Esteban Herrero Preparacion Fisica Futbol

I.S.F.D.
N° 13
TESIS
ALUMNO: Herrero Esteban Lujan
Tema:
“Preparación física en fútbol”
PROFESOR: Lic. Amoroso Carlos
AÑO: 2006
Herrero Esteban 2006 1
AGRADECIMIENTOS:
_Lic. Carlos Amoroso, profesor de cátedra.
_PEF Sebastián del Valle
_A los clubes de la ciudad de Pehuajo que me permitieron entrevistar a las
personas a cargo de los planteles de 1° división, (C.A.E.U, C.A.G.S.M,
C.A.D.E, C.A.M, C.A.C)
_Personas a cargo de las preparación física de 1° división de los distintos
clubes de Pehuajo, ellos son:
1. Ferrachi, Gerardo, PEF de Ef. (C.A.G.S.M)

2. Basan Carlos, PEF de Ef. (C.A.D.E)
3. Iglesias Gustavo, PEF (C.A.E.U)
4. Sáez Federico, PEF de Ef. (C.A.C)
5. Martín Federico, estudiante de Ef. (C.A.M)
ÍNDICE:
Agradecimientos Pág. 1
Glosario definición de términos Pág. 3
Marco teórico: Pág. 19
Problema real Pág. 53
Justificación del problema Pág. 54
Preguntas de investigación Pág. 55
Problemas de investigación Pág. 56
Objetivos Pág. 57
Propósito Pág. 58
Diseño Pág. 59
Estudio Pág. 59
Población Pág. 60
Muestra Pág. 60
Realización de entrevistas semiestructuradas Pág. 61
Tabulación de datos Pág. 65
Gráficos Pág. 66
Conclusión Pág. 70
Bibliografía Pág. 71
GLOSARIO DE TÉRMINOS
1. Actitud : Es la significación que damos al comportamiento externo de un

sujeto en sus relaciones con los demás.
2. Acción de Juego: Acción de un jugador con compañeros y/o

adversarios que tiene lugar en el espacio y el tiempo establecidos en los
roles del deporte / juego que se está realizando.
3. Agilidad: Se podría definir como la facilidad y velocidad que se tiene

para mover el cuerpo en el espacio. Según N.A.Bernstein, es la capacidad
de seleccionar y ejecutar los movimientos (acciones) necesarios de forma
rápida, correcta e ingeniosa.
4. Agón :
a. Según Mandell (1986) es un impulso instintivo generalizado de
supremacía.
b. Según el Dicc.de Paidotribo (1984), en griego significa:
Competencia.
5. Amateurismo : Estado mental del atleta que practica el deporte de

manera desinteresado, por el sólo placer de la lucha y por la alegría del
logro.
6. Anticipación: Es la acción propia originada en una interpretación

perceptiva correcta de los estímulos ocasionados en el entorno antes de
que el resultado de estos se materialice. (Sánchez B, 1992)
7. Apoyos : (Fútbol) Acción en la que por medio de desmarque los

compañeros del poseedor facilitan la posesión de este para después hacer
la acción que más convenga al equipo.
8. Aprendizaje: Es el intento de lograr una correcta interacción muscular

que tenga como consecuencia la concreción de un determinado
movimiento.
9. Aprendizaje motor:
a. Cambio relativamente permanente de la conducta motriz de los
alumnos, como consecuencia de la práctica y el entrenamiento.
(Ruiz Pérez, )
b. Incorporación de nuevas formas de movimiento de diferente

estructura y a la transformación cualitativa de las posibilidades
motoras.
10. Aptitud Física : Es la capacidad para realizar algo. Disposición

individual que hace posible o facilita el desarrollo de una actividad práctica,
simple o compleja, con un cierto rendimiento.
11. Atención Selectiva: Es identificar y atender a aquellas características

del entorno que van a tener mayor influencia en la organización de su
movimiento. (Sánchez B, 1992)
12. Automatización: Es la realización de una actividad acostumbrada sin la

intromisión de la voluntad del hombre.
13. Bilateralidad: Capacidad del niño de manejar con similar destreza su

lado diestro como el zurdo.
14. Cambios de orientación (de frente) : (Fútbol) Todos los envíos largos,
medios, cortos del balón que cambian su trayectoria.
15. Cambios de ritmo : (Fútbol) Diversos movimientos en cuanto a lentitud

y velocidad de los hombres de un equipo en posesión de balón y de las
diferentes velocidades y trayectorias de este.
16. Capacidades Intelectuales : Se refieren a los procesos cognitivos

necesarios para operar con símbolos, representaciones, idea, incluyendo
las habilidades necesarias para adquirir dichas abstracciones.
17. Capacidades Prácticas: Implican el saber hacer y resolver incluyendo

aquellas habilidades de tipo comunicativo, tecnológico y organizativo.
18. Capacidades Sociales: Dan cuenta del saber ser en relación a sí

mismo y a la sociedad, incluyendo habilidades de participación como
miembros activos de diferentes grupos, tolerancia, solidaridad y respeto
hacia los otros.
19. Carga : Es la acción sobre el jugador, debe hacerse sin violencia ni

peligro; solo puede cargarse de frente y de costado; puede realizarse por
detrás si el contrario obstruye
Puede realizarse:
 Hombro a hombro.
 Hombro espalda.
20. Ciclo: Son períodos temporales a lo largo de los cuales se organiza el

proceso de enseñanza-aprendizaje. Se desarrollan como unidades que han
de tener coherencia metodológica y organizativa, secuencia, graduación y
articulación de contenidos.
21. Cinemática: Estudia la forma y el carácter del movimiento de los

cuerpos. Es como decir “cuadro exterior del movimiento”
22. Cobertura: Es la acción técnica de protección del balón mediante la

oposición corporal.
23. Comportamiento motor: Conjunto de manifestaciones motrices

observables en un individuo en movimiento.
24. Conceptos: Capacidad de identificar, reconocer, clasificar o describir lo

que algo es. (Contreras, 2001).
25. Contenido: Es todo lo que el alumno incorpora por medio de actividades

de aprendizaje y se refiere a conocimientos, ideales, actitudes, habilidades
y capacidades considerados necesarios para desenvolverse en el medio
que le toca vivir. (M.Giraldes).
26. Contra ataque : (Fútbol) Robar el balón al contrario e intentar llegar

rápidamente a la portería sorprendiéndole para que no pueda replegarse ni
organizarse defensivamente y explotando los espacios libres dejados.
27. Control : (Fútbol) Hacerse con el balón, dominarlo y dejarlo en posición

y condiciones para ser jugado con una acción posterior.
28. Control de Juego: (Fútbol) Acciones que se realizan sin perder la

posesión del balón sin otra acción aparente que las de disponer de la
iniciativa y del balón.
29. Coordinación:
a. Es la especial característica del Sistema Nervioso Central de
realizar un acto motor elaborado más o menos complejo, que
resulta de un conjunto de movimientos controlados en intensidad,
sucesión y dirección.
b. Es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo
querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la
inteligencia motriz a la necesidad del movimiento o gesto
concreto. (Álvarez del Villar, 1987).
Esta puede ser:
Dinámica General: Hace referencia a un movimiento global en el
que quedan implicadas muchas regiones musculares.
Dinámica Segmentaría: Es también llamada Específica, implica
movimientos segmentarios o analíticos; se trata en definitiva de la
relación entre la vista y alguno de los segmentos corporales (ojo-
mano, ojo-pié, ojo-cabeza, etc).
30. Creatividad:
a. Aptitud para crear o inventar. Capacidad o espíritu de inventiva.
b. Es la capacidad para identificar problemas situados fuera de los

límites habituales y para describir soluciones nuevas y originales.
31. Deporte : Es un agente de la Educación Física.

a. Es toda situación motriz de enfrentamiento codificado, llamado
juego o deporte por las instancias sociales. (Parlebas, 1988)
b. Situación motriz de competición, reglada, de carácter lúdico e
institucionalizada. (Moreno, 1994)
32. Deporte Reducido : Son los deportes adaptados a las características

psicoevolutivas de los chicos según sus edades. Se adaptan el material, la
instalación, algunas reglas y la finalidad que persigue. Este, persigue los
siguientes principios:
a. Mayor participación
b. Más motivación
c. Situaciones menos complejas
d. Situaciones reales de juego
e. Polivalencia de las actividades
f. Formación motriz inespecífica
g. Fomentar el respeto al adversario y las reglas
h. Fomentar el juego limpio, sin violencia.
33. Desdoblaje : (Fútbol) Acción ofensiva teniendo prevista la defensiva,

con cambio de posición momentáneo de dos o más jugadores de diferente
línea
34. Desmarque : (Fútbol) Es escapar de la vigilancia del contrario, antes de

recibir el balón, o bien cuando nos apoderamos del mismo.
35. Despeje : Es la forma eficaz de resolver una situación comprometida

cerca de la propia portería alejando el balón de donde se encuentra.
36. Desplazamiento: Es toda progresión de un punto a otro del espacio

utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. (Sánchez B,
1992)
37. Destreza: Es la expresiva naturalidad, fácil liviandad y afinada precisión

con que los deportistas realizan los gestos de su propio deporte.
Supone, a diferencia de la Habilidad, un arte o pericia adquirida.
38. Diseño Curricular Base: Es un instrumento pedagógico que recoge el

marco común en tres niveles de concreción:
a. Primer Nivel: Es el Proyecto Curricular de Base

(1) Objetivos generales (Capacidades que el alumno habrá alcanzado al
final de la misma)
(2) Definición de las áreas en las que se va a organizar los distintos
ámbitos de conocimiento.
(3) Objetivos Generales de la áreas (aportado por cada área).
(4) Grandes Bloques de Contenidos: hechos, conceptos, procedimientos,

valores y actitudes.
(5) Orientaciones Metodológicas.
(6) Criterios de Evaluación.
b. Segundo Nivel: Es el Proyecto Curricular de Centro

Que es el conjunto de decisiones articuladas, tomadas por los equipos
docentes que permiten concretar del diseño Curricular de Base.
(Objetivos, Contenidos, Metodologías y Evaluación)
c. Tercer Nivel: Es el Proyecto Curricular de Aula

Lo integran el conjunto de unidades didácticas ordenadas y
secuenciadas para las áreas de cada ciclo educativo.
39. Disociación: Este concepto está íntimamente ligado a la Coordinación.

Es la actividad voluntaria del sujeto que consiste en accionar grupos
musculares independientemente unos de otros, para conseguir movimientos
con fines o intencionalidad distintas.
40. Dinámica: Estudia el contenido del movimiento.
41. Drible (ó Dribling): El drible es una acción particular que implica el

traslado de la pelota de acuerdo con las pautas y características de cada
deporte, ya séa con las manos (Básquetbol, Handbol),con los pies (Fútbol,
Rugby) ó c/elemento (Hóckey).
42. Entrada : (Fútbol) Es la acción físico-técnica defensiva que tiene por

objeto ir al encuentro del jugador oponente que está en posesión del balón,
con el fin de interceptar e impedir de este modo que progrese en el terreno
o bien sea dueño del juego.
Premisa fundamental para que realicemos la entrada es que el balón lo
tiene que tener el contrario, pudiendo realizar dicha acción con relación al
poseedor: De frente y lateral.
43. Ejercicios Globales: Son aquellos que requieren de muchas

articulaciones y tienden a acrecentar su número.
44. Ejercicios Construidos : Son aquellos ejercicios elaborados por el

hombre para el cumplimiento de un determinado fin u objetivo. Pueden ser:
Analíticos, Analítico-Sintéticos o Sintéticos
45. Ejercitación: Es el intento de perfeccionar la coordinación, alcanzada en

la etapa del Aprendizaje Motor.
46. Elasticidad: Es la posibilidad que tienen los músculos de alargarse y

acortarse. Es decir de estirar su longitud y volver a la normalidad. Es una
cualidad muscular.-
47. Elementos: Son los objetos cuya función es OBJETIVAR el movimiento,

fijando la atención del niño en el segmento o zona corporal a movilizar en
relación con aquellos.
48. Elongación: Es un aspecto de la Elasticidad. Es la capacidad que tiene

un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista. Es una cualidad
muscular.
49. Entrada en Calor: El objetivo de ésta actividad es la de poner al atleta

en las condiciones musculares, orgánicas y nerviosas óptimas, para
enfrentarse a esfuerzos físicos de mayor intensidad.
50. Entrenamiento : Actividad física que produce modificaciones del estado

psíquico, físico, cognoscitivo y afectivo, teniendo como objetivo la
optimización del rendimiento deportivo.
51. Espacios Libres : (Fútbol) Lugares del campo que se encuentran libres
por abandonarlos un compañero del poseedor del balón y adversario que lo
marca. Se crean – ocupan – aprovechan.
52. Ergo génesis : Es la producción de energía.
53. Ergogénica : Cuando una práctica mejora el rendimiento a través de la

producción de energía, se la denomina Ergogénica.
Las ayudas ergogénicas pueden ser: manipulaciones Mecánicas (zapatillas,
trajes de baño, etc), Psicológicas ( psicoterapia), Fisiológicas (dopaje
sanguíneo), Farmacológicas ) y Nutricionales (sobrecarga de carbohidratos
o ingesta de creatina).
54. Estrategia :
a. Son las normas de funcionamiento establecidas antes de la
práctica motriz días antes, en el vestuario, o en un tiempo muerto.
(López y Castejón, 1997).
b. Planteamiento y elaboración de un procedimiento general para
afrontar la resolución de una situación.
55. Estructuración Espacial : Es la capacidad que debe poseer el niño

para dominar determinadas relaciones espaciales. Estas son:
a. Relaciones topológicas, son las elementales entre objetos. Ej.:
vecindad, separación, orden, etc.
b. Relaciones Proyectivas, por ejemplo apreciación de distancias,
trayectorias, etc.
c. Relaciones métricas, son las referidas a utilización de longitud,
de volumen y superficie.
56. Estructuración Temporal : Está integrada por 2 componentes:

a. El 1º está referido al orden como distribución sucesiva de las

características y cambios de los hechos y situaciones que nos
acontecen
b. Está constituido por la duración como representación del tiempo
físico medido en las unidades propias del mismo.
57. Evaluar: El nuevo Dicc. Encicl. Universal lo designa como valorar,

estimar, apreciar el valor de las cosas no materiales.
58. Evaluación:
a. Según Stenhouse (1984), es el proceso consistente en concebir,
obtener y comunicar información que marque una orientación
para la toma de decisiones educativas respecto de un programa
determinado.
b. Según Lagardera (1999), es el mecanismo de recogida de
información que una vez valorada debe servir para tomar
determinadas decisiones.
c. Es el mecanismo por el cual se analiza el proceso de enseñanza-
aprendizaje, se emite un juicio de valor y luego se toman las
decisiones adecuadas.
d. La evaluación es un proceso permanente, unitario, permite
conocer el estado inicial de una situación, el seguimiento
necesario de un proceso y al término de una etapa confrontar
entre lo previsto y lo alcanzado.
59. Expectativas de Logros: Expresan las metas mínimas a alcanzar al

