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Veganizadosdef 2
Veganizadosdef 2
Veganizados!
Introducción
Sabemos lo difícil que es para muchas personas hacer la transición al ve-
ganismo en términos de alimentación y cuantas otras ya veganas que ex-
trañan el sabor de sus comidas favoritas. Aunque hoy en día son más los
lugares que ofrecen comidas y snacks aptos para veganos, la mayoría de
estos lugares se encuentran en las grandes ciudades y capitales. No sólo
eso, sino que muchísimos productos veganos en el mercado son inaccesi-
bles y no exactamente nutritivos o saludables.
Por esto mismo, Yannick y yo (Cami) creamos este libro de recetas en for-
mato online en donde compartimos con ustedes más de 70 recetas tradi-
cionales de la cocina argentina. Desde reemplazos de alimentos básicos
como el dulce de leche, la manteca, el huevo, diferentes quesos y leches
hasta platos principales como milanesas, empanadas de carne, chorizo y
dulces como pastafrola, medialunas y alfajores.
Para todas las recetas incluimos nivel de dificultad, costo económico y va-
lor nutricional, utilizando una escala sencilla que consta de niveles “bajo,
medio y alto”. Además, absolutamente todas las recetas cuentan con
una opción sin T.A.C.C. y muchas de ellas son naturalmente libres de glu-
ten, aptas para alérgicos, intolerantes y celíacos. Los demás alérgenos co-
munes también van a estar señalados y cualquier modificación posible va
a estar detallada.
¡Esperamos que disfruten de las recetas!
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Índice
Introducción
• Quiénes somos 5
• Guías y abreviaciones 7
• Reemplazos 12
Básicos de la cocina vegana
• Lácteos 19
• Repostería 45
• Dips/Aderezos 60
• Extras 66
Platos principales
• Milanesas de carne 74
• Bastoncitos de mozzarella 76
• Albóndigas 78
• Patitas de pollo 80
• Papas rellenas 82
• Pastel de papa 85
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• Tortilla de papa 88
• Empanadas de carne 90
• Salchichas 92
• Ñoquis de papa 94
• Hamburguesas 96
• Filete de merluza 98
• Rabas 100
• Omelette 102
• Chorizo 104
• Pizza 106
• Tarta de jamón y queso 108
• Guiso 110
• Lasaña 112
• Bife de carne 115
Dulces y postres
• Alfajor oreo 118
• Alfajores de maicena 120
• Medialunas 122
• Panqueques con dulce de leche 125
• Conitos de dulce de leche 127
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• Tiramisú 129
• Mousse de chocolate 132
• Chocotorta 134
• Brownie 137
• Mantecol 139
• Magdalenas 141
• Cheesecake 143
• Flan 146
• Tarta de frutilla 148
• Tarta de ricota 151
• Helado de banana split 153
• Pastelitos de membrillo 155
• Chipá 157
• Torta de chocolate 159
• Pastafrola 161
• Galletitas dulces 163
• Alfajores marplatenses 165
• Pepas 167
• Lemon Pie 169
Reconocimientos 171
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Quiénes somos
Somos Cami y Yannick, una pareja de entusiastas en la cocina.
Hace varios años (yo, Cami) decidí crearme la cuenta de Instagram
“@rawveganarg” para subir las recetas veganas que preparaba en casa,
hablar de veganismo e inspirar a otros a sumarse a este movimiento. Pa-
ralelamente, completé el curso de “Health Coach” (asesora de salud) y
empecé a incluir en mis posts información útil para llevar un estilo de vi-
da sano combinado con el veganismo. En estos casi 4 años que llevo sien-
do vegana aprendí muchísimo sobre este tipo de cocina y, sobretodo, cómo
incorporarla de manera práctica en el día a día.
Hace un año y unos meses nos juntamos con Yannick y al poco tiempo em-
pezamos a convivir. Él, con una alimentación tradicional pero hijo de chef,
me empezó a ayudar en la cocina. Unos meses más tarde descubrió por sí
solo la importancia de una alimentación saludable acompañada de la ac-
tividad física y del rol de los alimentos de origen vegetal para alcanzar di-
cho estado.
Otros meses más pasaron hasta que surgió la idea de diseñar un Ebook
que reuniera todos los requisitos: que las recetas sean veganas, que sean
saludables, que puedan modificarse para economizar gastos y que, por su-
puesto, nos transporten a Argentina.
Como decíamos, entendemos lo difícil que es dejar de consumir todas
aquellas comidas que nos encantan, justamente porque nosotros tam-
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bién lo vivimos. Y, por este mismo motivo, también tuvimos en cuenta a to-
das las personas con celiaquía que quisieran adoptar un estilo de vida a
base de plantas o simplemente que quisieran comer más nutritivo.
Por otro lado, quizás más importante, nosotros somos como la gran ma-
yoría: no nos dedicamos profesionalmente a la fotografía, ni a la edición,
ni al “food styling”, no contamos con una infinidad de electrodomésticos
para todas las funciones. ni tampoco somos expertos en cocina vegana.
Como dijimos: somos entusiastas. No somos conformistas y no nos preo-
cupa intentar y reintentar recetas hasta dar con la indicada. Por esto,
nuestro Ebook es para todos. Ninguna receta requiere mucha habilidad y
absolutamente todo está explicado.
Esperamos compartirte nuestro “entusiasmo” y que disfrutes de la coci-
na, no sólo por el resultado final, sino también como actividad recreativa.
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Guías y abreviaciones
Las abreviaciones que utilizamos en las recetas son las comúnmente utili-
zadas en la cocina y constan de:
• Cda: cucharada sopera.
• Cdita: cucharadita de té (difiere de la cda de postre).
• C/n: cantidad necesaria
¿Cucharadas colmadas o al ras?
Cuando el ingrediente en cuestión es un sólido, se trata de una cucharada
colmada, a menos que esté especificado lo contrario. En el caso de los lí-
quidos, inevitablemente se trata de una cucharada al ras.
Niveles de dificultad, costo económico y valor nutricional: ¿en qué nos ba-
samos?
Como mencionamos en la introducción, cada receta consta de un nivel ba-
jo, medio o alto para cada categoría. Por lo general, tales niveles son sub-
jetivos, así que detallamos nuestras guías a continuación.
Nivel de dificultad:
• Bajo: cuando la receta consta de pocos ingredientes, uno o dos bowls, un
sólo uso de procesadora y/o una sola cocción. Por ejemplo: una receta
que requiere 5 ingredientes y el procedimiento consta en mezclarlos, co-
locarlos en una placa y hornearlos.
• Medio: cuando una receta consta de varios ingredientes, dos o más
bowls, más de un uso de procesadora y/o más de una cocción. Por ejem-
plo: una receta que requiere 5 ingredientes y una cocción para realizar
la masa y otros 7 ingredientes que necesitan ser procesados para hacer
el relleno.
• Alto: cuando una receta consta de múltiples ingredientes, múltiples pro-
cedimientos y/o cuidados especiales. Por ejemplo: una receta que consta
de 15 ingredientes, mitad de los cuales necesitan ser hervidos, procesa-
dos y cocinados para luego ser horneados junto al resto de los ingredien-
tes.
Costo económico:
• Bajo: si la receta no lleva frutos secos, semillas, aceite de coco, leche de
coco en lata, sirope de maple, dátiles, leches vegetales* o tofu*.
• Medio: si la receta lleva no más de dos de los anteriores.
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Otras aclaraciones:
Aunque en nuestro Ebook vas a encontrar recetas tradicionales argenti-
nas o largamente consumidas en Argentina, no es exclusivo para este pa-
ís y por eso te dejamos algunas equivalencias de palabras para minimizar
cualquier confusión en la cocina:
• El “sirope de maple” es exactamente lo mismo que el “maple syrup” (en
inglés) y que el “jarabe de arce”.
• La palta es el aguacate o avocado.
• La banana puede también llamarse plátano, cambur o guineo.
• El azúcar de mascabo se conoce también como azúcar mascabado o azú-
car integral (difiera del azúcar rubio y negro).
• El almidón de maíz es lo mismo que la fécula de maíz y que la maicena.
• El polvo para hornear es usualmente llamado polvo Royal (difiere del bi-
carbonato de sodio).
• La harina de tapioca equivale al almidón de tapioca (difiere de la man-
dioca).
• La mandioca también se conoce como yuca o casava (cassava en in-
glés).
• La soja también es conocida como soya.
• Las “castañas” refieren a las castañas de cajú y equivalen a los anacar-
dos.
• La remolacha puede llamarse betabel o betarraga.
