FORMULARIO

Nombre completo: Hugo Enrique Alvarado Navarrete

Peso: 140 libras

Edad 61 años

Estatura 1.62

Circunferencias: arriba del obligo: 85.5 cm Cadera: 90cn

Ocupación: Pensionado

Horario de hacer Gym: 5:00 am ó 4:00pm. Depende del Clima o la calidad de sueño.

Alimentos en últimas 24 horas: Desayuno: 3 huevos (1 entero y dos claras); frijoles licuados
cocinado con aceite; medio plátano sancochado y un pedazo de queso fresco. Almuerzo: libra y
media de carne para bistec cocinada en horno eléctrico. 8 onzas de leche descremada y
deslactosda con 16% de proteína licuado con un yogurt natural. Cena ½ libra de carne; una laja de
pan de caja con queso mozzarella.

Cuáles son los alimentos favoritos: carne de Pescado, cerdo, huevo, pollo, atún en lata, quesos,
crema, leche, crornflake, frijoles comerciales del super, cuscús o quinoa, espagueti, tomate,
cebolla, chile verde, hongo, avena en ojuelo, manzana, fresa, mandarina, kiwi, guineo, panes
dulces y repostería, chocolate y cacao, pupusas, panqueques, hamburguesas, pizza, comida china y
mejicana. Semillas de marañón y mani. Café pero con dulce o helado o con otras combinaciones
que le den sabor dulce o diferente al café.

Y cuales son los alimentos que no te gusta: Flor de izote, pacaya, berenjena, chuco

Si está tomando algún suplemento, cual y en que dosis: Tomando Pull, tres cucharadas de seis,
para 8 onzas de leche. Lecitina de soya 2 capsula al día de 1200 gramos.

Tiempo entrenando o si dejaste de entrenar cuanto tiempo: 5 meses sin entrenar desde octubre a
la fecha, hago dos veces por semana poco peso y más combinado con isométricos.

Cuanto tiempo llevas entrenando actualmente: Dos veces por semana, un ejercicio de una serie
por parte corporal, combinado con isométrico.

Tiempo que te has sometido a un régimen de alimentación sin fallar? 3 meses

Mencione el motivo por el cual dejaste de hacer tu dieta o plan? Perdí la información en el celular.

Estas consiente de que todo resultado positivo o ganancia requiere entre muchas cosas otras
cosas, disciplina? Soy disciplinado en mis metas.

Mencione que es lo más común con lo q rompes tu dieta y por qué? Pan con queso o cualquier
ocas que me quiete el hambre…por hambre la puedo romper

Objetivos fintes: Delgado definido con un 14 ½ de brazo. Tenía casi el 16. Quiero un cuerpo
conforme mi edad. No busco un cuerpo grande. Mi padre lo tuvo y llego puro pellejo a los 80 y a
los90 no digamos, quiero terminar delgado y si es preferible con más hueso que pellejo colgando.
Jajajja. Camino en mi caminadora o hago bicicleta estacionaria 3 veces a la semana. Practico un
poco golpeando el saco de box.

Lesiones antecedentes familiares de enfermedad intolerancia a alimentos y medicamentos?

Enfermedades heredadas, artritis y tendinitis. Lesión en el manguito rotador. Ruptura del espesor
parcial, porción bursal, supraespinozo izquierdo y Teno sinovitis del bíceps porción larga. Dx del 11
de noviembre de 2023

Fumas, Tomas? No