concluir cada etapa de aprendizaje. De su evaluación depender la
Acreditación y la Promoción. Con las expectativas de logro se está
expresando que se espera, hacia donde se dirige el proceso de aprendizaje.
60. Fair play : Significa: Juego Limpio. Implica modestia en la victoria,

serenidad en la derrota y una generosidad suficiente como para crear
relaciones humanas entrañables y duraderas. (Manifiesto mundial sobre el
Fair play)
61. Finta : La finta es el movimiento con o sin balón destinado a engañar al

adversario. Es un elemento que forma parte del "dribling".
62. Flexibilidad:
a. Es la capacidad de un músculo de alcanzar su longitud óptima,
que permita el máximo desplazamiento, de forma que exprese por
completo sus posibilidades de fuerza.
b. Por lo tanto, es la capacidad de coordinar en un mismo gesto, la
movilidad articular y la elongación.
c. También se la define como la capacidad de realizar movimientos
amplios de las articulaciones.
63. Fuerza: Posibilidad de vencer resistencias o contrarrestarla por medio

de la acción muscular. (Mora, 1989). O séa capacidad de realizar un
trabajo, entendido como transformación de energía.
64. Gestema: Son gestos, mímica y actitudes que transmiten una

información intencional que tiene significado en el juego, pero que no forma
parte de las acciones de juego propiamente dichas. Su finalidad es la de
transmitir indicaciones.
65. Habilidad:
a. Inteligente aplicación de las propias capacidades.
b. Es la capacidad, adquirida por aprendizaje, de producir resultados
previstos con el máximo de certeza y frecuentemente, con el
mínimo de dispendio de tiempo, de energía, o de ambas.
(Schmidt, 1991).
66. Habilidad Básica: Es una Habilidad Genérica que constituye la base de

actividades motoras más avanzadas y específicas. (Sánchez B, 1984).
67. Habilidad Deportiva: Esta surge cuando la situación que se resuelve

intelectualmente con propiedad, se desenvuelve en las especialidades
deportivas.
68. Inhibición: Es la acción y efecto de suspender una función del

organismo.
69. Inhibición Global: Es la suspensión de movimiento o acción en la

totalidad del cuerpo.
70. Inhibición Segmentaría: Son aquellas acciones mediante las cuales el

niño utiliza determinados segmentos de su cuerpo para concretar
movimientos, sin necesidad de utilizar el resto del cuerpo.
71. Iniciación Deportiva : Es el período en el que el niño empieza a

aprender de forma específica la práctica de uno o varios deportes.
(Blázquez, 1986)
72. Interceptación : Es la acción técnica defensiva por medio de la cual,

cuando el balón lanzado, golpeado o tocado en último lugar por el contrario,
es modificada su trayectoria evitando o no el fin perseguido por su lanzador.
73. Intensidad de carga:

a. Es la cantidad de trabajo de entrenamiento o de competencia
realizado en una unidad de tiempo. Es decir, significa el grado del
esfuerzo en la actividad deportiva.
b. Es el volumen de entrenamiento por número de intentos
realizados. (Dicc.de las Ciencias del Deporte, 1992)
74. Juego : Ejercicio recreativo sometido a reglas. (Dicc.de la Real

Academia).
75. Juego Predeportivo : Es el juego más sofisticado, más complejo, de

más duración e intensidad, previo a adentrarnos al deporte y posterior a los
juegos simples.
a. Juegos Predeportivos Genéricos : Son aquellos que van a

desarrollar habilidades comunes a varios deportes. Ej.:
Lanzamientos, recepciones, etc.
b. Juegos Predeportivos Específicos : Son aquellos que van a
desarrollar alguna de las habilidades específicas de un deporte en
concreto. Ej.: 2 Vs.2 de cualquier deporte.
76. Juegos Olímpicos : Son el período de 16 días en el que se desarrollan

las competiciones de todos los deportes que integran el programa olímpico,
y suponen la culminación de los 4 años que dura la Olimpíada.
77. Literalidad:
a. Es la traducción de una predominancia motriz llevada sobre
segmentos derechos o izquierdos y en relación con una
aceleración de una maduración de los centros sensitivo-motores
de uno de los hemisferios cerebrales.
b. Son aquellas acciones mediante las cuales el niño desarrolla 2
(dos) factores:
A."Predominancia lateral", Con ello el niño conocer y trabajar con su lado
hábil, sabiendo que su cuerpo tiene un lado más hábil que otro.
B."Reconocimiento de la Izquierda y Derecha del propio cuerpo".
78. Lectura de Trayectorias: Interpretar la línea descrita en el espacio por

un objeto que se mueve. Parábola de un proyectil.
79. Marcaje : (Fútbol) Acciones que realizan los jugadores de un equipo

respecto a sus adversarios cuando estos se encuentran en posesión del
balón.
80. Marcaje a Hombre : (Fútbol) Situación estratégica ó táctica, en la que

un jugador debe seguir al contrario asignado muy cerca con el fin de: evitar
que reciba el balón, llegar al balón en el momento que lo recibe, arrebatar el
balón antes de que lo reciba, crear contra ataque.
81. Marcaje a Hombre : (Fútbol) Situación estratégica ó táctica, en la que

un jugador tiene limitada una zona del campo y marca al jugador que
penetra en ella. El equipo presenta un bloque defensivo entre el balón y la
portería contraria.
82. Marcaje Mixto : (Fútbol) Relacionado con los dos anteriores. El

marcador sale del radio de acción para seguir al jugador que paso por ella
hasta finalizar la jugada.
83. Marcaje Combinado : (Fútbol) Todos los componentes de un equipo no

realizan el mismo tipo de marcaje.
84. Medios : Instrumentos para conseguir los objetivos y llevar a cabo la

Metodología. Entre ellos se consideran a: recursos Materiales, Humanos o
Didácticos, y también a los Contenidos.
85. Meta evaluación: Es la Evaluación de la Evaluación. Todo proceso de

evaluación debe ser a su vez evaluado ya que el mismo tiene fuertes
consecuencias para el docente.
86. Método:
a. Según el diccionario es la suma planificada de procedimientos
para alcanzar una meta determinada.
b. Según Morales y Guzmán ( 2000), es el procedimiento que se
sigue en las ciencias para hallar la verdad y enseñarla. Actuar con
Método se opone a todo hacer casual y desordenado.
c. Según Weineck (1986), es el procedimiento práctico específico
desarrollado metódica-mente para conseguir los objetivos fijados
en el entrenamiento mediante los ejercicios físicos-deportivos.
87. Metodología:
a. Según el diccionario, es el conjunto de Métodos utilizados en una
determinada especialidad.
b. Según Morales y Guzmán (2000),es el procedimiento para
alcanzar un determinado Fin u Objetivo. Forma o manera de
aplicar los Métodos; supone establecer el camino por el cual se
pretende llegar a la Meta.
88. Monitores : Son directores de grupos deportivos voluntarios o pagados

a tiempo parcial que se encargan de animar o dirigir la actividad lúdico-
deportiva
89. Motivar: Es predisponer para aprender. Hacer que alguien tenga interés
por algo.
90. Motricidad: Propiedad del cerebro que genera y determina la

contracción muscular, dando la posibilidad a la persona de moverse,
conocerse, expresarse y comunicarse con los otros, desarrollándose como
ser humano.
91. Movimiento : Es una modificación de lugar de la masa corporal humana

en el espacio y en el tiempo, vista desde el exterior como un proceso
objetivo. (Gutewort y Pohlman, 1966).
92. Movimientos de Base: son aquellos movimientos ORIGINARIOS de los

cuales se desprenden las Familias de Movimientos.
93. Movilidad Articular: Es la capacidad por parte de un segmento óseo,

de efectuar el máximo desplazamiento permitido por la articulación en la
cual se halla incluido. Es una cualidad articular.
94. Nociones Espacio -Temporales: Son aquellas que se desarrollan

siguiendo los estadíos evolutivos del yo. Ellos son:
 Nociones de Dimensión: Grande-Pequeño, Largo-Corto, Mayor-Menor,
Lejos-Cerca, Alto-Bajo, Gordo-Flaco, etc.
 Nociones de Direccionalidad: Hacia, Desde, Por entre, A través,
Principio-Fin, etc. Estas nociones señalan trayectos a recorrer.
 Nociones de Velocidad: Rápido-Lento, Duración, Intervalo, Alternancia,
Cálculo de velocidades, etc.
 Nociones de Ubicación: Dentro-Fuera, En medio de, Entre
 Nociones de Orientación: Parten del reconocimiento posicional del yo y
posteriormente de los objetos en relación a él. Ej.: Arriba-Abajo,
Adelante-Atrás, Izquierda-Derecha, Vertical-Horizontal,
Perpendicularidad, Orientación circular, etc.

95. Noción de Espacio: Es el lugar donde realizamos movimientos o

ejercicios, constituyendo el marco de referencia donde percibimos los
objetos. Lo podemos encontrar en 3 formas:
a. Espacio Individual : Es el que rodea al cuerpo del niño,
demarcado por el límite del movimiento corporal sin
desplazamiento de éste.
b. Espacio limitado : Es el espacio utilizado por el alumno con
ciertos límites para la concreción de una actividad o juego.
c. Espacio Total : Es el existente entre el sujeto y las demás
personas y objetos sin ningún tipo de límite.
96. Noción de Temporalidad: Espacios situados entre varios estímulos

como períodos de tiempo, de tal manera que dichos estímulos nos permiten
tener conciencia del aquel. (Contreras, 2001)
El Ritmo es a la Orientación Temporal, lo que la Literalidad es a la
Orientación Espacial.
97. Noción de Objeto: Son los atributos que se perciben sensorialmente de

los elementos, a través de la vista (volumen y dimensiones, formas,
colores), por los exteroceptores cenestésicos (peso) y por el tacto
(características de la superficie). (M.Giraldes)
98. Objetivos :
a. Según Morales y Guzmán (2000), son las metas que se quieren
lograr ante una determinada actividad.
b. Según Lagardera (1999), es la descripción en términos precisos
de las conductas que se espera de los alumnos del aprendizaje.
99. Olimpíada : Es el período de cuatro años que transcurre desde el inicio

de unos Juegos Olímpicos hasta la celebración de los siguientes.
100. Paredes : (Fútbol) Entrega y devolución rápida de balón entre dos o más
jugadores de un equipo.
101. Pase : (Fútbol) Es la acción técnica que permite establecer una relación
entre dos o más componentes de un equipo mediante la transmisión del
balón por un toque; por lo tanto, es el principio del juego colectivo y nos
permite llegar al objetivo previsto en el menor tiempo posible.
102. Patrones de movimientos: Es la combinación de movimientos

organizados según una disposición espacio-temporal concreta. (Wickstrom
R.L, 1990).
103. Patrón Motor : Son los elementos habituales que aparecen en muchas
habilidades. (Wickstrom R.L, 1990).
104. Pausa : Es el tiempo que se utiliza para recuperarse físicamente de

forma total o parcial tras la realización de un ejercicio físico. (Trillo, 2001)
105. Periodización :
a. Es la distribución de los contenidos, objetivos, metodología y
evaluación en un tiempo determinado. Esta organización temporal
puede ser a Largo (etapa, ciclo, curso escolar), Medio (Unidad
Didáctica, trimestre) o Corto Plazo (sesiones, tareas).
b. Es la distribución y organización del tiempo de trabajo y
determinado por los períodos en que se dividen el entrenamiento
preparatorio, competitivo y transitorio.
106. Percepción : Es una adquisición del conocimiento del yo y del medio

por selección y asociación de informaciones, que si bien comporta una
importante parte innata, puede ser, sin embargo, objeto de aprendizaje.
(Contreras, 1998).
107. Percepción interoceptiva : Se refiere a la conciencia del estado de los

procesos internos de nuestro organismo (dolor, angustia, hambre, etc).
(Contreras, 1998).
108. Percepción propioceptiva : Se refiere a al conocimiento del cuerpo y

de sus partes, tanto en movimiento como al adoptar una postura
determinada. (Contreras, 1998).
109. Planificación :
a. Es la acción de organizar científicamente los contenidos del
entrenamiento con la finalidad de obtener un objetivo
determinado. (Sáenz, 1995).
b. Es prever con suficiente antelación los hechos, determinando los
contenidos y objetivos, de forma amplia. (Trillo, 2001).
110. Preparación Física : Es desarrollar equilibradamente las cualidades

motoras (Platonov, 1998)
a. Preparación Física General : Es amplia y básica, y nos permitirá

una mayor preparación posterior.
b. Preparación Física Específica : Es determinada por la modalidad
deportiva y con prioridad en el trabajo de calidad.
c. Preparación Física Auxiliar : Es el trabajo sobre los elementos
que destacan en el deportista.
111. Procedimientos: Es un conjunto de acciones que intentan conseguir un

objetivo.
Implican un “saber hacer”. Suponen una dimensión práctica de
aplicación y uso. (Contreras, 2001).
112. Progresión en el juego : (Fútbol) Acciones realizadas por un equipo

enviando el balón perpendicular a la portería adversaria.
113. Potencia: Básicamente es la combinación de Velocidad y Fuerza.
114. Preparación Táctica: Es la parte de la preparación orientada a la

enseñanza y el perfeccionamiento del saber aplicar más racionalmente, las
posibilidades técnicas, físicas y síquicas para lograr los más altos
resultados deportivos.
115. Psicomotricidad: Es una especialidad psicopedagógica que resalta la

relación existente entre el movimiento y los motivos psíquicos que inducen a
él y lo determinan. (M.Giraldes).
116. Récord : Marca deportiva que constatada oficialmente supera las
anteriores en el mismo género y en idénticas condiciones. (Dic.Temático de
los Deportes, 2000)
117. Recursos : Según el diccionario, es el conjunto de elementos o medios

disponibles para resolver una necesidad o llevar a cabo una empresa.
118. Regate (Eludir) : (Fútbol) Es la acción técnica que nos permite avanzar
con el balón, conservándolo y desbordando al adversario para que no
intervenga en el juego.
119. Repeticiones :
a. Cada uno de los ejercicios en serie que se efectúan en el
entrenamiento. (Mayoral, 1969).
b. Es el número de veces que se realiza una actividad ejercicio físico
para que el deportista se adapte al esfuerzo a realizar. (Trillo,
2001).
c. Es una secuencia completa de un solo ejercicio. (Entrenamiento)
120. Repeticiones Negativas : Son los ejercicios que implican contracciones

excéntricas, durante las cuales un músculo se alarga mientras se resiste a
la fuerza.
121. Relajación: Es un fenómeno neuromuscular del cual resulta una

reducción de la tensión en la musculatura esquelética.
122. Relevo : (Fútbol) Es la acción técnica-táctica que se realiza entre dos

componentes de un mismo equipo, siempre en posesión del balón,
continuando con la iniciativa del juego. Es la trasmisión del medio.
123. Resistencia:
a. Capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de
distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de
ejecución posible. (Cuadrado, 1995).
b. Capacidad de mantener un esfuerzo sin que aparezca la fatiga o
retardándola y manteniendo la efectividad en el trabajo. (Trillo,
2001).
c. Es la capacidad del organismo de ejecutar un trabajo que se
alarga en el tiempo.
124. Ritmo :
a. Es el orden de los sonidos en el tiempo, de forma que se
estructuran en base a unos momentos de tensión y otros de
relajación.
b. Organización o estructuración de los fenómenos temporales. (Le
Boulch, 1978).
c. Repetición regular o periódica de una estructura ordenada. (Rigal,
1987).
d. Sucesión periódica y continua de movimientos y pausas, ya sean
éstas manifiestas o abstractas. (M.Giraldes).
125. Sensación : Mera recepción de información que ofrece el medio, y se

capta a través de los sentidos. (Contreras, 1998).
126. Sensopercepción : Es el entrenamiento que persigue desarrollar

habilidades sensoriales, tanto las referidas a los sentidos exteroceptivos
(vista, oído, gusto, olfato, tacto) como a los interoperceptivos. Los primeros
nos proporcionan la información procedente del mundo externo y los
segundos nos la proporcionan sobre el interior de nuestro cuerpo.
127. Serie : Es un número determinado de repeticiones. (Entrenamiento).
128. Sesión : Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento

(Lagardera, 1999). Es el punto de unión entre la programación teórica y la
realidad práctica.
129. Táctica :
a. Modo pensado, racionalizado y eficaz de realizar la lucha

deportiva. (Racinowski).
b. Facultad de un atleta a la hora de utilizar sus capacidades físicas
y psíquicas en las condiciones de competencia para solucionar
los problemas que se le planteen, ya sean individuales o
colectivos.(Manno, 1991).
c. Sistema de planes de acción y de alternativas de decisión que
permite regular a corto plazo una sucesión lógica de acciones
sujeta a una representación bien delimitada de su objetivo, de
forma que séa posible un éxito deportivo frente a los adversarios.
(Dicc.de Ciencias del Deporte, 1992)
d. Parte de la conducta motriz de un individuo, grupo o equipo,
actuando en una situación motriz determinada, que hace posible
la resolución práctica de los problemas que dicha situación
plantea.
130. Táctica Individual : Es la utilización de un gesto técnico individual (por

parte de 1 sólo jugador) de forma inteligente en una situación real de juego.
Ej.: Bandeja en Básquet, penal en Handball, etc.
131. Táctica Colectiva : Es la utilización de varios gestos técnicos (por parte

de 2 o más jugadores) de forma inteligente en una situación real de juego.
Ej.: Offside, bloqueo de vóley de 2x1, etc.
132. Tarea :
a. Según el Diccionario es el trabajo que debe hacerse en un tiempo
determinado.
b. Según Lagardera (1999), son los ejercicios físicos que se
proponen a los alumnos, en los cuales además de aspectos
ejecutivos, pueden desarrollarse objetivos perceptivos o
cognoscitivos.
133. Técnica:
a. Modelo ideal de un movimiento relativo a la disciplina deportiva (
Grosser y Neumaier, 1986).
b. Proceso que se aprende a través del ejercicio que permite realizar
lo más racional y económicamente posible y con la mayor
eficiencia una tarea de movimiento. (Manno, 1991).
c. Es el modo más racional y efectivo posible de realización de
ejercicios.
Nota: Cuando la misma es en beneficio propio se conoce como Técnica

Individual; en cambio cuando lo es para el conjunto, Técnica Colectiva.
134. Técnica Individual :Es la realización de un gesto deportivo específico

por parte de un solo jugador de forma más correcta posible y sin la
influencia de factores que puedan influir en la realización del acto motor. Ej.:
mortal, tiro al arco, bandeja, etc.
135. Técnica Colectiva : Es la realización de varios gestos deportivos por

parte de un grupo de jugadores de la forma más correcta posible y sin la
influencia de factores externos. Ej.: offside en los entrenamientos, un trabajo
5x5 en básquet sin oponentes, etc.
136. Temporizaciones : (Fútbol) Acciones lentas hechas con astucia para

obtener ventaja (tácticamente) el equipo que las realiza.
Ventajas: defender resultado favorable, romper ritmo contrario, cambios de
orientación, dar tiempo al desmarque, cambiar ritmo juego, serenar propio
juego, recuperación física, permitir la progresión, logra equilibrio ataque
defensa, contrario salga posiciones defensivas, ante inferioridad numérica,
dar tiempo a compañeros en el fuera de juego.
137. Tiro : El tiro es la acción técnica que consiste en todo envío consciente
de balón sobre la portería contraria.
Es la acción suprema del fútbol y el último golpeo de balón que realiza un
atacante sobre la portería adversaria. Para realizar dicha acción técnica,
cualquier superficie de contacto es válida si no modifica las leyes del
reglamento.
138. Tono : Es el grado de contracción de un músculo.
139. Tono de acción : Es el que acompaña a la actividad muscular durante

la acción.
140. Transferencia : Manera en que el aprendizaje de una habilidad influye

en la adquisición de otras habilidades. (Contreras, 1998).
a. Transferencia Negativa: Es cuando el aprendizaje o la ejecución
de una tarea es motivo de interferencia con el aprendizaje de
una segunda tarea. (Sánchez B.1992).
b. Transferencia Positiva: Es cuando el aprendizaje o la ejecución
de una tarea es motivo deque se vea facilitado el aprendizaje de
una segunda tarea. (Sánchez B.1992).
141. Velocidad: Capacidad de reaccionar y actuar con rapidez y presteza

ante una serie de condicionantes extremos. (Trillo, 2001).
a. Velocidad de Reacción : Tiempo que se tarda entre el estímulo y

la ejecución.
b. Velocidad de Desplazamiento : Recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
c. Velocidad Gestual : Tiempo invertido en realizar un gesto.
142. Volumen de carga:

a. Se entiende a la característica cuantitativa del trabajo de
entrenamiento. Se mide en tiempo, número de repeticiones,
kilómetros, toneladas, etc.
b. Componente de la carga de entrenamiento que indica la cantidad
de ejercicios corporales ejecutados en las diferentes fases
temporales del entrenamiento. (Dicc.de las Ciencias del deporte,

1992)
MARCO TEÓRICO
Practicar deportes sin control acarrea riesgos
El deportista amateur debe someterse a un chequeo básico, acompañado de

análisis de laboratorio, cardiovascular y examen clínico. Desde una perspectiva
médica aseguran que no todos los deportes están adaptados para todas las
personas.1
Lectura digital Acuña Griselda“ Para que el clásico slogan "el deporte es salud"
sea cien por ciento efectivo cada deportista o pseudo deportista debería
conocer las posibles afecciones que puede acarrear un simple picado en la
cancha. Es que los jugadores amateurs no consideran que un partido de fútbol
puede acarrear serias consecuencias en la salud si no tienen la preparación
física y los controles médicos adecuados.
¿Y el certificado de aptitud física?
Muchos creen que los clubes deportivos deben regirse con un sistema similar
al de las clases de educación física en las instituciones educativas: practica
(entrena) aquel que posee certificado médico (aptitud física). No obstante, la
realidad dista que los clubes no solicitan certificado de salud para permitir la
práctica de determinado deporte como tampoco realizan controles periódicos
del estado de salud de sus deportistas.
Perspectiva médica
El traumatólogo y especialista en Medicina Deportiva, Roberto Damus, sugirió

que antes de iniciar cualquier actividad, el deportista amateur debe realizar un
chequeo básico dada la cantidad de enfermedades "silenciosas", es decir, que
no presentan síntomas. Hay quienes padecen afecciones cardíacas,
hipertensión o diabetes y sólo lo descubren al desvanecerse.
"Lo ideal sería que toda persona realice una consulta previa, acompañada de
unos análisis de laboratorio básicos, chequeo cardiovascular y examen clínico
para lograr un certificado de aptitud física y realizar determinados deportes, ya
que no todos los deportes están adaptados para todas las personas", sostuvo
1
1. Practicar deportes sin control acarrea riesgos Acuña Griselda 2004
www.misionesonline.net/paginas/noticiaPrint.php.
el médico.
En cuanto a los fumadores crónicos y al sedentarismo de los días hábiles de
algunos amateurs remarcó que puede causarles falta de aire, calambres,
problemas de presión e intensa fatiga.
Por ello, además del chequeo general, para obtener salud de la práctica del
fútbol es indispensable mantener una dieta e hidratación acorde.
De allí, que el entrenamiento del deportista implica un plan personal. Y los
datos importantes para el entrenador son: la edad, los antecedentes deportivos,
el tipo de superficie de juego, qué cantidad de minutos juega por partido, qué
cantidad de veces juega por semana, y qué preparación física realiza.
Si bien la responsabilidad de la salud parte de uno mismo, lo cierto es que los
clubes no exigen un certificado de aptitud física que constate el estado del
seudo deportista.” (6)
lectura digital Vargas René “Las fuentes de energía del movimiento
La fuente de energía mas importante, dado que es el compuesto utilizado

directamente en la contracción muscular es el ATP (adenosin trifosfato).El ATP
es capaz de liberar directamente la energía química para ser utilizada en
reacciones biológicas.
Sin ATP no existiría contracción muscular, movimiento, ni vida.
El ATP es la única combinación rica en energía que puede ser utilizada por el
músculo para el desarrollo de tensión
Las otras fuentes energéticas (glucógeno, grasas) solo colaboran a restituir el
nivel de ATP en la célula.
Todas las sustancias alimenticias que componen la dieta del ser humano
(carbohidratos, grasas y proteínas) son transformadas finalmente en ATP.
La energía de la molécula de ATP se encuentra en las uniones intramusculares
ricas en fosfato.
En la fibra debe existir un nivel estable de ATP por lo cual se hace necesario
una recuperación directa del ATP.
Para que la contracción se produzca la energía potencial guardada en su forma
química el ATP se debe transformar en energía activa (mecánica).
Un 60% de la energía obtenida de los alimentos se utiliza para la producción de
calor y solo un 40% para la formación de ATP.
Las reservas de ATP que dispone el músculo solo alcanzan para 3 o 4
contracciones máximas que equivalen a 2 o 3 segundos de trabajo. Vale decir
que el inicio del ejercicio, el arranque del “motor” se realiza con las reservas de
ATP existentes en el músculo.
Durante la contracción muscular el ATP, con la ayuda de la enzima ATP asa
libera una molécula de fósforo misma que es utilizada para producir tensión en
el músculo y , el ATP, se transforma en ADP (adenosina di fosfató).
Para continuar realizando contracciones el músculo requiere de la resíntesis
del ATP en la célula.
El segundo mecanismo que dispone el organismo para continuar con la
contracción pasados los primeros 2-3 segundos es la PC (fosfocreatina).
La PC con la ayuda de la enzima creatinasa transfiere un fósforo al ADP
liberado y reconstituye el ATP.
La PC proporciona energía para 15 o 20 contracciones es decir 4 a 10-12” de

movimiento.
El carácter intermitente del fútbol, con su larga secuencia de cambios de ritmo
a lo largo de 90’ le da a la PC un valor especial en tanto permite la
disponibilidad constante de energía para la contracción.
Esta disponibilidad de energía alcanzaría para la realización de aceleraciones
de 10 o 30m.
Mas de la mitad de la PC se resintetiza al cabo de un minuto luego de una
carrera corta máxima. De aquí su importancia en el futbol donde el jugador
debe hacer cientos de piques cortos y movimientos explosivos de corta
duración a lo largo del partido.
Cuando el músculo debe contraerse durante un tiempo mayor se debe recurrir
a la energía proveniente de los alimentos, previa asimilación, vale decir: las
grasas, carbohidratos y proteínas.
Las grasas proporcionan energía para realizar un trabajo leve durante varias
horas.
El glucógeno proveniente de los carbohidratos provee de energía para una
actividad intensa de aproximadamente 90’.
Las proteínas solo pueden ser utilizadas como carburante en caso de ayuno o
la realización de un ejercicio de muy larga duración.
La obtención de energía sigue dos vías:
la vía aeróbica (oxidativa) misma que transcurre en presencia de oxígeno, y
la vía anaeróbica(anoxidativa)que sucede sin oxígeno
Un trabajo que dura menos 12-15 segundos es considerado anaeróbico

alactático (sin formación de ácido láctico) y por encima de 15 segundos y hasta
aproximadamente 90 a 120” anaeróbico lactáctico (con formación de lactato).
Los portadores de energía para la oxidación son:
las grasas que son degradadas a ácidos grasos.
los carbohidratos a glucosa.
Estas dos combinaciones ricas en energía están compuestas de tres elementos