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Sabemos que ciertos alimentos como el tofu o el aceite de coco no son ac-
cesibles para todos o que otras personas no consumen azúcar aún sea in-
tegral o de coco. En la siguiente sección te contamos todos los reempla-
zos por falta de accesibilidad o decisiones personales.
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Reemplazos
La accesibilidad y costo de los alimentos difieren grandemente entre paí-
ses y, a su vez, los gustos son personales y diferentes personas, ya sea
por decisión o condición, pueden llevar alimentaciones muy variadas. Noso-
tros cubrimos todo. En estas páginas te contamos sobre los posibles reem-
plazos en nuestras recetas y sobre reemplazos generales efectivos para
cualquier otra receta.
Dátiles: son reemplazables por igual cantidad (por taza) de cualquier fru-
ta seca o fruta pasa, por ejemplo, higos secos, damascos secos, duraznos
secos, pasas de uva, etc.
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Lácteos
Leches vegetales
Las leches o bebidas vegetales no son más que una base (almendras, cas-
tañas, coco, avena, etc.) procesada con agua* y filtrada para retener sedi-
mentos. La realidad es que la cantidad de agua utilizada depende entera-
mente de gustos personales: de qué tan concentrado se quiera el sabor y
de qué tan cremosa se quiera la leche.
Nosotros te mostramos nuestras recetas favoritas, pero sentite libre de
ajustar las cantidades.
Nota: para preparar leche de cualquier semilla o fruto seco, el procedi-
miento a seguir es exactamente el mismo que el de la leche de almen-
dras. Otros frutos secos como la castaña o las nueces no poseen cáscara
(piel) por lo que la elaboración resultaría menos tediosa.
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Leche de coco
Tiempo: 5 min Costo: bajo
Dificultad: baja Valor nutricional: alto
Ingredientes:
Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
• 2 tazas de coco Porciones: 2 (1/2 litro)
• 4 tazas de agua
tibia filtrada
• 1 cdita de extracto Procedimiento:
de vainilla 1. Licuar todos los ingredientes durante uno o dos minu-
• Opcional: 1 cdita tos.
de canela, café, ca- 2.Con colador de tela o filtro para café, colar la prepara-
cao o edulcorante ción sobre un bowl.
a gusto
3.Trasladar el líquido obtenido a un frasco de vidrio y re-
frigerar hasta los 5 días.
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Leche de almendras
Ingredientes:
• 1 taza de almendras peladas Tiempo: 10 min Costo: alto
• 3 tazas de agua filtrada Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 1 cdita de extracto de vainilla Sin T.A.C.C. Alérgenos: almendras
• Opcional: edulcorante o cual- Porciones: 2 (1/2 litro)
quier especia dulce
Procedimiento:
1. Preparar las almendras: la leche de almendras obtiene un sabor un tanto más
suave y gustoso si las almendras fueron previamente peladas, para lo cual es
necesario remojarlas. Se pueden remojar tanto en agua fría durante un míni-
mo de 8 horas o en agua hirviendo durante 5 minutos. El proceso de remojo en
agua fría (o temperatura ambiente) se conoce con el nombre de “activación”
ya que, no sólo facilita el desprendimiento de la cáscara que recubre a las al-
mendras, sino que también “activa” sus nutrientes, facilitando su digestión y
absorción (tanto los frutos secos, como las semillas, granos y legumbres po-
seen anti-nutrientes naturales que se eliminan con la activación y/o germina-
ción). Para remover la piel, colocar las almendras dentro de una servilleta de
tela y frotar fuertemente.
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2. Una vez peladas, licuar las almendras con el resto de los ingredientes.
3. Con colador de tela o filtro para café, colar el líquido sobre un bowl.
4. Trasladar el líquido a frasco de vidrio y refrigerar hasta los 5 días.
Leche de avena
Ingredientes: Tiempo: 10 min Costo: bajo
• 1 taza de avena Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 4 tazas de agua fil- Opción sin T.A.C.C*. Alérgenos: trigo
trada Porciones: 2 (1/2 litro)
• 1 cdita de extracto
de vainilla
Procedimiento:
• Opcional: cáscara 1. Colocar todos los ingredientes en una olla y lle-
de naranja, espe-
cias dulces o edulco- var a fuego medio-bajo hasta que rompa hervor.
rante a gusto 2.Seguir cocinando por 5 minutos a fuego bajo.
3.Transcurrido el tiempo, retirar del fuego y dejar
*Únicamente si contás entibiar.
con el acceso a una
avena sin gluten. 4.Licuar, colar y refrigerar de igual modo en el que
realizamos las leches anteriores.
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Leche de soja
Ingredientes:
• 1/2 taza de porotos de so-
ja orgánica remojados Tiempo: 45 min Costo: bajo
• 4 tazas + c/n de agua fil- Dificultad: media Valor nutricional: alto
trada Sin T.A.C.C. Alérgenos: soja
• 1 cdita de extracto de vaini- Porciones: 2 (1/2 litro)
lla
• Opcional: especias dulces y
edulcorante a gusto
Procedimiento:
1. Dejar en remojo los porotos de soja por un mínimo de 12 horas.
2.Pasado ese tiempo, colar y retirar la piel de los porotos con la ayuda de
una servilleta de tela (ver leche de almendras).
3.Procesar los porotos con 4 tazas de agua durante 2 minutos.
4.Con colador de tela o filtro para café, colar el líquido sobre una olla.
5. Llevar la olla con la leche a fuego alto hasta que rompa hervor.
6.Bajar el fuego a medio, agregar la vainilla y cocinar por 20 minutos más,
revolviendo con cuchara de madera.
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Leche condensada
Ingredientes: Tiempo: 50 min Costo: medio
• 2 tazas de leche vege- Dificultad: baja Valor nutricional: medio
tal a elección Sin T.A.C.C. Alérgenos: varía*
• 2 cdas de azúcar de Porciones: 2
mascabo o de coco
• 1 cdita de extracto de
vainilla *según la leche vegetal que se utilice
Procedimiento:
1. En una olla colocar la leche vegetal y el azúcar y llevar a fuego bajo, re-
volviendo durante 40 minutos. La leche va a ir tomando una consisten-
cia viscoza.
2.Transcurrido el tiempo, agregar el extracto de vainilla, revolver y retirar
del fuego.
3. Dejar entibiar a temperatura ambiente y luego refrigerar previo a su
consumo.
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Quesos vegetales
• Los garbanzos son más pastosos y levemente salados, ideal para quesos
más duros, de sabor más marcado como el queso cheddar o un queso
ahumado.
• El coco (leche de coco en lata) posee un contenido graso elevado y tiene
la particularidad de mantenerse sólido a temperaturas bajas y derretir
en contacto con el calor. Por este motivo, es muy práctico a la hora de
preparar un queso que derrita. Hay quienes optan por elegir otra base y
agregar aceite de coco neutro (sin sabor) para lograr este efecto.
• Las almendras o nueces son utilizadas comúnmente para preparar que-
so parmesano rallado.
• El choclo y zanahoria otorgan un sabor más parecido al cheddar. Se pue-
den agregar a otro preparación con tal motivo o utilizar en dips y adere-
zos.
2. Sabores: no es secreto que la levadura nutricional es utilizada en la ma-
yoría, si no es que en todos los quesos vegetales para otorgarle ese sa-
bor peculiar a queso. En otros países, la levadura nutricional se vende
como tal y posee dicho sabor; sin embargo, en Argentina se consigue
en dietéticas como levadura nutricional “sabor queso”, específicamente.
Te dejamos una mini guía práctica para agregarle el sabor de los dife-
rentes quesos a tus comidas.
• Queso mozzarella, para una 1 taza: 1/2 diente de ajo, 1 pizca de sal, 1/2
cdita de cebolla en polvo, 2-3 cdas de aceite de oliva y, opcional, 2-3 cdas
de levadura nutricional sabor queso.
• Queso cheddar, para 2 tazas: 1/3 taza de levadura nutricional sabor
queso, 1 cda de vinagre de arroz o de manzana, 1 pizca de sal, 1/2 cdita
de pimentón dulce ahumado, 1/2 cdita de cebolla en polvo, 1/4 cdita de
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Queso crema
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Ingredientes:
• 3/4 taza de castañas re- Tiempo: 5 min Costo: medio
mojadas Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 1/4 taza de leche vegetal*3 Sin T.A.C.C. Alérgenos: castañas y otros*1
• 1 pizca de sal Porciones: 13 aprox.*2
• Especias a gusto*4
Procedimiento:
1. Preparar las castañas: colocarlas en un bowl con agua y dejarlas remojar
durante un mínimo de 8 horas. Pasado ese tiempo, colarlas para retirar
el agua.
