ENFOQUES EMERGENTES

DE PERIODIZACIÓN.
VISIÓN DE ABAJO A
ARRIBA O BOTTOM-UP

@strong_combat_athlete
@jc_bernar
 LOS PROBLEMAS DE LA VISIÓN TRADICIONAL
➔ “Las planificaciones clásicas son herencia de una
sociedad anticuada e ingenua” (John Kiely, 2017).
➔ Útiles en aquella época, hoy probablemente se
quedan cortas.
➔ Las respuestas al entrenamiento varían en
relación a múltiples factores.
➔ Tanto tradicional como contemporánea se basan
en:
◆ Adaptación biológica predecible asociada a
un estímulo.
◆ Predicción de los entrenamientos y
consecuencias futuras.
➔ Nacen estrategias emergentes que no apoyan
una visión tan simple
 UN NUEVO ENFOQUE
➔ La planificación tradicional y contemporánea se basa en el
supuesto comportamiento predecible del sistema.
➔ ¿Fuerza? +80% RM, ¿VO2 máx? 90%-110% VAM, ¿Potencia?
40%-50% RM…
➔ Supuestas adaptaciones estables y predecibles.
➔ La realidad es diferente a los estudios, aunque sirvan de guía.
➔ Teoría Sistemas Dinámicos, modelo biopsicosocial…
➔ Resumiendo:
◆ Respuesta diferente a las sesiones en un mismo individuo.
◆ Distinta respuesta ante la misma carga según el momento.
◆ Las medias de un grupo no representan la individualidad.
Lo que funciona para uno, puede no hacerlo para otro.
◆ El individuo es inseparable de su entorno.
 UN NUEVO ENFOQUE
➔ ¿Fuentes de incertidumbre y riesgo?
◆ Calendario de competición y oponentes
◆ Seguridad laboral (producto mínimo viable)
◆ Variaciones biológicas (individual)
◆ Clima
◆ Finanzas
◆ Demasiada información (Parálisis por análisis)
◆ Sesgos mentales (sobre planificación)
◆ Lesiones
◆ Mucho, mucho más…
PLANIFICACIÓN EN CASCADA
PLANIFICACIÓN EN CASCADA
 PLANIFICACIÓN EN CASCADA
➔ Problemas con planificar en "Cascada"
◆ Incertidumbre máxima al comienzo del proyecto
◆ Planificación excesiva
◆ Falsa sensación de seguridad
◆ No muy bueno con problemas desconocidos y
soluciones desconocidas
◆ Útil en campos con más "certeza"
◆ ¿Es el deporte un campo así?
 ¿SOLUCIONES?

◆ Enfoques “iterativos” para la planificación

◆ Enfoque ágil
◆ MVP: producto mínimo viable
◆ Evitar la planificación excesiva ya que no
tenemos la información al principio
◆ Basarse en la acción
◆ Tener en cuenta la incertidumbre
¿SOLUCIONES?
¿SOLUCIONES?
UN NUEVO ENFOQUE
¿QUÉ ES EL ENFOQUE BOTTOM-UP?
➔ Aquel en el que las decisiones se basan en el
pensamiento crítico, experiencia y evaluación
constante, y no en reglas artificiales y
automatizadas.
➔ ¿Qué se puede hacer ahora y cómo?
➔ Comienza con los problemas en cuestión
(instalaciones, material, nivel de los atletas…), en
lugar con la visión a largo plazo.
➔ “Programa mínimo viable” (Jovanovic, 2006).
➔ No hay una estructura óptima de planificación
determinada.
➔ Papel clave del entrenador y de las revisiones
periódicas.
➔ Periodización ágil, emergente, adaptativa…
TOP-DOWN vs. BOTTOM UP
TOP-DOWN vs. BOTTOM UP
 TOP-DOWN vs. BOTTOM UP
Problemas de la programación a largo
plazo (Top down):
• Predictibilidad
• Capacidad de respuesta
(Flexibilidad)
• Ruido en el análisis
• Problemas específicos del modelo
Problemas de la programación a corto plazo
(Bottom up):
• Falta de visión global (Necesaria)
• Aislar las variables es muy complejo en
deportes
*La combinación de ambos, en la práctica real
casi siempre será lo más óptimo.
IMPLICACIONES DE LA VISIÓN BOTTOM-UP
Análisis de la
tendencia de la
información
recolectada

Opinión y perspectiva Monitorización

del/de la continua. Objetiva y
entrenador/a subjetiva.