básicos: carbono, hidrógeno y oxígeno.
La energía destinada para la contracción muscular proviene de los
carbohidratos y las grasas, mientras que las proteínas son utilizadas,
básicamente, para la reconstrucción del músculo.
Cuando se obtiene energía vía aeróbica y el oxígeno es suficiente tanto los
ácidos grasos como la glucosa son degradados hasta bióxido de carbono y
agua.
La obtención de energía vía anaeróbica (en ausencia de oxígeno) solo utiliza
glucosa y la misma siempre es degrada en dos moléculas de ácido láctico.
De la degradación aeróbica de una molécula de azúcar (glucosa) se
resintetizan 39 moléculas de ATP y solo 3 moléculas de ATP del proceso
anaeróbico.
En cambio de una molécula de grasa(ácido graso) se obtienen 436 moléculas
de ATP.
Las proteínas suministran la misma cantidad de moléculas de ATP que la
glucosa. Para que las proteínas sean utilizadas como fuente energética para la
contracción se debe realizar una carga de muy larga duración.
Sin embargo la resíntesis del ATP vía aeróbica transcurre lenta mientras que
por la vía anaeróbica es rápida dado que no requiere de la espera del oxígeno
transportado por la sangre arterial.
La desventaja del ejercicio intenso, en ausencia de oxigeno, es que tiene una
duración corta pues el proceso de combustión produce altas concentraciones
de ácido láctico (lactáto) que acidifican la célula y la fatigan por lo cual el
trabajo debe reducirse o suspenderse.
La obtención de energía por degradación de la glucosa sin oxigeno se llama
glucólisis.
El ácido láctico producido durante el trabajo anaeróbico es enviado al resto del
cuerpo a través de la sangre circulante pasando por la red capilar.
Cuanto mas capilarizado (vascularizado) se encuentre el músculo, mas fácil
será el y transporte hacia y desde la célula con nutrientes, oxigeno y sustancias
de deshecho del metabolismo.
El ácido láctico arriba a células musculares en reposo y es transformado allí en
ácido pirúbico en las “usinas” biológicas, llamadas mitocondrias.
La resintesis del ATP se realiza básicamente en las mitocondrias.
La mitocondria es una parte de la célula donde se realiza.
Cada célula muscular puede tener desde algunos cientos hasta 10000
mitocondrias. Un músculo trabajado en resistencia aeróbica dispondrá mayor
cantidad de mitocondrias.
El entrenamiento aeróbico a 140-150 pulsaciones estimula la producción de
mitocondrias en la célula.
En las mitocondrias, con la ayuda del oxígeno, se degradan los ácidos grasos y
el glucógeno.
El cerebro utiliza solo energía proveniente de las moléculas de glucosa
mientras que el músculo solo grasas y carbohidratos.
El conocimiento del entrenador de los mecanismos energéticos que sustentan
el movimiento no son un fin en si sino que en ellos encontramos el sustrato
racional que nos permite entender los métodos de entrenamiento para el
desarrollo de las distintas cualidades motoras. Ello se observa en la tabla 1:
Tabla 1.
Relación entre fuentes energéticas, métodos de entrenamiento y cualidades
motoras
Cualidades
Fuentes Energéticas Métodos de entrenamiento
Motoras
ATP (primeros 3 seg.) Métodos de Repeticiones Velocidad
Velocidad
Fuerza de salto
Fuerza de
PC (# los 3 ó 4 seg. y 10 ó 12
Métodos de Repeticiones carrera
seg.)
Fuerza rápida
gral.
Fuerza gral.máx.
Métodos de Intervalos Velocidad resist.
Glucógeno vía anaeróbica
intensivos Fuerza resist.
Métodos de Intervalos
Glucógeno / Grasas
intensivos Resist. aeróbica
vía aeróbica
Métodos de Duración
2
¿Coordinación intra e intermuscular e hipertrofia?
Coordinación intra e intermuscular así como la hipertrofia, son conceptos que a

menudo aparecen cuando se intenta explicar la aparición de altos valores de
fuerza rápida y máxima en el deporte. La producción de fuerza es el resultado
de la cantidad y actividad de subestructuras musculares involucradas en la
contracción como: sarcómeros, miofibrillas, fibras musculares. El mejoramiento
de la fuerza se produce por tres mecanismos:
1. Mejoramiento de la coordinación intermuscular

2. Mejoramiento de la coordinación intramuscular
3. Aumento del volumen muscular (hipertrofia).
Coordinación intramuscular
Es representa la coordinación dentro de un músculo. La CIM depende de 3
mecanismos:
El primer mecanismo de la coordinación neuromuscular es la implicación
(reclutamiento) progresiva de nuevas unidades motoras producto de una
mejora de la inervación. El completamiento de este mecanismo sería
predominante hasta que la resistencia a superar representara un 80% de la
fuerza máxima del músculo.
El segundo mecanismo entraría en acción por encima del umbral del 80% , y
consiste en aumentar la frecuencia de impulso de las UM de 10-12 hasta 45 y
mas por segundo.
El tercer mecanismo o de sincronización de la actividad de las UM aparece
cuando el músculo se acerca a su capacidad de umbral.
Se conoce que en situaciones normales ningún ser humano puede poner en
marcha al mismo tiempo todas las unidades motoras. Deportistas de alto
rendimiento en deportes de fuerza pueden llegar a movilizar alrededor del 85 %
de todas sus fibras musculares y personas no entrenadas apenas sobrepasan
el 60%.
Los esfuerzos concéntricos y excéntricos máximos de corta duración provocan
sobre todo un incremento de fuerza por mejora de la coordinación
intramuscular.
La mejora de la coordinación intra-muscular permite un aumento de la fuerza
sin incrementar la sección transversal del músculo y en consiguiente el peso
del sujeto.
Para su entrenamiento se utilizan pesos superiores al 85% de la capacidad
máxima y 1 a 5 repeticiones, o pesos medios movilizados con máxima
velocidad y 6 a 8 repeticiones. Otro método que da excelente resultados es el
pliométrico que consiste en realizar saltos en profundidad desde 15 a 50cm de
altura.
2
2. Las fuentes de energía del movimiento Vargas René 2000.www.futbol-
pf.net/index.htlm
En un deporte como el futbol donde el jugador debe desplazarse durante 90’ el

aumento del peso corporal es un tema delicado porque este peso deberá
transportarlo a lo largo de aproximadamente 10 Km. de carrera en el partido.
Por otra parte, no debemos olvidar que la hipertrofia muscular va de la mano
con métodos de entrenamiento que no estimulan la capilarización muscular
misma que es sumamente importante para realizar una trabajo barato en
presencia de O2 a lo largo del partido.
Coordinación intermuscular.
La CI es la actividad armónica de los distintos grupos musculares que
intervienen en un movimiento.
La importancia de la CI aumenta conforme se complejizan las secuencias de
movimiento de un deporte.
Es una reserva importante para la utilización máxima de la capacidad de fuerza
de los competidores.
Reduce la actividad parasitaria u opuesta de grupos musculares.
La CI se entrena, en el ámbito de la fuerza, con ejercicios con pesos libres
mismos que presentan una exigencia coordinativa superior a la que permiten
las máquinas y favorece el entrenamiento de cadenas musculares. Las
máquinas con su trabajo localizado no son un elemento óptimo para su
entrenamiento.
Hipertrofia
La hipertrofia es el engrosamiento de la fibra muscular. Sin embargo el
aumento del volumen muscular también podría deberse a la multiplicación de
las fibras musculares (hiperplasia). Este fenómeno no ha sido probado en seres
humanos. En el futbol un incremento de la masa muscular superior al 5% del
peso del deportista es difícil de lograr-cualquiera sea el método de
entrenamiento- y quizá innecesario. El método clásico de entrenamiento para
lograr hipertrofia consiste en utilizar cargas entre el 70 y 75 % de la capacidad
máxima y 10 repeticiones
Entrenador ¿cuál es la tarea del entrenador?
El éxito en el deporte depende siempre de una conjunción feliz de diferentes

factores. Uno de ellos, y de gran importancia, es sin lugar a dudas el
entrenador.
La influencia que el entrenador ejerce sobre el deportista es trascendental e

imprescindible. La experiencia, los conocimientos e intuición del entrenador
son, por así decirlo, componentes estratégicos sin los cuales difícilmente el
deportista alcanzaría los niveles de rendimiento que exige un deporte de
calidad.
Para saber más acerca de las principales tareas que caracterizan la actividad
profesional de un entrenador, hemos preparado una breve semblanza.
I. Planeación del entrenamiento

Una planeación racional del proceso de entrenamiento requiere de las

siguientes aptitudes por parte de un entrenador:
· Conocimientos precisos sobre los aspectos físicos, técnicos, tácticos del

deporte, así como una buena formación en las disciplinas que conforman las
ciencias del entrenamiento, entre las cuales cabe mencionar: la teoría del
entrenamiento, la teoría del movimiento, la medicina del deporte, la
biomecánica y la psicología.
· Capacidad organizativa y verbal para expresar claramente las ideas.
· Flexibilidad y amplitud de criterios para utilizar y aprovechar las novedades

que van surgiendo en la ciencia del deporte.
· Experiencia en el ámbito del entrenamiento para sentar objetivos claros y

poder volcarlos en la unidad de entrenamiento.
· Conocimientos y sensibilidad para detectar las particularidades individuales

del deportista así como su nivel de destreza motora.
· Capacidad de análisis de los logros alcanzados en periodos pasados de

entrenamiento.
· Correcta utilización de los principios pedagógicos y de las cargas que rigen el

entrenamiento.
Todos estos puntos influirán al momento de planear la unidad de

entrenamiento, los microciclos y ciclos de entrenamiento.
II. Realización del entrenamiento
Entre las tareas más importantes que debe realizar el entrenador, destacan
aspectos tales como:
· Procesos de información. El entrenamiento se estructura en un proceso de

información donde el entrenador suministra al jugador los elementos teóricos y
prácticos para su desarrollo técnico, táctico y condicional, con la finalidad de
alcanzar los más altos rendimientos en el deporte.
· Elección de los ejercicios. El entrenador debe realizar una oferta clara y

precisa de movimientos, y acompañarlos de las indicaciones y correcciones
adecuadas con el fin de asegurar la velocidad y calidad del aprendizaje.
· Capacidad para estimular la disposición del jugador. La disposición del

jugador para el aprendizaje y la relación que éste lleve con el entrenador,
también son de suma importancia para la realización de nuevos aprendizajes,
ya que permiten una mayor atención y concentración, además de incrementar
la precisión de los operaciones mentales. Un jugador deportivamente instruido
esta en condiciones de evaluar concientemente su actividad psíquica para

tomar decisiones durante la competencia.
· Habilidad para despertar el interés intelectual del jugador. La formación

teórica y la precisa verbalización de los movimientos por parte del jugador
favorecen el aprendizaje de los movimientos técnicos del deporte.
· Individualización del repertorio motor. Una vez alcanzado un cierto nivel de

destreza es importante la individualización de las nuevas realizaciones motoras
a fin de adaptarlas a las muy específicas proporciones corporales y cualidades
motoras que presenta cada jugador.
· Participación del deportista en la planeación. La participación del deportista en

la planificación lo responsabiliza de las tareas que se hayan planteado y lo
educa para resolver de manera independiente las diferentes circunstancias que
se presenten durante la competencia.
· Preparación táctica. En la preparación táctica se deben planear y practicar los

conceptos fundamentales de ataque y defensa, entrenar movimientos de
elusión y engaño del adversario, así como desarrollar un sistema sensible entre
los jugadores que les aporte la capacidad de procesar velozmente la
información.
· Preparación psíquica del jugador. La participación en competencias requiere

también de una gran estabilidad psicológica basada en las cualidades volitivas,
espíritu de lucha y concentración.
· Enseñanza de la técnica. Una de las tareas principales del entrenador es la

enseñanza de la técnica y la corrección y control de la misma.
III. Control de entrenamiento
Dado el alto grado de complejidad alcanzado por el deporte moderno es

necesario que el entrenador establezca, en el entrenamiento, controles físicos,
técnicos y tácticos con el fin de obtener información sobre la marcha del
proceso de entrenamiento y para que le facilite al deportista tomar conciencia
de su estado de preparación.
IV. Conducción del deportista
Las altas exigencias del entrenamiento y la competencia someten a los

deportistas no sólo a un gran desgaste físico sino también a grandes niveles de
stress psíquico. En esos momentos es importante el apoyo calificado de un
entrenador que sepa ayudar al jugador en la preparación previa a la
competencia y que también pueda orientar al deportista para lograr una pronta
recuperación de la competencia.
Entre las principales fases que abarca este proceso tenemos:

· Preparación de las condiciones externas. Entre ellas se cuentan los viajes, la

estancia en el hotel, la alimentación, las medidas regenerativas y el tiempo
libre.
· Estudio de las condiciones de competencia. Observación del los lugares de

competencia, y consideración de clima, horarios, vestidores.
· Atención de las particularidades de cada jugador. Cuidando que esto, en el

marco de la interacción de un equipo, no sea mal interpretado por el resto de
los integrantes.
· Atención del estado de precompetencia. Reconocimiento del estado psíquico

del jugador antes del inicio del juego y orientación del jugador para que inicie la
competencia en condiciones óptimas.
· Dirección del jugador durante la competencia. Es importante el tipo y cantidad

de información que el entrenador suministra al jugador acerca del desempeño
táctico personal y colectivo así como sobre la clase de rival que el equipo
enfrentará durante el juego.
· Manejo de la situación postcompetiva. Analizar todos los aspectos ocurridos

después de un juego y considerar los que puedan ocurrir antes de otro juego.
De aquí la importancia de que el jugador, junto con el entrenador, analice
rápidamente el éxito o el fracaso obtenido y a continuación se haga un plan
para el futuro.
V. Asesoramiento del jugador
El entrenador siempre debe estar dispuesto a intervenir en la solución de

problemas personales de los jugadores, aunque estos no tengan relación
estrictamente con el entrenamiento. Cuanto más a menudo un entrenador sea
consultado por los jugadores y colabore a la solución de sus problemas, mayor
será el prestigio y confianza que inspire en el equipo.
Naturalmente que en un equipo que cuenta con recursos económicos dispone

también de un psicólogo del deporte que colabora en la afinación del
componente mental del rendimiento. A menudo, el entrenador también debe
intervenir en representación de sus jugadores, ya sea ante la directiva o ante
los medios de comunicación.
La sesión de entrenamiento
por René Vargas
El entrenamiento deportivo es muy antiguo. Para historiadores del deporte

como Gerhard Lukas, el deporte más antiguo es, sin lugar a dudas, el
lanzamiento de la jabalina (Mandell, 1986).
Las prácticas que realizaban estos primeros deportistas con toda seguridad
han cambiado hasta llegar a lo que, en la actualidad, denominamos
sesiones de entrenamiento. La estructura de entrenamiento más antigua.
1. ¿Qué es la sesión de entrenamiento?

Es la forma organizativa básica de instrucción y educación del deportista
de rendimiento (Harre, 1987).
También, se entiende por sesión de entrenamiento la parte más
pequeña dentro del plan de entrenamiento; compuesta exactamente de
tres partes: la parte inicial, parte principal y parte final (Grosser, 1991).
2. ¿Cómo se integra una sesión de entrenamiento?