2.Procesar/licuar todos los ingredientes hasta obtener la consistencia de
un queso crema. Refrigerar durante una semana.
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Ingredientes:
• 1 papa Tiempo: 25 min Costo: bajo
• Jugo de 1/2 limón Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 1/2 cda de mostaza ama- Sin T.A.C.C. Alérgenos: ninguno
rilla Porciones: 3/4 taza aprox.
• 1/4 taza levadura nutricio-
nal
• 2 cdas aceite oliva
• 1/3 taza de agua o leche Procedimiento:
vegetal 1. Pelar y cocer la papa al vapor o en agua
• 1 cda de vinagre de manza- hirviendo durante aproximadamente 20
na minutos, hasta que esté tierna. Dejar enti-
biar.
• 1 pizca de sal 2.Procesar la papa con el resto de los ingre-
• Especias a gusto dientes hasta obtener una textura elásti-
ca, similar a la de un queso mozzarella de-
rretido*.
*Sugerimos preparar este
queso al momento de ser 3.Colocar en frasco y guardar en la helade-
usado y utilizarse en este ra hasta los 4 días.
punto, previo a ser refrigera-
do.
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Queso en fetas
Ingredientes:
• 1/2 taza de leche vegetal Tiempo: 75 min Costo: medio
• 3 cdas de levadura nutri- Dificultad: baja Valor nutricional: medio
cional sabor queso Sin T.A.C.C. Alérgenos: varía según la leche
• 1 pizca sal Porciones: 10 fetas
• 1 pizca de pimienta
• 2 cda de almidón de maíz
Procedimiento:
• 2 cdas de aceite de oliva
(opcional) 1. Licuar todos los ingredientes.
Para opción cheddar, agre- 2.Colocar en placa rectangular antiadhe-
gar: rente de modo que la preparación ten-
ga un espesor menor a 1/2 cm.
• 1 pizca de cúrcuma
3.Cocinar en horno a 180ºC durante 5-7
• 1/2 cda de jugo de limón minutos.
• 1/2 cdita de mostaza 4.Dejar enfriar a temperatura ambiente
amarilla y refrigerar por 1 hora.
• 1 cdita de pimentón dulce 5.Cortar en cuadrados y desmoldar. Con-
ahumado servar en la heladera en tupper con se-
• 1 cda de puré de zanaho- paradores de plástico hasta los 4 días.
ria hervida
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Queso parmesano
Ingredientes: Tiempo: 5 min Costo: alto
Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 1/2 taza de nueces Sin T.A.C.C. Alérgenos: frutos secos
• 1/2 taza de almendras cru- Porciones: 1 taza
das sin cáscara
• 1 pizca de sal
• 1/4 taza de levadura nutri- Procedimiento:
cional sabor queso 1. Procesar todos los ingredientes pulsando
hasta obtener una textura similar a la del
parmesano.
2.Mantener refrigerado en un recipiente cerra-
do hasta los 10 días.
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Ricota
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Manteca
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Yogurt natural
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Repostería
Dulces
Dulce de membrillo
Ingredientes: Tiempo: 90 min Costo: bajo
• 4 membrillos Dificultad: media Valor nutricional: bajo
Sin T.A.C.C. Alérgenos: ninguno
• 1 y 1/2 tazas
aproximadamente Porciones: 32 (2 tazas aprox)
de azúcar de mas-
cabo*
• Jugo de 1/2 limón Procedimiento:
• 1 pizca de sal 1. Pelar y cortar los membrillos. Volcar en una olla y
• Opcional: 1 cdita cubrir con agua. Agregar el limón, llevar a hervor
de agar-agar* y cocinar los membrillos hasta que estén tiernos.
2.Retirar del fuego, dejar entibiar y procesar.
3.Agregar el azúcar y volver a procesar.
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* El azúcar debe ser 3/4 o 4. Llevar a una olla o sartén a fuego ba-
aprox. el 80% del peso de jo hasta que el dulce espese y se torne
la pulpa. rojizo (aprox. 40 minutos).
Si se utiliza stevia o edulco- 5. Si se utiliza agar-agar*: disolver 1 cdi-
rante, se debe utilizar una ta en 1 vaso de agua y llevar a hervor
apta para cocinar y reco- durante, al menos, 2 minutos. Incorpo-
mendamos agregar agar-a- rar en la olla e integrar bien.
gar. 1 y 1/2 taza de azúcar 6. Retirar del fuego y volcar en un molde
equivalen a 36 sobrecitos o
3 cditas de stevia líquida. rectangular aceitado.
7. Dejar entibiar y llevar a la heladera
hasta que enfríe por completo.
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Dulce de leche...
...común y repostero
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Cremas
Crema pastelera
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Ingredientes:
Opción 1: Tiempo: 10 min Costo: alto
• 1 lata de leche de coco Dificultad: baja Valor nutricional: medio
Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
• Jugo de 1/2 naranja Porciones: 1/2- 1 taza aprox.
• 2 cdas de sirope de maple o
edulcorante a gusto
• 1/2 cda de mantequilla de al- Procedimiento:
mendras (reemplazable por 1 Opción 1:
cdita de extracto de almen-
dras) 1. Refrigerar la lata de leche de coco duran-
te 24 hs.
• 1 cdita de extracto de vainilla
2.Abrir y volcar la crema de coco en un
• 1/2 cdita de cúrcuma bowl. Descartar el líquido.
• Opcional: 1/2 cdita de goma 3.Agregar el resto de los ingredientes y ba-
xántica tir con batidora eléctrica. Mantener en la
Opción 2: heladera hasta las 10 días.
• 1 taza de leche vegetal Opción 2:
• 3 cdas de almidón de maíz 1. Integrar todos los ingredientes y llevar a
• 1 cdita de extracto de vainilla una olla a fuego-medio bajo.
• 3 cdas de sirope de maple (6 2.Cocinar hasta que la preparación espese,
sobres de stevia o 1/4 taza de revolviendo constantemente.
azúcar de mascabo o de coco) 3.Trasladar a un recipiente y refrigerar.
• Ralladura y jugo de 1/2 limón Mantener en la heladera hasta los 4 dí-
as.
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Crema Chantilly
de coco y de castañas
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Merengue
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Chocolates
Chocolate negro
Ingredientes: Tiempo: 10 min Costo: alto
Para salsa: Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 1/2 taza de cacao amar- Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
go en polvo Porciones: 1 y 1/2 taza aprox.
• 1/3 taza de sirope de ma-
ple*
Procedimiento:
• C/n de leche vegetal
Para la salsa o fondue:
• 1 cdita de extracto de vai-
nilla 1. Mezclar el cacao con el sirope y la vainilla.
Para cobertura o golosina 2.Agregar c/n de leche hasta obtener una consis-
opción 1: tencia homogénea y semilíquida.
• 1/2 taza de aceite de co- Para chocolate cobertura o golosina opción 1:
co 1. Mezclar el cacao con el sirope y la vainilla.
• 1/2 taza de cacao amar- 2.Derretir el aceite e integrar con el resto de los
go en polvo ingredientes.
• 1/3 taza de sirope de ma- 3.Utilizar de inmediato o transferir a un molde y
ple* refrigerar. Mantener refrigerado y utilizar como
• 1 cdita de extracto de vai- chocolate cobertura tradicional.
nilla
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Chocolate blanco
Tiempo: 20 min Costo: alto
Ingredientes: Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 1/3 taza de manteca de cacao Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
derretido a baño María Porciones: 1 taza aprox.
• 1/3 taza de aceite de coco de-
rretido
• 1/3 taza de leche de coco en Procedimiento:
polvo 1. Mezclar la manteca con al aceite en un
• 1 pizca de sal bowl.
• 6-8 sobrecitos de stevia 2.Agregar la leche en polvo y la stevia e
integrar.
• 1 cdita de extracto de vainilla
3.Agregar la vainilla y la sal y volver a in-
tegrar.
4.Si se utiliza como cobertura, dejar enti-
biar 1-2 minutos y utilizar.
5.Transferir a molde de bombones o mol-
des individuales de muffins.
6.Refrigerar por 10 minutos previo a su
consumo.
