpo, porque es perfecto, es sabio, y si estas en paz

y trabajas todos los días en amarte profundamente, de forma natural vas a
empezar a tomar las mejores decisiones para cuidar y mantener tu salud.

Con mucho cariño,

 1
Plato de verduras

2
Placer para el cerebro

Come con conciencia plena 3

4

Toma agua
5

Hara Hachi Bu
6

Haz tu lista
7

Diario de alimentación
- Ajo - Aceitunas - Albahaca
- Alcachofa - Aguacate - Anís
- Apio - Albaricoque - Canela
- Arúgula - Arándanos - Cilantro
- Berenjena - Cerezas - Clavo
- Berros - Ciruelas - Comino
- Betabel - Coco - Cúrcuma
- Brócoli - Durazno - Eneldo
- Calabacita - Frambuesas - Estragón
- Calabaza - Fresas - Hierbabuena
- Cebolla blanca - Granada - Hinojo
- Cebolla morada - Guayaba - Jengibre
- Chiles (todos) - Higo - Menta
- Col - Kiwi - Nuez moscada
- Coles de bruselas - Limón amarillo o lima - Orégano
- Coliflor - Limón verde - Paprika
- Ejotes - Lychee - Perejil
- Endivias - Mandarina - Pimienta de cayena
- Espárragos - Manzana - Pimienta negra
- Espinaca - Melón - Romero
- Hongos (todos) - Mora azul - Sal de Himalaya
- Jicama - Naranja - Sal de mar
- Jitomate - Papaya - Semillas de mostaza
- Jitomates cherry - Pera - Tomillo
- Kale - Piña
- Lechuga (todas) - Sandía
- Nopal - Toronja
- Pepino - Zarzamoras
- Pimiento morrón
- Rabano
- Tomate
- Zanahoria
- Ajonjolí - Crema entera - Agua de coco sin
- Almendras - Leche entera azúcar
- Avellanas - Queso - Coco rallado
- Chía - Yogurt natural entero - Miel de abeja
- Linaza sin azúcar - Té blanco
- Macadamias - Té negro
- Nueces - Té oolong
- Nueces de Brazil - Té verde
- Nueces pecanas - Vinagre balsámico
- Pepitas - Carne de res - Vinagre de manzana
- Piñones - Cerdo - Vinagre de vino tinto
- Pistaches - Conejo
- Semillas de - Cordero
calabaza - Huevo
- Semillas de - Pato
girasol - Pavo
- Pescado (todos)
* Estas semillas en - Pollo - Café
forma de crema - Cremas de nueces y
semillas
- Lácteos

- Aceite de ajonjolí - Almejas

- Aceite de aguacate - Camarón
- Aceite de coco - Cangrejo
- Aceite de oliva - Langosta
- Leche de almendras - Langostinos - Alcohol
- Leche de coco - Mejillones - Chocolate obscuro
- Mantequilla clarificada - Ostiones (mínimo 85% cacao)
- Mantequilla regular - Vieiras - Miel de abeja