Arriba se mencionó que la sesión de entrenamiento se constituye de tres
partes, estas son:
Parte inicial:
Tiene la función de preparar al organismo para desarrollar
posteriormente actividades de mayor complejidad y exigencia.
En la parte inicial de la sesión de entrenamiento se plantean tres
objetivos fundamentales:
o Fisiológico. Este objetivo se cumple a través del calentamiento.
o Pedagógico. Busca fomentar hábitos correctos en el deportista,
como son la puntualidad, la disciplina, el respeto hacia el
entrenador y los compañeros de equipo; además de explicar a los
deportistas las tareas que se realizarán en la sesión.
o Psicológico. Su propósito fundamental es propiciar el optimismo,
la motivación para la ejecución de los ejercicios.
La parte inicial se cita con diferentes nombres en la literatura

metodológica como son: parte de introducción y de preparación, de
intensidad creciente, entre otras denominaciones.
Parte principal:
Por definición, es en el curso de ésta cuando se efectúa el trabajo más
exigente correspondiente al objetivo de la sesión de entrenamiento.
Los objetivos de las partes inicial y final quedan subordinados a los
propósitos de la parte principal.
Es aquí donde se lleva acabo el desarrollo, la fijación y consolidación de
las cualidades y habilidades motrices básicas; y en ella se solucionan los
aspectos relacionados con la enseñanza, el aprendizaje y dominio de los
ejercicios; los ejercicios que se aplican son más difíciles y las exigencias
son mayores.
Para lograr un mejor desarrollo de la parte principal de la sesión de

entrenamiento se deben tener en cuenta algunas recomendaciones
metodológica3s:
o Los ejercicios de rapidez se realizarán antes de los ejercicios de

fuerza y éstos a su vez antes de los de resistencia.
3
pf.net/index.htlm
o Los ejercicios que presentan una coordinación más complicada

deben situarse al inicio.
o Realizar ejercicios de relajación después de combinaciones de
ejercicios con una carga significativa sobre los músculos; esto
permitirá un proceso acelerado de recuperación, y evitará que el
cansancio se intensifique (Valdés, 1986).
Otros nombres que recibe la parte principal son parte fundamental o de

mayor intensidad.
Parte final:
E s la parte de la sesión de entrenamiento que tiene como propósito
normalizar el organismo, a través de, trote, marchas, juegos o ejercicios
de relajación. Además de analizar y evaluar el trabajo realizado durante
la sesión.
La parte final de la sesión de entrenamiento asegura una reducción

progresiva de la intensidad de trabajo en la sesión de entrenamiento, de
manera que reconduzca al organismo a un estado lo más próximo
posible a su estado inicial, lo cual crea las condiciones propicias para el
desarrollo del proceso de recuperación (Platonov, 1990).
Al igual que en la parte inicial, en ésta se deben cumplir tres objetivos.
o Fisiológico. Este objetivo se cumple a través del enfriamiento.

o Pedagógico. Es aquí donde en parte se analiza y evalúa el trabajo
realizado en la sesión de entrenamiento.
o Psicológico. Su propósito es motivar al o los deportistas a
continuar adelante con el esfuerzo durante los entrenamientos.
La parte final de la sesión de entrenamiento también recibe los nombres

de vuelta a la calma, conclusión, fase de relajación, de intensidad
decreciente, etc.
3. ¿Cómo se clasifican las sesiones de entrenamiento?

Existen varios criterios para clasificarlas, así por ejemplo, de acuerdo a
la magnitud o exigencia de la carga que se aplique en la sesión de
entrenamiento tenemos:
- Sesiones desarrolladoras: Su propósito es aumentar la capacidad de

rendimiento de los deportistas.
- Sesiones de mantenimiento: Se trata de mantener el nivel de

rendimiento alcanzado.
- Sesiones de regeneración: Su objetivo es favorecer los procesos de

recuperación, mediante el descanso activo.
Otro criterio de clasificación es de acuerdo al número de objetivos a

cumplir dentro de la sesión de entrenamiento, es así que tenemos:
- Sesiones de finalidad exclusiva: Se trata de aquellas sesiones en las

que se quiere desarrollar, por ejemplo, una sola cualidad motora como
puede ser la resistencia.
- Sesiones de finalidad compleja: Este tipo de sesiones de

entrenamiento en cambio intentan resolver varios objetivos, como
ejemplo, rapidez, fuerza y resistencia; objetivos físicos y técnico, o
físicos, técnicos y tácticos.
Es en este tipo de sesiones en las que es fundamental observar las
recomendaciones metodológicas acerca del orden de los ejercicios.
¡El orden de los ejercicios dentro de la sesión de entrenamiento, si altera el

producto!
Hay otros muchos criterios de clasificación de las sesiones de entrenamiento,

como las que las agrupan en sesiones prácticas y teóricas, sesiones físicas,
técnicas, tácticas y técnico – tácticas, sesiones de aprendizaje, de modelaje, de
control, etc
¿A qué aspiro con la preparación física?
1.- La preparación física en el futbol está dirigida a capacitar al jugador para

que cada una de sus intervenciones durante los partidos sean realizadas con
buena técnica y que pueda imponerse físicamente a los rivales en todas las
situaciones posibles.
2.- Los duelos personales (mano a mano) sólo se ganan cuando las piernas y
el cerebro del jugador resuelven con precisión e inteligencia cada situación
técnico-táctica así como con potencia las exigencias físicas específicas de los
juegos.
3.- Los ejercicios y métodos que se utilizan en el entrenamiento deberán

preparar al jugador para resolver las situaciones específicas del juego. La
adaptación se relaciona directamente con la carga de trabajo utilizada. Los
entrenamientos largos, lentos y continuos de ninguna manera pueden preparar
al jugador para la intermitencia del futbol, para la cual los jugadores siempre se
encuentran a un nivel alto de pulsaciones y utilizan las fibras rápidas e
intermediarias.
4.- El entrenamiento de la carrera (resistencia aeróbica, la velocidad resistencia

y la velocidad parcialmente) debe hacerse de manera prioritaria con el balón.
Es decir, cuando el director técnico trabaja con la intensidad y la duración que
requiere el futbol moderno se cumplen, en buena parte, los objetivos de carrera
que tiene el deporte. Entonces, los preparadores físicos serían preparadores de
la fuerza (general y especial), de la velocidad combinada con la técnica de
carrera así como de la movilidad activa y pasiva.
5- Los juegos en espacio reducido con equipos de 4 a 7 jugadores y con una

duración de 3 10’ pueden sustituir los pesados entrenamientos de carrera
dirigidos a mejorar el consumo máximo de oxígeno. El PF puede realizar el
entrenamiento del consumo máximo de oxígeno con circuitos de cuatro a seis
estaciones con recuperación incompleta y estímulos de 5 a 6 segundos en
bloques o lapsos de 3 a 5 minutos. Obviamente, comparado con las carreras
cíclicas, este trabajo es más específico ya que las ejercitaciones que se le
pueden introducir se encuentran más cercanas a las situaciones de partido,
debido a una mayor intervención de la fuerza y de la coordinación.
La realización de trabajos fraccionados con diferentes ejercitaciones (carreras +

ejercicios de salto, arrastre, carreras en escaleras, etc.) estimulan no sólo la
resistencia sino también la fuerza resistencia y la coordinación permitiendo
mantener un buen nivel de motivación en el jugador aún sin la presencia del
balón.
6- En cuanto a la masa corporal (entrenamiento de la fuerza máxima) sólo debe

buscarse el desarrollo óptimo ya que todo peso extra deberá ser transportado
durante 90’ con un alto costo en energía. Tampoco debemos olvidar que la
fuerza lenta requerida para hipertrofiar un músculo no es una fuerza específica
que pueda aparecer en el arranque de la carrera, en un salto o en una acción
choque-caída-levantamiento-arranque. Es decir, la musculación no es un fin en
sí en el futbol.
7- Una buena preparación de la fuerza rápida-resistencia con ejercicios

combinados de fuerza y de carrera garantizará un alto grado de resistencia
velocidad y la aplicación de múltiples esfuerzos cortos con freno, arranque y/o
cambio de dirección, que son acciones altamente específicas del futbol y que
se repiten centenares de veces en un partido. La fuerza rápida-resistencia de
un futbolista es muy importante y requiere de ejercicios de corta duración,
veloces y con pausas incompletas que superen las exigencias habituales, con o
sin pesos extras, de acuerdo a las posibilidades individuales. Para ello se
utilizan ejercicios con pesas livianas o bolsas de arena, o bien otro tipo de
actividad como carreras en pendientes y escaleras, al igual que subir y bajar
bancas con o sin peso extra.
Si los trabajos lentos y prolongados superan a los cortos y rápidos, el jugador

verá descender sus niveles de fuerza rápida y velocidad y se convertirá en un
jugador trotón. No olvidemos que la adaptación sigue la dirección de la carga.
“Futbolista llanero”
El futbolista llanero en México es el amateur que juega en ligas pequeñas

no profesionales. Las unidades de entrenamiento están propuestas con las
consideraciones respectivas de la disponibilidad de tiempo y los lugares en
los que se puede entrenar.
“Unidad de entrenamiento 1"

• Trote con pequeños cambios de velocidad:

de 5 a 10 mts. Cada 40 a 80 mts.
Duración: 15'
• Carrera a 3/4 de velocidad:

10 veces 80 mts. (800 mts. en total) con 80 mts. de pausa caminada.
Duración: 15’
• Saltos verticales: 6 series de 10 saltos:

(60 saltos en total) con 1' de pausa entre cada serie.
Duración: 8’
• Ejercicios
de estiramiento.
Duración: 5’
Total: 43'
“Unidad de entrenamiento 2 "
•Combinación de trote lento y rápido:

4 series de 3' de trote lento más 1' de trote rápido.
Duración: 16’
•Carrera a 3/4 de velocidad:

20 veces 25 mts. de carrera rápida con 25 mts. de pausa en los que se camina.
Duración: 15’
•Trotelento.
Duración: 10’
•Ejercicios
de estiramiento.
Duración: 5’’
Total: 46'
• Combinación de trote con carrera rápida:

5' de trote lento más 2 carreras rápidas de 50 mts. con una pausa
de 50 mts. de caminata.
Duración: 30'
• Circuito:
4 rondas.
 Ronda:
(Ejercicio 1: 10 saltos verticales + Ejercicio 2: 10
repeticiones de abdominales + Ejercicio 3: 10 rep. de
lagartijas + Ejercicio 4: 20 pasos con rodillas altas en el
lugar + Ejercicio 5: 10 rep. elevación del tronco desde una
posición acostada boca abajo + Ejercicio 6: 10 desplantes).
Duración de la ronda 3’
Duración:12’
• Ejercicios de estiramiento:
Duración: 5’
Total: 47'
• Trote:
Duración: 5’
• Carrera ¾ de velocidad:
3 x 100 mts. con 60” de pausa.
Duración: 4’
• Trote:
Duración 5’
• Carrera
¾ de velocidad: 6 x 50 mts. con 45” de pausa.
Duración: 5’
• Trote:
Duración: 5’
• Carrera ¾ de velocidad:
7 x 25 mts. con 30” de pausa.
Duración: 4’
• Saltos alternados del pie de apoyo (canguros):

5 x 10 apoyos con 60” de pausa.
Duración: 6’
• Ejercicios
de estiramiento:
Duración: 5’
• Ejercicios
de estiramiento:
Duración: 5’
Total: 44'
La vieja novedad de los métodos de entrenamiento
Los métodos, los viejos y siempre vigentes métodos de entrenamiento

utilizados para el adiestramiento de las cualidades motoras, siguen dando
excelentes, buenos y malos resultados.
Tales métodos son inocuos en sí, pero curiosamente sus resultados difieren,
dependiendo de quién y cómo los usa.
Pero... ¿qué son los métodos?

Los métodos son procedimientos planeados para alcanzar un objetivo
condicional, por ejemplo: mejoramiento de la fuerza.
Por más que aparezcan complicadas terminologías en boca de connotados
teóricos del entrenamiento los métodos de entrenamiento son tres y cubren
todo el espectro de las cualidades motoras, a saber:
a) Método de duración para la resistencia aeróbica.

b) Método de intervalo para la velocidad resistencia y fuerza resistencia.
c) Método de repeticiones para la velocidad, la fuerza rápida y máxima.
d) Por último y no menos importantes son los métodos complejos donde se
combinan diferentes tipos de tensión muscular en un trabajo
Consideraciones sobre los métodos
Los métodos de entrenamiento, los viejos y conocidos métodos, siguen dando

buenos resultados a quienes los usan con sabiduría y sensibilidad.
Los métodos son dúctiles y flexibles instrumentos que constantemente nos
asombran con resultados imprevistos.
Nadie, por más "conocedor" que sea de la teoría del entrenamiento, puede
decir que sabe de los métodos de entrenamiento, si no es capaz de usar y
obtener óptimos rendimientos con su aplicación.
Los métodos de entrenamiento difícilmente pueden utilizarse en todos los
deportes, así lo indica la teoría del entrenamiento, ya que ellos son
absolutamente interpretables.
Hay cosas que en el fútbol se olvidan cuando se extrapolan métodos de otros
deportes. Un ejemplo es la utilización del método complejo que se usa en el
atletismo, durante la etapa competitiva. En el fútbol se aplica también, pero se
entrena sin un sentido de periodicidad y sin un programa de planeación para
todo el año de entrenamiento.
Pareciera que en el fútbol se olvida a menudo este principio elemental de la
vida y muchos entrenadores utilizan el método complejo como único método
(con su simpática y musical: transformación inmediata) y tratan de que el
jugador entrene los 365 días en forma de "complejo".
No olvidemos que los métodos deben adaptarse a los individuos, a los deportes
y a las diferentes etapas del entrenamiento.
Curiosamente, los métodos se fatigan, es decir, llega un momento en que dejan
de dar resultados por buenas cuentas que hayan dado en otros momentos. El
uso de todo método en el entrenamiento posee una cierta validez temporal,
luego de lo cual disminuye su efecto de entrenamiento. De aquí la necesidad
de una periodicidad del entrenamiento.
Los métodos no "envejecen" ni caducan, simplemente hay métodos bien y mal
usados; por ejemplo, el método de repeticiones que utiliza los ejercicios
pliométricos es de gran importancia para el desarrollo de la fuerza rápida pero
si nos excedemos en su uso podemos provocar lesiones severas en las
articulaciones de salto.
La combinación de métodos de entrenamiento es tarea que requiere
experiencia y conocimiento. En el alto rendimiento solo una sabia combinación
produce resultados óptimos. El amigo de los métodos generalmente obtiene su
recompensa por el uso apropiado de los mismos.