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Harinas
Premezcla integral
sin gluten
Ingredientes: Tiempo: 5 min Costo: medio
Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 2 tazas de harina de trigo Sin T.A.C.C. Alérgenos: ninguno
sarraceno
Porciones: 6 tazas
• 2 tazas de harina de arroz
integral
• 1 taza de almidón de tapio-
ca (mandioca) Procedimiento:
• 1 taza de harina de quinoa 1. Combinar todos los ingredientes en un
(reemplazable por harina bowl y trasladar a un frasco.
de almendras)
• 2 cditas de goma xántica
Dips/Aderezos
Mayonesa
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Opción 1: Tiempo: 5 min Costo: medio
• 1 taza de tofu Dificultad: baja Valor nutricional: medio
Sin T.A.C.C. Alérgenos: soja/castañas
• 1/4 cda de mostaza amarilla
Porciones: 12* (1 y 1/2 taza)
• 2 cdas de jugo de limón
• 1 pizca de sal
• 1 cdita de sirope de maple u Procedimiento:
otro edulcorante
• Opcional: 3 cdas de aceite de oli- Opción 1:
va 1. Procesar todos los ingredientes hasta ob-
• Opción 2: tener una textura cremosa. Mantener re-
frigerada en recipiente cerrado durante
• 1 taza de castañas remojadas 4-6 días.
• 1/4 cda de mostaza amarilla 2.Opción 2:
• 1-2 cdas de jugo de limón 1. Remojar las castañas durante 8 hs co-
• 1 pizca de sal mo mínimo.
• 1/3 taza de leche vegetal o 2.Procesar todos los ingredientes hasta ob-
agua tener una textura cremosa. Mantener en
la heladera en recipiente cerrado hasta
• 1 cdita de sirope de maple u los 10 días.
otro edulcorante
• Opcional: 3 cdas de aceite de oli-
va
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Opción 3: Opción 3:
• 3/8 taza de aquafaba (un 1. Colocar todos los ingredientes a excep-
poco más que 1/4 taza) ción del aceite en una jarra de minipi-
• 1 pizca de sal mer (batidora de mano).
• 1/4 cda de mostaza amarilla 2.Comenzar a batir. Agregar el aceite de
• 1/2-1 cda de jugo de limón a poco, en formar de hilo, hasta que la
preparación obtenga una textura espe-
• 1 cdita de sirope de maple u sa y cremosa.
otro edulcorante 3.Mantener refrigerada en recipiente ce-
• 1 taza de aceite neutro o de rrado hasta las 2 semanas.
oliva si se prefiere el sabor
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Dip de espinaca
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Tiempo: 25 min Costo: medio
• 2 tazas de espinaca cruda Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 1/2 taza de queso crema ve- Sin T.A.C.C. Alérgenos: castañas y soja
gano (ver pág. 29) Porciones: 12* (1 taza aprox.)
• 1/3 taza de mayonesa vega-
na (ver pág. 60)
• 1/2 cda de ajo en polvo
Procedimiento:
• 1/2 cda de cebolla en polvo
1. Mezclar todos los ingredientes en un
• Sal y pimienta a gusto bowl.
2.Colocar en una fuente apta para horno
* 1 porción equivale a 1 cda so- y llevar a horno moderado durante apro-
pera ximadamente 15-20 minutos o hasta
que la espinaca haya reducido considera-
blemente su volumen.
3.Dejar entibiar y servir. Mantener en la
heladera hasta los 3 días.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Salsa blanca
Ingredientes: Tiempo: 15 min Costo: alto
Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 2 cdas de aceite de Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco y castañas
coco neutro u otro
Porciones: 2 tazas
• 2 cdas de harina de
arroz o almidón de
maíz
Procedimiento:
• 2 tazas de leche ve-
getal sin azúcar 1. En un olla a fuego medio derretir el aceite de coco.
• 1/4 taza de casta- 2.Incorporar la harina e integrar bien.
ñas remojadas* (ob- 3.Agregar 1 y 1/2 taza de la leche, mezclar y coci-
viable) nar hasta que rompa hervor.
• 1 pizca de sal 4.Bajar el fuego, agregar la sal y cocinar durante 3
minutos más. Retirar del fuego y reservar.
* Durante 8 hs en 5.En una licuadora procesar las castañas con la
agua tibia o 30 minu- otra 1/2 taza de leche.
tos en agua hirviendo 6.Incorporar la preparación a la licuadora y volver a
pulsar.
7.Volcar nuevamente la mezcla en la olla y cocinar a
fuego medio-alto hasta que rompa hervor.
8.Bajar el fuego y seguir cocinando hasta que la pre-
paración espese.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Extras
Panceta
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Jamón
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Huevo frito
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Platos principales
En esta sección vas a encontrar una variedad de comidas saladas para
que puedas implementar en tus almuerzos o cenas. Todos nuestros platos
son típicos de la cocina argentina (o procedentes de otros países pero ha-
bitualmente consumidos en el país) y sus preparaciones originariamente
conllevan alimentos de origen animal. En otras palabras: veganizamos el
menú cotidiano de los argentinos.
Sabemos que es difícil re-acomodar el paladar al adentrarnos en una ali-
mentación a base de plantas, pero confiamos en que estos “sustitutos ve-
ganos” sirvan al motivo por el cual hayas elegido incorporar estos platos
en tu alimentación. Disfrutar de los sabores y texturas que nos gustan no
debería verse afectado por nuestras ideologías, luchas o condiciones médi-
cas. Por eso, te acercamos los sabores de siempre pero en su versión vega-
na.
Además, al igual que en todas las recetas de nuestro Ebook, utilizamos
los ingredientes con mayor valor nutricional al alcance e incluimos todos
los reemplazos posibles, tanto con el fin de abaratar costos como de evi-
tar alérgenos.
Milanesas, empanadas, chorizos, hamburguesas, pizza y salchichas son
sólo algunos de los platos que a continuación te mostramos cómo prepa-
rar. ¡Que los disfrutes!
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Milanesas de carne
Un clásico e imperdible de la cocina argentina. Las milanesas son, sin du-
das, una de las comidas más recurrentes en los platos de los argentinos,
tanto adentro de la casa como en los restaurantes. Esta versión de las típi-
cas milanesas de carne no sólo es vegana y extra exquisita, sino que tam-
bién está llena de nutrientes, desde proteína y hierro hasta calcio y ome-
ga-3. Además, es tan sencilla como meter todos los ingredientes a una
procesadora y tenerlas en la mesa en pocos minutos. Disfrutala al plato
con limón o nuestra mayo vegana, o adentro de dos panes en forma de
sánguche. De cualquier manera, es una de nuestras recetas favoritas.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 3/4 taza de lentejas cocidas
(lata) Tiempo: 30 min Costo: bajo
• 1/3 taza de tomates secos Dificultad: media Valor nutricional: alto
rehidratados
Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: soja
• 3 cdas de lino triturado + 24 Porciones: 5-6
cdas de agua tibia
• 2 tazas de champiñones crudos
• 3 cdas de salsa de soja o Tama-
ri
• 3 cditas de paprika Procedimiento:
• 1 pizca de sal 1.Dejar la harina de lino (semillas de li-
• 1/4 cdita de pimienta no trituradas) remojándose en el agua
por 5 minutos.
• 1 cdita de ajo en polvo
• 1 cdita de cebolla en polvo 2.Procesar todos los ingredientes (lente-
jas, vegetales, especias, harina y pan
• 2 cditas de orégano seco rallado) en procesadora o licuadora.
• 3 cdas de levadura nutricional 3.Formar las milanesas con las manos y
sabor queso disponerlas en un plato intercalándo-
• 1/8 cdita de pimienta de Caye- las con papel manteca.
na
• 1 taza de harina de trigo inte- 4.Rebozar las milanesas en pan rallado.
gral o de arroz integral 5.Cocinarlas en sartén antiadherente o
• 1/2 taza de pan rallado + c/n aceitada con unas gotas de aceite de
para el rebozado (utilizar Pan- oliva por 3-5 minutos de cada lado.
ko sin gluten o cualquier pan
rallado sin gluten para opción
sin T.A.C.C.)
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Bastoncitos de mozzarella
Ingredientes:
Para el queso: Tiempo: 90 min Costo: medio
• 1 papa mediana Dificultad: media Valor nutricional: medio
• 1 cdita de cúrcuma Sin T.A.C.C. Alérgenos: frutos secos, coco
• 1 cdita de mostaza amarilla Porciones: 10
• 1/4 taza de levadura nutricional
sabor queso Procedimiento:
• 1 cda de vinagre de manzana 1.Licuar todos los ingredientes para
• Jugo de 1/2 limón hacer el queso.
• 1 cda de almidón de maíz 2.Llevar la mezcla a una olla a fuego
medio-bajo por 3 minutos hasta que
• 1/2 taza de aceite de coco derretido comience a espesar. Es importante
• 1 pizca de sal 1 cdita de pimentón ahu- mezclar con cuchara de madera en
todo momento para evitar grumos.
mado
• 1/8 cdita de pimienta negra 3.Una vez espeso, retirar del fuego y
dejar entibiar antes de pasar a un
• 1/8 cdita de Cayena molde rectangular de silicona o acei-
• 1 cda de orégano seco tado.