INFORMACIÓN

Dirección del
entrenamiento y
formulación de las
decisiones

Adaptado de Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven?. International journal of sports
physiology and performance, 7(3), 242-250.
IMPLICACIONES DE LA VISIÓN BOTTOM-UP

Opciones de monitorización de la información. Adaptado de Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or
tradition-driven?. International journal of sports physiology and performance, 7(3), 242-250.
 PERIODIZACIÓN ÁGIL
➔ “Aquella que se basa en la toma de decisiones con
incertidumbre, en lugar de ideología,
construcciones biomecánicas y fisiológicas, y en un
enfoque de la era industrial para la planificación”
(Jovanovic, 2018)
➔ Flexibilidad en las terminologías empleadas
(armadura, MVP, EDM…).
➔ Planificación iterativa con 3 elementos:
◆ Planificación
◆ Desarrollo
◆ Revisión y retrospectiva
➔ Cada elemento 3 marcos temporales:
◆ Lanzamiento (macrociclo)
◆ Fase o bloque (mesociclo)
◆ Sprint (microciclo)
PERIODIZACIÓN ÁGIL: FASES DE LA PLANIFICACIÓN (FUERZA)
 PERIODIZACIÓN ÁGIL: SPRINT

➔ El “sprint” (o tradicional microciclo), es el ciclo

más corto.
➔ Dura entre 1 y 4 semanas.
➔ SOLO UN “sprint” está planificado con
antelación en detalle.
➔ Contraste con la planificación tradicional: en la
periodización ágil, la planificación continúa a
través de iteraciones de sprint; en el enfoque
"tradicional", la planificación es solo una etapa
que ocurre una vez al principio.
➔ Se repite mediante el ciclo “PDCA”
(Plan-Do-Check-Adjust)
PERIODIZACIÓN ÁGIL
PERIODIZACIÓN ÁGIL: FASES DE LA PLANIFICACIÓN (FUERZA)
PERIODIZACIÓN ÁGIL: CUALIDADES MÉTODOS Y OBJETIVOS
PERIODIZACIÓN ÁGIL: CUALIDADES MÉTODOS Y OBJETIVOS
PERIODIZACIÓN ÁGIL: MODELO DE CUADRANTES DE FUERZA
 PERIODIZACIÓN ÁGIL: METAS Y DECISIONES EN COMPLEJIDAD E
INCERTIDUMBRE
➔ Clasificación de los objetivos de
entrenamiento:
◆ Objetivos de resultado (ej: obtener
una clasificación para los europeos
de boxeo)
◆ Objetivos de rendimiento (ej:
mejorar el 1RM de press banca en 5
kg)
◆ Objetivos de proceso (asegurarse de
entrenar 3 veces por semana press
banca, con 50 repeticiones por
encima del 75%)
➔ Lo único que podemos controlar son los
objetivos de proceso
 PERIODIZACIÓN ÁGIL
Rendimiento Mínimo viable (MVP):
➔ Jovanovic adopta el concepto marketiniano del
mínimo producto viable, y lo transforma en
«programa mínimo viable».
➔ Es el programa suficientemente simple para alcanzar
todas (o la mayoría) de cualidades importantes
identificadas a priori, y flexible para adaptarse a las
circunstancias.
➔ Periodización clásica: cada cualidad por separado,
en cascada. Sin rendimiento hasta final del plan.
➔ Jovanovic propone que al final de cada mesociclo se
debe obtener un «rendimiento mínimo viable».
PERIODIZACIÓN ÁGIL
PERIODIZACIÓN ÁGIL
 PERIODIZACIÓN ÁGIL
Rendimiento Mínimo viable (MVP):
➔ Jovanovic adopta el concepto marketiniano del
mínimo producto viable, y lo transforma en
«programa mínimo viable».
➔ Es el programa suficientemente simple para alcanzar
todas (o la mayoría) de cualidades importantes
identificadas a priori, y flexible para adaptarse a las
circunstancias.
➔ Periodización clásica: cada cualidad por separado,
en cascada. Sin rendimiento hasta final del plan.
➔ Jovanovic propone que al final de cada mesociclo se
debe obtener un «rendimiento mínimo viable».
 PERIODIZACIÓN ÁGIL
Vía positiva vs vía negativa (Nassim Taleb):
➔ Conocimiento positivo: ¿Qué sé que funciona?
➔ Conocimiento negativo: ¿Qué sé que no funciona?
“El 80% del éxito es saber qué no funciona y qué no hacer”
(Stuart McMillan, Altis).
Las cosas que no funcionan probablemente no funcionarán en
todos los escenarios. Las que sí funcionan probablemente lo
harán en un número menor de escenarios.
Se deriva:
● Vía negativa: evitar las desventajas
● Vía positiva: perseguir las ventajas
 PERIODIZACIÓN ÁGIL
Estrategia de la barra (Nassim Taleb). Ejemplos:

● Dosis mínimas continuas de ● Métodos de shock pliométricos.

cualidades importantes. ● Corte de peso rápido para una pelea.
● Fuerza > lesiones ● Métodos de esfuerzos máximos al
● Movilidad fallo.
PERIODIZACIÓN ÁGIL
 EJEMPLOS PRÁCTICOS
➔ Planificación sin datos previos
con competición lejana:
◆ Aplicamos un bloque de
desarrollo general (lo mejor
teórico para su deporte).
◆ Analizamos el patrón de
respuesta dentro de cada
sprint o microciclo.
◆ Descarga (si se considera) +
Cambios de variables.
◆ Recopilamos información.
Planificación del bloque 1
Bloque Pre- Sprint Post-
Retrospectiva, MVP y
Planificación del sprint Sprint 1 Revisión del sprint
ajustes
Retrospectiva, MVP y
Planificación del sprint Sprint 2 Revisión del sprint
Bloque 1
ajustes
Retrospectiva, MVP y
Planificación del sprint Sprint 3 Revisión del sprint
ajustes
Retrospectiva, MVP y
Planificación del sprint Sprint 4 Revisión del sprint
ajustes
Revisión del bloque 1 + retrospectiva
Planificación del bloque 2
Planificación del sprint Sprint 5 Revisión del sprint
Retrospectiva, MVP y
ajustes
Planificación del sprint Sprint 6 Revisión del sprint
Retrospectiva, MVP y
ajustes
Bloque 2
Planificación del sprint Sprint 7 Revisión del sprint
Retrospectiva, MVP y
ajustes
Planificación del sprint Sprint 8 Revisión del sprint
Retrospectiva, MVP y
ajustes
Revisión del bloque 2 + retrospectiva
 EJEMPLOS PRÁCTICOS

➔ Planificación sin datos previos con

competición cercana (1 mes):
Planificación del bloque 1
◆ Aplicamos ‘’lo mejor’’ según un Bloque Pre- Sprint Post-

modelo inter-individuo. Planificación del

Sprint 1
Revisión Retrospectiva,
sprint del sprint MVP y ajustes
◆ Tratando de buscar un pico de Planificación del Revisión Retrospectiva,
Sprint 2
sprint del sprint MVP y ajustes
forma para la competición. Bloque
1
Planificación del Revisión Retrospectiva,
Sprint 3
◆ Recopilamos todos los datos sprint del sprint MVP y ajustes

Planificación del Sprint 4 Revisión Retrospectiva,

posibles de cara a los sprint (PEAKING) del sprint MVP y ajustes

siguientes bloques. COMPETICIÓN

Revisión del bloque 1 + revisión resultado competitivo + retrospectiva

 EJEMPLOS PRÁCTICOS

➔ Planificación sin datos previos con

competición cercana (1 mes):
Planificación del bloque 1
◆ Aplicamos ‘’lo mejor’’ según un Bloque Pre- Sprint Post-

modelo inter-individuo. Planificación del

Sprint 1
Revisión Retrospectiva,
sprint del sprint MVP y ajustes
◆ Tratando de buscar un pico de Planificación del Revisión Retrospectiva,
Sprint 2
sprint del sprint MVP y ajustes
forma para la competición. Bloque
1
Planificación del Revisión Retrospectiva,
Sprint 3
◆ Recopilamos todos los datos sprint del sprint MVP y ajustes

Planificación del Sprint 4 Revisión Retrospectiva,

posibles de cara a los sprint (PEAKING) del sprint MVP y ajustes

siguientes bloques. COMPETICIÓN

Revisión del bloque 1 + revisión resultado competitivo + retrospectiva

 EJEMPLOS PRÁCTICOS
➔ Planificación con datos previos. Competición en 10 semanas
(ATR + Bottom up):
◆ Análisis inter-individuo y del deporte:
● ¿Qué requerimientos tiene el deporte?
● ¿Que funciona en la gran mayoría de individuos?
● ¿Cuándo es la competición?
● ¿Qué modelo de planificación Top-Down voy a
utilizar?
 EJEMPLOS PRÁCTICOS