Para finalizar quiero recordarles que ningún método de entrenamiento es la
solución universal para los problemas del entrenamiento.
Ningún método por sí solo soluciona todos los problemas del entrenamiento,
pero ellos, juntos y en solidaria hermandad, son capaces de solucionar los
múltiples problemas que presenta el fútbol moderno.
LAS LESIONES EN EL FUTBOL
Cuando un deportista sufre una lesión a causa de la práctica del fútbol el

primero que resulta responsable - a veces rectamente y otras por encima del
hombro – es el preparador físico (PF). Yo soy PF y desde luego no estoy
totalmente convencido de ello; ya que pienso que, por lo menos en el caso de
las lesiones deportivas existe una responsabilidad compartida.
Entre las principales causas que propician una lesión podemos mencionar las
siguientes:
• Relativas al preparador físico.
• 4Escaso trabajo físico.
• Inadecuada combinación de cualidades motoras (resistencia-fuerza.

velocidad).
• Trabajo físico mal planeado (mucho o poco).
• Relativas al cuerpo medico:

a) lesiones no tratadas adecuadamente por el cuerpo medico,
b) lesiones rehabilitadas incorrectamente,
c) falta de seguimiento de una lesión,
d) salud bucal,
e) incomunicación entre cuerpo medico y técnico y preparador físico,
f) infecciones no tratadas.
• Relativas al técnico:
a) fallas en la planeación de la carga técnico-táctica,
b) obligar al jugador a entrenar o competir "tocado",
4
pf.net/index.htlm
• Relativas al jugador:
a) alimentación inadecuada,
b) pocas horas de sueño,
c) desatención a las pequeñas señales del organismo previas a una lesión,
d) problemas familiares.
e) falta de cuidado del calzado de juego,
f) tomar riesgos innecesarios en el juego.
• Varios
La mayoría de las veces se conjugan una serie de circunstancias que

finalizan en una lesión.
JUGADORES VIEJOS O JUGADORES SUBENTRENADOS
A menudo se escucha en el fútbol una aseveración de límites imprecisos,

generalmente manejada con hiriente ironía: tal o cual jugador ya está viejo,
como sinónimo de ineficacia. A algunos el mote les queda bien y a otros los
desacredita, porque ellos, a pesar de los años, se encuentran física y
futbolísticamente en óptimas condiciones y con las alforjas llenas de
experiencias y conocimientos importantes que podrían servir de enseñanza y
modelo a los futbolistas jóvenes.
1. Desde el punto de vista físico ¿a quién se le considera un jugador viejo?
Puede decirse que un jugador es viejo cuando su capacidad física, es decir, el

nivel de sus cualidades motoras, desciende a pesar del entrenamiento, se
lesiona con frecuencia, se rehabilita muy lentamente y le lleva más tiempo
recuperarse entre dos sesiones de entrenamiento y después de los partidos.
Empero, yo creo que hay dos tipos de vejez en el fútbol: una, relacionada con
los fenómenos de desgaste como consecuencia normal de la edad y, la otra,
con el desgano generado por la monotonía y el stress de una profesión que
tiene un entorno, para muchos envidiable, pero que vivida desde adentro, como
jugador, genera un gran desgaste emocional.
Independientemente del tipo de vejez que ataque al jugador y de la edad

cronológica que éste tenga, se considerará viejo a aquél que "afloja", que
comienza a "cuidarse" entrenando menos, que reduce el espacio que pisa en la
cancha, que disminuye su acción y, por lo tanto, su función.
2.¿Por qué el jugador "afloja" si tiene una profesión tan atractiva?
Creo que pueden ser varios los factores, algunos ya han sido comentados, y
otros pueden ser:
a) ha alcanzado un status económico superior al que tenía cuando empezó, y

ahora posee muchas de las cosas que se deseaban de joven. Antes, a lo mejor
peleaba por el dinero para poder viajar de casa al entrenamiento y ahora pelea
por cambiar su coche último modelo b) ha debido tolerar durante muchos años
a diversos entrenadores, unos buenos, otros no.
c) pudo haber tenido lesiones que nunca rehabilitó adecuadamente y ha

quedado menguado, o siente dolor en determinadas situaciones. d) comienza a
pensar que sus compañeros deben esforzarse más para jugar y que los errores
los cometen ellos,
e) tiene recursos económicos, pero no siempre los puede utilizar para alcanzar
un estilo de vida que le permita disfrutar con su familia o sus amigos, ya que los
períodos vacacionales son cortos y no siempre son en los mejores momentos,
sobre todo si se tienen niños, escuela, etc.
f) la competencia dura, exigente, con jugadores que tienen mucha más

"hambre" que él, lo desanima y le duele.
3. ¿Qué sucede con su fuerza, con la velocidad, con la resistencia después de

los 30 años de edad?
En principio debemos señalar que los años no son una enfermedad. Sin
embargo, los órganos, por su largo uso, comienzan a disminuir la intensidad de
sus funciones y su respuesta a la carga es menor, por lo cual, desciende su
capacidad de rendimiento. En este momento, es difícil mantener lo adquirido
con el entrenamiento y cuesta mucho más lograr fenómenos adaptativos
positivos en el organismo.
4. ¿Cuáles son los principales fenómenos que caracterizan el proceso de

envejecimiento?
1. La parte pasiva del aparato locomotor comienza a sufrir ciertas

modificaciones degenerativas como la braditrofia de los tejidos, sobre todo los
cartílagos y con la edad aumentan las posibilidades de producir artrosis y
espondilosis.
2. La musculatura pierde peso, agua, potasio y calcio.
3. Disminuye la elasticidad, por lo cual, la musculatura se hace más susceptible
a sufrir desgarres.
4. Desciende la entrenabilidad del músculo, por lo tanto, la fuerza y, en
consecuencia, también la velocidad.
5. La involución de la unidad neuromuscular conlleva un empobrecimiento del
procesamiento de la información y, en consecuencia, de la coordinación, la
concentración y la capacidad de reacción.
6. El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), importante parámetro de la
resistencia aeróbica, comienza a descender aproximadamente en un 0.6%
anual.
5¿Qué se puede hacer para detener el descenso de estos parámetros

fisiológicos?
Si bien detener completamente el proceso de envejecimiento es imposible, sí lo

podemos atenuar incrementando, en tiempo y esfuerzo, el entrenamiento. Yo
pienso que una de las medidas que se podrían tomar es cambiar los
porcentajes entre trabajo físico y técnico-táctico, en los jugadores de más de 30
años. Normalmente, en una semana, dentro de la temporada de competencia,
un jugador en México trabaja entre 2 y 2.30 h. de preparación física y 6 a 8 h.
de técnica y táctica. Sin embargo, un jugador de más de 30 años, que técnica y
tácticamente es muy capaz, debería dedicar más tiempo a evitar que sus
cualidades motoras sigan descendiendo, provocando con esto lesiones
frecuentes y, sobre todo, poco en contacto con el balón en el desarrollo de un
partido. Para ello, necesitaría cargas mayores que, yo estimo, deberían andar
por las 6 horas de trabajo físico semanales + 3 ó 4 h. de trabajo técnico-táctico.
6.¿Qué prejuicios hay, en el deporte, con respecto a la edad?
A menudo se piensa que un jugador de más de 30 años no puede desarrollar

un juego dinámico y que, si juega, no hay que exigirle sacrificio para que no se
lesione. En realidad, yo pienso que este jugador no debe entrenar menos,
quizá debería entrenar más y, sobre todo, debe entrenar diferente. La
experiencia que yo he tenido con jugadores de más de 36 años es que no se
lesionan más que los jóvenes y, si entrenan bien, los efectos de la edad son
casi imperceptibles. Pero lo que sí, es muy visible, es su experiencia y
capacidad táctica en el juego. Por esto, yo querría agregar que muchos
jugadores que se retiran al poco tiempo de pasar los 30 años lo hacen más por
estar subentrenados que por viejos y esto es una verdadera lástima.
7.Un jugador disciplinado, con disposición para el entrenamiento y que no ha

tenido lesiones importantes ¿hasta qué edad piensa que podría jugar?
Yo estoy convencido que en el futuro, de la mano de una mayor

profesionalización del futbolista, veremos más jugadores mayores de 33 años
jugando, ordenando, marcando y haciendo goles, que los que hay en la
actualidad. “(3)
FATIGA CANSANCIO Y ENTRENAMIENTO
Lectura digital AURA SALUD “La fatiga se define como un conjunto de cambios
que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a
condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos
habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos
superar nuestro propio límite de esfuerzo.
Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad de respuesta
ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se
manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.
TIPOS
Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o fisiológica y crónica o
general.
Fatiga aguda o fisiológica: aparece en un momento puntual y afecta
principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta

ante distintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a
sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.
Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones
físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.
Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la
atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar
ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad
física, problemas personales no resueltos, falta de motivación o fatigas agudas
repetitivas.
CAUSAS GENERALES DE LA APARICIÓN DE LA FATIGA

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio:
No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo
intenso y prolongado (sobreentrenamiento)
Trastornos del sistema endocrino
Trastornos del sistema nervioso
Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no
existiendo una asimilación adecuada de los mismos
Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo
Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la
proporción de oxígeno en el músculo
Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición
de fatiga psíquica
Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)
Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)
No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico
Consumo de tabaco y alcohol
Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño
reparador conveniente)
SÍNTOMAS GENERALES
Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes
síntomas:
Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporción mayor de
musculatura afectada
Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular
Astenia (pérdida de fuerza y disminución del tono muscular)
Sensación de vagancia
Aumenta el consumo de energía al realizar cualquier esfuerzo
Disminuye la coordinación y precisión en los movimientos
Aumenta la respiración
Sube la presión arterial y el pulso basal
Disminuyen los niveles de hemoglobina, hematíes, potasio
Aumenta el nivel de urea
Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueño
Disminuye la atención, concentración, percepción (más en las fatiga crónica)
ÍNDICE DE CANSANCIO O FATIGA
Para poder evaluar el tipo de fatiga al que nos encontramos sometidos,
debemos ponernos en manos del especialista en Medicina de la Educación
Física y el Deporte, para que realice la evolución concreta de nuestro

problema.
Reproducimos en este artículo un cuadro muy interesante sobre el "ÍNDICE
DEL GRADO DE CANSANCIO EN EL ENTRENAMIENTO", según Carlos
Álvarez del Villar (tomado de Soldator y Naglak)
TOLERANCIA SIGNOS EXTERNOS DEL CANSANCIO

A LAS Expresión de la Ejecución
CARGAS Atención Sudoración
cara técnica
Muy fácil Permanente Normal Normal Normal
Fácil Permanente Sudor Ligeramente roja Normal

Considerablemente Frecuentes
Satisfactoria Debilitada Considerable
roja errores
Enrojecimiento Errores de
Difícil Dispersa Fuerte
fuerte base
Muy Movimientos
Muy difícil Copiosa Morada
dispersa descoordinados
RECUPERACIÓN DE LA FATIGA
Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema.
Procuraremos:
Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos, durante al menos 6 u 8
días
Tomar un complejo vitamínico compensatorio
Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono
Reponer sales minerales
Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias
Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas
Técnicas de relajación y musicoterapia
Abandonar el consumo de tabaco y alcohol
Realizarse pruebas analíticas de sangre y orina, por si es necesario tomar
medidas en función de los resultados obtenidos
Asistencia psicológica en caso de aparición de síntomas depresivos o de no
superación de conflictos personales.”(1)
MODELO APLICATIVO DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICIÓN EN EL
FÚTBOL
Lectura digital Fernández Pombo Manuel y otros “La construcción de un
calentamiento de competición debe adaptarse a las condiciones externas
.Ahora tratamos de exponer cuál es la metodología del mismo.
Para conseguir los mejores efectos sobre la estructura del rendimiento del
futbolista el calentamiento debe estructurarse de la siguiente manera:
1. INCREMENTO DE LA TEMPERATURA
el primer objetivo del calentamiento es el incremento de la temperatura. Es por
esto, que todo calentamiento nace con una serie de actividades físicas que
permitan alcanzar la temperatura muscular objetivo. Partiendo de este
raciocinio, encontramos dos opciones: presentar actividades físicas generales o

especificas. Los autores, tras varios estudios, optamos por la utilización de
actividades especificas, es decir, gesto-tipos técnicos del fútbol. Nos basamos
en que con actividades generales, la elevación de la musculatura se desarrolla
en los grupos musculares que no son específicos de la práctica del fútbol y no
creemos en la transferencia. Es necesario mantener el principio de la
especificidad en los ejercicios del calentamiento. No debemos gastar energía
innecesaria con actividades no-específicas.
Para desarrollar este tipo de actividades especificas, debemos elaborar un
catalogo de ejercicios específicos del futbolista y elegir los más importantes.
Por ejemplo: conducción, golpeos, regates, controles, etc. Una vez
estructuradas este tipo de actividades, las debemos desarrollar en régimen
aeróbico. Es decir, la primera parte del calentamiento no debe superar el
umbral anaeróbico. Trabajaremos con frecuencias cardiacas entre 130 p/m y
160 p/m.
Denominamos a esta parte del calentamiento TECNICO-AEROBICA.
CARACTERISTICAS:
DURACION: 6 MINUTOS
INTENSIDAD: 130-160 p/m
ACTIVIDADES: ESPECIFICAS DEL FUTBOL
APLICACION PRACTICA: En el campo de fútbol, distribuimos tres zonas de
esfuerzo. Los jugadores trabajan por parejas con un balón. El principio básico
es elevar la temperatura de la musculatura especifica y se consigue recorriendo
un elevado numero de metros a velocidad constante, desarrollando los gesto-
tipos técnicos específicos de cada zona.
NOTA IMPORTANTE: Los jugadores deben desarrollar esta fase técnico
aeróbica a bajas velocidades en el modelo de contracción muscular. Los gesto-
tipos deben realizarse a baja velocidad, ya que la coordinación intermuscular y
la intramuscular aun no esta suficientemente activada. El énfasis se pone en la
continuidad de la actividades en régimen aeróbico. En la siguiente gráfica, se
exponen un modelo aplicativo basado en los principios presentados.
ZONA A: Pase a la banda y centro. El compañero remata de cabeza

preferiblemente y después alterna con boleas suaves.
Volumen: cada pareja hace 8 centros.
ZONA B: Se realizan 3 pases en corto y 1 en largo.
Volumen: 4 esfuerzos largos por jugador.
ZONA C: Conducción con cambio de balón y conducción con cambio de
jugador en posesión del balón.
Volumen: 4 anchos con cada modelo de conducción.
Cada pareja hace la transición entre zona con carrera continua.
El desarrollo total de esta fase dura 6-8 minutos.
2. ESTIRAMIENTO DE LOS ANTAGONISTAS.
Después del incremento de la temperatura en los músculos más importantes
(tren inferior), nos disponemos a estirar los músculos antagonistas y los que
normalmente vienen sobrecargados (tónicos o posturales). Esta parte se
justifica porque antes de potenciar los músculos agonistas debemos haber
desarrollado la amplitud articular de los antagonistas. Aquí también podemos
elegir entre varias opciones. Tenemos varios métodos de estiramientos, con
diferentes grados de intensidad. Si pensamos en la coordinación intermuscular,
lo más lógico es hacer estiramientos pasivos y pasar después a los activos. El
estiramiento activo, con mala coordinación intermuscular, puede provocar
microlesiones. Nuestro sistema nervioso no controla perfectamente los
estiramientos a altas velocidades.
CARACTERISTICAS
TIPO: PASIVOS
TIEMPO: 20 SEGUNDOS EN LA POSICION
DURACION: 3 MINUTOS
En el siguiente gráfico exponemos los ejercicios más importantes a desarrollar

en esta fase. La duración no sobrepasa los 4 minutos.
GEMELOS ADDUCTORES PSOAS
LUMBAR BICEPS FEMORAL

