Nombre: José Manuel Caroca

Correo: kotocaroca@gmail.com
Whatsapp: +56988300055
IG: kotocaroca

Entrenare:
Casa

Estatura: 1,70
Edad: 40 años
Peso: 73,8

Circunferencia
Cuello: 38
Hombros:113
Pecho:100
Abdomen: 90
Cadera:91
Brazo:33
Cintura arriba:86
Cintura abajo:94
Pierna:53
Gemelo:36

Proceso
Volumen

Fumas cuantas veces al día: 3 veces, tabaco, pero dejó de fumar desde hoy.
Alergia a alimento: no
Enfermedad importante: Ninguna
Enfermedades de familia: Diabetes mis padres, mi padre tuvo cáncer al colon.

Comida favorita: Pollo con tallarines al pesto

Alimentos que no me gustan: No me gustan las bruselas.
Alimentos que me gustan: Todos menos las bruselas.
Fruta o verdura que me gustan: Todas

Consumo de licor: Si fin de semanas, cerveza, vino y a veces destilado, Gin.

Lesiones anteriores: Si menisco izquierdo del cual me opere, el derecho lo tengo cortado.
Muerte súbita: No
Suplementos: Sí proteína vegetal Prana, y Creatina pura Wildfoods.

Esteroides o anabolizantes: Nunca

Sobre mi vida: Soy diseñador de producto digital, trabajo de 9 a 6, no tengo hijos, ni estoy
casado, estoy soltero, me gusta el deporte, y estoy en un proceso, en el cual quiero dejar de
fumar y beber alcohol.
Observaciones adicionales: Almuerzo todos los días en un local de comida al paso, donde
sirven comida casera, como porotos con riendas, lentejas, garbanzos, pollo con tallarines
etc.

Principales metas y objetivos:

- Mejorar movilidad
- Hábitos alimenticios
- Mejora de la fuerza
- Ganancia de peso

Partes del cuerpo que me gustaría mejorar

- Hombros
- Core
- Brazos
- Piernas

3 objetivos principales de alimentación y ejercicios físico.

- Crear un sistema de alimentación saludable.
- Entrenar constantemente sin fallar.
- Transformar mi cuerpo a fitness, pero tampoco me gustaría quedar muy maceteado.

Cuando espero ver cambios

- 3 meses

Fecha esperada para lograrlo

- Septiembre

¿Cómo describirías tu conocimiento actual sobre ejercicio y entrenamiento?

- Tengo poca experiencia

Cómo describirías tu conocimiento actual sobre ejercicio y entrenamiento?

- Efectiva

Qué te motivará a alcanzar sus metas?

- Convertirme en alguien constante, sentir conforme con mi cuerpo.

Qué tan motivado/a estás para lograr tus objetivos?

- 3

Cuáles son los obstáculos que te encuentras para no

hacerlo? (Por ejemplo, largas horas de trabajo, falta deinstalaciones o tiempo)

- Trasnochar
- Beber alcohol
- Fumar tabaco

Posees alguna lesión o molestia que te impida realizar algún ejercicio en particular?
- No
Ocupación/trabajo:
- Diseñador

Cuántas horas de media trabajas a la semana?

35

Cómo pasas la mayor parte de tu tiempo en el trabajo?

- Sentado

Cuando te despiertas estás:

- Cansado y me cuenta levantarme de la cama.

Definirías tu vida como:

- Moderadamente estresante

Cómo considerarías tu peso corporal actual?

- Más alto de lo que me gustaría

Cómo es un día en tu vida?

- Hora en que despierto: 7am
- Horas de trabajo 7 al día aprox
- Actividades nocturnas: Trasnoche los finde semana
- Hora de ir a la cama: 21:30 / 22:00 hrs

Cómo describirías tu nivel de actividad actual?

- Moderadamente activo

Cómo calificarías tu nivel actual de forma física?

- Moderadamente apto

Has realizado alguna vez una sesión de entrenamiento personal?

- Si

Haces ejercicio actualmente?

- Si,
Cuánto tiempo has estado entrenando / haciendo ejercicio?
- Mas de un año

Con qué frecuencia entrenas?

- 3 - 4 veces a la semana

Qué tipo de ejercicio haces?

- Funcional y running.

Cuánto dura cada sesión de entrenamiento?

- 1 hora funcional y 30 minutos running.
Dónde haces ejercicio?
- Casa y calle.

A qué hora del día entrenas normalmente?

- Mañana y tarde.

¿Practicas algún deporte en particular?

- No

A qué equipo de gimnasio o centro de entrenamiento tienes

acceso o realizaras ejercicio encasa ?. si entrenaras en casa ¿que impletos posees?

- Mancuernas

A qué equipo de gimnasio o centro de entrenamiento tienes

acceso o realizaras ejercicio encasa ?. si entrenaras en casa ¿que impletos posees?
- 5-6 horas

Qué es lo que menos te gusta/ te gustó del entrenamiento?

- Invertir tiempo.

Qué es lo que más te gusta/ te gustó del entrenamiento?

- Como se va moldeando el cuerpo y como me siento después de entrenar.

Cuántas comidas haces al día?

- 1 principal almuerzo, y otra como onces a veces.

¿Alguna vez te saltas comidas?, en caso afirmativo, ¿cuáles y con qué frecuencia?
- Si

A qué hora del día sueles comer?

- Almuerzo
- Merienda

Qué tan grandes dirías que son tus comidas?

- Grandes

Alguna vez tienes hambre entre comidas?

- Sí mucha hambre

Tomas algún suplemento?

- B12, VitaC, Citrato de Zin, Melena de León, Aceite de pescado, Citraro de
Magnesio.

Estás actualmente realizando alCómo calificarías tus hábitos alimentarios

actuales?gún tipo de dieta?
- Ayuno intermitente, de 8pm a 12am
Cómo calificarías tus hábitos alimentarios actuales?
- Puedo mejorarlos

De media, ¿cuántas porciones de frutas y verduras consumes al día?

- 2 de verduras.

Si tienes algún antojo o debilidad, ¿qué sueles comer / beber?

- Barras de frutos secos o cereales o galletas de arroz con mermelada sin
azúcar

Fumas? ¿Cuántos cigarrillos a la semana?

- Fumo cuando bebo, ahora ninguno en la semana, pero cuando bebo como 7 a
a 8 tabacos.

Bebes alcohol? ¿Cuántas bebidas alcohólicas tomas porsemana?

- Los fin semanas, de 3 a 5 tragos.

Cuánta agua bebes al día? (vasos / litros):

- 1 litro aprox

haz utilizado farmacología deportiva (esteroides o sarms )

no