• 1 cda de perejil seco 4.Dejar enfriar en la heladera por mí-
nimo 1 hora hasta que tome consis-
Para el rebozado: tencia.
• 1/2 taza de premezcla integral sin glu- 5.Mezclar en un bowl todos los ingre-
ten* o harina de trigo integral *(ver pág. dientes para el rebozado menos el
58) Panko.
• 1/2 cda de almidón de maíz 6.Desmoldar el queso y cortar en bas-
• 1/2 cda de polenta tones cuidadosamente.
• 1/4 de taza de leche vegetal 7.Sumergirlos en la mezcla y empa-
narlos en Panko.
• 1 pizca de sal 8. Cocinar en sartén antiadherente o
• Panko sin T.A.C.C o pan rallado 77
aceitada 3 minutos de cada lado.
kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Albóndigas
Las albóndigas con salsa de tomate o sobre un buen plato de fideos for-
maron parte del menú semanal en nuestras casas desde siempre. Y, co-
mo todos sabemos, la receta original es enteramente a base de carne...
¡hasta ahora! Te traemos nuestra versión de albóndigas de “carne” vega-
nas y extra saludables. Una de nuestras favoritas por su valor nutricio-
nal, su simpleza y su versatilidad. Naturalmente sin gluten y exquisita.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 1 taza de hongos
• 1/2 taza de zanahoria ra- Tiempo: 30 min Costo: medio
llada
Dificultad: baja Valor nutricional: alto
• 1/2 taza de tomates se-
cos Sin T.A.C.C. Alérgenos: almendras
• 2 dátiles Porciones: 14
• 1 cda de Tamari o salsa de
soja
• 1/4 taza de semillas de Procedimiento:
lino trituradas
• 1/2 taza de harina de tri- 1.Procesar todos los ingredientes en procesa-
go sarraceno dora o licuadora hasta formar una pasta.
• 1/2 taza de harina de al- 2.Con un filtro de tela para café o filtro para
mendras leches vegetales, escurrir la pasta hasta re-
• 1 cdita de pimentón dulce tirar el excedente de agua. Si la mezcla aún
ahumado queda acuosa, se puede agregar harina inte-
• 1/2 cdita de ajo en polvo gral (de arroz, avena, almendras, lino o tri-
go sarraceno) hasta obtener una pasta ma-
• 1/2 cdita de cebolla en leable, que no se pegue en las manos.
polvo
• 1/4 cdita de especias de 3.Formar aproximadamente 14 bolitas con
curry las manos.
• 1/8 cdita de pimienta ne- 4.Cocinar en horno a 180ºC o en sartén has-
gra ta que doren.
• 2 cdas de levadura nutri-
cional
• 1 cdita de albahaca en pol-
vo
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Patitas de pollo
Papas rellenas
Fritas o rellenas, las papas al verdeo, con queso cheddar y panceta son un hit
en todos los restaurantes y cervecerías. Nosotros optamos por estas papas al
horno rellenas y en una sola receta te enseñamos a hacer tres: queso crema,
queso cheddar y panceta.
Con muchos elementos de origen animal para recrear, esta receta 100% vege-
tal es un imperdible de nuestro Ebook. Versátil e infalible, cualquier variación es
bienvenida.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Pastel de papa
Sencillo y conveniente, el pastel de papa siempre fue una constante en
nuestra mesa. Combinando dos básicos de la cocina argentina, carne y al-
midón, nosotros veganizamos este plato recreando sus sabores y texturas
de la forma más cercana posible. El resultado es exquisito.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Para el puré: Tiempo: 60 min Costo: bajo/medio
Dificultad: media Valor nutricional: alto
• 1 papa
Sin T.A.C.C. Alérgenos: soja
• 3 cdas de leche vegetal Porciones: 2
• 1 pizca de sal y de pimienta
• 1/4 cdita de nuez moscada Procedimiento:
• Opcional: aceite de oliva o Para el puré:
margarina*1
Para la “carne picada”: 1. Hervir la papa con cáscara a fuego medio du-
rante 30 minutos hasta que esté tierna.
• 1/2 taza de tofu firme o so- 2.Transcurrido el tiempo, pelar y pisar la papa
ja texturizada rehidratada con el resto de los ingredientes hasta obte-
• 4 cdas de Tamari o salsa de ner puré. Reservar.
soja Para la carne picada:
• 2 cditas de pimentón dulce 3.Si se utiliza soja texturizada, es necesario
ahumado rehidratar la soja previamente durante 5
• 1/4 cdita de cúrcuma minutos a razón de 1 taza de soja por 7/8
• 1/4 cdita de garam masala taza de agua hirviendo. Si se utiliza tofu,
simplemente escurrir y pisar o picar en tro-
• 1/2 cdita de ajo en polvo zos pequeños disparejos.
• 1/2 cdita de cebolla en pol- 4.Mezclar en un plato hondo el resto de los in-
vo gredientes a excepción de la cebolla, el ajo y
• 1/4 cdita de pimienta el morrón.
• 1/4 cdita de pimienta de Ca- 5.Marinar el tofu en la mezcla anterior por un
yena mínimo de 10 minutos.
kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Tortilla de papa
No podía faltar en nuestro Ebook una receta de la clásica tortilla de
papa española. Sencilla de preparar, su sabor es tan parecido al ori-
ginal que el elemento vegano en esta tortilla pasa desapercibido.
Naturalmente sin gluten y sin ningún otro alérgeno, nuestra receta
es apta para todo público.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 3 papas medianas Tiempo: 45 min Costo: bajo
• 1 pizca de sal Dificultad: baja Valor nutricional: alto
Sin T.A.C.C. Alérgenos: ninguno
• 1/8 cdita de pimienta Porciones: 2
• 1/4 cdita de ajo en pol-
vo
• 1/2 cdita de cebolla en
polvo Procedimiento:
• 1/2 cda de orégano se- 1. Pelar y cortar las papas en rodajas de 1/2
co centímetro. Picar la cebolla. Llevar ambas a
una sartén antiadherente* a fuego medio,
• 1/4 cda de albahaca agregar 1/2 cm de agua y cocinar durante
seca 20 minutos hasta que las papas estén tier-
• 1/2 cdita de paprika nas, removiendo frecuentemente.
• 1/4 cebolla mediana 2.Mezclar los demás ingredientes en un bowl.
Esta mezcla funciona como huevo para ligar
• 1 taza de harina de gar- las papas.
banzo
3.Trasladar las papas y la cebolla al bowl e in-
• 1 taza de agua tegrar con la mezcla anterior.
4.Verter la preparación en sartén antiadheren-
* Si la sartén no es an- te* ya caliente y cocinar a fuego medio-bajo
tiadherente utilizar acei- con tapa durante 10 minutos de cada lado.
te de oliva.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Empanadas de carne
No cabe duda que no hay Argentina sin empanadas. Una de las estrellas
de nuestra cultura culinaria, presente en cada esquina y cada casa. Te en-
señamos a recrear las clásicas empanadas de carne picada, empezando
por una masa bien casera e integral. Cualquier otro relleno es válido en
este terreno: verdura, capresse (podés ver nuestros quesos en los “Bási-
cos”), humita o incluso uno dulce.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Salchichas
El comodín que nos saca de apuros y la solución para los cumpleaños. Una de
las recetas saladas más nutritivas de todo nuestro Ebook, hecha casi exclusiva-
mente a base de vegetales. Te enseñamos dos formas de hacer estas salchi-
chas: la clásica y la parrillera (esta última representada en la foto). Al plato o
entre dos panes para llamarla “pancho”, no sólo son facilísimas de hacer, sino
que también se pueden congelar durante 3 semanas para tener siempre un pla-
to vegano listo en unos minutos.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ñoquis de papa
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Hamburguesas
Estas hamburguesas no tienen nada que envidiarles a las tradicionales.
Repletas de nutrientes y con un saborcito ahumado, no decepcionan nun-
ca. Las rellenamos también con queso cheddar de coco, huevo estilo re-
vuelto y mayonesa vegana (ver “Básicos”).
Una vez cocidas, se pueden congelar hasta el mes y medio y se pueden re-
calentar en microondas, 1 minuto de un lado y otros 30 segundos del otro.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Filete de
merluza
Ingredientes:
Tiempo: 20 min Costo: medio
• 1 lata de palmitos Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 1/4 taza de pan integral ra- Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: trigo
llado (utilizar pan sin gluten Porciones: 4-5
para opción sin T.A.C.C.) +
c/n para el rebozado
• 1 cdita de alga nori en polvo*
Procedimiento:
• 1 cdita de pimienta 1. Procesar los palmitos con el pan rallado, el
• 1 y 1/2 cda de aceite de oli- alga nori y la pimienta hasta obtener una
va pasta consistente. Nota: por lo general, las
• 1 cda de Tamari o salsa de latas de palmitos traen sal agregada y no
soja hace falta agregar. Si se utilizan palmitos
sin sal, agregar 1 pizca.