CUADRICEPS
3. POTENCIACION DE LOS AGONISTAS

En esta fase, el objetivo es acercar la musculatura a la intensidad del juego
real. Por ello necesitamos potenciar los músculos principales que intervienen
en el juego. Para alcanzar estos objetivos, organizamos dos tipos de tareas. La
primera, en la que mejoramos la coordinación intermuscular e intramuscular del
tren inferior. Normalmente se elige en esta fase una tarea y se realizan un total
de 6-8 repeticiones con una pausa activa entre repeticiones. Presentamos una
tarea tipo para esta fase e5n el siguiente gráfico:
5
5. MODELO APLICATIVO DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICIÓN EN EL FÚTBOL
Fernández Pombo Manuel y otros Lecturas: Educación Física y Deportes. Año 2, Nº 7.
Buenos Aires. Octubre 1997
http://www.efdeportes.com falta
CARACTERISTICAS
TIPOS: TAREAS Y ACERCAMIENTO AL JUEGO REAL
DURACION: 3-4 MINUTOS CADA TAREA
Después pasamos a una simulación de juego real, haciendo un 5:5 en 30 x 30
metros. En esta fase el jugador desarrolla todos los gesto-tipos específicos y en
términos fisiológicos entra en umbral anaeróbico en lo que respeta a sus
frecuencias cardiacas. Le mantenemos esos 3-4 minutos en esa zona de
esfuerzo. Debemos realizar esta zona de potenciación de agonistas focalizando
la intensidad de los esfuerzos y la continuidad de los mismos.
4. TRABAJO ALACTICO
Después del acercamiento al juego real, realizamos un trabajo de velocidad de
reacción, con el objetivo de incrementar la respuesta a estímulos y la
contractilidad muscular. Elaboraremos tareas, con discriminación visual,
auditiva y kinestésica. El volumen normalmente no de6be exceder de 4-5
repeticiones. El espacio a recorrer no debe sobrepasar los 10 metros de
aceleración. También podemos realizar salidas desde gesto-tipos específicos
del fútbol, como las cargas, cambios de dirección, etc.
CARACTERISTICAS
TIPO: TRABAJO ALACTICO (VELOCIDAD DE REACCION)
VOLUMEN: 4-5 REPETICIONES
DISTANCIA: 10 Mts.
DURACION: 2 MINUTOS
5. TRABAJO ESTIRAMIENTOS LIBRE
Para finalizar el calentamiento, siempre es interesante estirar, los músculos
principales y los tónicos o posturales. La actividad especifica ha sobrecargado
algunos y este es el mejor momento para volver a los parámetros ideales. Todo
6
jugador debe estirar durante dos minutos los músculos que sienta más tensos.
Esta zona se la dejamos al jugador y él estructura el trabajo y los ejercicios que
sienta más necesarios. Recomendamos, que por lo menos, se estiren los
gemelos, abductores, psoas-ilíaco y bíceps femoral.
CONSIDERACIONES METODOLOGICAS FINALES

Paralelamente a esta propuesta, en todo calentamiento y sobre todo en su
construcción debemos tener en cuenta estos aspectos:
Este es un aspecto importante. Pensamos que el partido de competición, en

términos energéticos depende de los depósitos de glucógeno. Si en el
calentamiento hacemos un gasto significativo, perdemos capacidad de
rendimiento. En el gráfico que se presenta, se puede observar como el
futbolista en el transcurso de un partido pierde este tipo de deposito energético.
Nunca debemos prefatigar al futbolista, con un calentamiento excesivo en su
gasto energético. En el modelo se puede observar que el calentamiento tiene
una duración de 15 a 20 minutos. Esta duración debe adaptarse a los factores
externos que se mencionaron en la primera parte de este articulo.
El tiempo que transcurre desde el final del calentamiento y el inicio del partido
es importante. Varios estudios de investigación presentan informaciones al
respecto. Un trabajo desarrolló carrera continua durante 8 minutos al 70% del
VO2 máx. Y se desarrollaron varios protocolos. El primero descansaba 5
minutos, el 2º descansaba 10 minutos, el 3º descansaba 15 minutos y el 4º
descansaba 20 minutos. Los que pasaban más de 10 minutos de descanso
tardaban después mas tiempo en alcanzar el VO2 máx. y lo mantenían por
menos tiempo.
Con esta información, aconsejamos a los entrenadores que no dejen pasar
más de 10 minutos, ya que se estarían perdiendo algunos de los efectos del
calentamiento.” (4).
La problemática del entrenamiento en el fútbol del Ascenso
Lectura digital Cianciabella Eduardo “Programar el entrenamiento, significa

adecuar el tiempo que uno dispone en función de las necesidades propias del
grupo. Generalmente en las categorías amateurs del fútbol argentino, los
entrenadores disponen de un máximo de 6/7 hs. semanales, que deben ser
aprovechadas para poder mejorar características individuales ( lo que no
siempre es posible) como colectivas, desde el punto de vista técnico-táctico,
físico y actitudinal.
En consecuencia, el Cuerpo Técnico deberá hacer frente a:
 Horarios nocturnos de los entrenamientos, con luz artificial

(generalmente escasa), frío intenso, etc.
 Lugar físico donde se trabaja, no siempre adecuado para la exigencia,
espacios reducidos, irregularidad de los terrenos etc.
 Presencia de jugadores, normalmente no son totales o con llegadas
tarde.
 Problemas alimenticios por falta de tiempo, medios o escasa

información. 7
 Cansancio físico y psíquico después de una jornada laboral o de estudio.
A éstas y a muchas otras dificultades, deberán adaptarse tanto el Entrenador

como el Preparador Físico; tratando de no improvisar para no perder la
naturaleza de los objetivos propuestos y optimizar al máximo cada sesión de
entrenamiento.
Por lo tanto es posible estimular a los jugadores con propuestas organizadas y

sin pausas inútiles, para que el tiempo sea realmente efectivo. Sin dejar de lado
las ejercitaciones con pelota, como tampoco el trabajo a seco, que en algunos
momentos es indispensable.
Como mencionamos anteriormente lograr un equilibrio dentro de un contexto

lleno de dificultades, no es fácil, pero estoy convencido que, conociendo los
problemas y buscando soluciones acordes, como así también contar con un
buen material humano, no es imposible. Simplemente es cuestión de empezar.”
(2).
Orientaciones metodológicas en el entrenamiento del fútbol
Lectura digital Cipriano Romero Cerezo (España) ”Tradicionalmente, en el

entrenamiento de fútbol, se trabajaba por separado la técnica, la táctica, la
condición física, la preparación psicológica, sociológica e intelectual.
Los entrenadores, influenciados por las teorías conductistas y mecanicistas

de aprendizaje motor que han imperado en el entrenamiento deportivo,
planteaban entrenamientos analíticos y parciales. Así, se presentaban
ejercicios para el desarrollo de la técnica individual (control, conducción,
golpeo, regate, entrada, despeje,...), mucha preparación física basada en
métodos y sistemas de entrenamiento de probado rendimiento en deportes
individuales (carreras, saltos, lanzamientos); la táctica, mediante unos partiditos
en el entrenamiento y las charlas prepartido, que además servirían de
preparación psicológica, deberían ser suficientes para que los jugadores
tuvieran una buena capacidad de rendimiento y de poder encontrar respuestas
adaptativas a los problemas que pudiesen surgir en el desarrollo del juego
derivados de la oposición (contra los adversarios) y de cooperación (con los
compañeros). Igualmente, las charlas postpartido valían tanto para las
correcciones tácticas como para los ajustes de comportamiento individual y
colectivo (motivación, cohesión, etc.).
7
8. La problemática del entrenamiento
en el fútbol del Ascenso Eduardo Cianciabella (Argentina)
revista digital · Año 4 · Nº 16 | Buenos Aires, octubre 1999.www.efdeportes.com falta
Brüggemann y Albrecht (1993) arguyen que durante mucho tiempo era una
opinión establecida de que primero se debía de aprender las destrezas básicas
(controles, golpeos, conducciones...) de forma aislada y repetitiva, para luego
pasar al aprendizaje de las situaciones de juego. Este método de aprendizaje
orientado de lo aislado a lo complejo, se basaba en un aprendizaje sin error y el
comportamiento de juego está formado por la suma y acumulación de
componentes físicos, técnicos, tácticos y psíquicos sueltos.
En definitiva, a la hora de competir, se pretendía que el jugador respondiera

como un todo (la suma de las partes) aunque en el entrenamiento se hubiera
efectuado de una manera simplificada (Esquema8 nº 5).
Esquema nº 5: El entrenamiento como la suma de las partes y su rendimiento

en la competición
Se presuponía que lo que se hacía de esta manera en el entrenamiento servía

para obtener la máxima eficacia en la competición (rendimiento). Nada más
lejos de la realidad, coincidimos con varios autores, entre los que destacamos a
Mombaert (1998), que cuestiona este modelo por obsoleto, inadaptado a la
reversibilidad de la acción de juego en fútbol, en consecuencia, consideramos
las siguientes cuestiones:
 Al trabajar por separado, en el desarrollo de las sesiones de

entrenamiento, los componentes de rendimiento, difícilmente podrá
darse una mínima relación con la realidad del juego.
 Al simplificar en exceso las acciones del fútbol, pierde su carácter
específico, al basarse en una actividad basada en el juego colectivo. El
entrenamiento del fútbol debe consistir en el entrenamiento de un
equipo, centrándose, esencialmente, en la mejora de las cualidades que
intervienen en el rendimiento colectivo de los jugadores.
 Por regla general, los jugadores no resuelven problemas de la acción de
juego del fútbol, o se limitan a realizar determinados ejercicios físicos
9. Orientaciones metodológicas en el entrenamiento del fútbol Cipriano Romero Cerezo

(España). www.efdeportes.com/ Revista digital | Buenos Aires | Año 5 - N° 19 - Marzo
2000 www.efdeportes.com/efd19/infpsi.htm
(carreras de duración, de velocidad, ejercicios de fuerza, etc.) o bien

ejercicios técnicos.
 Los esfuerzos y las acciones que se plantean no son similares a las que
se dan a lo largo de la competición. Por ello, el entrenamiento debe
plantearse a partir de un análisis de la competición (¡no al revés!),
considerando los esfuerzos y acciones que más predominan y tomarlas
de referencia para introducirlas en los entrenamientos.
Si el jugador durante la competición de fútbol se implica en la acción de juego

física, técnica, táctica, psico y socialmente, es lógico que el entrenamiento
debe ser lo más perecido posible al juego del fútbol, abarcando todos estos
aspectos, buscando una interdependencia e influencia mutua entre estos
contenidos del entrenamiento, influyendo en el aumento del rendimiento de los
jugadores.
Por ello, Bangsbo (1998) considera que el jugador ideal de fútbol debe tener
una buena comprensión táctica, ser técnicamente hábil, mentalmente fuerte,
funcionar bien socialmente dentro del equipo y tener una elevada capacidad
física. (pág. 57)
La capacidad de rendimiento en el fútbol, como consecuencia del desarrollo de

capacidades, se logra mediante un proceso complejo como es el
entrenamiento, atendiendo a las características personales de los deportistas y
de las condiciones ambientales que se dan. Inciden distintos factores o
condiciones que propician la capacidad de rendimiento eficaz en el fútbol
(condiciones básicas, habilidades técnico/tácticas, condiciones motoras,
cualidades personales y sociales). Estos factores tienen una interdependencia,
interactuando entre sí, logrando influir en el rendimiento de los jugadores. De
manera abreviada hemos pretendido reflejar en el esquema nº 7 esta
interdependencia.
Esquema nº 7: Diferentes factores o condiciones y su interdependencia para la

capacidad de rendimiento deportivo
En consecuencia, para aumentar la capacidad de rendimiento mediante el

entrenamiento, se procurará desarrollar determinadas capacidades o
condiciones, impuestas por las exigencias de la competición, considerando las
características o condiciones básicas de los jugadores, pretendiendo el
rendimiento individual y colectivo.
Esta orientación, de la interdependencia de los distintos factores que inciden en

la capacidad de rendimiento en el fútbol y del enfoque global, debe de servir
como guía para el diseño, la organización y la metodología para el
entrenamiento de este deporte (esquema nº 8 ).
Esquema nº 8: interdependencia e influencia mutua entre los contenidos del

entrenamiento
Desde un punto de vista del diseño del entrenamiento, esto no significa que
esto sea siempre así, desde lo que puede ser una situación global o integral
pura, podemos plantear actividades que sean "simuladoras parciales" de la
competición, en ellas seleccionamos algunos aspectos parciales de la misma
(ataque o defensa) y se intenta desarrollar o mejorar. Igualmente, podemos
modificar las situaciones reales buscando alguna mejora específica, por
ejemplo, conseguir en una mejor resistencia aeróbica; gesto técnico, incidir en
el pase o en el tiro; o en una determinada estrategia ofensiva o defensiva.
En este sentido, Brüggemann y Albrecht (1993), orientan sobre el

entrenamiento integral, fundamentado en la conexión del jugador con el
entorno real del juego, y en la aplicación metódica de determinadas reglas de
juego para provocar de forma selectiva distintas capacidades técnicas, medios
tácticos y formas de comportamiento o también capacidades de condición física
dentro de la organización fija del juego del equipo. (pág. 17)
Seirul´ (1999) estima que se deben crear situaciones en el entrenamiento que

permitan: por un lado, mejorar la habilidad específica del futbolista; por otro
lado, tienen que haber unas determinadas cargas que orienten la capacidad
condicional hacia la fuerza, hacia la velocidad, o hacia la resistencia; por su
duración, por su intensidad, por el número de veces que se hace. Y, además,

crear situaciones de toma de decisiones que sean las bases sobre las cuales
se puedan procesar la información que se dan en la práctica del fútbol.
De esta forma, se estaría instaurando sistemas específicos de este deporte.