SEMANA FASE BLOQUE SEMANA FASE BLOQUE SEMANA FASE BLOQUE

1 ACUMULACIÓN SPRINT 1 1 SPRINT 1 1 SPRINT 1
ACUMULACIÓN ACUMULACIÓN
2 SPRINT 2 2 SPRINT 2 2 SPRINT 2
3 SPRINT 3 3 SPRINT 3 3 SPRINT 3
4 SPRINT 4 4 SPRINT 4 4 SPRINT 4
5 TRANSFORMACIÓN SPRINT 5 5 SPRINT 5 5 SPRINT 5
6 SPRINT 6 6 TRANSFORMACIÓN SPRINT 6 6 SPRINT 6
TRANSFORMACIÓN
7 SPRINT 7 7 SPRINT 7 7 SPRINT 7
8 SPRINT 8 8 SPRINT 8 8 SPRINT 8
9 REALIZACIÓN SPRINT 9 9 REALIZACIÓN SPRINT 9 9 SPRINT 9
10 SPRINT 10 10 SPRINT 10 10 SPRINT 10
(PEAKING) (PEAKING) (PEAKING)
COMPETICIÓN COMPETICIÓN COMPETICIÓN
 EJEMPLOS PRÁCTICOS
➔ Ejemplo: comienzas a trabajar con un equipo de boxeo
amateur y valoras la planificación desde dos
perspectivas:
◆ Visión top-down: necesitamos boxeadores
explosivos, con cardio y resilientes. Comenzamos
con la planificación más de moda del momento,
planeamos una fase de acumulación, otra de
transformación y otra de realización. Antes siquiera
de ver y conocer a los atletas o instalaciones.

◆ Visión bottom-up: tenemos 5 discos, 3 kettlebells,

dos tercios de los boxeadores no han cogido un peso
jamás y su entrenador no confía en la preparación
física en el boxeo. ¿Qué hago para obtener el MVP,
ganarme la confianza del entrenador y comenzar?
 EJEMPLOS PRÁCTICOS
➔ Ejemplo: planificas en septiembre un ciclo ATR de 4
meses hasta un combate en diciembre, con foco en la
fuerza del tren inferior y sparrings con X rivales
particulares.
◆ Visión top-down: pactas con los sparring fechas
para los entrenamientos, basas la preparación en la
sentadilla con barra hexagonal y variantes de
zancada.

◆ Visión bottom-up: los sparrings no pueden asistir a

los entrenamientos en esas fechas, nos quitan la
barra hexagonal del gimnasio y el peleador siente
molestias en las rodillas ante las variantes de
zancada propuestas.
 RESUMIENDO
● Comienza valorando las restricciones conocidas y dónde te
encuentras.
● Utilizar el conocimiento PREVIO.
● Evita la planificación a muy largo plazo. Planifica según sea
necesario.
● Hacer planes de contingencia para riesgos conocidos y
desconocidos.
● No existe un modelo superior a otro, sino unos principios que lo
estructuran todo.
● Utilizar el pensamiento crítico y ajustar en base a las necesidades
del/de la atleta.
● Fijar la idea de planificar desde el presente (sprint, microciclo), para
avanzar mediante la información que nos proporciona el día a día.
● Monitorizar de manera objetiva y subjetiva, de cara a conocer la
adecuación al microciclo.
● Top-down y bottom-up, complementarios.
 BIBLIOGRAFÍA
➔ Agile Periodization: Part 1 - The Concept. (n.d.). Jason Lau | Performance Purpose - Strength & Conditioning. Retrieved February
19, 2023, from https://www.performancepurpose.ca/article/agile-periodization-part-1-the-concept
➔ Agile Periodization Approach: Part 2 - Phase Planning. (n.d.). Jason Lau | Performance Purpose - Strength & Conditioning.
Retrieved February 19, 2023, from
https://www.performancepurpose.ca/article/agile-periodization-approach-part-2-phase-planning
➔ Agile Periodization Approach: Part 3 - Considerations. (n.d.). Jason Lau | Performance Purpose - Strength & Conditioning. Retrieved
February 19, 2023, from https://www.performancepurpose.ca/article/agile-periodization-approach-part-3
➔ Entrenamiento Emergente o bottom-up en escalada: Periodización ágil. PasoClave. (n.d.). Retrieved February 19, 2023, from
https://www.pasoclave.com/entrenamiento-emergente-bottom-up-agil-escalada/
➔ Jovanovic, M. Agile Periodization Manifesto (Part 1) - Complementary Training.
https://complementarytraining.net/agile-periodization-manifesto-part-1/
➔ Jovanovic, M. Agile Periodization Manifesto (Part 2) - Complementary Training.
https://complementarytraining.net/agile-periodization-manifesto-part-2/
➔ Jovanović, M. (2020). Strength Training Manual: The Agile Periodization Approach. Theory. Volume One and Two. Mladen
Jovanović.
➔ Kiely, J. (2012). Periodization paradigms in the 21st century: evidence-led or tradition-driven?. International journal of sports
physiology and performance, 7(3), 242-250 (link).
ENFOQUES EMERGENTES
DE PERIODIZACIÓN.
VISIÓN DE ABAJO A
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