• 1/2 cucharada de jugo de li-
2.Formar los filetes dándole forma con las
món manos.
• 1 cdita de ajo en polvo 3.En un plato hondo, combinar el aceite, el Ta-
• 1 cdita de cebolla en polvo mari y el limón. En otro plato, agregar sufi-
• 1 cdita de finas hierbas ciente pan rallado para el rebozado y el res-
to de las especias.
4.Pasar cada filete por la primera mezcla y
*El alga nori se consigue en luego empanarlos.
dietéticas. Procesar el alga 5.Cocinar en sartén antiadherente a fuego
hasta pulverizarla para obte- medio durante 5 minutos de cada lado.
ner nori en polvo.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Rabas
Las rabas siempre conformaron el plato de entrada en todas las salidas
familiares y, sin dudas, uno muy difícil de recrear... hasta que apareció el
tofu y se empezó a vender en dietéticas. Nuestra receta es muy sencilla,
pero el único inconveniente es que el tofu no es reemplazable. No obstan-
te, es posible preparar tofu casero, de hecho, es muchísimo más económi-
co y el único percance que hay que tener es que sí o sí debe tener una con-
sistencia bien firme, lo que se conoce comercialmente como “extra firme”.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 1 bloque de tofu extra firme Tiempo: 100 min Costo: medio
(no reemplazable) Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 3 cdas de aceite de oliva Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: trigo, soja
Porciones: 2 aprox.
• 2 cdas de Tamari o salsa de
soja
• 1 cda de jugo de limón Procedimiento:
• C/n de pan integral rallado1. Muy cuidadosamente cortar el bloque de
para el rebozado (utilizar tofu en aros de 1 cm y medio de altura.
pan sin gluten para opción
sin T.A.C.C.) 2.Colocar los aros entre servilletas de tela y
• 1/4 cdita de ajo en polvo colocar algún objeto pesado por encima.
Dejar escurriendo el tofu durante 1 hora.
• 1 /4cdita de cebolla en pol-
3.En un plato hondo, combinar el aceite, el
vo Tamari y el limón. En otro plato, agregar
• 1 /4 cdita de paprika suficiente pan rallado para el rebozado y
• 1 cdita de alga dulse o nori el resto de las especias.
en polvo 4.Empanar los aros con mucho cuidado pa-
ra no romperlos, pasándolos por la prime-
ra mezcla y luego por el pan.
*Las algas dulse y nori se con- 5.Cocinar en placa antiadherente en horno
siguen en dietéticas. Procesar a 180ºC durante 25 minutos, dándolos
el alga hasta obtener la textu- vuelta a mitad.
ra en polvo.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Omelette
Ingredientes:
• 3/4 taza de harina de
garbanzo Tiempo: 10 min Costo: medio
• 3/4 taza de leche vegetal Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 3 cdas de levadura nutri- Sin T.A.C.C. Alérgenos: varía según la leche
cional sabor queso Porciones: 1
• 1/4 taza de almidón de
maíz
• 1/2 cdita de cebolla en Procedimiento:
polvo 1. Mezclar o licuar todos los ingredientes me-
• 1/2 cdita de ajo en polvo nos el queso y los vegetales.
• 1/2 cdita de paprika 2.Calentar una sartén. Si no es antiadheren-
te, rociar con aceite de oliva.
• 1 pizca de sal negra* o sal
de mesa 3.Verter la mezcla y cocinar a fuego bajo du-
rante 2 minutos hasta que comiencen a
• Queso vegano a elección formarse burbujas.
(recomendamos el queso
mozzarella de tofu, pág. 4.Con una espátula, dar vuelta el omelette.
33) 5.Colocar el queso y los vegetales en una mi-
• Vegetales a elección tad y cocinar por unos 2 minutos más.
6.Asegurarse de que nuestra mezcla esté
completamente
*La sal negra se consigue tad y servir. cocida. Doblar por la mi-
en dietéticas y otorga un sa-
bor similar al de la yema
de huevo.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Chorizo
Sin dudas, hay pocas comidas más argentinas que el chorizo o que un cho-
ripán. Por eso, no sólo esta receta está veganizada, sino que también está
pensada para estar al alcance de celíacos e intolerantes al gluten y, por
ende, dejamos afuera al tradicional substituto vegano de carnes: el sei-
tán. Libre de seitán pero llena de sabor, esta receta es perfecta para
acompañar unos vegetales a la parrilla en el almuerzo del domingo.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Pizza
Todos podemos acordar que una buena pizza equivale a una buena juntada,
una noche de pelis o un almuerzo que te deja con buen humor para el resto
del día. Una de las comidas más fáciles de recrear por la simpleza del pla-
to y, sin dudas, una de las más recreadas por todos los veganos alrededor
del mundo. Una pizza vegana casera es casi tan simple como la tradicional
y, si eso no fuera poco, la mayoría de las prepizzas son de por sí aptas pa-
ra veganos. Nosotros además te enseñamos a hacer una masa básica inte-
gral para no dejar lo saludable de lado.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Guiso
Lasaña
Uno de nuestros platos salados favoritos de todo el Ebook es, sin dudas,
esta lasaña de “carne” vegana, con queso de papa, ricota, y espinaca. Utili-
zamos soja texturizada para sustituir la carne picada y el sabor y textura
son simplemente impecables.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Bife de carne
Aunque existen muchas formas de sustituir la carne en los diferentes pla-
tos, a lo hora de recrear el bife de carne el seitán se gana el podio. Al ser
meramente un alimento a base de glúten, para ofrecer una “opción sin
T.A.C.C”, debíamos crear una nueva receta. Estos bifes que recreamos son
el sustituto del sustituto: una forma de reemplazar el seitán, el cual reem-
plaza la carne. Una receta sencilla, económica y bien sabrosa.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Dulces y postres
No cabe duda que los argentinos somos muy dulceros. Un alfajor con dul-
ce de leche, un flan con caramelo, panqueques por la tarde y que no fal-
ten las medialunas.
Es la duda de muchas personas cómo reemplazar los huevos en la pastele-
ría, o qué utilizar en lugar de la manteca, cuáles son los secretos para pre-
parar un dulce de leche vegano o si es posible siquiera recrear el meren-
gue. Aunque la pastelería vegana parezca “cosa de otro mundo”, sí es posi-
ble cocinar exclusivamente con ingredientes de origen vegetal e igualmen-
te obtener el resultado deseado.
En nuestros “Dulces y postres” vas a encontrar más de 20 recetas vega-
nas, saludables, sin gluten (o con opción sin gluten), explicadas paso a pa-
so y con todos los reemplazos posibles detallados. Recetas básicas, bocadi-
tos, ideas para el desayuno y la merienda, tortas más elaboradas y todos
los clásicos argentinos: medialunas, alfajores, pepas, pastafrola y flan, en-
tre otros.
Animate a la pastelería vegana y disfrutá el sabor de una cocina más
sustentable, más natural y con toda la esencia de lo hecho en casa.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Alfajor Oreo
No es secreto que las Oreo son veganas y, aunque lejos de ser un alimen-
to saludable, no podíamos dejar de incluir alguna receta que incluyera es-
tas galletas. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que transformándolas en
alfajor? Para no perder la costumbre argentina, este alfajor es todo lo
que necesitás: chocolatoso, cremoso y bañado en chocolate blanco vega-
no. ¡Sí! Y para no dejar a nadie afuera, incluimos las opciones sin T.A.C.C
para recrear de igual forma esta delicia.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Alfajores de maicena
Ingredientes:
• 1 taza de fécula de maíz Tiempo: 120 min Costo: alto
• 3/4 taza de harina de Dificultad: media Valor nutricional: medio
arroz integral Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
• 1/2 taza aceite de coco*1 Porciones: 14-15
• 1/2 taza azúcar de masca-
bo o azúcar de coco*2
• 1 cdita de extracto de vaini- Procedimiento:
lla
• 1 cdita de bicarbonato de 1. Integrar el azúcar con el aceite de coco pre-
sodio viamente derretido y la vainilla hasta for-
mar un arenado.
• Ralladura de limón a gus-
to 2.Agregar el resto de los ingredientes (me-
nos el dulce de leche) y formar una masa.