Además, debemos considerar que el entrenamiento debe servir para preparar
para la competición. Coincidimos con las orientaciones de Turpin (1998) y, por
ello, debemos encontrar formas de entrenamiento que atiendan a las
características de la competición tanto en cantidad como en calidad, buscando
cuáles son los esfuerzos requeridos para el fútbol, cuál es la participación de
los jugadores, cómo es la velocidad de ejecución de las acciones, qué acciones
técnico/tácticas se presentan frente al adversario y con los compañeros, etc.
A partir de las necesidades requeridas para la competición y las condiciones

que se encuentren nuestros jugadores, podremos plantear situaciones de
entrenamiento que permitan progresar a los jugadores mediante el diseño, la
organización y el control del entrenamiento.
1. La prioridad en el entrenamiento debe estar orientada a que los

jugadores logren la habilidad específica de adaptarse y de resolver
distintas situaciones de juego. Las teorías cognitivas de aprendizaje, nos
llevan a enfocar los entrenamientos mediante formas más holísticas, que
involucren todos los factores que inciden en el rendimiento (técnicos,
tácticos, físicos, personales y sociales), donde se den situaciones
problema en enfrentamiento dinámico de cooperación / oposición.” (5)
PROBLEMA REAL:
¿El equivoco trabajo del preparador físico de 1° división del fútbol amateurs en
la ciudad de Pehuajo, provincia de Buenos Aires, Argentina en el mes de
Febrero del año 2006?
JUSTIFICACIÓN DEL PROBLEMA:

De la observación a los distintos clubes en la ciudad de Pehuajo, se a
encontrado un equivoco planteamiento de las tareas de entrenamiento en la
primera división de los clubes que a continuación se detallan
club Atlético Estudiantes unidos Días de observación: del 10 al 14/10
Planificación, tiempo de recuperación,
trabajo con el balón.
club Atlético General San Martín, Días de observación: del 22 al 26/8
Planificación, tiempo de recuperación
club Atlético Mones Cazon Días de observación: del 15 al 19/8
Trabajo de balón, vida extra
futbolística del jugador,
club Atlético Calaveras Días de observación: del 17 al 21/10
Planificación, practica de fútbol
club Atlético Defensores del Este), Días de observación: del 24 al 28/10
Tiempo de recuperación, trabajo de
balón, planificación.
Dicho equivoco se debe a no respetar el principio de entrenamiento
individualizado, la curva volumen e intensidad de la tarea, entrenamiento
invisible, las practicas de fútbol inadecuadas adecuadas.
PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN
1¿Existen planificaciones en el entrenamiento?
SI
NO
2¿Se entrenan a todos los jugadores por igual?
SI
NO
3¿Se toma en cuenta la vida extra futbolística del jugador a la hora de la
preparación física?
SI
NO
4¿Los trabajos de recuperación son para todos los jugadores por igual?
SI
NO
5¿En que día de la semana se trabaja con mayor intensidad?
SI
NO
6¿Qué día se realiza la practica de fútbol formal, y cuanto tiempo dura?
SI
NO
7¿Los entrenamientos los realizan con o sin pelota?
SI
NO
8¿Se realizan estudios físicos al comenzar la temporada, ej:
electrocardiograma?
SI
NO
PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
¿Cuales de las posibles causas de las ya mencionadas anteriormente son mas
significativas, y acuden a un inexacto trabajo del preparador físico de 1°
división del fútbol amateurs en la ciudad de Pehuajó, provincia de Buenos
Aires, Argentina en el mes de Febrero del año 2006?
Objetivos:
 Conocer cuales son las causas de un incorrecto trabajo en la
preparación física de 1° división de fútbol en la ciudad e Pehuajo
 Entrevistar a los preparadores físicos a cargo de los planteles de 1°
división de cada una de los 5 clubes de fútbol entrevistados.
 Observar las practica de los jugadores de 1° división en los distintos
clubes de Pehuajó.
 La construcción de una conclusión final, donde se dejara sentada la
problemática existente.
Propósitos:
 Este trabajo sirve para concientizar a los dirigentes, personas a cargo de
los planteles de 1° división, entre otros.
 Hacerles ver a los clubes la importancia de contratar un personal
capacitado.
 Que las personas a cargo de la preparación física se capaciten para tan
difícil tarea.
 Concienciar a los directivos de los distintos clubes, sobre la importancia
de realizar por lo menos una vez al año de un control medico de sus
jugadores.
Diseño:
Esta investigación es de carácter no experimental (inductivo)
Estudio:
Esta investigación es de carácter transeccional (Febrero 2006)
Población:
Va dirigido a los planteles de 1° división, que están recibiendo una formación
deportiva en 5 equipos de la ciudad de Pehuajo (club Atlético Estudiantes
Unidos, club Atlético General San Martín, club Atlético Calaveras, club Atlético
Mones Cazon y club Atlético Defensores del Este), ya que se ve que se esta
descuidando la preparación física en la ciudad de Pehuajo, con los
inconvenientes que esto acarrea tanto para los jugadores, como para las
instituciones.
Muestra:
Preparadores físicos a cargo de los planteles de 1° división de la ciudad de
Pehuajo ellos son:
 Ferrachi, Gerardo, PEF de Ef. (C.A.G.S.M)
 Basan Carlos, PEF de Ef. (C.A.D.E)
 Iglesias Gustavo, PEF (C.A.E.U)
 Sáez Federico, PEF de Ef. (C.A.C)
 Martín Federico, estudiante de Ef. (C.A.M)
Entrevistas realizadas
1° entrevistado:

NO
NO
SI
NO
jueves
Viernes: 60 minutos
Ambas

electrocardiograma?
No
2° entrevistados:
NO
SI
SI
SI
MARTES Y JUEVES
VIERNES : DOS TIEMPOS DE

35 MINUTOS.
2 VECES POR SEMANA

electrocardiograma?
No
3° entrevistado
NO
SI

SI
SI
MIÉRCOLES Y JUEVES
VIERNES: 1 HORA Y 15
MINUTOS
AMBAS

electrocardiograma?
No
4° entrevistado:

SI
SI

SI
SI
MARTES MEDIANA
INTENSIDAD
MIÉRCOLES ALTA
INTENSIDAD
JUEVES: 1 HORA
MARTES AL FINALIZAR EL
ENTRENAMIENTO
electrocardiograma?
No
5° entrevistados
NO
SI

NO
SI
MIÉRCOLES
VIERNES: 1 HORA
NO
8¿Se realizan estudios físicos al comenzar la temporada, Ej.:

electrocardiograma?
No
Tabulación de datos:
CONTESTARON SI CONTESTARON NO
PREGUNTAS
¿Se entrenan a todos los jugadores por
igual?
1 4
¿Se toma en cuenta la vida extra
futbolística del jugador a la hora de la
preparación física? 4 1
¿Los trabajos de recuperación son
para todos los jugadores por igual?
4 1
¿Existe una planificación?
1 4
¿Se realizan estudios físicos al
comenzar la temporada, ej:
electrocardiograma? 4 1
PREGUNTAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

¿En que día de la
semana se trabaja con
2 3
mayor intensidad?
¿Qué día se realiza la
practica de fútbol
1 4
formal, y cuanto tiempo
dura?
¿Qué % del entrenamiento

dedica al trabajo con pelota?
0% 10% 30% 30% 30%
Gráficos:
¿Se entrenan a todos los jugadores por igual?
80%
70%
60%
50%
SI
40%
NO
30%
20%
10%
0%
¿Se toma en cuenta la vida extra futbolística del jugador a la hora de la

80%
70%
60%
50%
SI
40%
NO
30%
20%
10%
0%
¿Los trabajos de recuperación son para todos los jugadores por igual?
80%
70%
60%
50%
SI
40%
NO
30%
20%
10%
0%
¿Existe una planificación?
80%
70%
60%
50%
SI
40%
NO
30%
20%
10%
0%
¿Se realizan estudios físicos al comenzar la temporada, ej:

electrocardiograma?
80%
70%
60%
50%
SI
40%
NO
30%
20%
10%
0%
¿En que día de la semana se trabaja con mayor intensidad?
60%
50%
40%
MIERCOLES
30%
JUEVES
20%
10%
0%
¿Qué día se realiza la practica de fútbol formal, y cuanto tiempo dura?
80%
70%
60%
50%
JUEVES
40%
VIERNES
30%
20%
10%
0%
¿Qué % del entrenamiento dedica al trabajo con pelota?
30%
25%
20% PEF 1
PEF 2
15% PEF 3
PEF 4
10%
PEF 5
5%
0%
Conclusión:
Pregunta N° 1
De las diferentes entrevistas a los entrenadores un 80% no planifican,
improvisan las actividades en la misma practica, es por esto que estamos en
frente de un problema ya que es fundamental una buena planificación a la hora
de entrenar .
Pregunta N° 2
De las diferentes entrevistas a los entrenadores el 80% entrenan a todos los
jugadores por igual, esto es un problema pues se debería tener consideración
con algunos jugadores en el momento de las practicas.
Pregunta N° 3
El 80% de los entrevistados a contestado que tienen en cuenta la vida extra
futbolística de los jugadores, con esto quiero decir que no es un problema, es
fundamental que se tenga en cuenta por las diferencias que hay en los
diferentes jugadores debido a : trabajos, alimentación, como también las
diferencias en las edades de los jugadores
Pregunta N° 4
El 80% de los preparadores físicos a contestado que no tienen en cuenta la
recuperación de los jugadores, que son para todos iguales, es por esto que
estamos en frente de un problema, debido a que no todos los jugadores son de
la misma edad, con esto quiero decir que varia la frecuencia cardiaca en un
jugador de 18 años a uno de 34, entre otras cosas.
Pregunta N° 5 y 6
El 60% de los preparadores físicos a contestado que el día de mayor intensidad
los realizan los días jueves ,y a su ves el 80% contesto que hace la practica
formal de fútbol los días viernes, esto es un problema que esta afectando el
buen desempeño de los jugadores en el torneo, ya que se juega los días
domingos, esto produce que el jugador no llegue al domingo súper
compensado y en algunos casos sobré entrenados.
Pregunta N°7
electrocardiograma?
El 100% de los entrevistados contesto que no se realizan estudios médicos.
Esto es un verdadero y serio problema que afecta a todos los equipos.
Bibliografía:
1. FATIGA CANSANCIO Y ENTRENAMIENTO. AURA SALUD Código
ISPN de la Publicación: EpZEplpVlAiBSguInI
Publicado Wednesday 10 de December de 2003 “
http://www.ilustrados.com/publicaciones/EpZEplpVlAiBSguInI.php
2. La problemática del entrenamiento

en el fútbol del Ascenso Eduardo Cianciabella (Argentina)
revista digital · Año 4 · Nº 16 | Buenos Aires, octubre 1999.
http://www.efdeportes.com/efd16/ascenso.htm
3. Las fuentes de energía del movimiento Vargas René 2000.

http://www.futbol-pf.net/revistas/num15/a1.php
4. MODELO APLICATIVO DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICIÓN EN

EL FÚTBOL Fernández Pombo Manuel y otros Lecturas: Educación
Física y Deportes. Año 2, Nº 7. Buenos Aires. Octubre 1997
http://www.efdeportes.com/efd7/mfp7.htm
5. Orientaciones metodológicas en el entrenamiento del fútbol Cipriano

Romero Cerezo (España). www.efdeportes.com/ Revista digital | Buenos
Aires | Año 5 - N° 19 - Marzo 2000
http://www.efdeportes.com/efd19a/futbol1.htm
6. Practicar deportes sin control acarrea riesgos Acuña Griselda 2004

http://www.misionesonline.net/paginas/noticia.php?db=noticias2004&id=
18852&-search

Esteban Herrero Preparacion Fisica Futbol

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I.S.F.D.

PROFESOR: Lic. Amoroso Carlos

1. Ferrachi, Gerardo, PEF de Ef. (C.A.G.S.M)

1. Actitud : Es la significación que damos al comportamiento externo de un

2. Acción de Juego: Acción de un jugador con compañeros y/o

3. Agilidad: Se podría definir como la facilidad y velocidad que se tiene

5. Amateurismo : Estado mental del atleta que practica el deporte de

6. Anticipación: Es la acción propia originada en una interpretación

7. Apoyos : (Fútbol) Acción en la que por medio de desmarque los

8. Aprendizaje: Es el intento de lograr una correcta interacción muscular

b. Incorporación de nuevas formas de movimiento de diferente

10. Aptitud Física : Es la capacidad para realizar algo. Disposición

11. Atención Selectiva: Es identificar y atender a aquellas características

12. Automatización: Es la realización de una actividad acostumbrada sin la

13. Bilateralidad: Capacidad del niño de manejar con similar destreza su

15. Cambios de ritmo : (Fútbol) Diversos movimientos en cuanto a lentitud

16. Capacidades Intelectuales : Se refieren a los procesos cognitivos

17. Capacidades Prácticas: Implican el saber hacer y resolver incluyendo

18. Capacidades Sociales: Dan cuenta del saber ser en relación a sí

19. Carga : Es la acción sobre el jugador, debe hacerse sin violencia ni

20. Ciclo: Son períodos temporales a lo largo de los cuales se organiza el

21. Cinemática: Estudia la forma y el carácter del movimiento de los

22. Cobertura: Es la acción técnica de protección del balón mediante la

23. Comportamiento motor: Conjunto de manifestaciones motrices

24. Conceptos: Capacidad de identificar, reconocer, clasificar o describir lo

25. Contenido: Es todo lo que el alumno incorpora por medio de actividades

26. Contra ataque : (Fútbol) Robar el balón al contrario e intentar llegar

27. Control : (Fútbol) Hacerse con el balón, dominarlo y dejarlo en posición

28. Control de Juego: (Fútbol) Acciones que se realizan sin perder la

b. Es la capacidad para identificar problemas situados fuera de los

31. Deporte : Es un agente de la Educación Física.

32. Deporte Reducido : Son los deportes adaptados a las características

33. Desdoblaje : (Fútbol) Acción ofensiva teniendo prevista la defensiva,

34. Desmarque : (Fútbol) Es escapar de la vigilancia del contrario, antes de

35. Despeje : Es la forma eficaz de resolver una situación comprometida

36. Desplazamiento: Es toda progresión de un punto a otro del espacio

37. Destreza: Es la expresiva naturalidad, fácil liviandad y afinada precisión

38. Diseño Curricular Base: Es un instrumento pedagógico que recoge el

a. Primer Nivel: Es el Proyecto Curricular de Base

(4) Grandes Bloques de Contenidos: hechos, conceptos, procedimientos,

b. Segundo Nivel: Es el Proyecto Curricular de Centro

c. Tercer Nivel: Es el Proyecto Curricular de Aula

39. Disociación: Este concepto está íntimamente ligado a la Coordinación.

40. Dinámica: Estudia el contenido del movimiento.

41. Drible (ó Dribling): El drible es una acción particular que implica el

42. Entrada : (Fútbol) Es la acción físico-técnica defensiva que tiene por

43. Ejercicios Globales: Son aquellos que requieren de muchas

44. Ejercicios Construidos : Son aquellos ejercicios elaborados por el

45. Ejercitación: Es el intento de perfeccionar la coordinación, alcanzada en

46. Elasticidad: Es la posibilidad que tienen los músculos de alargarse y

47. Elementos: Son los objetos cuya función es OBJETIVAR el movimiento,

48. Elongación: Es un aspecto de la Elasticidad. Es la capacidad que tiene

49. Entrada en Calor: El objetivo de ésta actividad es la de poner al atleta

50. Entrenamiento : Actividad física que produce modificaciones del estado

52. Ergo génesis : Es la producción de energía.

53. Ergogénica : Cuando una práctica mejora el rendimiento a través de la

55. Estructuración Espacial : Es la capacidad que debe poseer el niño

56. Estructuración Temporal : Está integrada por 2 componentes:

a. El 1º está referido al orden como distribución sucesiva de las

57. Evaluar: El nuevo Dicc. Encicl. Universal lo designa como valorar,

59. Expectativas de Logros: Expresan las metas mínimas a alcanzar al

60. Fair play : Significa: Juego Limpio. Implica modestia en la victoria,

61. Finta : La finta es el movimiento con o sin balón destinado a engañar al