• C/n de dulce de leche de
coco (ver pág. 47) 3.Envolverla en papel film y dejarla reposar
en la heladera durante una hora y media.
• C/n de coco rallado 4.Transcurrido ese tiempo, retirar la masa,
estirarla con la ayuda de un palo de ama-
*1 Reemplazable por otro sar y cortar las tapitas de los alfajores.
aceite o por 3/4 taza de 5.Llevar a horno a 180ºC en placa antiadhe-
manteca vegana o margari- rente o aceitada por 10 minutos.
na.
6.Dejar enfriar, rellenar con el dulce de leche
2
* Recomendamos utilizar de coco y pasar por el coco rallado.
azúcar, pero si se desea utili-
zar edulcorante cero calo-
rías, debe ser granulado. 121
kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Medialunas
No hay nada como las medialunas de la tarde, o las medialunas a media
jornada, o las medialunas en la playa o en la plaza entre mates. Muchas
personas eligen no consumir medialunas ya sea porque no son saluda-
bles, no son veganas o contienen gluten. Nosotros solucionamos todo esto
en una misma receta: las recreamos en su versión vegana, integral e in-
cluimos una opción apta para celíacos.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
...Y si preferís las facturas con crema pastelera como nosotros, también
te mostramos cómo convertir esta receta en ¡vigilantes veganos!
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 3/4 de taza de harina de
trigo integral o premezcla
integral sin gluten (ver Tiempo: 15 min Costo: medio
pág. 58) Dificultad: baja Valor nutricional: medio
• 3 cdas de azúcar de masca- Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
bo o azúcar de coco*1 Porciones: 10
• 3/42 taza de leche vege-
tal*
• 1 cda de aceite de coco o Procedimiento:
aceite neutro
1. Licuar todos los ingredientes a excepción
• 1 cdita de extracto puro de del dulce de leche, crema y frutas.
vainilla
2.En sartén antiadherente precalentada, vol-
• C/n de dulce de leche de co- car aprox. 4 cdas de la mezcla.
co (ver pág. 47)
3.Cocinar a fuego bajo durante 2 minutos o
• Crema de coco y frutas a hasta que empiece a burbujear la superfi-
gusto cie y sea posible dar vuelta el panqueque.
Cocinar durante 2 minutos más hasta que
el centro esté cocido.
* 1 Reemplazable por stevia
u otros edulcorantes (ver 4.Untar con dulce de leche de coco y decorar
pág. 12 para las cantida- con crema y frutas.
des).
* 2 Reemplazable por agua
pero preferible leche vege-
tal.
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Tiramisú
La influencia italiana en nuestra cocina no pasa desapercibida. Es por eso
que veganizamos la receta del tiramisú y la llevamos un escalón más arri-
ba al hacerla crudivegana (sin cocción) y, por supuesto, sin glúten. Sabe-
mos que la pastelería cruda y vegana suena un tanto raro, pero la reali-
dad es que está repleta de sabores y texturas y nunca decepciona. Inclui-
mos en nuestra receta el tradicional Marsala; no obstante, nosotros no
utilizamos ningún tipo de alcohol en nuestra preparación y es totalmente
opcional.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Tiempo: 150 min Costo: alto
• 1 taza harina de nuez Dificultad: media Valor nutricional: alto
• 3/4 taza de pasta de dá- Sin T.A.C.C. Alérgenos: frutos secos
tiles (aproximadamente Porciones: 4 grandes
10 dátiles grandes)
• 4 cdas de café prensado
en frío o espresso
• 2 cdas de Marsala Procedimiento:
• 1 cdita de extracto de vai- 1. Preparar los ingredientes:
nilla puro • Para la harina de nuez, procesar nueces has-
• 1/2 taza de castañas cru- ta molerlas por completo.
das remojadas • Para la pasta de dátiles, descarozar y dejar
• 3 cdas de sirope de ma- en remojo los dátiles en agua hirviendo por 5
ple* minutos o agua tibia durante 20 y luego pro-
cesar (sin el agua) hasta obtener una pasta.
• 1/4 taza de harina de al- • Remojar las castañas durante un mínimo de
mendras 8 horas y descartar el agua.
• 1/4 taza de harina de • Para el café prensado en frío, mezclar 1-2
arroz cdas de café molido con un vaso de agua fría
• 1 cda colmada de cacao filtrada y dejar reposar de la noche a la ma-
amargo en polvo + c/n ñana. Transcurrido el tiempo, filtrar el café.
para el decorado 2.Mezclar la harina de nuez con 1/2 taza de
la pasta de dátiles, 1 cda del café y 1 cda del
* Reemplazable por cual- Marsala hasta formar una masa húmeda.
quier otro edulcorante (ver
pág. 10).
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Mousse de chocolate
Simple pero versátil, esta mousse de chocolate es perfecta para colacio-
nes dulces o como bocadito dulce después de las comidas. Se pueden ar-
mar copas con crema vegana y frutas y también se puede usar en tortas
u otros postres. Su ingrediente principal es la palta y, aunque no acostum-
bremos a incluir la palta en recetas dulces, esta preparación te va a dejar
pidiendo más. El sabor de la palta pasa totalmente desapercibido, pero
sus nutrientes no. Por esto mismo, es perfecta para incluir dentro de una
alimentación saludable y es, además, accidentalmente crudivegana.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Chocotorta
Ingredientes:
Tiempo: 150 min Costo: alto
Para las galletitas de chocola-
te: Dificultad: media Valor nutricional: medio
Sin T.A.C.C. Alérgenos: frutos secos y coco
• 1/2 taza de harina de almen-
dras Porciones: 4
• 1/2 taza de harina de trigo
sarraceno
• 3 cdas de harina de arroz in- Procedimiento:
tegral
1. En un bowl, mezclar todos los ingredientes
• 3 cdas de cacao amargo en secos: las harinas, el cacao, el azúcar y el
polvo polvo para hornear.
• 1/4 taza de1 azúcar de coco o
mascabo* 2.Por separado, dejar reposar durante 10 mi-
• 1 cdita de polvo para hornear nutos las semillas de chía con el agua.
• 1 cda de semillas de chía + 3 3.Mezclar la chía con la vainilla, la mantequi-
cdas de agua tibia lla, el sirope y la leche.
• 1 cdita de extracto puro de vai- 4.Incorporar los húmedos a los secos e inte-
nilla grar muy bien hasta formar una masa.
• 1/4 taza de2mantequilla de 5.En un placa rectangular para horno antiad-
almendras* herente o aceitada, esparcir la masa y sim-
• 1/41 taza de sirope de ma- plemente presionar para formar un rectán-
ple* gulo uniforme.
• 3 cdas de leche vegetal*3 6.Cortar las galletas (“chocolinas”) con un cu-
Para la crema: chillo previo a mandarlas al horno.
• 3/4 taza aprox. de dulce de 7.Cocinarlas a 180ºC durante 7 minutos de
leche vegano* 4
cada lado.
• 3/44taza de crema de casta-
ñas*
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Brownie
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Mantecol
Aunque el mantecol es un clásico navideño, está permitido disfrutar de esta
golosina o turrón durante todo el año. Y, aunque la versión vegana sea muy
fácil de recrear, nosotros le dimos un giro a la receta y salteamos el cara-
melo, cuyo principal ingrediente es, inevitablemente, el azúcar. Naturalmen-
te libre de gluten y sin azúcares refinados, si sos fan del maní, esta receta
es para vos.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Magdalenas
Magdalenas integrales sin T.A.C.C rellenas con dulce de leche de coco. ¡No
hace falta decir más! Ideales para acompañar tus meriendas con algo
dulce que no sólo sea vegano, sino también saludable.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Tiempo: 45 min Costo: medio
• 1 taza de leche vegetal Dificultad: media Valor nutricional: medio
• 2/3 taza de azúcar de mas- Sin T.A.C.C. Alérgenos: coco
cabo o de coco
Porciones: 8
• 1 cdita de extracto puro de
vainilla
• 1 cda de vinagre de manza-
na virgen Procedimiento:
• 1/3 taza de aceite de coco 1. Mezclar en un bowl la leche, el azúcar, la
u otro vainilla, el vinagre y el aceite derretido.
• 1 taza de harina de trigo sa- 2.En otro bowl, combinar las harinas, el almi-
rraceno (o de avena) dón, el bicarbonato y el polvo para hornear.
• 1 taza de harina de arroz in- 3.Integrar ambas mezclas hasta obtener
tegral una textura homogénea.
• 1/2 taza de almidón de ma- 4.En un molde de muffins antiadherente o
íz aceitado colocar unas cdas de la mezcla
• 1 cdita de bicarbonato de so- hasta llegar a la mitad de su volumen.
dio 5.Colocar 1 cda de dulce de leche vegano y cu-
• 1 cdita de polvo para hor- brir con la mezcla hasta completar 3/4
near del volumen del molde.
• C/n de dulce de leche vega- 6. Cocinar en horno a 180ºC durante 25-30
no (ver pág. 47) minutos.
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Cheesecake
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Reemplazos:
• Las galletas de chocolate son reemplazables por almendras u otro fruto
seco (1-1/2 taza).
• Los dátiles son reemplazables por higos secos, pasas de uva, duraznos o
ciruelas secas.
• La crema de coco es reemplazable por 1/4 taza de leche vegetal a elec-
ción.
• Para reemplazar el azúcar, ver la sección de edulcorantes en pág. 12.
• Nosotros utilizamos mermelada cruda casera; sin embargo, se puede
usar tranquilamente una mermelada del supermercado o prepararla
con cualquier otra fruta y como se guste.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Flan
Sólo, con dulce de leche o crema, el flan es uno de los típicos postres que
se sirven en Argentina. Aunque la receta tradicional es a base de huevos
y leche, es posible preparar flan vegano en unos pocos pasos. El resultado
es casi idéntico: textura compacta y gelatinosa y un sabor dulce, suave y
acaramelado. Nosotros lo acompañamos con nuestro infalible dulce de le-
che de coco que podés encontrar en nuestros “Básicos” (pág. 47).
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Tarta de frutilla
Dulce, fresca y por supuesto frutal, esta tarta siempre fue una de nues-
tras favoritas de las mesas dulces. Con una base exquisita y saludable,
crema pastelera a base de coco, frutillas, gelatina vegana y crema de cas-
tañas en el decorado, esta tarta impresiona a cualquiera.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Tarta de ricota
Sinceramente ex-qui-si-ta. Utilizamos ricota a base de tofu y una masa
que se deshace en la boca. Sí, es posible veganizar absolutamente cual-
quier torta y, al mismo tiempo, optar por ingredientes más saludables sin
sacrificar el sabor ni la textura.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
Tiempo: 50 min Costo: medio
• 1 y 1/2 tazas de harina de Dificultad: media Valor nutricional: medio
avena o de trigo sarraceno
(para opción sin T.A.C.C.) Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: soja y coco
• 2 cdas de azúcar de mascabo Porciones: 2 grandes
o de azúcar coco
• 1/4 taza de aceite de coco de-
rretido u oliva Procedimiento:
• 4-6 cdas de agua o leche vege- 1. Mezclar la harina, el azúcar, el aceite y
tal fría la leche hasta obtener una masa.
• 1 y 1/4 tazas de ricota vega- 2.Volcar sobre un molde chico antiadhe-
na (ver pág. 40) rente o aceitado y formar la base pre-
sionando con los dedos. Pinchar y hor-
• 3 cdas de sirope de maple (re- near a 180ºC durante 7-10 minutos,
emplazable por 6 sobrecitos hasta que esté ligeramente cocida (no
de stevia o 1/4 taza de azú- debe dorar).
car de mascabo o de coco)
3.Una vez que la base haya enfriado, colo-
• 1/2 cda de jugo de limón car el dulce de leche. Reservar.
• 1 cda de almidón de tapioca o 4.Procesar la ricota con el sirope, el jugo,
maíz la vainilla y el almidón y colocar sobre
• 1 cdita de extracto puro de vai- la tarta.
nilla 5.Llevar a horno a 180ºC durante aproxi-
• Opcional: dulce de leche vega- madamente 20-30 minutos.
no c/n
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Pastelitos de membrillo
No caben dudas que los pastelitos de membrillo son tan argentinos como
el mate. Y como no podían faltar en nuestro Ebook, te traemos esta ver-
sión vegana e integral, con opción sin T.A.C.C.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Chipá
¿A quién no le gusta el chipá? Originario de Misiones y comúnmente con-
sumido en Argentina, Paraguay, Brasil y Bolivia, este pan de queso es
100% veganizable y exquisito.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Torta de chocolate
Ingredientes:
• 4 bananas maduras
• 2 cdas de lino molido Tiempo: 50 min Costo: medio
• 2 cdas de sirope de maple (re- Dificultad: baja Valor nutricional: medio
emplazable por 1/5 cdita de Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: trigo y
stevia líquida o 4 sobrecitos) almendras Porciones: 8
• 1/3 taza de leche vegetal
• 1 cdita de extracto de vainilla
• 1/2 taza de cacao amargo Procedimiento:
• 1/4 taza de azúcar de masca- 1. Mezclar el lino con la leche y dejar repo-
bo o de coco (o 6 sobrecitos de
stevia) sar durante 10 minutos.
• 1/4 taza de avena o quinoa en 2.Pisar las bananas. Agregar el lino con
copos (para opción sin la leche, el sirope y la vainilla e inte-
T.A.C.C.) grar.
• 1 taza harina de trigo integral 3.Agregar el resto de los ingredientes uno
o premezcla integral sin gluten
(ver pág. 58) por uno e ir mezclando.
• 1 taza de harina de arroz inte- 4.Volcar en molde antiadherente o aceita-
gral do y llevar a horno a 180ºC durante 45
• 1/4 taza de harina de almen- minutos.
dras 5.Dejar enfriar y desmoldar.
• 1 pizca de polvo para hornear
Para el decorado: 6.Opcional: colocar colorante a una parte
de la crema de coco y decorar la torta
• C/n de crema de coco batida con ambas cremas. Terminar de deco-
(ver pág. 51) rar con frutillas o frutas a elección.
• Opcional: colorante natural ap-
to vegano
• Frutillas 160
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Pastafrola
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Galletitas dulces
No podía faltar una receta básica de galletitas dulces con chocolate para
acompañar la leche (vegetal) de la merienda. Por eso te traemos esta re-
ceta vegana y sin gluten, a base de almendras y coco. Como dijimos al
principio, realmente no es necesario sacrificar sabores ni texturas por ac-
tuar en concordancia con nuestras luchas o condiciones. Estas galletitas
son 100% a base de alimentos vegetales y saludables para acompañar tu
estilo de vida.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Alfajores marplatenses
Alfajores rellenos con dulce de leche bañados con chocolate. ¿Qué otra co-
sa más argentina? Enteramente caseros, integrales, sin gluten y por su-
puesto veganos. ¡Nada más que aclarar!
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Pepas
Estas galletitas, con el pulgar grabado en el centro y una gota de dulce de
membrillo para rellenar el espacio, son otro clásico argentino. Sencillas y
rápidas de preparar, te traemos una versión más saludable pero igual de
rica.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Ingredientes:
• 1 y 1/3 tazas de harina Tiempo: 20 min Costo: bajo
de trigo integral o pre- Dificultad: media Valor nutricional: medio
mezcla integral sin gluten Opción sin T.A.C.C. Alérgenos: trigo y coco
(ver pág. 58) Porciones: 16 unidades
• 1 cdita de bicarbonato de
sodio
• 1 cdita de extracto de vai- Procedimiento:
nilla
1. Tamizar la harina con el bicarbonato.
• 2 cdas de azúcar de mas-
cabo o azúcar de coco 2.Mezclar el azúcar con el aceite, la leche, la
vainilla y la ralladura.
• 1 cda de aceite de coco o
aceite neutro 3.Integrar los húmedos con los secos para
formar una masa.
• Ralladura de 1/2 limón
4.Formar bollitos y aplastarlos para formar
• 3 cdas de leche vegetal o las galletas. Presionar el centro con el de-
agua do pulgar para generar un hueco.
• 8 cdas de dulce de mem- 5.Colocar 1/2 cda de dulce de membrillo por
brillo (aproximadamente pepa y llevar a horno a 180ºC durante
1/2 cda por pepa; ver aproximadamente 10 minutos.
pág. 45)
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Lemon pie
Aunque el lemon pie tiene un origen inglés, esta tarta de limón es larga-
mente consumida alrededor del mundo y forma parte de las mesas dulces
indiscutiblemente. Por eso, te enseñamos a prepararla a base de ingre-
dientes vegetales.
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kolagujo@hotmail.com 07 Apr 2019
Reconocimientos
Pese a haber materializado este Ebook sin otra ayuda más que este equi-
po de dos, no podíamos dejar de reconocer y agradecer el apoyo de toda la
comunidad vegana presente en las redes sociales y de todas las personas
que aún no llevando este estilo de vida nos hicieron y siguen haciendo lle-
gar sus mensajes de cariño y gratitud.
Por y para aquellos que nos apoyan,
por y para aquellos que ponen su granito de arena para que este mundo
sea un lugar mejor,
y por y para los animales.
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